Para muchas personas, el estrés es una parte constante de sus vidas. El estrés no solo aumenta la ansiedad, sino que desgasta a las personas y socava su capacidad para ser productivas. Sin embargo, aunque la mayoría de las personas ven el estrés como algo malo, no tiene por qué ser así. Hay muchas formas de entrenarse a sí mismo para que pueda convertir el estrés negativo en estrés bueno y productivo. Después de identificar los factores estresantes, puede aprender a utilizarlos como motivadores. A partir de ahí, puede trabajar hacia el crecimiento personal.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificar sus factores estresantes
Paso 1. Haga una lista de sus factores estresantes
Dedique un poco de tiempo a pensar en lo que está sucediendo en su vida. Use esto como una oportunidad para identificar todos los factores estresantes en su vida. En última instancia, sin dedicar tiempo a identificar los factores estresantes, probablemente no podrá identificar exactamente lo que le molesta.
- Tómate un tiempo para pensar en lo que te está estresando y escríbelo en una hoja de papel. Considere las cosas más probables, como un compañero de trabajo que lo molesta, demasiado trabajo o poco dinero.
- Piense en factores estresantes menos que obvios. Dichos factores estresantes podrían incluir una relación amarga, mala salud o insatisfacción general con su vida laboral.
- Asegúrese de incluir buenos factores estresantes. Esto podría incluir entusiasmarse con eventos deportivos, hablar en público o un proyecto desafiante en el trabajo.
- Escriba lo que le hace sentir cada factor estresante. ¿Cómo siente el estrés en su cuerpo, por ejemplo? ¿Qué pensamientos tienes? Esto le ayudará a determinar qué factores estresantes son buenos o malos y le dará una plantilla para abordar los sentimientos.
Paso 2. Habla con alguien
Hablar con alguien sobre su estrés o ansiedad podría ayudarlo a identificar mejor lo que está sucediendo en su vida. Esto es importante, ya que cualquier persona con la que hable podrá ofrecerle una perspectiva diferente de sus problemas.
- Pídale consejo a un amigo. Diga algo como: "He estado muy estresado últimamente, ¿le importaría escuchar mis preocupaciones? Realmente me vendría bien un consejo".
- Comuníquese con un especialista en salud mental. Un terapeuta, psicólogo o psiquiatra podría ayudarlo a identificar sus factores estresantes.
- Un posible resultado de hablar con alguien podría ser que se sienta mejor o menos estresado por lo que le moleste. En otras palabras, a veces ayuda simplemente hablar con alguien.
Paso 3. Identifique su mayor factor estresante
Después de haber hecho una lista, debe reducirla e identificar su mayor factor estresante. Esto puede ser un desafío, ya que algunos factores de estrés pueden ser similares o estar entrelazados entre sí. Sin embargo, en última instancia, para convertir el estrés negativo en estrés bueno, debe estar seguro de qué es lo que más lo estresa.
- Piense en los elementos de su lista que le causan más estrés. Clasifíquelos en consecuencia.
- Intente identificar tensiones pequeñas que puedan resolverse fácilmente. Por ejemplo, si tiene una computadora portátil que se congela constantemente cuando está escribiendo algo para el trabajo, este es un pequeño problema que puede solucionarse reiniciando, reinstalando o actualizando el equipo.
- Averigüe qué factores estresantes se crean sin culpa o sin acción propia. Estos son los que más tendrá que afrontar, ya que las tensiones creadas por sus propias acciones a menudo se pueden resolver más fácilmente.
Parte 2 de 3: Dejar que el estrés sirva como motivador
Paso 1. Deje que el estrés le advierta de los problemas que necesita resolver
Siempre que sienta estrés o la ansiedad asociada con él, considérelo como una advertencia de problemas que debe resolver o tareas que debe realizar. Al conceptualizar el estrés como una señal de advertencia (en lugar de como algo por lo que entrar en pánico), podrá dejar que su estrés sirva como motivador.
- Cuando sienta ansiedad, intente asociarla con algo que necesite lograr. Por ejemplo, intente identificar la fuente del estrés relacionado con el trabajo. Es posible que esté realmente preocupado por un nuevo proyecto en el que está a punto de comenzar. Su estrés es solo una señal de que su subconsciente está preocupado por este nuevo problema.
- Una vez que haya identificado el problema que necesita resolver, dígase a sí mismo que su sentimiento de estrés es simplemente un recordatorio.
- Trate de resolver el problema con calma. Una vez que haya conectado su estrés relacionado con el trabajo con un nuevo proyecto, comience a trabajar en ese proyecto.
Paso 2. Establezca metas basadas en factores de estrés
Una vez que haya identificado sus factores estresantes, debe comenzar a establecer metas basadas en ellos. Al establecer metas, ambos se ayudarán a calmarse y se motivarán. Considerar:
- Hacer una lista de tareas que necesita completar. Por ejemplo, escriba las tareas diarias que necesita realizar, como enviar facturas, reunirse con compañeros de trabajo o finalizar un proyecto.
- Establezca metas basadas en el tiempo para resolver sus factores de estrés. Tómese una cantidad de tiempo realista para lograr una meta determinada. Si normalmente le toma 30 minutos completar una tarea, tómese 30 minutos, no 20.
