Es difícil sentirse molesto o estresado cuando te ríes. Eso es porque la risa ayuda a reducir la respuesta al estrés de su cuerpo, dejándolo tranquilo y relajado. Es posible que la risa no ayude a todos los que se sienten estresados y puede que no tenga mucho efecto en las personas que sufren de estrés crónico asociado con la ansiedad o la depresión. Sin embargo, si se siente agotado por la fecha límite que se acerca, un día difícil en el trabajo u otras frustraciones menores, la risa es una manera rápida y fácil de reducir sus niveles de estrés sin efectos secundarios negativos.
Pasos
Parte 1 de 3: Reír todos los días
Paso 1. Pase tiempo con personas divertidas
Algunas personas simplemente tienen un gran sentido del humor. Si está interesado en reducir su estrés con la risa, intente pasar tiempo con amigos o familiares que lo hagan reír de manera regular.
- Manténgase en contacto con personas divertidas a diario, incluso si es solo un mensaje de texto o una llamada telefónica.
- Tomar café juntos, cenar juntos o simplemente reunirse para caminar por el parque. Probablemente terminará riendo mucho y podrá pasar tiempo con un amigo cercano o un miembro de la familia.
Paso 2. Mira y escucha comedias
La comedia es un género destinado a provocar la risa. Si te sientes estresado, ver una película divertida o escuchar la rutina de un comediante puede ayudarte a reír y a sentirte menos estresado mientras te entretienes.
- Si está en el trabajo o en la escuela, intente ver clips de comedia breves en su computadora o teléfono inteligente. Esta es una excelente manera de hacer reír cuando tienes poco tiempo.
- Escuche la radio de comedia o álbumes de stand-up mientras viaja hacia y desde el trabajo. Esta es una alternativa entretenida y relajante a escuchar las noticias o hablar por radio. También le ayudará a no pensar en las cosas negativas.
- Si vive en un área donde se realizan espectáculos de comedia en vivo, disfrute de una salida en el club de comedia.
Paso 3. Tenga a mano recuerdos divertidos
Si necesita una risa rápida en el trabajo o la escuela, intente guardar pequeños artículos que lo hagan reír en su escritorio o en su casillero. Por ejemplo, puede colgar fotos divertidas, tiras cómicas o recuerdos de ocasiones divertidas.
Paso 4. Encuentra el humor en situaciones tontas
Reírse para aliviar el estrés no siempre requiere que se ría de situaciones cómicas. A veces, las mejores risas a lo largo del día provienen de situaciones menores que son absurdas o tontas. Por ejemplo, encontrar el humor en la forma en que un fanático de los deportes se toma tan en serio las victorias y las derrotas o reírse de lo absurdo de ciertos programas de televisión de realidad puede ayudar a aligerar su estado de ánimo.
- No seas cruel en tu risa. En su lugar, trate de encontrar ligereza en situaciones en las que las personas se toman a sí mismas oa sus circunstancias innecesariamente en serio.
- Puedes reírte de ti mismo cuando te equivocas o haces algo tonto, pero asegúrate de no ser autocrítico. Si la esencia de reírse de uno mismo implica pensamientos como "Eso fue tan estúpido de mi parte", es posible que deba replantear su perspectiva. Aprender a reírse de sí mismo también puede ayudarlo a desarrollar más resiliencia y evitar tomarse demasiado en serio.
Paso 5. Aprenda los chistes
Los chistes son una excelente manera de aliviar una situación tensa. Puedes aprender chistes y contárselos a los demás para hacerlos reír, o simplemente puedes leer chistes para hacerte reír durante los momentos estresantes del día.
- Puede encontrar chistes buscando en línea o leyendo un libro de chistes.
- Asegúrese de que los chistes que lea sean apropiados, especialmente si tiene la intención de leerlos en el trabajo o contarlos durante situaciones sociales.
- Evite las bromas que discriminen o denigren a grupos marginados de personas. Esto incluye chistes racistas, misóginos, homofóbicos o xenófobos.
