Mantenerse concentrado durante la clase puede ser un desafío. Desafortunadamente, soñar despierto puede tener un impacto negativo en tus calificaciones. Si esto es un problema para ti, ¡no te preocupes! Al interactuar en clase y cuidarse mejor, puede reducir el soñar despierto y mejorar su rendimiento académico.
Pasos
Método 1 de 3: interactuar en clase
Paso 1. Siéntese al frente del salón de clases
Estar al frente y en el centro lo alentará a prestar toda su atención al instructor. Eso significa que no hay tiempo para soñar despierto, al menos sin correr el riesgo de que te descubran.
Si tiene asientos asignados y está ubicado en la parte de atrás, hable con su instructor. Lo más probable es que le permitan cambiar su asiento a uno más cercano al frente
Paso 2. Tome notas con eficacia
Escriba los puntos clave en lugar de simplemente copiar la pizarra palabra por palabra. Esto le dará más tiempo para participar en la clase, en lugar de hacer un trabajo monótono.
- Asegúrate de que tu toma de notas esté diseñada para mantenerte activo durante la clase. Descubra si se siente más cómodo resaltando puntos clave o creando notas de entrada dual. Los diferentes estilos de toma de notas se mantendrán activos y atentos durante la conferencia.
- Revise sus notas anteriores para asegurarse de estar actualizado con la conferencia actual. Trate de encontrar algunas conexiones entre las lecciones anteriores y las de hoy. Esto te ayudará a sentirte más seguro con tu lección y a mantener a raya esa ensoñación.
Paso 3. Levante la mano
Levante la mano para responder preguntas y no tenga miedo de hacer algunas si no comprende. Cuando conozca el material y participe en la clase, no tendrá la tentación de soñar despierto.
Participar en clase no significa que siempre tengas que tener la mano levantada. Responda solo cuando tenga algo significativo para contribuir, pero asegúrese de ser reconocido. De esta manera, usted puede ser responsable cuando comience a aturdirse
Paso 4. Tómese un breve descanso
Pida usar el baño y tómese el tiempo para estirarse un poco o beber un poco de agua. Esto te permitirá volver a concentrarte cuando regreses a clase. Regrese a clase listo para hacer preguntas y participar.
Método 2 de 3: preparación de cuerpo y mente
Paso 1. Elija alimentos para el cerebro
Los alimentos que están llenos de nutrientes como antioxidantes, vitamina E, aceites omega-3 y magnesio le darán energía duradera. Cuando elija alimentos que estimulen la concentración y le den energía, estará más preparado para participar en la clase y no para soñar despierto.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Estos tipos de alimentos harán que tengas un nivel alto de azúcar en el que tu cuerpo inmediatamente expulsará la energía y luego se derrumbará porque tu cuerpo ha quemado toda la energía posible. por la mañana, ya que no le dará la energía duradera que necesita para mantener el enfoque y la concentración.
- Elija alimentos como cereales integrales que estén llenos de carbohidratos buenos para mantener su energía. Cuando elige alimentos más saludables, como una avena integral cortada en acero, no estará soñando despierto con la hora del almuerzo.
Paso 2. Bebe agua
Si quieres poder concentrarte y no soñar despierto necesitas preparar tu cuerpo tanto como sea posible, como lo harías en un maratón.
- Si no estás bien hidratado, puedes sufrir de falta de concentración y dolores de cabeza.
- Tener sed también desviará su atención de cualquier tarea que tenga frente a usted y lo llevará a distracciones como soñar despierto.
Paso 3. Dedique tiempo a soñar despierto en entornos más apropiados
Si bien soñar despierto en clase no es una buena idea, soñar despierto es bueno para ti. Tómate un tiempo para relajarte. Cuando prepares tu mente y tu cuerpo, estarás mejor preparado para mantenerte concentrado y no soñar despierto.
- El uso de una agenda o una aplicación de calendario puede ayudarlo a planificar su día, incluido ese tiempo libre. Le ayudará a entrar en la rutina antes de que se acostumbre.
- Puedes probar el yoga, tomar una siesta, mirar algo en Netflix o escuchar música. Tener una actividad tranquila planificada en su día le dará una salida libre de estrés como recompensa por mantener la concentración durante todo el día.
Método 3 de 3: Descansar lo suficiente
Paso 1. Asegúrese de dormir lo suficiente
La razón más común por la que soñamos despiertos es porque a menudo estamos cansados y nuestra concentración comienza a divagar en otra parte. Comenzar un buen ciclo y una rutina de sueño puede garantizar que se sienta más concentrado a lo largo del día.
- Dormir ocho horas por noche es lo más beneficioso para el poder de enfoque principal al día siguiente. Sin embargo, para algunas personas, la cantidad adecuada de sueño puede variar entre 6 y 9 horas. Encuentre qué cantidad de horas es mejor para usted para que pueda incorporarla a su rutina.
- Qué tan somnolienta y despierta se siente una persona está controlada por el ritmo circadiano del cuerpo, que en realidad es solo una forma de decir que el cuerpo humano sentirá caídas de cansancio y fatiga a lo largo del día de forma natural. Si ha dormido lo suficiente, no se sentirá tan cansado durante estas inmersiones.
Paso 2. Evite el uso de cualquier tecnología que emita luz azul
La luz azul emitida por la tecnología suprime la producción de melatonina de su cerebro. Esta sustancia química es la que controla su ciclo de sueño. Si bien puede pensar que ha dormido lo suficiente, si su cerebro no produce las sustancias químicas adecuadas para dejarlo realmente descansar, todavía estará cansado al día siguiente. Dormir la cantidad adecuada también implica asegurarse de que su cerebro tenga tiempo para descansar.
- La mayoría de la tecnología que usamos en la vida cotidiana emite luz azul. Como computadoras portátiles, televisores y teléfonos celulares.
- Si necesitas revisar tu celular, android y apple te ofrecen aplicaciones de luz ámbar que te permiten usar tu tecnología por la noche sin mantener tu cerebro despierto toda la noche.
Paso 3. Inicie una rutina
Puede ser difícil al principio, pero la mejor manera de dormir siempre la cantidad adecuada es a través de la rutina. Acostarse a la misma hora todas las noches ayudará a su cuerpo a saber cuándo es el momento de desconectarse y repostar para el día siguiente.
- Cuando empiece a crear su rutina, deberá tomar algunos pasos adicionales para que se sienta somnoliento. Beba un té de hierbas como la manzanilla o lea un libro.
- Incluso con la rutina, es posible que no descanses todas las noches para mantener a raya esas ensoñaciones. Acepte que podría tener un día difícil por delante y dé lo mejor de sí mismo.
Consejos
- Lleve consigo una botella con agua para mantenerse hidratado.
- Trate de establecer conexiones de sus notas pasadas para que siempre mantenga su mente activa.
- Inicie una rutina para que concentrarse en la clase sea menos tedioso.
- Si te distraes con regularidad en clase, es posible que no te desafíen lo suficiente. Si un curso es demasiado fácil para ti, probablemente te aburrirás. Pregunte a sus maestros o consejero vocacional si sería posible cambiar a una clase más avanzada.