- Si no puede resolver un factor de estrés, establezca una meta durante un período de tiempo en el que desee poder hacer frente al factor de estrés.
Paso 3. Cambie su forma de pensar
Una excelente manera de convertir el estrés negativo en positivo es ver las cosas que te estresan como desafíos que debes superar. Al verlos como desafíos, o incluso oportunidades, no solo se calmará, sino que también se motivará.
- Siempre que suceda algo que le estrese, póngase manos a la obra para resolver el problema.
- Vea el estrés como una oportunidad para mejorar algo en su vida. Por ejemplo, si se estresa porque no pudo clasificar en un torneo de algún tipo, considérelo como una oportunidad para mejorar sus habilidades para que pueda clasificar la próxima vez.
Paso 4. Cuídate
Practique el cuidado personal para ayudar a equilibrar su estrés. Primero, revise su lista de factores estresantes. Luego, intente crear estrategias para manejar el estrés que siente cuando surja. Por ejemplo, puede comenzar a ponerse tenso si discute con un miembro de la familia. Puede responder a este estrés físico respirando profundamente o practicando la relajación muscular progresiva.
Diga que tiene dudas sobre sí mismo y pensamientos negativos cuando se enfrenta a un proyecto desafiante en el trabajo. Puede decidir lidiar con estos factores estresantes a través de la autoafirmación o reformulando los pensamientos negativos
Parte 3 de 3: Usar el estrés para lograr el crecimiento individual
Paso 1. Reconozca los signos del estrés
Trate de ser consciente y aprender a reconocer los indicadores de estrés. Piense en su lista y en sus reacciones físicas, mentales y emocionales ante cada factor estresante. A medida que sienta nuevos, agréguelos a la lista.
Agregue estos nuevos factores estresantes de la misma manera que lo hizo con los anteriores. Anote su reacción a los factores estresantes y trate de desarrollar formas de manejarlos
Paso 2. Utilice el estrés para practicar la disciplina mental
Si bien el estrés puede atascarte, confundirte o ponerte nervioso, puedes usarlo como una oportunidad para practicar la disciplina mental. Para hacer esto, use el estrés como una oportunidad para enfocar su mente. Cuando estás estresado:
- Respira profundamente. Concéntrate en tu respiración, en inhalar y exhalar.
- Dite a ti mismo que todo va a estar bien. Mantenga la calma y recuerde que estará bien.
- Vive el momento, no el futuro. Al concentrarse en el momento y superar los desafíos y resolver problemas en el aquí y ahora, ayudará a desarrollar su disciplina mental.
Paso 3. Úselo como una oportunidad para la autorreflexión
Una forma de revertir el estrés es verlo como una oportunidad para reflexionar y crecer. Al reflexionar sobre usted mismo, su existencia y sus metas en la vida, se pondrá en el camino del crecimiento personal.
- Piense a dónde quiere ir en la vida y qué quiere lograr. Recuerde que lo que está atravesando es parte del logro del crecimiento personal y sus metas a largo plazo.
- Pregúntese qué puede aprender del estrés que siente en el momento.
- Si está experimentando un factor estresante único, como la muerte de un ser querido, recuerde que esos incidentes son parte de la vida y lo equiparán con herramientas emocionales y experiencia para el futuro.
- Si está estresado por el trabajo, pregúntese por qué. ¿Es que tienes exceso de trabajo? ¿Es porque no estás satisfecho en tu trabajo? Es posible que deba considerar una acción drástica, como encontrar un nuevo trabajo.
Paso 4. Aprenda del estrés para mejorar su rutina
Después de reflexionar sobre ti mismo, habrás aprendido mucho sobre ti mismo y lo que te estresa. Utilice esta información para reestructurar su vida y su rutina. Al mejorar su rutina, probablemente reducirá los factores de estrés en su futuro. También se volverá más eficiente y eficaz en sus tareas diarias.
- Si nota que se estresa todos los días debido a ciertos encuentros con personas en el trabajo, tome medidas para mejorar esos encuentros. Participa en discusiones con las personas que te estresan (para que no te estresen más) o evita a esas personas por completo.
- Si se estresa en el trabajo porque el sistema de su organización es ineficiente, tome medidas para mejorar el sistema de su organización.
- Si se estresa debido al tráfico en su camino al trabajo, busque una nueva forma de trabajar.
Paso 5. Date cuenta de que un poco de estrés a corto plazo es saludable
El estrés a corto plazo puede ser algo bueno. Cuando está estresado, su cuerpo libera ciertas sustancias químicas, su frecuencia cardíaca aumenta y su cerebro se vuelve más alerta. Esta es una respuesta saludable que le ayuda a resolver problemas.
- El estrés a corto plazo puede darle energía y despertarlo. Esto es especialmente útil cuando está estresado, con exceso de trabajo y agotado. Sin embargo, el estrés se vuelve insalubre cuando está estresado durante largos períodos de tiempo.
- Aún así, incluso el buen estrés debe equilibrarse con el cuidado personal. Asegúrese de incorporar el cuidado personal en sus rutinas diarias.
