La mezcla correcta de alimentos alcalinos y ácidos a veces se denomina "combinación de alimentos". Algunos creen que esta dieta le permite optimizar la forma en que su cuerpo digiere los alimentos. La digestión adecuada permite que su cuerpo funcione de la mejor manera. Para ver estos beneficios, una persona debe comer dos veces más alimentos productores de alcalinos que alimentos productores de ácidos. Este enfoque de la alimentación puede ser desafiante a veces, y faltan ensayos clínicos bien diseñados sobre esta dieta.
Pasos
Método 1 de 3: categorización de alimentos
Paso 1. Identifique los alimentos que producen alcalinos
Todas las verduras se consideran alimentos alcalinos. El brócoli, el pepino y las judías verdes son algunos "alimentos energéticos" alcalinos. Las frutas frescas, con la excepción de los arándanos y las ciruelas, también son alimentos alcalinos. Algunos frutos secos, dátiles e higos también cuentan. La leche y las almendras son generalmente alimentos alcalinos cuando se comen solas.
- Si olvida la lista precisa, elija verduras de hoja y frutas brillantes, como la sandía.
- Los alimentos alcalinos no se procesan, por lo que si se encuentra comprando enlatados o preenvasados, verifique dos veces. Incluso la lechuga envasada (en mezclas para ensaladas) puede disminuir los beneficios para la salud.
- Algunos alimentos tienen un pH diferente si se analizan por sí solos, en comparación con el pH de la orina después de que el cuerpo los haya procesado. Por ejemplo, el limón y los tomates son ácidos, pero hacen que las personas produzcan orina ligeramente alcalina.
Paso 2. Identifique los alimentos ácidos
La carne, el pescado, las aves y los huevos son generalmente alimentos ácidos. Los cereales, los cereales y las nueces también suelen producir ácidos. El queso es otro culpable común y el parmesano está clasificado como el más ácido.
- Existe evidencia de que las personas que comen más queso, carne, pescado, cereales y alimentos procesados tienen una orina más ácida.
- Tenga en cuenta que incluso los artículos aparentemente saludables, como la trucha salvaje cocida o el salmón, pueden elevar los niveles de ácido de su cuerpo.
- La elección de versiones bajas en grasa de algunos alimentos, como la leche, puede reducir los niveles de ácido. Esta es una buena medida de compromiso para aquellas personas que no quieren cambiar drásticamente su dieta.
Paso 3. Identifique los alimentos neutrales
Una amplia variedad de aguas se consideran neutrales: agua del grifo, agua de manantial, agua de río e incluso agua de mar. Todos existen en el centro de la escala de pH, con un rango de 7.0. El aceite de oliva y las claras de huevo también se consideran comúnmente de naturaleza neutra.
Método 2 de 3: Desarrollar un plan de comidas
Paso 1. Coma principalmente alimentos que produzcan alcalinos
Por cada porción de un alimento ácido, debe tener cuatro porciones de un alimento alcalino. Para que el cuerpo funcione con una eficiencia óptima, debe mantener un equilibrio de pH de 7,4. Comer alimentos alcalinos adicionales evita que su cuerpo tome nutrientes de otras áreas para neutralizar una dieta rica en ácidos.
- Si desea ser aún más preciso, puede invertir en una báscula de alimentos. Pese cada porción de comida con cuidado y anote los resultados en un cuaderno dividido en dos columnas de ácido / alcalino. Al final de cada día, sume las columnas para ver qué tan cerca llegó a la proporción de 4 por 1.
- Por ejemplo, para el almuerzo podría comer un sándwich de verduras. Intente usar pan integral con hummus, aguacates y pepinos empacados en su interior. La fruta siempre es una buena opción para el desayuno.
Paso 2. Consuma frutas y verduras frescas
Esto le proporcionará el máximo beneficio nutricional. Si no hay productos frescos disponibles, el congelado es la siguiente mejor alternativa. Por lo general, se deben evitar los productos enlatados, ya que contienen altos niveles de sodio y otros complementos.
Sin embargo, no todas las verduras y frutas son iguales o iguales. Trate de variar la ingesta de productos para obtener la gama completa de beneficios. Los espárragos, por ejemplo, ayudan con el sistema nervioso. La sandía es útil para la hidratación, ya que contiene un 92% de agua
Paso 3. Coma granos y almidones sin procesar
Aunque los granos suelen ser ácidos, existen opciones naturales que cuentan como alcalinas. Compre granos que estén mínimamente empaquetados, cuanto más frescos, mejor. Sea creativo al elegir granos.