Paso 6. Únase a un grupo de terapia de la risa
Puede encontrar formas de reír todos los días dentro de sus propios círculos sociales, pero para algunas personas eso puede no ser suficiente. Si está enfrentando problemas más graves que le causan estrés, como una enfermedad debilitante o un trauma importante en la vida, la terapia de la risa puede ser una adición saludable a su tratamiento médico.
- La terapia de la risa funciona con pequeños grupos de personas que enfrentan problemas similares.
- El objetivo de la terapia de la risa es ayudarse mutuamente a sanar y reducir los niveles generales de estrés.
- Puede encontrar grupos de terapia de la risa en su área buscando en línea o preguntándole a su médico o terapeuta acerca de agregar esto a su plan de tratamiento.
Parte 2 de 3: Reconociendo las limitaciones de la risa
Paso 1. Evite reírse a expensas de otra persona
Si tienen una amistad cercana con un colega o vecino, es posible que se sientan cómodos bromeando sobre ciertos temas. Sin embargo, nunca debe reírse de los gastos de otra persona, ni debe burlarse de las cualidades por las que alguien podría sentirse cohibido.
- Nunca te burles del peso, la edad, la raza, la religión, el origen étnico o la apariencia de alguien. Incluso si un amigo bromea sobre estas cualidades en sí mismo, puede que no sea apropiado que lo haga.
- Como medida general, pregúntese si alguien podría resultar herido u ofendido por una broma determinada. Si cree que la respuesta es sí, lo mejor es contarle ese chiste.
Paso 2. Resista la tentación de utilizar la risa para evitarlo
Algunas personas usan la risa para evitar abordar o incluso reconocer problemas serios en su vida. Este uso de la risa no es una forma saludable de lidiar con el estrés, ya que evita activamente los problemas subyacentes que está enfrentando.
- Está bien convertir problemas menores en bromas, pero si está bromeando sobre cambios serios en la vida o traumas, es posible que esté haciendo más daño que bien. Sin embargo, algunas personas utilizan la risa como mecanismo de defensa.
- Solo puede reírse con seguridad de los grandes problemas de la vida una vez que haya abordado esos problemas de frente y haya aprendido de la experiencia.
Paso 3. Obtenga ayuda para problemas graves
Si está luchando para sobrellevar un trauma emocional o psicológico grave, la risa no será suficiente. Es posible que deba trabajar con un terapeuta o tomar medicamentos recetados para ayudar a controlar afecciones graves como la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático.
- Si se siente nervioso, ansioso o estresado la mayor parte del tiempo, es posible que su calidad de vida haya disminuido y que necesite la ayuda de un médico.
- Pregúntele a su médico acerca de cómo trabajar con un terapeuta. También puede encontrar terapeutas en su área buscando en línea o consultando su directorio telefónico local.
Parte 3 de 3: Reducir su estrés diario
Paso 1. Utilice técnicas de relajación
Si se siente realmente estresado, es posible que la risa no sea suficiente. Muchos profesionales médicos recomiendan el uso de técnicas de relajación para ayudar a controlar el estrés y hacer frente a las emociones difíciles.
- La relajación progresiva de los músculos implica tensar sucesivamente cada grupo de músculos del cuerpo y luego liberar la tensión. Trate de mantener la tensión de cada grupo de músculos durante al menos 5 segundos, luego deje que sus músculos se relajen durante unos 30 segundos antes de repetir.
- La meditación implica concentrarse en la respiración para liberar pensamientos y emociones estresantes o perturbadores. Respire lentamente por las fosas nasales mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración durante cinco segundos y luego exhale lentamente mientras cuenta hasta cinco. Intente usar la aplicación de meditación gratuita llamada "Insight Timer" para practicar la meditación.
- El yoga y el taichí implican coordinar la respiración con movimientos y estiramientos lentos y deliberados para lograr una sensación de bienestar y calma.
