El brote de COVID-19 no solo ha cambiado la forma en que realiza su vida diaria, sino también cómo puede pensar y sentirse. Con todo el aislamiento y la cuarentena en curso, es completamente válido y normal sentirse deprimido y ansioso durante estos tiempos de incertidumbre. Recuerde, no está solo en nada de esto; hay muchas personas en las que puede apoyarse para obtener ayuda y que están listas y felices de ayudar. Muchas organizaciones y consultorios psiquiátricos ofrecen citas y consultas por teléfono, lo que hace que sea mucho más fácil comunicarse con ellos. Pedir ayuda con su salud mental es un paso grande y valiente que puede ser mucho más fácil de dar de lo que cree.
Pasos
Método 1 de 4: uso de una línea telefónica directa
Paso 1. Comuníquese con el 1-800-273-TALK si está pensando en suicidarse
Este brote actual ha dejado a innumerables personas sintiéndose solas y aisladas, lo cual es completamente normal. Antes de actuar sobre cualquiera de estos pensamientos y sentimientos negativos, llame a un consejero de emergencia para obtener ayuda. A través de la línea directa de National Suicide Prevention Lifeline, un profesional capacitado puede ayudarlo a explicar algunas de sus luchas y recordarle que hay una luz al final del túnel.
- Visite este sitio para encontrar una línea directa en su país:
- Hay innumerables personas a las que has impactado positivamente que se preocupan por ti y te extrañarían si decidieras terminar con tu vida.
Paso 2. Llame al 800-950-NAMI para obtener recursos gratuitos de salud mental
Con todas las enfermedades del mundo en este momento, puede ser difícil obtener ayuda en persona para sus necesidades de salud mental. Marque este número para comunicarse con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales y vea si puede hablar con un voluntario o consejero sobre lo que tiene en mente. Si no tiene ganas de hablar, también puede enviar un correo electrónico a [email protected] y solicitar algunos recursos digitales de salud mental que pueda utilizar.
Esta línea directa está disponible entre las 10:00 a. M. Y las 6:00 p. M. EST. Si está en peligro inmediato o tiene una crisis, es posible que desee llamar a una línea directa de crisis
Paso 3. Envíe la palabra "NAMI" o "MHA" al 741741 si está teniendo una crisis
Si su plan telefónico lo permite, guarde “741741” en su teléfono como contacto. Esta es una plataforma básica que muchas organizaciones de salud y de gobiernos locales utilizan para manejar crisis inmediatas y ofrecer asistencia. Envíe un mensaje de texto con “NAMI” o “MHA” para ponerse en contacto con un consejero de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales o de la organización Mental Health America, quien puede hablarle sobre sus sentimientos y ofrecerle apoyo constante.
- Consulte el sitio web de su gobierno local para ver si tienen una línea directa de texto específica. Algunas áreas tienen una abreviatura que puede enviar por mensaje de texto al 741741, que lo conectará con el soporte local.
- Vaya a este sitio para conocer las opciones de mensajes de texto de crisis internacionales:
Paso 4. Marque 1-866-488-7386 si es una persona LGBTQ + que está luchando durante el brote
Este período de cuarentena puede resultar realmente aislado y solitario si eres miembro de la comunidad LGBTQ +, especialmente si no te lo has contado con tus amigos y familiares. No está solo en sus luchas, y hay consejeros disponibles a quienes les encantaría ayudarlo. Comuníquese con la línea directa de Trevor Project, que lo conectará con un oído atento y atento.
- Si no desea hablar con alguien, puede enviar un mensaje de texto con la palabra "COMENZAR" al 678678 para hablar con alguien por mensaje de texto.
- El sitio web de Trevor Project tiene una función de chat en vivo donde puede hablar con alguien de inmediato. Puede encontrarlo aquí:
- El sitio web TrevorSpace es un sitio web internacional donde las personas LGBTQ + de todo el mundo pueden conectarse y brindarse consuelo entre sí. Puede unirse aquí:
Paso 5. Comuníquese con el 1-800-985-5990 si tiene problemas para sobrellevar el brote
Puede ser realmente abrumador lidiar con el brote de COVID-19 en el día a día, especialmente si conoce a personas afectadas o vive en un punto de acceso. Tus sentimientos son completamente normales y no hay nada de qué avergonzarse. Llame a la línea de ayuda para casos de desastre; con gusto lo conectarán con un consejero que puede ayudarlo a resolver sus inquietudes y temores.
También puede enviar un mensaje de texto con "TalkWithUs" al 66746 si no desea hablar por teléfono
Paso 6. Llame al 1-800-985-5990 para discutir cualquier problema con el abuso de sustancias
No se avergüence si ha adquirido algunos malos hábitos durante el brote. Muchas personas están luchando contra el aislamiento y la cuarentena de diferentes maneras, y usted no está solo en sus mecanismos de afrontamiento. Llame a una línea directa de abuso de sustancias para obtener consejos sobre algunos pasos que puede seguir para guiarse en una dirección más feliz y saludable.
