Decirle a alguien que se autolesiona puede ser una perspectiva muy aterradora, pero es un avance valiente del que puede estar orgulloso. Es posible que inicialmente no obtenga la reacción que espera, pero hablar sobre la autolesión es un paso importante hacia la curación. Compartir tus emociones y problemas podría ser un poco más sencillo si primero lo piensas.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir a la persona adecuada
Paso 1. Reflexione sobre quién ha estado ahí para usted durante los momentos difíciles del pasado
Considere contárselo a alguien que le haya ayudado y apoyado antes.
- Un amigo que pudo haber estado allí para ti antes, puede que no lo esté ahora. A veces, un amigo se sorprenderá tanto que no responderá con el apoyo que usted espera.
- Sin embargo, debes saber que solo porque ha estado ahí para ti en el pasado, es posible que tu amigo no responda inicialmente de la manera que esperas porque puede estar en estado de shock.
Paso 2. Elija a alguien en quien confíe
Este es el factor más importante. Tienes que sentirte realmente cómodo con esta persona y saber que realmente puedes hablar con ella y confiar en que estará ahí para ti.
Sin embargo, ten en cuenta que el hecho de que un amigo haya guardado tus secretos en el pasado no significa que guardará este. Las personas a menudo tienen miedo de escuchar que un amigo se autolesiona y pueden sentirse obligados a contárselo a alguien porque quieren ayudarlo
Paso 3. Piense cuál es su objetivo al contárselo a esa persona
Si solo necesita sacarlo de su pecho, es posible que desee elegir un amigo de confianza. Si cree que desea ayuda médica, puede optar por comunicárselo primero a su médico. Pensar en lo que espera obtener de esta conversación inicial puede ayudarlo a decidir a quién contárselo.
- Si eres un adolescente, es posible que desees considerar primero decirle a una persona mayor en la que confías antes de contárselo a tus amigos. Prueba con un padre, un consejero escolar o un maestro. De esta manera, ya contará con el apoyo antes de decírselo a sus amigos.
- Si ya está en terapia por algo, dígaselo primero a ese terapeuta. Luego, pueden trabajar con usted para determinar la mejor manera de decírselo a sus amigos y familiares. Si no está en terapia, ahora es el momento de buscar ayuda porque es mejor trabajar en este proceso con alguien profesional que tenga experiencia en lidiar con las autolesiones.
- Es posible que esté luchando con problemas de fe, por lo que es posible que desee decírselo a su sacerdote o ministro.
- Antes de decirle a su médico, piense en los servicios que pueden ofrecerle, de modo que pueda estar preparado para decidir si desea: aceptar referencias a terapia grupal o consejería individual, recibir visitas de una enfermera en casa o hablar sobre medicamentos si está deprimido o ansioso.
- Si su desempeño en la escuela se ve afectado, puede decírselo a un consejero escolar o maestro.
- Si es menor de edad y le dice a un profesional o funcionario escolar, es posible que desee saber de antemano la obligación de esa persona de denunciar su autolesión. En primer lugar, simplemente puede preguntarles cuál es la regla acerca de que compartan cualquier información que les diga.
Parte 2 de 3: Elegir el momento, el lugar y el método adecuados
Paso 1. Practica frente al espejo
Decirle a alguien que se autolesiona puede ser muy difícil y aterrador. Ensayar parte de la conversación puede ayudarte a transmitir mejor tu mensaje cuando le cuentas a tu amigo y darte confianza y empoderamiento.
Practicar en casa también puede ayudarte a trazar un mapa mental de lo que vas a decir y puedes practicar las respuestas a posibles reacciones. Piensa en cómo podría reaccionar tu amigo y piensa en formas de responder
Paso 2. Cuénteles en privado en persona
Las conversaciones cara a cara son siempre más difíciles, pero también te permiten sacarlas en tiempo real. Además, los problemas emocionales graves merecen la atención cara a cara que necesita. Los abrazos y las lágrimas compartidos en persona pueden ser terapéuticos.
- Contarle a alguien cara a cara puede ser muy enriquecedor.
- Es posible que la reacción inicial no sea la que esperabas, así que prepárate para la ira, la tristeza y la conmoción.
Paso 3. Elija un lugar en el que se sienta cómodo
Decirle a alguien en persona es un evento serio y usted merece estar en un espacio de comodidad y privacidad cuando lo revele.
Paso 4. Escriba una carta o correo electrónico
Aunque este método significa que la persona a la que le está contando se enfrentará a noticias impactantes sin la oportunidad inmediata de responder, a veces esa demora es lo que usted y ellos necesitan. Puede elegir exactamente lo que quiere decir y cómo quiere decirlo sin interrupción. Esto también le dará tiempo al destinatario para procesar la información.
