La narcolepsia es una afección crónica que causa fatiga excesiva durante el día y episodios inesperados y aleatorios de sueño. Si bien esto no suele ser dañino físicamente, es un inconveniente importante y podría afectar negativamente su vida. Afortunadamente, con el tratamiento adecuado, puede controlar la afección y llevar una vida normal. Algunos de estos tratamientos son naturales y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar. Sin embargo, los tratamientos naturales no suelen ser suficientes para controlar la narcolepsia por sí solos. Los médicos suelen recetar medicamentos para prevenir la fatiga diurna y ayudarlo a dormir por la noche. Si cree que tiene narcolepsia, es muy importante que consulte a su médico y siga su régimen de tratamiento para controlar su afección.
Pasos
Método 1 de 3: Técnicas efectivas para dormir
Una de las principales formas de controlar la narcolepsia es dormir bien por la noche. Esto lo deja menos fatigado durante el día y podría evitar que se duerma en momentos inoportunos. Haga todo lo posible por dormir toda la noche y programe siestas o momentos de descanso si los necesita para manejar la somnolencia diurna. Si bien estas técnicas pueden ser útiles, recuerde que dormir bien por la noche no es el único tratamiento para la narcolepsia. También debe tomar cualquier medicamento que le recete su médico y seguir sus técnicas de manejo.
Paso 1. Trate de dormir de 7 a 8 horas por la noche
Si bien la narcolepsia puede alterar su ciclo de sueño, es muy importante dormir toda la noche. Haga todo lo posible por dormir de 7 a 8 horas cada noche. Esto reducirá su somnolencia diurna y podría prevenir la fatiga repentina.
Paso 2. Cíñete a un horario de sueño constante
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, puede regularizar su horario de sueño y ayudarlo a dormir toda la noche. Esto puede hacer que se sienta menos cansado durante el día.
Puede configurar una alarma para que suene a la misma hora cada mañana si es necesario. Recuerde mantener la alarma encendida durante el fin de semana
Paso 3. Programe siestas durante el día
Tomar 2 o 3 siestas breves y planificadas durante el día podría evitar que se duerma inesperadamente. Programe algunas siestas de 20 a 30 minutos en momentos en los que normalmente se sienta cansado para obtener los mejores resultados.
Esto puede requerir la cooperación de sus empleadores o maestros. En muchos lugares, la narcolepsia se reconoce como una discapacidad protegida, por lo que los empleadores no pueden castigarlo por tomar siestas para tratarla
Paso 4. Relájese antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido
Dedique una hora a relajarse con actividades relajantes como bañarse, leer o escuchar música suave. Esto le dice a su cerebro que es hora de dormir.
No mire las pantallas antes de acostarse, como desde su computadora o teléfono. La luz puede estimular tu cerebro
Paso 5. Evite la cafeína o el alcohol durante 3-5 horas antes de acostarse
Ambos pueden mantenerte despierto, así que toma tu última bebida alcohólica o con cafeína al menos 3-5 horas antes de acostarte.
Si es especialmente sensible a la cafeína, es posible que desee eliminarla por completo
Paso 6. Establezca un buen ambiente para dormir en su dormitorio
El mejor ambiente para dormir es oscuro, fresco, silencioso y sin luz aleatoria. Configure su habitación de esta manera para un ambiente óptimo para dormir.
- Si hay electrodomésticos en su habitación que se iluminan, cúbralos por la noche para que no le molesten.
- Gire su reloj lejos de usted por la noche. Mirar el reloj puede mantenerte despierto.
Método 2 de 3: Otros cambios en el estilo de vida
Además de conseguir un sueño reparador, existen algunos otros remedios de estilo de vida que puede utilizar para controlar su narcolepsia. Estas técnicas pueden tener resultados mixtos y no necesariamente tratarán la narcolepsia por sí solas. Sin embargo, podrían reducir su somnolencia diurna, facilitar la realización de tareas y mejorar su salud en general. Use estos remedios además de tomar medicamentos y seguir el régimen de tratamiento de su médico para tener mejores posibilidades de éxito.
Paso 1. Siga una dieta sana y equilibrada
Es posible que su dieta no tenga un gran impacto en su narcolepsia, pero una dieta nutritiva beneficiará su salud en general y podría ayudarlo a dormir mejor por la noche. Obtenga muchas vitaminas, minerales, proteínas magras y grasas saludables para una dieta equilibrada.
- En general, una dieta equilibrada incluye frutas y verduras frescas en cada comida, productos integrales en lugar de panes blancos y proteínas magras como aves y pescado. Trate de evitar los alimentos grasos, fritos, procesados o azucarados tanto como sea posible.