- El alcoholismo y el consumo de drogas son problemas muy comunes durante una gran crisis como el brote de COVID-19.
- Una vez que se levanten las órdenes de cuarentena y de quedarse en casa, siempre puede unirse a un grupo de Alcohólicos o Narcóticos Anónimos para ayudarlo en la transición de regreso a la vida normal.
Paso 7. Comuníquese con el 1-800-799-SAFE si está sufriendo abuso durante el brote
Si está lidiando con el abuso en casa, merece que lo escuchen. La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica puede ofrecerle consuelo y consejos, y ayudarlo a guiarlo en una dirección más positiva. Trate de ser lo más abierto posible con el consejero u operador, para que puedan ayudarlo a tomar medidas para trasladarlo a un lugar seguro.
También hay líneas directas para problemas más específicos, como el abuso de personas mayores. Visite este sitio para obtener más información:
Paso 8. Marque una "línea directa" para pedir consejo si no se encuentra en peligro inmediato
Llame a una línea telefónica directa si no está teniendo una crisis, pero aún así le gustaría que lo escucharan. Muchas comunidades y pueblos tienen números específicos a los que puede llamar y hablar con un compañero o consejero amigable.
Para obtener un directorio de líneas directas en los Estados Unidos, consulte aquí:
Método 2 de 4: Encontrar un psicólogo o psiquiatra
Paso 1. Programe una cita con un psicólogo para hablar sobre sus problemas
Consulte su área local para ver si hay terapeutas en su área que estén aceptando nuevos pacientes. Programe una cita en su tiempo libre donde pueda hablar sobre sus luchas personales durante el brote.
- Algunos gobiernos locales ofrecen apoyo para la salud mental, que puede encontrar en su sitio web oficial.
- Algunos terapeutas contratarán un seguro, mientras que es posible que otros no. Suele depender de la práctica.
Propina:
Si se encuentra en los Estados Unidos, puede encontrar servicios de tratamiento de salud conductual aquí:
Paso 2. Busque la ayuda de un psiquiatra si está interesado en medicamentos
No hay absolutamente nada de malo en considerar antidepresivos o medicamentos similares para su salud mental. Consulte en línea y programe una cita telefónica o virtual con un psiquiatra, quien puede ayudarlo a determinar sus opciones. Pregúntele al consultorio del psiquiatra sobre las diferentes opciones de pago y si aceptan seguro o no.
Es posible que desee inscribirse para reabastecimientos de 90 días en lugar de reabastecimientos de 30 días, si tiene la opción
Paso 3. Programe visitas de telesalud o hable por teléfono
Debido a las reglas de distanciamiento social vigentes en muchas áreas, es posible que no pueda ir al consultorio de un profesional de la salud mental para verlos. Sin embargo, ¡eso no significa que no pueda obtener ayuda! Puede hablar con alguien por teléfono, hacer un chat de video o incluso enviar un mensaje de texto o correo electrónico a su proveedor. Habla con ellos para ver qué método de comunicación prefieren y concertar una cita.
- Algunas organizaciones se dedican a brindar ayuda por teléfono, como esta:
- Grupos en línea como 7 Cups of Tea, BetterHelp y TalkSpace ofrecen sesiones de terapia en línea. La mayoría de estas organizaciones cobran semanalmente, con tarifas que comienzan en $ 35 por semana. Algunos grupos, como 7 Cups of Tea, también ofrecen algunos servicios gratuitos.
Método 3 de 4: exploración de recursos en línea
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo en línea donde pueda conocer a personas de ideas afines
Regístrese en un sitio web de asistencia digital, donde podrá obtener más detalles sobre algunos de los problemas de salud mental con los que ha estado luchando. Ser abierto acerca de su salud mental puede ser realmente abrumador, ¡pero no está solo! Una vez que se une a una de estas comunidades, puede ver cuántas personas están pasando por algo realmente similar.
- Nunca está solo en sus sentimientos de ansiedad, aislamiento y depresión. Innumerables personas sufren problemas de salud mental en todo el mundo y realmente entienden por lo que está pasando.
- Algunos sitios que puede visitar son: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central y Psych Central.
Paso 2. Lee algunos artículos espirituales alentadores si eres religioso
La espiritualidad y la religión no son para todos, pero es posible que puedan ofrecerle algo de tranquilidad mientras enfrenta el brote de COVID-19. Puede encontrar consuelo al conectarse con otras personas espirituales en línea o al asistir digitalmente a servicios y reuniones espirituales.
- Consulte el sitio web de su iglesia, sinagoga, mezquita u otro lugar de culto local para ver si están transmitiendo en vivo sus servicios.
- Por ejemplo, este artículo ofrece mucha información sobre cómo cuidarse a sí mismo y a quienes lo rodean de una manera espiritual: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ Cuidarse-a-otros-tiempos-problemas-espirituales-herramientas-consejos.
