La tendinopatía de los isquiotibiales es un tipo de tendinitis que se desarrolla en la parte superior de la pierna, la cadera y la región de los glúteos. No es especialmente común, pero puede afectar a atletas que usan mucho las piernas, como corredores o jugadores de fútbol. Dado que es difícil de diagnosticar, puede convertirse en dolor crónico que generalmente comienza dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. También es un poco complicado de tratar porque se instala en una ubicación de difícil acceso. Sin embargo, existen varias opciones de tratamiento que puede realizar en casa o bajo la supervisión de un médico. Un régimen de descanso, ejercicio y estiramiento puede mejorar significativamente su condición. Si estos tratamientos no funcionan, puede probar algunos procedimientos médicos para curar la lesión.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo del dolor en casa
Paso 1. Reduzca la carga de ejercicio si siente dolor en los músculos isquiotibiales y en la cadera
El primer síntoma que probablemente notará es un dolor profundo en el tendón de la corva superior o en la nalga. Esto podría extenderse hasta la cadera o la parte posterior de la pierna. Si experimenta este dolor dentro de las 24 horas posteriores al ejercicio, podría ser el comienzo de una tendinopatía. Tómate 2 o 3 días de descanso y luego, reduce la intensidad de tu entrenamiento mientras tratas la afección.
- Si bien el ejercicio generalmente desencadena dolor por tendinopatía, también puede comenzar durante una sesión prolongada. Si nota que se desarrolla un dolor mientras está sentado, este es otro síntoma.
- En algunos casos, el tendón inflamado puede presionar el nervio ciático y causar dolor ciático irradiado y hormigueo en la pierna.
- A menos que el dolor sea intenso, no necesitará reposo prolongado en cama ni inmovilización. El dolor de la tendinopatía rara vez es tan intenso.
- Si practica deportes de contacto, debe dejar de competir hasta que mejore el dolor. El impacto puede empeorar la lesión.
- Las contracciones repentinas y enérgicas de los músculos isquiotibiales también pueden causar una distensión cuando están en contra de la resistencia.
Paso 2. Aplique hielo en el área durante las primeras 48 horas después de que comience el dolor
Es probable que los tendones de los glúteos y los isquiotibiales estén inflamados, así que aplique hielo en el área para reducir esa inflamación. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y presiónela contra el área durante 20 minutos a la vez. Repita este tratamiento 3 veces al día durante 48 horas después de que comience el dolor.
- Para muchas personas, este dolor se acumula con el tiempo en lugar de aparecer de repente. En este caso, es posible que la lesión ya sea crónica. Todavía vale la pena comenzar con hielo para reducir esa inflamación antes de probar otros tratamientos.
- No sostenga una bolsa de hielo sobre su piel sin antes envolverla en una toalla. Esto podría provocar quemaduras por congelación.
Paso 3. Cambie a calor después de 48 horas para aflojar los dolores musculares sordos
Después de aproximadamente 48 horas, los dolores agudos probablemente se convertirán en una rigidez sorda en sus músculos y tendones. El calor es un mejor tratamiento en este punto porque afloja esa rigidez y tensión. Sostenga una almohadilla térmica sobre el área durante 20 minutos a la vez y repita este tratamiento 3 veces al día hasta que el dolor mejore.
También puede alternar entre tratamientos fríos y calientes dependiendo de lo que sienta. El hielo es mejor para los dolores agudos y precisos, y el calor es mejor para el dolor sordo y la rigidez
Paso 4. Tome analgésicos AINE para controlar el dolor y la inflamación
Los analgésicos AINE como el ibuprofeno o el naproxeno son los mejores para tratar la tendinitis porque combaten la inflamación. Obtenga un frasco en su farmacia local y tómelo de acuerdo con las instrucciones del producto.
- En general, no debe tomar analgésicos durante más de 2 semanas seguidas a menos que su médico se lo indique. Si no hay mejoría en su dolor después de 2 semanas, debe consultar a un médico.
- Los analgésicos no AINE como el acetaminofén también ayudarán con el dolor, pero no con la inflamación. Solo debe tomar estos medicamentos si no puede obtener ningún AINE.