Asegúrese de hacer un seguimiento de la carta o el correo electrónico con una llamada telefónica o una conversación cara a cara, ya que la persona a la que escribió puede estar muy preocupada por usted. Esperar a tener noticias tuyas de nuevo puede provocar mucha ansiedad en tu amigo. Termine la carta con un plan para llamarlos en 2 días o enviarle un correo electrónico cuando estén listos para hablar
Paso 5. Llame a alguien
Decirle a un amigo u otra persona de confianza por teléfono aún le permite tener la discusión en tiempo real con un amortiguador de no tener que enfrentar su reacción inicial en persona.
- No tendrá el beneficio de la comunicación no verbal de esta manera, así que tenga cuidado para evitar malas interpretaciones.
- Si le está contando a alguien que vive muy lejos, es posible que se sienta impotente para ayudarlo. Trate de sugerir formas en que ellos puedan apoyarlo incluso a distancia.
- Llamar a una línea de ayuda es una forma sólida de comenzar a decirle a la gente y puede darle la fuerza, el coraje y la confianza para contárselo a alguien que conoce.
Paso 6. Muestre sus cicatrices a alguien en quien confíe
Si no puede encontrar las palabras adecuadas para iniciar la conversación, simplemente mostrarle a alguien lo que ha estado haciendo para sobrellevarlo puede allanar el camino para hablar sobre ello.
Trate de que se concentren en el significado detrás del comportamiento de inmediato, en lugar de enfocarse en las cicatrices mismas
Paso 7. Escriba, dibuje o pinte sobre él
Expresar sus sentimientos de manera creativa no solo puede ayudarlo a expresarse y luego a sentir un poco de alivio, sino que es otro medio de transmitir cómo se siente a los demás.
Paso 8. Nunca se lo digas a alguien enfadado
Decir “me hiciste cortarme” podría desviar la atención de tus necesidades y ponerlas a la defensiva. Una discusión podría iniciar y descarrilar una conversación muy importante.
Incluso si sus emociones provienen de problemas interpersonales que tiene con ellos, siempre es su elección cortarse o autolesionarse, por lo que culpar a alguien enojado no ayudará a ninguno de los dos
Paso 9. Esté preparado para las preguntas
La persona a la que le digas puede tener un sinfín de preguntas para ti. Asegúrese de elegir un momento para decirles cuándo tiene suficiente tiempo para hablar.
- Si le hacen una pregunta que no está listo para responder, dígalo. No se sienta presionado a responder todas sus preguntas.
- Las preguntas que puede esperar pueden incluir: ¿Por qué lo hace? quieres matarte? ¿cómo te ayuda? ¿Es algo que hice y por qué no te detienes?
Paso 10. Hazlo sin alcohol
Puede ser tentador acumular coraje falso y reducir las inhibiciones bebiendo antes de decírselo a alguien, pero el alcohol puede aumentar las respuestas emocionales y la inestabilidad en una situación que ya es difícil.
Parte 3 de 3: Decirle a alguien
Paso 1. Hable sobre por qué se autolesiona
El corte no es el problema, sino las emociones subyacentes con las que el corte te ayuda a lidiar. Llegar a la causa del comportamiento puede ayudarlo a usted y a su confidente a avanzar.
Sea lo más abierto posible sobre cómo se siente y por qué se corta. Obtener su comprensión será de gran ayuda para garantizar que tenga el apoyo que necesita
Paso 2. No comparta detalles gráficos o fotografías
Quiere que comprendan, pero que no se asusten ni se desconecten porque les resulta difícil escuchar.
Es posible que deba entrar en más detalles sobre sus prácticas de autolesión si se lo dice a su médico o terapeuta. Estos profesionales necesitarán estos conocimientos para ayudarlo a afrontar mejor la situación
Paso 3. Di por qué les dijiste
Algunas personas admiten autolesionarse porque se sienten solas y aisladas y ya no quieren pasar por eso solas. Algunas personas temen que su autolesión empeore y quieren ayuda. Decirle a tu amigo por qué estás hablando de eso ahora le ayudará a entender cómo te sientes.
- Es posible que se acerquen las vacaciones o quiera tener intimidad con alguien, pero tiene miedo de que sus cicatrices se vean por primera vez.
- Tal vez alguien más se enteró y está amenazando con decírselo a tus padres, por lo que debes contárselo a ellos primero.
- Tal vez no les dijiste antes porque tenías miedo de ser etiquetado o de que te quitaran la única forma de afrontar la situación.
Paso 4. Demuestre que se acepta a sí mismo
Hará que la aceptación de tu amigo sea más fácil si ve que tienes algo de conciencia sobre tus opciones de autolesión, por qué lo haces y por qué se lo dices.
