La osteopenia es cuando tiene una densidad ósea, también conocida como puntuación T, de -1 a -2,5. La osteopenia puede ser un precursor de la osteoporosis, que es cuando la densidad ósea desciende por debajo de -2,5. Es importante tratar la osteopenia antes de que progrese, ya que aumenta el riesgo de fractura de cadera, fémur o vértebra. Obtenga un diagnóstico de su médico y analice sus opciones de tratamiento. También puede intentar hacer cambios en el estilo de vida para revertir la osteopenia.
Pasos
Método 1 de 2: Búsqueda de opciones de tratamiento médico
Paso 1. Hágase una prueba de DXA para determinar su riesgo de fracturarse un hueso
También conocida como absorciometría de rayos X de energía dual o DEXA, una prueba DXA mide la densidad de sus huesos. La prueba es indolora y no invasiva. Una máquina escanea su cuerpo mientras permanece inmóvil sobre una mesa. El resultado de este tipo de prueba se llama puntuación T, y si tiene osteopenia, la puntuación estará entre -1 y -2,5.
Su riesgo de fracturas óseas aumenta con una puntuación DXA más baja. Por ejemplo, si obtiene un -1 en una prueba DXA, tiene un 16% de posibilidades de fracturarse la cadera, o un 27% de posibilidades con una puntuación de -2, o un 33% de posibilidades con una puntuación de -2,5
Paso 2. Informe a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando actualmente
Se sabe que algunos medicamentos aumentan el riesgo de osteopenia, por lo que es importante informar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando actualmente. Pueden recomendar cambiar si el riesgo de empeoramiento de la densidad ósea supera los posibles beneficios de un medicamento. Algunos medicamentos que pueden aumentar el riesgo de osteopenia incluyen:
- Corticosteroides, como prednisona
- Anticonvulsivos
- Heparina
- Diuréticos
Paso 3. Hágase un chequeo para detectar cualquier condición subyacente que pueda causar osteopenia
La osteopenia puede presentarse como un efecto secundario de otra afección, por lo que es importante descartar cualquier causa subyacente. Si tiene una afección subyacente, tratarla puede ayudar a revertir su osteopenia o al menos evitar que empeore. Algunas condiciones que pueden contribuir a la osteopenia incluyen:
- Enfermedad de Cushing
- Diabetes mellitus
- Hipogonadismo
- Acromegalia
- Enfermedad renal crónica
- Hiperparatiroidismo
Propina: Tenga en cuenta que su riesgo de osteopenia también aumenta durante el embarazo, después de la menopausia y después de los 65 años.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos si tiene un alto riesgo de fractura
Su médico puede recomendarle comenzar a tomar medicamentos si su riesgo de fracturarse la cadera durante los próximos 10 años es mayor al 3% o si su riesgo de fracturarse otro hueso importante es mayor al 20%. Puede determinar su riesgo utilizando la calculadora FRAX de la Organización Mundial de la Salud: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Además, si tiene un puntaje T de -2.5 o menos, entonces Es probable que su médico le sugiera comenzar con un medicamento para tratar la osteoporosis.
- Los medicamentos recetados con más frecuencia para mejorar la densidad ósea son los biofosfonatos, como alendronato, risedronato, ibandronato y ácido zoledrónico.
- Si es una mujer posmenopáusica, su médico también puede recomendar una terapia de reemplazo de estrógeno para ayudar a tratar la osteopenia. Sin embargo, esta ya no es una terapia de primera línea, ya que puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y tromboembolismo venoso.
- Los medicamentos pueden ayudar a que su puntaje T vuelva a subir por encima de -1 y evitar que caiga más en la categoría de osteoporosis, que incluye cualquier cosa por debajo de -2.5. Una vez que descienda por debajo de -2,5, es probable que se necesiten medicamentos para mejorar la densidad ósea.
Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicios con pesas la mayoría de los días de la semana
Soportar peso al caminar, trotar, hacer aeróbicos, bailar y realizar otras actividades que requieran estar de pie puede ayudar a aumentar la densidad ósea. Vaya a caminar 30 minutos los 5 días de la semana para una manera fácil de hacer ejercicio con pesas, o haga otra actividad que le guste. Ajuste la cantidad de ejercicio que realiza de acuerdo con su nivel de condición física.
- Por ejemplo, si caminar durante 30 minutos a la vez le resulta difícil, comience caminando 10 minutos y luego aumente la cantidad de caminata cada semana en 5 minutos hasta que camine durante 30 minutos a la vez.
- También puede dividir su ejercicio diario en sesiones más pequeñas, como hacer dos caminatas de 15 minutos o tres caminatas de 10 minutos.
Paso 2. Obtenga la cantidad diaria recomendada de calcio y vitamina D
La deficiencia de calcio y vitamina D son las principales causas de la osteopenia, por lo que es importante incorporarlas en su dieta o tomar un suplemento si tiene problemas para obtener la cantidad recomendada todos los días. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 1000 mg de calcio por día y 600 UI (15 microgramos) de vitamina D, pero hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para averiguar qué cantidad es la adecuada para usted.
- Entre las buenas fuentes de calcio se incluyen la leche, el queso, el yogur, las verduras de hoja verde, el pescado con huesos blandos y comestibles, como las sardinas, y los alimentos fortificados con calcio, como el jugo de naranja y los cereales.
- Buenas fuentes de vitamina D incluyen aceite de hígado de bacalao, atún enlatado, jugo de naranja fortificado, leche, yogur y huevos.
Paso 3. Deje de fumar si es fumador
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar osteopenia, por lo que si es fumador, dejar de fumar podría ayudarlo a mejorar su condición. Hable con su médico sobre los medicamentos y los productos de reemplazo de nicotina que podrían ayudarlo a dejar de fumar. También puede haber otros recursos en su área para personas que desean dejar de fumar.
- El bupropión y el tartrato de vareniclina son medicamentos recetados que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir sus antojos. También puede probar productos de reemplazo de nicotina, como chicles, pastillas y parches para ayudar con los antojos.
- Muchas personas también se benefician del uso de asesoramiento, grupos de apoyo y aplicaciones de teléfonos inteligentes para ayudarles a dejar de fumar.
Paso 4. Reduzca o deje de beber si bebe alcohol con regularidad
El alcoholismo es otro factor de riesgo común de osteopenia. Si bebe mucho alcohol a diario, reducir o dejar de fumar puede ayudar a revertir su osteopenia. Hable con su médico si tiene problemas para reducir o dejar de fumar. Hay medicamentos y programas que pueden ayudar.
El consumo moderado de alcohol se define como no más de 1 bebida por día para las mujeres o no más de 2 bebidas por día para los hombres. Si excede esta cantidad, es posible que desee reducir o dejar de beber
Paso 5. Aumente de peso si está bajo de peso
Tener bajo peso también te predispone a la osteopenia. Si tiene un índice de masa corporal de 18,5 o menos, se le considera bajo de peso. Hable con su médico para determinar un peso saludable para usted.
Trate de ganar peso lentamente con el tiempo agregando alimentos más nutritivos a su dieta. Por ejemplo, base tus comidas en almidones, como pasta, arroz o pan, e incluye una porción de verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables en cada comida
Propina: Estar desnutrido es un factor de riesgo para desarrollar osteopenia, así que coma una amplia variedad de alimentos saludables todos los días.