- También puede probar los AINE tópicos para aliviar directamente el dolor en el área. De esa manera, no es absorbido por el resto de su cuerpo.
Paso 5. Manténgase activo realizando sus tareas domésticas normales
Si bien es importante descansar, tampoco debe permanecer completamente postrado en cama. Mantenerse activo mantiene los músculos y tendones sueltos, lo que les ayuda a sanar más rápido. Realice todas sus tareas diarias lo mejor que pueda para evitar que sus músculos se tensen.
Evite cualquier actividad que empeore su dolor. Es normal sentir algo de incomodidad, pero si algo aumenta significativamente su nivel de dolor, omítalo para evitar más daños
Método 2 de 3: Hacer ejercicio de forma eficaz
Paso 1. Cambie a entrenamientos de bajo impacto hasta que mejore el dolor
Los ejercicios de impacto como correr son causas comunes de tendinopatía de los isquiotibiales. Dado que el dolor aumenta con el tiempo, es probable que haya estado ejercitándose demasiado sin darse cuenta de que estaba causando daño. En su lugar, es mejor cambiar a entrenamientos de bajo impacto hasta que su condición mejore.
- Los buenos entrenamientos de bajo impacto incluyen andar en bicicleta, nadar o correr en una máquina elíptica. También puede realizar caminatas.
- Algunos entrenamientos de kickboxing o aeróbicos también son de bajo impacto. También puede hacer esto, siempre que no empeoren su dolor.
Paso 2. Calentar y estirar antes de cada entrenamiento
La tensión muscular empeora la tendinitis o puede causarla en primer lugar. Dedique de 5 a 10 minutos a calentar antes de hacer ejercicio. Cíñete a los calentamientos de bajo impacto como caminar. Luego, estírate durante 5 a 10 minutos antes de comenzar tu entrenamiento.
- Concéntrese en sus glúteos e isquiotibiales mientras se estira. Para un simple estiramiento de los isquiotibiales, párese derecho y agáchese para tocar los dedos de los pies.
- Para un estiramiento más profundo de los isquiotibiales, siéntese con las piernas extendidas frente a usted. Luego, extiende la mano para tocarte los dedos de los pies.
Paso 3. Apriete los glúteos para fortalecer los músculos de los glúteos
Los músculos débiles de los glúteos aumentan el riesgo de tendinopatía y fortalecerlos podría aliviar el dolor. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Luego, aprieta los glúteos lo más fuerte que puedas durante 45 segundos. Haz 5 repeticiones 2-3 veces por semana.
Es posible que sienta cierta incomodidad cuando aprieta los glúteos, pero esto es normal. Solo tiene que detenerse si el dolor aumenta significativamente
Paso 4. Realice extensiones de cadera de pie para aflojar y entrenar sus glúteos
Este ejercicio, a veces llamado “postura de avión”, estira y fortalece los glúteos y los músculos de las piernas. Párese derecho y levante ambos brazos hacia los lados. Luego inclínate hacia adelante y levanta una de tus piernas detrás de ti, alineada con tu espalda. Mantenga ambas piernas rectas. Inclínese lo más que pueda hacia adelante mientras levanta la pierna. Intente mantener la postura durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.
Si se siente desequilibrado, puede mantener una mano en la pared mientras hace este ejercicio
Paso 5. Fortalece tu núcleo para estabilizar tu cuerpo
Un núcleo débil también podría empeorar la tendinopatía. Incorpora más ejercicios de fortalecimiento del core en tu entrenamiento para apoyar mejor tu cuerpo.
Los buenos entrenamientos básicos incluyen abdominales, abdominales, levantamientos de piernas, escaladores y planchas
Paso 6. Trota en superficies planas si eres corredor
Correr en pendientes puede desencadenar una tendinopatía de los isquiotibiales. Si corre, quédese con superficies planas como una pista para evitar agravar su condición.
- También debe trotar con menos intensidad de lo habitual hasta que su condición sane. Disminuya la velocidad y la distancia que suele correr, por ejemplo.