Paso 2. Duerma lo suficiente cada noche
El sueño inadecuado o inquieto puede afectar drásticamente sus niveles de estrés. Con el tiempo, esto puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas importantes relacionados con el estrés a largo plazo, como ansiedad o depresión.
- La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, aunque algunas personas pueden necesitar de 10 a 11 horas de sueño para sentirse completamente descansados.
- Los adolescentes suelen necesitar de 8 a 10 horas de sueño cada noche, aunque algunos pueden necesitar 11 horas. Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño, pero algunos pueden necesitar hasta 12 horas de sueño cada noche.
Paso 3. Haga ejercicio de forma regular
El ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de energía y libera endorfinas que te hacen sentir bien. También puede tener un efecto meditativo cuando estás luchando por procesar un evento estresante.
- Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a controlar el estrés, incluso si no dispone de mucho tiempo. Por ejemplo, si no puede administrar una hora de tiempo en el gimnasio, tómese un tiempo para varias caminatas de 10 minutos o vaya en bicicleta al trabajo para hacer un entrenamiento rápido y relajante.
- Opte por actividades que disfrute. Por ejemplo, si odias correr, prueba una clase de yoga, natación o patinaje sobre ruedas. También puede usar una aplicación que lo ayude a comenzar a hacer ejercicio, como "Couch to 5K" para ayudarlo a comenzar a trotar.
- Es importante aumentar gradualmente el nivel de condición física con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar o intensificar cualquier régimen de ejercicios para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para manejar la actividad física.
Paso 4. Busque apoyo social
El apoyo social es tremendamente importante si se enfrenta a problemas graves de estrés. Puede encontrar apoyo social contactando a amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo en quienes confía y con quienes tiene una buena relación.
- Construya su red de apoyo social con personas en las que pueda confiar. Incluso puede considerar intentar encontrar personas que compartan sus intereses utilizando un sitio web como meetup.com.
- Piense en las personas confiables de su vida con las que es más fácil hablar. Por ejemplo, un pariente que trabaja a tiempo completo y tiene varios hijos en casa puede no ser tan fácil de contactar como un solo amigo que trabaja a tiempo parcial.
- Informe a las personas de su red de apoyo sobre los eventos estresantes de su vida. Pregunte si puede llamarlos, enviarles mensajes de texto o visitarlos durante tiempos difíciles.
- Asegúrese también de preguntarles a sus amigos y familiares cómo están y de pasar tiempo hablando o pasando el rato cuando las cosas también van bien en su vida. De esa manera, no sentirán que solo se comunica con ellos cuando necesita ayuda.
Paso 5. Trabaje para cambiar su perspectiva
Muchas personas acumulan estrés innecesario al adoptar una actitud perfeccionista. Es posible que sienta que todo debe hacerse perfectamente todo el tiempo, ya sea en el trabajo, la escuela o simplemente para mantener la casa en orden. Si bien este tipo de perspectiva puede ayudarlo a sentirse más productivo en el trabajo, puede ser muy perjudicial con el tiempo.
- Trate de observar sus pensamientos y deténgase cada vez que piense: "Necesito", "Debo" o "Tengo que hacerlo". Detente cada vez que te encuentres pensando que otras personas o situaciones necesitan, deben o tienen que ser de cierta manera. Intente usar un contador y haga clic en él cada vez que se involucre en este tipo de pensamiento. Esto le ayudará a ser más consciente de la frecuencia con la que tiene estos pensamientos. Además, asegúrese de replantear los pensamientos.
- Por ejemplo, puedes cambiar un pensamiento por algo como "Ojalá las cosas fueran diferentes, pero la situación es la que es. No puedo cambiarla, así que encontraré formas de aceptarla y sacar el mejor provecho de ella"."
- Esfuércese por recompensarse por su buen comportamiento en lugar de castigarse por su mal comportamiento.
- Si realmente tiene dificultades para cambiar su perspectiva, es posible que un terapeuta calificado pueda ayudarlo. Pregúntele a su médico si la terapia puede ser adecuada para usted.
