El trastorno por atracón (BED) ha atraído más atención recientemente, con su inclusión del DSM-5. El BED se asocia a menudo con la obesidad, pero también puede afectar a personas de peso normal, o aquellas que tienen sobrepeso pero no alcanzan el umbral de obesidad. Los episodios frecuentes de atracones pueden ser perjudiciales para la salud física y pueden causar una angustia emocional significativa. Muchos manejan con éxito el BED, con tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de los impulsos
Paso 1. Deshágase de los alimentos poco saludables de la casa
No llene su despensa con comida chatarra y lista para comer. Estos alimentos suelen ser desequilibrados y muy ricos en calorías, carbohidratos y azúcares. Haga un esfuerzo consciente para llenar su cocina con opciones de alimentación saludable.
- Prepare su propia comida y coma fresca. Si tiene que preparar su comida, será necesario tomar una decisión consciente para hacer una comida en lugar de simplemente tomar una bolsa de galletas o una pinta de helado y comer sin pensar.
- Asegúrese de tirar la comida chatarra de los escondites secretos.
Paso 2. Manténgase activo y evite el aburrimiento
Los atracones a veces se utilizan para llenar el vacío en su tiempo, incluso si no tiene hambre. Cuando se encuentre inactivo, salga de la casa, pasee a su perro, dé un paseo por el parque cercano o ande en bicicleta por el vecindario. El aburrimiento puede generar antojos de comida poco saludables.
El ejercicio regular también mejorará la resiliencia y lo ayudará a manejar el estrés de manera más efectiva
Paso 3. Siga una dieta saludable
Evite saltarse comidas y elija alimentos que tengan mucho valor nutricional. Tome un desayuno saludable y sígalo con un almuerzo y una cena equilibrados. Termine con un refrigerio nutritivo. Comer bien durante el día puede controlar los antojos de comida poco saludables.
Lleve un diario de alimentos que le ayude a identificar cuándo está comiendo por razones emocionales y a elegir alimentos saludables
Paso 4. Lleve un diario de alimentos
Hacer un seguimiento de lo que come y de los comportamientos que acompañan a la comida le ayudará a ser más consciente de sus hábitos alimenticios. Esto le ayudará aún más a realizar cambios saludables en su conducta alimentaria.
- Además de rastrear qué y cuánto come, también incluya información sobre su estado de ánimo, si come solo o con otras personas, qué otras actividades realiza mientras come, la hora y el lugar. Esto le dará una idea de los comportamientos alimentarios complejos.
- Cree una cuadrícula con etiquetas de columna para asegurarse de incluir tanta información de comportamiento como sea posible.
Paso 5. Practique la respiración profunda para relajarse y controlar el estrés
Un gran porcentaje de personas que padecen trastornos alimentarios también padecen trastornos de ansiedad. Esto sugiere que la ansiedad puede ser un factor importante que contribuye a los trastornos alimentarios. Es posible que el estrés sea un desencadenante de su comportamiento de atracones. El manejo efectivo del estrés ayudará a reducir la incidencia de atracones inducidos por el estrés.
Intente unirse a una clase de yoga local. La mayoría de las clases de yoga incorporan atención plena y una variedad de técnicas de respiración
Paso 6. Duerma bien
Los trastornos del sueño pueden estar relacionados con los trastornos alimentarios, en particular los que involucran conductas compulsivas. Algunas sustancias químicas que afectan el apetito también juegan un papel importante en la regulación del sueño. Desarrollar un patrón de sueño regular puede ayudar a regular las hormonas y otras sustancias químicas que afectan el apetito.
- Cree rituales de sueño para acondicionarse y desarrollar un patrón de sueño saludable. Establezca una hora para acostarse y prepárese para acostarse de la misma manera todas las noches. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a sentirse somnoliento cuando comience su rutina antes de acostarse.
- Evite las siestas durante el día. Es probable que la siesta dificulte más conciliar el sueño por la noche. Si se siente cansado durante el día, intente superar la somnolencia hasta una hora razonable para acostarse.
