¿Tiene un trastorno de ansiedad y no sabe muy bien cómo decírselo a su pareja? ¿Le preocupa que su pareja no lo entienda? Ya sea que ya tenga un diagnóstico o no, es importante tener una conversación sincera con su ser querido para obtener la mejor ayuda posible. Elija un buen momento y lugar para hablar, revele honestamente su enfermedad y luego solicite el apoyo total de su pareja.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir el momento y el lugar
Paso 1. Pida sentarse y hablar
Revelar un trastorno de ansiedad a una pareja puede ser difícil. Puede sentirse inseguro o incluso asustado, nervioso de que su pareja pueda malinterpretarlo o no sepa cómo reaccionar. Aún así, deberías sentarte y hablar. Te sentirás mejor con el problema fuera de tu pecho.
- Es muy probable que su pareja sepa que algo en algún nivel no está bien y quiera ayudar. Hablar sobre su trastorno de ansiedad le ayudará a aclarar las cosas y a aclarar exactamente lo que necesita.
- Di algo como: “Rhonda, ¿tienes tiempo para hablar? Hay algo importante que necesito decirte ", o" ¿Es este un buen momento para hablar, Martin? Quiero contarte algo con lo que he estado lidiando ".
- No es necesario que seas tan específico al principio. Solo ten claro que quieres tener una conversación importante.
Paso 2. Reserve una buena cantidad de tiempo
Hablar de una enfermedad mental como el trastorno de ansiedad llevará tiempo. Deberá poder explicar y también responder preguntas. Asegúrese, entonces, de elegir un momento en el que su pareja esté libre y cuando ninguno de los dos se sienta molesto por distracciones como el trabajo o un gran evento deportivo.
- Busque un momento tranquilo y un lugar tranquilo para la conversación, de modo que pueda hablar con sinceridad y no sentirse limitado. Puede intentarlo cuando esté en casa del trabajo y relajado, por ejemplo, después de la cena o el fin de semana.
- En general, debe esperar hasta que esté listo y bien para revelar su trastorno; sin embargo, el momento también puede llegar de forma natural si tu pareja ve que tienes un ataque de pánico. En ese caso, puede aprovechar la oportunidad para sacar el tema.
Paso 3. Redacte una carta, alternativamente
Revelar su trastorno a un ser querido puede ser muy estresante y posiblemente desencadenar su ansiedad. Si no puede o no quiere plantear el tema, considere escribir una carta como estrategia alternativa. Escriba todo lo que le gustaría decir en persona y luego déselo directamente a su pareja o léalo en voz alta.
- Largo o corto, asegúrese de expresar su punto básico, es decir, "Julia, siempre he luchado contra los ataques de pánico y hace años me diagnosticaron un trastorno de ansiedad". O, "Tal vez hayas notado que tengo algunos rituales extraños, James. El hecho es que tengo este miedo de que sucedan cosas malas si no las hago ".
- Entregue la carta a su pareja en un lugar donde se pueda encontrar fácilmente, como cerca de las llaves del auto, en un escritorio o en la cama. Si ya pidió hablar, también puede traerlo y dárselo a su pareja o leerlo en voz alta, es decir, "Antes de comenzar, quiero que escuche algunas palabras que escribí". O, "Es difícil para mí hablar de esto, así que me gustaría leerles esta carta que escribí".
Paso 4. Considere esperar hasta que le diagnostiquen
Es posible que desee contarle a su pareja sobre su trastorno de ansiedad porque necesita ayuda y apoyo para buscar un profesional de salud mental para un diagnóstico. Pero si le preocupa que su pareja no lo apoye tanto como usted quisiera, que él pueda pensar que usted está haciendo un gran problema con la nada, es posible que desee elegir un momento para hablar una vez que haya visto un problema de salud mental. profesional y confirmó su diagnóstico. Esto agregará credibilidad a la discusión y puede ayudar a su pareja a comprender que se trata de una situación grave.
- Para obtener un diagnóstico, consulte primero a su médico de atención primaria. Ella puede hacerle un examen físico para descartar cualquier enfermedad que tenga síntomas similares a la ansiedad y tomar una historia personal detallada. Sea lo más honesto posible con su médico, ya que muchas cosas (desde las hormonas hasta el consumo de drogas y alcohol y los medicamentos) pueden contribuir a la ansiedad.
- Es posible que su médico pueda hacer un diagnóstico o puede ayudarlo a encontrar un profesional de salud mental para que lo evalúe.
- El diagnóstico dependerá de sus síntomas. El médico puede usar una o más pruebas de diagnóstico para tener una idea de su nivel de ansiedad y si padece un trastorno específico, como el trastorno obsesivo compulsivo o la fobia social.
- Es posible que su médico pueda ofrecerle orientación sobre cómo explicar su ansiedad a su pareja, que no es inventada o algo que simplemente puede "superar".
Parte 2 de 3: Revelar su trastorno
Paso 1. Empiece por utilizar una “charla de proceso
” Hablar sobre enfermedades mentales es difícil y es posible que no sepa exactamente cómo iniciar la conversación. Comience con una "charla de proceso". Todo esto significa que hablarás de hablar. Debería ayudarlo a preparar a su pareja y también a ordenar sus propios pensamientos.
- Intente decir algo como “Esto es un poco vergonzoso, pero ¿podría escuchar lo que tengo que decir? Espero sacar algo importante de mi pecho ".