- No ingiera comidas pesadas justo antes de acostarse. Si tiene hambre, coma un refrigerio ligero.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse más despierto durante el día y a dormir mejor por la noche. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5-7 días a la semana para obtener los mejores resultados.
Termine de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse o podría tener problemas para conciliar el sueño
Paso 3. Reducir el estrés
El estrés podría empeorar los síntomas de la narcolepsia, así que haga todo lo posible por mantenerse relajado y reducir la ansiedad en su vida.
- Pruebe ejercicios de relajación como meditación, yoga o respiración profunda para liberar la ansiedad y el estrés.
- Hacer actividades agradables también es bueno para el estrés, así que programe algo de tiempo para las cosas que le gustan todos los días.
Paso 4. Deje de fumar o no comience en absoluto
Fumar tiende a empeorar la narcolepsia porque te hace sentir más cansado. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o no empezar en primer lugar.
Fumar con narcolepsia es especialmente peligroso porque podría quedarse dormido y quemarse o iniciar un incendio
Paso 5. Divida las tareas grandes en más pequeñas si tiene problemas para terminarlas
Los problemas de concentración son comunes cuando se siente fatigado, por lo que es posible que le resulte difícil terminar tareas grandes. Al dividir todo en tareas más pequeñas, tiene más posibilidades de completarlas sin problemas.
Paso 6. Evite los medicamentos que pueden causar somnolencia
Algunos analgésicos o medicamentos para el resfriado pueden causar somnolencia, lo que podría hacer que se duerma en momentos inoportunos. Es mejor verificar todos los medicamentos que toma y evitar los que causan somnolencia, si puede.
Planifique con anticipación si tiene que tomar algún medicamento que le cause somnolencia. Programe más siestas, por ejemplo
Paso 7. Sea abierto sobre su condición con sus amigos y familiares
Es fácil sentirse solo con esta condición. Puede darle un gran impulso a su salud mental al hablar sobre su afección con amigos y familiares para que puedan comprenderlo y apoyarlo.
También puede ver si hay grupos de apoyo en su área. De esta manera, puede conectarse con personas que saben por lo que está pasando
Método 3 de 3: Consejos para mantenerse a salvo
Si bien la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios graves para la salud debido a la narcolepsia, la afección aún podría causar algún daño a su salud física, profesional o mental si no se controla. Puede evitar la mayoría de estos problemas si trata su afección de manera adecuada, pero hay algunos pasos más que puede tomar para asegurarse de que la narcolepsia no afecte negativamente su vida.
Paso 1. Abstenerse de conducir si su médico se lo indica
Aún puede ser seguro conducir si su narcolepsia es leve, pero los casos graves pueden hacer que conducir sea peligroso. Siga las indicaciones de su médico y no conduzca si le dice que no es seguro.
- Puede haber momentos durante el día en los que esté más somnoliento que otros. Trate de evitar conducir durante estos períodos.
- No conduzca si comienza a tomar nuevos medicamentos. Tómese unos días para ver si el medicamento lo adormece más de lo normal antes de intentar conducir.
Paso 2. Informe a sus empleadores y maestros sobre su condición
Probablemente necesitará algunas adaptaciones en el trabajo o en la escuela para manejar su afección, por lo que es mejor ser abierto con los empleadores y los maestros para que no crean que usted no está trabajando duro a propósito. Si es necesario, entrégueles una nota de su médico que explique la afección y cómo pueden ayudar.
En muchos lugares, la narcolepsia es una discapacidad protegida, por lo que la ley exige que los empleadores o los maestros proporcionen adaptaciones
Paso 3. Use un brazalete médico que identifique su condición
Si le sucede algo y no puede explicar su condición a los socorristas médicos, un brazalete médico puede completarlos. Necesitarán esta información para tratarlo adecuadamente.
Paso 4. Hable con un terapeuta si su condición afecta su salud mental
La narcolepsia es una condición estresante, por lo que es normal sentirse abrumado. Si su condición lo está deprimiendo, no dude en hablar con un terapeuta para que apoye su salud mental.
Conclusiones médicas
Si bien la narcolepsia puede ser un gran inconveniente en su vida diaria, es una condición tratable que puede manejar de manera efectiva. Algunos de los tratamientos son naturales y no requieren ningún medicamento ni procedimiento. Sin embargo, esto es solo una parte del tratamiento. Los médicos generalmente recomiendan medicamentos como estimulantes para prevenir la fatiga diurna, por lo que debe tomarlos de acuerdo con la prescripción de su médico. Con la combinación de técnicas de estilo de vida y medicamentos recetados, tiene una excelente oportunidad de llevar una vida normal.
