Cuando alguien dirige un comentario pasivo-agresivo a su manera, puede sentirse molesto o ignorarlo con enojo. En su lugar, concéntrese en mantener la calma y no en morder el anzuelo. Manténgase enfocado en el presente y evite actuar a la defensiva. Sea asertivo y exprese sus pensamientos de manera directa y reflexiva. Acepte que es posible que no cambie sus formas pasivo-agresivas, pero no tiene que simplemente aguantar su comportamiento.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantener la calma
Paso 1. Evite reaccionar a la defensiva
Cuando alguien hace un comentario pasivo agresivo, es posible que sienta la necesidad de defenderse o hacer acusaciones sobre él. Trate de evitar morder el anzuelo; enfadarse probablemente no servirá de nada para cambiar sus hábitos.
- No caiga en la trampa de enfadarse. Las personas pasivas agresivas actúan de manera descuidada para llamar su atención, porque carecen de madurez en la comunicación.
- Actúa como si lo que dijeron no te molestara. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar sus impulsos en estas situaciones. Respire profundamente un par de veces, cuente hasta 5 o incluso sonríe para evitar responder con ira. Luego, responda con algo como: "¿Qué tal si trabajamos juntos en esto o averiguamos qué podemos hacer ambos para mejorarlo?"
Paso 2. Manténgase enfocado en el presente
Después de que alguien hace un comentario sarcástico o pasivo-agresivo, es posible que tenga ganas de recordar el pasado. Es posible que desee comparar la situación actual con las transgresiones pasadas que cometieron. Esto probablemente solo dará lugar a más discusiones y pocos cambios.
- Mantenga los problemas en el presente. Por ejemplo, si el comentario pasivo-agresivo actual es sobre la forma en que limpias los platos, no empieces a hablar de la falta recurrente de limpieza en la casa.
- Mantenerse concentrado en el aquí y ahora también ayudará a evitar problemas supurantes. Intente encontrar la paz con la situación actual para evitar rencores más adelante.
Paso 3. Considere usar el humor para calmar la situación
Es posible que esto no funcione en todas las situaciones, así que tenga cuidado con la forma en que usa el humor. Puede usarlo más apropiadamente con un amigo o colega en lugar de un jefe o figura de autoridad.
- Por ejemplo, digamos que pasa junto a un compañero de trabajo en el trabajo y dice: "Hola, ¿cómo te va?". Tal vez te hayan ignorado en el pasado o parezcan evitarlo. Podrías responder a su falta de reconocimiento diciendo: "Así de bueno, ¿eh?" con una sonrisa.
- Utilice el humor para romper el hielo para ayudar a que los demás se sientan más cómodos y menos agresivos.
Parte 2 de 3: Ser asertivo
Paso 1. Aborde los comentarios directamente
Si bien es posible que desee ignorar lo que dijeron y seguir adelante, si le molesta, es importante reconocerlo. Evite dejar pasar el comentario y luego posiblemente dejar que le moleste con el tiempo. Habla por ti mismo, pero hazlo de una manera tranquila y sin confrontaciones.
- También puede intentar dormir con él antes de abordar el comentario. Si todavía te sigue molestando al día siguiente, puede que valga la pena abordarlo. Es probable que los problemas menores e irrelevantes ya no le preocupen al día siguiente.
- Use tacto y respeto al abordar sus comentarios. Incluso si fueron irrespetuosos contigo, no te reduzcas a su nivel. Considere decir: "Siento que está molesto con algo. ¿Podemos hablar de esto?"
- Sea claro y conciso sobre cómo le afectó su comentario y por qué puede ser un problema para usted. A veces, otros no se dan cuenta de cómo sus comentarios afectan negativamente a los demás. Cíñete a lo que sabes, que lo que te han dicho te ha hecho daño.
- Considere decir algo como: "No estoy seguro de tus intenciones con ese comentario, pero me sentí herido cuando dijiste eso".
Paso 2. Utilice declaraciones en "yo"
Evite responder a cómo está actuando con declaraciones de "usted", lo que las hace parecer como un problema. No querrás parecer acusándolos, ya que es probable que vean esto como una razón más por la que son la víctima. En su lugar, concéntrese en cómo sus comentarios lo impactan con declaraciones en primera persona.