Método 2 de 3: tratamiento del trastorno
Paso 1. Busque psicoterapia
Para muchos, la psicoterapia es el medio más eficaz para tratar el BED. Esto puede incluir la terapia cognitivo-conductual (TCC), que aborda los procesos de pensamiento que desencadenan episodios de atracones. La autoconciencia es el objetivo final de este tipo de terapia, ya que ayuda a las personas con BED a identificar sus factores desencadenantes y a diseñar estrategias sobre cómo evitarlos o qué hacer cuando los encuentran. La TCC también suele incluir psicoeducación sobre hábitos saludables.
La psicoterapia interpersonal puede ayudar a las personas que padecen BED a comunicarse mejor con amigos, asociados y familiares. Esto puede ayudar a las personas con BED a establecer relaciones saludables para garantizar el apoyo emocional necesario y tratar cualquier problema social subyacente
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo para personas con BED
Esto puede ayudarlo a aprender a manejar sus impulsos y a sentirse menos aislado. Los grupos de apoyo permiten que las personas se conecten con otras personas con problemas similares, proporcionando educación y apoyo emocional.
Overeaters Anonymous tiene grupos en muchas ciudades de los EE. UU
Paso 3. Considere complementar la psicoterapia y las intervenciones conductuales con la medicación adecuada
Topamax y varios medicamentos antidepresivos pueden ayudar a controlar los episodios de TA; sin embargo, estos medicamentos deben usarse junto con la terapia y la participación en grupos de apoyo. Analice los posibles beneficios y efectos secundarios con su médico cuando decida si el medicamento es adecuado para usted.
Para estar tomando medicamentos, deberá tener una receta de su médico o psiquiatra
Paso 4. Lea todo lo que pueda
La lectura es una buena forma de comprender mejor el BED y conocer mejor sus experiencias. Leer historias de éxito también puede brindarle esperanza y mantenerlo motivado.
Mientras lee, tenga en cuenta que su experiencia es única. Preste atención a las similitudes, pero evite compararse a sí mismo y su progreso con los demás
Paso 5. Comprenda que el proceso de recuperación es de por vida y espere contratiempos
Los desafíos seguramente surgirán de vez en cuando. Es muy importante seguir cumpliendo con el plan de tratamiento, independientemente de las recaídas periódicas.
No se castigue si tiene un revés. Concéntrese en el progreso general en lugar de los pequeños fracasos. En caso de grandes contratiempos, concéntrese en el progreso futuro
Método 3 de 3: Comprensión del trastorno
Paso 1. Conozca los síntomas del trastorno por atracón
Cualquier persona puede ser culpable de comer demasiada comida durante el día o de exagerar en los días festivos o eventos especiales, pero el BED es crónico y causa una angustia significativa. BED se caracteriza por:
- Comer rápido (terminar una gran cantidad de alimentos en solo dos horas o menos).
- La necesidad de seguir comiendo hasta sentirse incómodo o enfermo.
- La necesidad de comer incluso si la sensación de hambre no está presente.
- La preferencia por comer solo debido a la vergüenza de comer cantidades anormalmente grandes de alimentos.
- Sensación de vergüenza, culpa o disgusto después del episodio de atracones.
Paso 2. Comprender las experiencias emocionales de BED
Los atracones a menudo se hacen en secreto y causarán vergüenza y culpa. Para hacer frente a estas emociones negativas, la víctima puede participar en más atracones. Esto inicia un círculo vicioso que continuará hasta que se desarrollen estrategias de afrontamiento más saludables.
Comer puede distraer o reducir las emociones negativas, pero estos beneficios son temporales
Paso 3. Comprenda las causas de BED
Mucha gente cree que el BED es un simple problema de comportamiento, pero las causas son complejas. La biología, la cultura y la psicología contribuyen al desarrollo de BED.
- Los comentarios críticos sobre el cuerpo y los hábitos alimenticios de uno durante la juventud pueden preparar el escenario para la aparición de BED.
- Las personas que luchan con episodios de depresión pueden ser más propensas a desarrollar BED. Los problemas de autoestima y la soledad también pueden ser factores contribuyentes.