No se disculpe. No les está diciendo que los molesten y no se autolesiona para molestarlos
Paso 5. Esté preparado para la conmoción, la ira y la tristeza
Cuando le cuentas a alguien que se autolesiona, su primera reacción instintiva puede ser ira, conmoción, miedo, vergüenza, culpa o tristeza. Recuerda que esto se debe a que se preocupan por ti.
- Las primeras reacciones no siempre son un indicio de cuán solidario será alguien. Tu amigo puede reaccionar mal, pero esto no es un reflejo de ti, sino más bien de sus propias habilidades y emociones para afrontar la situación.
- Espere que su confidente necesite algo de tiempo para digerir esta información.
Paso 6. Espere una demanda de que se detenga
Su amigo puede exigirle que deje de autolesionarse, como una forma de tratar de protegerlo y cuidarlo. Es probable que sientan que están haciendo lo correcto al pedirte esto.
- Pueden amenazarte con no ser amigos o socios contigo, o decir que no te hablarán hasta que te detengas. Tu amigo podría cortar tu amistad por completo o incluso podría recurrir al acoso.
- Dígales que sus demandas no son útiles y lo presionan más. En su lugar, pídales que muestren su apoyo al permanecer con usted a medida que avanza en este viaje.
- Explícale a tu amigo o familiar que este no es un viaje de la noche a la mañana, pero que la curación y el afrontamiento llevan tiempo y necesitas su apoyo durante este proceso. Recuérdeles que, justo cuando se enteran de esta noticia sobre usted, usted también está aprendiendo sobre usted.
- Si está viendo a un médico o terapeuta, dígaselo a su amigo. Puede tranquilizarlos saber que lo están cuidando.
Paso 7. Anticípese a conceptos erróneos
Tu amigo puede asumir automáticamente que tienes tendencias suicidas, un peligro para los demás, que solo estás tratando de llamar la atención, o que realmente podrías detenerte si solo quisieras.
- Su amigo también podría sugerirle que se está cortando o autolesionándose como parte de una moda pasajera.
- Sea paciente y comprensivo con la confusión de su amigo y comparta recursos con ellos para educarlos sobre las autolesiones.
- Explique que autolesionarse no es lo mismo que ser suicida, sino más bien un mecanismo de afrontamiento que está utilizando.
- Diles que no buscas atención. De hecho, la mayoría de las personas optan por ocultar su autolesión durante largos períodos de tiempo antes de decidir hablar de ello.
Paso 8. Manténgase a cargo de la conversación
Si tu amigo te está gritando o amenazándote, dile cortésmente que gritar y amenazar no ayuda, este es tu problema y lo resolverás de la mejor manera que puedas. Deja la conversación si es necesario.
Paso 9. Manténgalo sobre usted
Dependiendo de a quién decidas decírselo, es posible que tengan diferentes reacciones. Tus padres podrían pensar que es culpa suya. Tu amigo puede sentirse culpable por no haberlo notado.
- Sepa que será difícil para ellos escuchar, pero recuérdeles gentilmente que necesita hablar sobre sus sentimientos en este momento.
- Hágales saber que está hablando con ellos porque confía en ellos, no porque los culpe.
Paso 10. Bríndeles recursos
Tenga sitios de Internet o libros listos para compartir con la persona a la que le está contando. Es posible que tengan miedo de lo que no entienden, por lo que puede proporcionarles las herramientas que les ayudarán a ayudarlo.
Paso 11. Dígales cómo pueden ayudarlo
Si desea otras estrategias de afrontamiento, solicítelas. Si quieres que se sienten contigo cuando tengas ganas de hacerte daño, dilo. Dígales si desea acompañamiento a las citas con el médico.
Paso 12. Trate sus sentimientos después
Siéntete orgulloso de la fuerza y el coraje que demostraste al hablar de ello. Permítase un tiempo para reflexionar.
- Es posible que sienta alivio y sea más feliz ahora que ha compartido su secreto. Este buen sentimiento puede ser un impulso para hablar más sobre su autolesión, tal vez con un consejero o un médico. No siempre te sentirás bien hablando de ello, pero este es un gran paso hacia la curación.
- Es posible que se sienta enojado y decepcionado si su amigo no reaccionó de la manera que esperaba que lo hiciera. Si su amigo reacciona mal, recuerde que esto es un reflejo de sus propios problemas emocionales y habilidades de afrontamiento. Si tu amigo responde mal y te afecta negativamente, podría provocar una recaída y dañarte más. En cambio, recuerda que tu amigo acaba de recibir noticias impactantes y necesita tiempo para adaptarse. La gente suele arrepentirse de sus primeras reacciones a noticias sorprendentes.
- Ahora es el momento de buscar ayuda profesional si aún no lo ha hecho. Compartir esta noticia con alguien cercano a usted es un buen primer paso, pero tiene muchos problemas emocionales que resolver y resolver, y es mejor hacerlo con alguien que tenga experiencia y capacitación en el campo.