Paso 3. Visite sitios web que ofrecen acceso a exámenes de ansiedad, artículos y otros consejos
Definitivamente no es el único que se siente ansioso o deprimido durante el brote. Afortunadamente, existen formas fáciles de manejar sus emociones y pensamientos negativos. Aproveche los sitios web que ofrecen una gran cantidad de recursos gratuitos, junto con artículos y consejos sobre cómo administrar su salud mental y vivir la vida al máximo.
- Enfrentar emociones y pensamientos severos puede ser debilitante. La Asociación Estadounidense de Psicología ofrece una guía paso a paso para ayudarlo a salir de esta rutina mental:
- Acceda a las herramientas de detección de Mental Health America en
- El Centro Nacional de Compensación de Autoayuda de los Consumidores de Salud Mental ofrece una gran cantidad de ayuda y recursos gratuitos para las personas que padecen enfermedades mentales:
- El sitio VirusAnxiety ayuda a identificar y abordar cualquier temor que tenga con respecto al brote de COVID-19. Puede encontrarlo aquí:
Paso 4. Descarga una aplicación de meditación para calmar tu mente en cualquier lugar
Busque en la tienda de aplicaciones de su teléfono y busque una aplicación de meditación adecuada para usted. Muchos de estos programas son gratuitos y pueden guiarlo a través de la respiración profunda y otros ejercicios que le ayudarán a despejar la mente. Intente adquirir el hábito de utilizar este tipo de aplicaciones al menos una vez al día.
Algunas aplicaciones excelentes a considerar son: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing y Diaphragmatic
Paso 5. Utilice sitios web interactivos para controlar su estrés
Visite "Vibrant", un sitio web que ofrece distracciones de audio, herramientas de afrontamiento y otros ejercicios que puede utilizar para mantenerse ocupado. También puede utilizar una “Caja de Esperanza” digital en este sitio, que lo alienta a mirar hacia el futuro de manera positiva.
- Su ansiedad, depresión y otros sentimientos negativos no desaparecerán de la noche a la mañana, lo cual es completamente normal. En lugar de concentrarse en estos sentimientos, puede ser útil distraerse.
- Puede acceder al sitio web de Vibrant aquí:
Paso 6. Anímese con historias de sobrevivientes
Recuerde que este brote no durará para siempre y que hay mucha energía buena y positiva en el mundo que supera a la mala. Visite el sitio web "Fortaleza después del desastre" para leer los relatos de personas que están lidiando con COVID-19, así como personas que han vivido todo tipo de desastres naturales y malos momentos.
- La ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental pueden sentirse realmente aislados, pero las historias positivas pueden ayudarlo a recordarle que no está solo.
- Consulte los recursos del camino hacia la recuperación de Mental Health America aquí:
Método 4 de 4: llegar en persona
Paso 1. Exprese a su familia cómo se siente
Si se siente seguro y cómodo, pregúntele a un ser querido o compañero de cuarto de confianza si puede hablar con él en privado. Mencione sus preocupaciones y cualquier sentimiento negativo que haya tenido, junto con cualquier cambio negativo en su salud mental. Las conversaciones en persona pueden ser invaluables para ayudarlo a sobrellevar y superar el brote de coronavirus.
Es posible que no se sienta seguro o cómodo al compartir sus sentimientos con un miembro de la familia, lo cual es completamente normal. Si no se siente cómodo hablando de sus sentimientos, considere la posibilidad de llevar un diario
Paso 2. Llame a un amigo cercano o familiar y vea si está dispuesto a hablar
Tómese un momento para ponerse al día con algunos amigos y parientes más lejanos. Hable sobre cómo ha estado lidiando con el brote y sea honesto sobre cualquier cambio en su salud mental. Se necesita mucho coraje para ser abierto sobre sus luchas personales, pero este tipo de conversaciones pueden ayudarlo a sentirse menos aislado.
Es muy probable que sus amigos y familiares estén lidiando con los mismos pensamientos y sentimientos que usted
Paso 3. Habla con familiares y amigos lejanos a través del chat de video
Verifique y vea si sus amigos y familiares lejanos tienen acceso a Zoom, Skype, FaceTime o alguna otra forma de chat de video. Programe un momento para hablar y pasar tiempo con sus seres queridos, incluso si no está físicamente con ellos. Hable sobre cómo se siente; puede encontrar mucho consuelo al compartir y comunicar sus inquietudes a los demás.
Si no tiene tiempo para chatear por video, las redes sociales son una excelente alternativa para mantenerse en contacto
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Trate de comer varias comidas saludables a lo largo del día. Esto mantendrá su fuerza y le proporcionará una sensación de normalidad durante el brote.
- Vaya a dormir a una hora habitual cada noche para que pueda sentirse más descansado y con más energía durante el día.
- Dedique su tiempo a realizar actividades que disfrute para no pensar tanto en el brote.
- Comuníquese con otras personas que están luchando durante la pandemia de COVID-19. ¡Ayudar a otros con la compra, el trabajo en el jardín y otras tareas domésticas puede ayudarlo a no pensar en las cosas!