Por ejemplo, el amaranto es uno con el que muchas personas no están familiarizadas. Tiene un alto contenido de proteínas, lo cual es inusual para un grano. La quinua, el trigo sarraceno y el mijo son otras opciones de cereales
Paso 4. Limite las grasas y azúcares
Esto siempre es parte de una dieta saludable, pero cuando se mezclan categorías de alimentos, es particularmente importante. La mayoría de las personas consumen alimentos procesados y artificiales en estas categorías. El consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar empuja su nivel de pH a territorio ácido y puede contribuir a una serie de problemas de salud, como diabetes y daño renal.
- En lugar de eliminar los postres por completo, puede intentar hacer dulces con alimentos ácidos, como melones o manzanas. Se sentirá menos privado y avanzará un poco hacia sus objetivos de combinación de alimentos.
- Cuida también tu consumo de bebidas. Muchas bebidas azucaradas, como las gaseosas, también alterarán el equilibrio del pH. Solo beber un refresco al día puede aumentar su riesgo de diabetes en un 26%.
Método 3 de 3: Comprensión de la ciencia
Paso 1. Visualice la escala de pH
Imagine una línea con "1" en un extremo y "14" en el otro. La acidez o alcalinidad de los alimentos caerá en algún lugar de esta línea. Un álcali fuerte tendrá un valor alto, como 14, mientras que un ácido fuerte tendrá un valor bajo, como uno. Los neutros, como el agua, tendrán un valor de pH de siete.
- El pH mide la concentración de iones de hidrógeno disueltos, que luego indica acidez o alcalinidad.
- Puede medir el pH de algo más que alimentos. La lejía, por ejemplo, tiene un pH de 13. El ácido de la batería tiene un pH de cero.
Paso 2. Piense en el efecto en el cuerpo
La sangre humana mantiene un pH de aproximadamente 7,4. Todos los sistemas principales del cuerpo trabajan juntos para mantener este número lo más constante posible. Cuando considera una dieta de combinación de alimentos, la idea es que está disminuyendo parte del trabajo que su cuerpo tiene que hacer para mantener el equilibrio.
Tenga en cuenta la puntuación PRAL o "carga potencial de ácido renal" de un alimento. En pocas palabras, un alimento puede tener una composición ácida, pero puede cambiar a alcalino cuando se ingiere. Los limones y los tomates son buenos ejemplos de esta transición. Por lo tanto, puede ser útil imprimir una hoja de referencia alcalina / ácida al comprar
Paso 3. Monitoree a través de la conciencia corporal
Mida el éxito de su combinación de alimentos según cómo se siente y si sus cifras médicas (presión arterial, niveles de azúcar en sangre, etc.) mejoran con el tiempo. Algunas personas sugieren analizar el pH de la orina con tiras reactivas. Sin embargo, este método puede ser bastante inexacto ya que su historial médico general, la hora del día en que se recolecta la muestra y los medicamentos pueden influir en los resultados.
- El riesgo de seguir una dieta alcalina es que es confusa, engañosa, puede crear miedo hacia algunos alimentos y puede ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes.
- Si se siente atraído por una afirmación específica sobre la dieta alcalina, converse con su dietista y ellos pueden ayudarlo a encontrar alimentos y patrones de alimentación que puedan respaldar su situación particular.
Paso 4. Combine por las razones correctas
Como cualquier plan de dieta, debe comprometerse a realizar un cambio para que funcione. Siéntese y escriba todas las mejoras de salud que espera ver como resultado de seguir un plan de alimentación combinado. Por ejemplo, es posible que desee bajar de peso. Si ese es el caso, pregúntese: "¿Es esta la mejor manera posible de perder peso de manera segura?"
- Adjunte períodos de tiempo a sus metas. Tómate un mes para ver un cambio en los niveles de azúcar en sangre o dos meses para bajar la talla de un pantalón.
- Consulte a un médico antes de cambiar su dieta, algunas dietas restrictivas pueden interferir con su salud. Su médico trabajará con usted para determinar si la "combinación de alimentos" es una buena opción para usted.
Consejos
Para las personas en movimiento o sin acceso a productos frescos, los suplementos verdes (frutas y verduras liofilizadas) pueden ser otra opción. Ayudan a aumentar los niveles alcalinos en su cuerpo, pero no en la misma medida que sus contrapartes frescas
Advertencias
- Hay buenos estudios que demuestran que comer un exceso de alimentos formadores de ácido (para la mayoría de las personas eso significa mucha carne) puede resultar en pérdida ósea, porque el cuerpo extrae calcio de los huesos. Los alimentos alcalinos, principalmente frutas y verduras, tienen un efecto positivo sobre la retención ósea.
- Las ventajas para la salud que ofrece esta dieta no están respaldadas por evidencia científica, pero la recomendación de incluir más frutas y verduras es siempre una buena opción.
- Comer fuera puede ser un desafío. Conéctese a Internet y consulte los menús de los restaurantes con anticipación. Ordene comidas con la menor cantidad de ingredientes posible, lo que facilita el seguimiento del equilibrio alcalino / ácido.