- Por ejemplo, supongamos que un familiar preocupado hace un comentario pasivo-agresivo sobre su mala alimentación o salud. Considere decir: “Me siento triste por lo que se dijo sobre mi salud. Estoy tratando de mantenerme saludable y sigo esforzándome por cambiar”.
- En su lugar, considere usar declaraciones que usen las palabras "nosotros" y "nuestro" para mostrar inclusividad en lugar de centrarse en la culpa. Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede sonar condescendiente cuando habla uno a uno con alguien. Esto podría ser útil cuando se dirija un equipo en el trabajo después de que alguien hace un comentario pasivo agresivo. Por ejemplo, diga: "Entiendo sus comentarios e inquietudes. Cuando hacemos declaraciones como esta, enfrentamos mayores desafíos en nuestro trabajo en equipo. Unámonos e identifiquemos soluciones en esta situación ".
Paso 3. Mantenga la compostura
Demuestre a través de su lenguaje corporal que sus comentarios no lo están impactando. Muestre una presencia tranquila, fría y poderosa que no sea amenazante pero tampoco pasiva.
- Siéntese en silencio, asienta con la cabeza y mantenga el contacto visual. Demuestre que comprende lo que está pasando y que sus comentarios no le afectan.
- Siéntese en lo alto de su silla o mantenga una postura firme pero no tensa si está de pie.
Parte 3 de 3: Mantener su distancia
Paso 1. Aléjese de las personas pasivo-agresivas cuando sea posible
A veces, la mejor manera de lidiar con los comentarios pasivo-agresivos es evitar a las personas que hacen esos comentarios siempre que sea posible. Si bien puede ser imposible evitar a algunas personas, como familiares cercanos o compañeros de trabajo que tienen poco que ofrecer, excepto negatividad, considere limitar sus interacciones con esas personas. Es posible que deba discutir esto con su terapeuta para determinar qué es lo mejor para usted.
- Reconsidere las interacciones con amigos o amigos de amigos que lo socavan. Es posible que algunas personas pasivo-agresivas no valgan su tiempo.
- Rechace salidas o eventos a lo largo del tiempo y considere buscar otros amigos o personas que lo hagan sentir más bienvenido.
Paso 2. Establezca consecuencias para el comportamiento pasivo agresivo
Particularmente en un entorno laboral o cuando se trata de parientes frustrantes, es posible que deba establecer consecuencias que los guíen hacia la colaboración en lugar de la resistencia. Cuando están bien articuladas, las consecuencias pueden ayudar a las personas pasivo-agresivas a repensar su comportamiento.
- Por ejemplo, si está tratando con un compañero de trabajo que no está interesado en trabajar en un proyecto de equipo que debe completarse, aborde las posibles consecuencias de la inacción y la importancia del trabajo en equipo.
- Considere ofrecer consecuencias que sean menos amenazantes y más colaborativas. Considere decir: “Veo que esta es una situación frustrante. Pero cada miembro del equipo depende de los demás para hacer nuestro trabajo. Tú y yo, todos somos parte del equipo. Si no podemos cumplir con nuestro plazo, esto tiene consecuencias. Ayudémonos unos a otros para que ninguno de nosotros enfrente esas repercusiones ".
Paso 3. Acepte que las personas pasivo-agresivas pueden no cambiar sus acciones
Al confrontar a alguien acerca de sus comentarios de la manera más directa y asertiva, evite asumir que cambiará debido a esto. Algunas personas pueden seguir ignorando sus declaraciones o consecuencias.
- Concéntrese en lo que puede controlar en lugar de en lo que no puede. No se empantane con la miseria o la infelicidad de otras personas con la vida o el trabajo.
- Sea realista en que algunas interacciones con personas negativas o pasivo-agresivas son inevitables. Sea fuerte y confíe en que puede superar esto.
- Recuerde, aunque no puede cambiar a otras personas, puede cambiar sus propias respuestas y comportamientos.