- Los cambios rápidos de velocidad, como los de una carrera de velocidad, también pueden desencadenar el dolor. Mantenga un ritmo constante hasta que se sienta mejor.
Método 3 de 3: buscar tratamientos médicos
Paso 1. Visite a un ortopedista si su dolor no mejora en una semana
La tendinopatía de los isquiotibiales es difícil de tratar y es posible que los tratamientos caseros no funcionen. Si su dolor no ha mejorado en una semana, probablemente necesite tratamiento profesional. Visite a un ortopedista, un médico que se especializa en lesiones musculares y esqueléticas, para conocer más opciones de tratamiento.
- En su primera cita, el médico probablemente le preguntará sobre su dolor y le hará un examen físico. Probablemente también querrán hacer una radiografía, una tomografía computarizada o una ecografía para obtener una imagen de su lesión.
- Su médico generalmente realizará análisis de laboratorio si su pierna está hinchada, enrojecida o sensible al tacto. Algunos de los laboratorios pueden incluir la detección de coágulos de sangre, miositis, rabdomiólisis, dímero D y CPK.
- Dígale al médico todos los tratamientos que ya ha probado, así como cuándo comenzó el dolor. Todo esto es relevante para la forma en que lo tratarán.
Paso 2. Asista a fisioterapia para estirar y fortalecer los isquiotibiales
La fisioterapia es una receta común para la tendinopatía, por lo que es probable que su médico lo intente primero. Un fisioterapeuta le mostrará cómo entrenar y estirar los isquiotibiales para curar la lesión y prevenir más. Manténgase al día con todas sus citas para que la lesión se cure por completo.
Si se somete a fisioterapia, probablemente tendrá que hacer algunos estiramientos y ejercicios en su propio tiempo además de sus citas regulares. Mantener esta rutina acelerará su recuperación
Paso 3. Alivie el dolor con inyecciones de esteroides
Si la fisioterapia no ayuda, entonces su médico podría probar inyecciones de corticosteroides para tratar la lesión. Estas inyecciones alivian la inflamación, lo que reducirá el dolor y ayudará a que la lesión sane más rápido. También tendrá que estirarse y hacer ejercicio para tratar la lesión en casa. Solo permita que un proveedor médico capacitado que utilice la guía de ultrasonido le administre sus inyecciones para no dañar ningún nervio o arteria en el área.
Si recibe inyecciones de corticosteroides, recuerde que el dolor puede desaparecer rápidamente, pero la lesión todavía está allí. No se esfuerce demasiado antes de que sane o lo empeorará
Paso 4. Pruebe un tratamiento quiropráctico si otros remedios no han funcionado
Si bien es un tratamiento poco ortodoxo, la medicina quiropráctica muestra cierto éxito en el tratamiento de la tendinopatía, especialmente si causa dolor en los nervios. Un quiropráctico puede ajustar y manipular su tendón de la corva para que no presione ningún nervio o tendón. Algunos tratamientos como este podrían ayudar a curar la lesión.
Los quiroprácticos no son médicos y sus tratamientos se consideran oficialmente medicina alternativa. Sin embargo, el campo ha avanzado bastante y muchos planes de seguro cubren los tratamientos quiroprácticos
Paso 5. Realícese una cirugía para casos muy graves
Si bien la mayoría de los médicos quieren evitar este paso, en algunos casos, la cirugía es la única opción para tratar los casos de tendinopatía grave. Esta es una cirugía relativamente menor que consiste en extraer tejido cicatricial alrededor de los tendones inflamados. Si su médico recomienda una cirugía, programe su cita lo antes posible y siga todas las instrucciones de su cirujano para el cuidado posoperatorio.
- En general, tendrá que permanecer de pie durante aproximadamente 2 semanas después de la cirugía. Es posible que pueda moverse con muletas o silla de ruedas.
- Debe evitar estirarse o hacer ejercicio durante 3-4 semanas después de la cirugía. Después de 4 semanas, puede comenzar a hacer ejercicio liviano y de bajo impacto para comenzar a ponerse en forma.