- También puedes intentar decir: "Hay algo en mi vida de lo que necesito contarte. ¿Puedes ser paciente e intentar comprender?"
Paso 2. Hable sobre sus sentimientos de ansiedad
Si bien es difícil vivir con un trastorno de ansiedad, es aún más difícil vivir sin el apoyo de los seres queridos. Es muy probable que su pareja quiera ayudar tanto como sea posible, pero es posible que no comprenda realmente su condición y las dificultades que le crea en su vida. Ayude a su pareja a comprender hablando sobre su trastorno.
- Explique cómo se siente, es decir, “Julia, hay momentos en los que me siento completamente abrumado. Tengo miedo, no puedo respirar y tengo un ataque de pánico ". O, "No puedo explicar por qué, Alejandro, pero tengo miedo si no sigo mis rutinas. Como si algo terrible sucediera ".
- Sea sincero si tiene un diagnóstico para que su pareja sepa que está luchando con una enfermedad mental aceptada y llame al trastorno por su nombre: es decir, "Mi médico dice que tengo un trastorno de ansiedad, Bill" o "El El doctor cree que mis rutinas son compulsiones. Ella piensa que podría tener un trastorno de ansiedad ".
Paso 3. Dé ejemplos concretos del trastorno en el trabajo
Idealmente, un socio responderá bien a su divulgación. Sin embargo, las cosas no siempre son ideales y es posible que algunas personas no reaccionen bien o incluso crean que tienes un problema. Lo importante es dar ejemplos reales de cómo la ansiedad está afectando su vida y demostrar que no puede simplemente salir de ella.
- Por ejemplo, podría decir algo como "He tenido problemas para lidiar con el estrés en el trabajo. Para ser honesto, algunos días me he sentido tan abrumado que no me molesto en entrar ".
- O, “Las cosas simplemente se están saliendo de control. Pienso en los gérmenes constantemente y me lavo tanto las manos que están agrietadas y sangrando ".
- No sienta que necesita compartir todos los detalles sobre su trastorno y sentimientos; sin embargo, no debe dejar a su pareja con la impresión de que todo va bien. Deje en claro que su trastorno le impide tener una vida plena y saludable.
Parte 3 de 3: Solicitar apoyo
Paso 1. Solicite ayuda para recibir tratamiento
No es necesario que haga todo lo posible para explicar cómo se siente o por qué se siente así, especialmente si aún no ha buscado tratamiento. Vaya al grano y dígale a su pareja que quiere mejorar. Luego, pida ayuda.
- Diga algo como: "Tengo un poco de miedo de dar el primer paso, pero necesito ver a alguien. ¿Me ayudarás a concertar la primera cita?"
- También podría decir: “Solo quiero aprender a manejar mi ansiedad y vivir normalmente. ¿Puedes apoyarme en eso o quizás ayudarme a encontrar un terapeuta?"
- Sea firme si su pareja cuestiona su condición, que no suena tan grave o que es un escenario. Repítelo, es decir, "No, Linda, esto definitivamente no es normal".
Paso 2. Sugiera formas en las que su pareja puede apoyarlo
Es de esperar que su pareja quiera hacer todo lo posible para ayudar, así que sea sincero y concreto con sugerencias. Esto podría ayudarlo a encontrar un profesional médico, como un psiquiatra, terapeuta o psicólogo, o hacer recados e instarlo a salir, socializar y estar saludable. También podría ser un abrazo ocasional y una palabra amable.
- Es posible que su pareja pueda ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado. Pida ayuda de esta manera, es decir, "No puedo hacer la primera llamada. ¿Puedes hacerlo por mí y ayudarme a seguir adelante?"
- También puede pedirle a su pareja que lo lleve a citas o grupos de apoyo para la ansiedad, o incluso que lo acompañe si se siente cómodo.
- No te olvides del apoyo diario, es decir, "Solo tenerte aquí para animarme y asegurarme de que salgo de vez en cuando es útil". O, "Sería bueno tener un abrazo de vez en cuando".
Paso 3. Intente responder las preguntas de su pareja
Revelar una enfermedad mental puede ser un evento confuso y emocional para todas las partes. No se sorprenda si su pareja tiene muchas preguntas y responda lo mejor que pueda. Solo recuerda que el conocimiento es empoderador: tu pareja podrá apoyarte mejor sabiendo más.
- Es posible que su pareja quiera saber qué está causando su trastorno de ansiedad o podría preguntar cuánto tiempo ha estado luchando contra él. No sabemos qué hay detrás de los trastornos de ansiedad, pero trata de responder lo mejor que puedas.
- Asegúrele a su pareja que su ansiedad no está relacionada con nada en su relación juntos. El desorden no es culpa de nadie.
Paso 4. Sea persistente y vuelva a intentarlo
No se desespere si su pareja necesita tiempo para digerir lo que le ha dicho o incluso si tiene dudas de que padece un trastorno de ansiedad. Intentar otra vez. Repítete y repite el hecho de que quieres obtener ayuda.
- Plantee el tema con la frecuencia que necesite para transmitir el mensaje. Podrías decir, por ejemplo, "Mira, Brian, sé que no crees que sea serio, pero realmente creo que debería ver a alguien". Enfatice que no solo está lidiando con la ansiedad normal, es decir, "No, Alex, esto no es lo mismo".
- Haga hincapié en que la ansiedad está afectando su vida y que el problema es grave. Haga hincapié también en que necesita la ayuda y el apoyo de su pareja para recibir la mejor atención.
