Los expertos coinciden en que la bursitis generalmente se desarrolla cerca de las articulaciones que mueve con un movimiento repetitivo, por lo que descansar la articulación puede ayudarlo a sanar. Sin embargo, puede tener brotes de dolor, rigidez, enrojecimiento e hinchazón alrededor de la articulación infectada. La bursitis trocantérea ocurre cuando tiene inflamación en los sacos llenos de líquido (llamados bursa) que amortiguan la articulación donde su fémur se conecta a su pelvis. Las investigaciones sugieren que esta afección puede causar dolor en la cadera y el muslo del lado afectado, que puede empeorar después de sentarse, acostarse o hacer actividad. Si bien el dolor puede ser frustrante, es posible controlar su bursitis.
Pasos
Parte 1 de 4: Cambio de actividades y ejercicios
Paso 1. Evite las lesiones por uso excesivo
Una de las principales causas de la bursitis de la cadera, o de cualquier otra articulación grande, son los movimientos repetitivos que tensan los tendones e inflaman los sacos de la bolsa subyacente. Esto puede suceder al trotar demasiado, andar en bicicleta, subir escaleras, patear o estar de pie, especialmente en superficies duras. Como tal, no se exceda en el trabajo o mientras hace ejercicio.
- Corre sobre superficies más blandas (como césped o una cinta de correr) si eres un corredor. Reduzca su kilometraje si comienza a sentir dolor en la cadera.
- Es posible que deba ajustar el asiento de su bicicleta y / o obtener una mejor suspensión si el ciclismo le provoca dolor en la cadera.
- Si permanece de pie durante largos períodos de tiempo como cajero o algo similar, coloque un tapete de goma o acolchado en el piso de su área de trabajo para que actúe como amortiguador.
Paso 2. Practique una buena postura
Otra causa principal de bursitis de cadera es la mala postura. Si siempre te inclinas hacia un lado mientras estás de pie, cruzas las piernas habitualmente mientras estás sentado, tienes escoliosis (curvatura) en la columna, sufres de artritis de cadera o rodilla, tienes pies planos y / o tienes una pierna corta, entonces eres mucho más Es probable que desarrolle bursitis trocantérea.
- Recuerde pararse y sentarse derecho, ya que inclinarse ejerce más presión sobre las articulaciones de la cadera hacia las que se inclina.
- Cuando una pierna es significativamente más corta que la otra (debido a una lesión en la pierna, artritis o arco caído) afecta negativamente la forma en que camina, lo que provoca irritación de la articulación de la cadera.
- Los zapatos ortopédicos (plantillas) pueden apoyar los arcos de los pies y corregir una pierna corta, lo que reduce el riesgo de bursitis de cadera.
Paso 3. Considere unirse a una clase de yoga
Hacer ejercicio y estirar los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones y los sacos de bolsa asociados. Las formas suaves de yoga pueden mejorar la bursitis trocantérea al aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular que rodea las articulaciones de la cadera. Pregunte en su gimnasio local, centro comunitario, iglesia o en la oficina del quiropráctico acerca de las clases de yoga. Alternativamente, busque en línea maestros de yoga calificados e inscríbase en clases para principiantes.
- Antes de unirse a una clase de yoga, pregúntele a su médico si los movimientos son apropiados para su caso de bursitis. Puede que tenga que limitar determinadas posturas. El instructor de yoga también puede estar familiarizado con en qué concentrarse y qué evitar.
- Evite las clases de "yoga caliente" porque pueden ser demasiado vigorosas y las temperaturas más altas pueden inflamar su bursitis.
- Otros ejercicios suaves, como Pilates y Tai Chi, también pueden mejorar la fuerza de los músculos / ligamentos alrededor de las caderas y reducir la tensión y la inflamación provocadas por movimientos repetitivos.
Parte 2 de 4: Cómo afrontar la bursitis trocantérea en casa
Paso 1. Aplicar terapia de frío
Dado que la bursitis es una afección inflamatoria, la aplicación de hielo (o algo frío) sobre el área afectada ayuda a reducir la hinchazón y el dolor asociado. Sienta alrededor de la parte exterior de su cadera / parte superior de sus glúteos para encontrar el área más sensible. Aplique una bolsa de hielo picado o cubitos de hielo en el área durante unos 15 minutos o hasta que se sienta adormecida. Vuelva a aplicar de tres a cinco veces al día o según sea necesario.
- Si no tiene hielo en la casa, considere usar una bolsa congelada de frutas o verduras como terapia de frío.
- Siempre cubra el hielo y los paquetes de gel congelado con un paño delgado para evitar que se le congele la piel.
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Además de la terapia de frío, otra forma de combatir la inflamación y el dolor de la bursitis es tomando antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). Tome las pastillas antes de realizar cualquier actividad. La medicación es una solución a corto plazo para la bursitis y no debe extenderse más allá de unas pocas semanas para evitar efectos secundarios.
- Los efectos secundarios de los antiinflamatorios incluyen irritación del estómago, diarrea, erupción cutánea, visión borrosa y función renal reducida.
- Tome antiinflamatorios con alimentos y pregunte a su médico sobre la dosis adecuada; no exceda la dosis diaria recomendada.
Paso 3. Usa un bastón
Al lidiar con su bursitis trocantérea, es posible que deba confiar en dispositivos de apoyo, como un bastón. El uso temporal de un bastón aliviará la presión sobre la cadera y lo ayudará a combatir la inflamación y el dolor. Use el bastón en el lado de la bursitis de la cadera como apoyo mientras camina y se pone de pie. Asegúrese de que su bastón tenga el tamaño adecuado; debería poder extender completamente el codo cuando el bastón esté soportando su peso.
- Si ambas caderas están inflamadas con bursitis, lo cual es bastante inusual, considere usar muletas o un andador de apoyo en lugar de un bastón.
- Los bastones se pueden comprar como la mayoría de las farmacias y tiendas de suministros médicos. Pregúntele a su médico o quiropráctico para obtener más información.
Paso 4. Pierda peso
Bajar de peso no es una solución a corto plazo para poder hacer frente a la bursitis trocantérea, pero puede marcar una gran diferencia a largo plazo, especialmente si su bursitis es crónica y sigue ocurriendo. El peso corporal excesivo ejerce más presión sobre las articulaciones de la cadera y aumenta la probabilidad de que se desarrollen artritis y espolones óseos, los principales factores de riesgo de la bursitis de la cadera.
- Cualquier ejercicio de soporte de peso (como caminar) tiende a ser muy doloroso con la bursitis, así que considere nadar como una actividad para perder peso porque su cuerpo es esencialmente ingrávido una vez en el agua.
- Además de quemar más calorías con el ejercicio, también debe consumir menos calorías a través de la dieta para tener la mejor oportunidad de perder peso.
- Consuma más verduras frescas, pescado magro, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Evite los alimentos procesados. Beba más agua y menos refrescos y bebidas energéticas.
Parte 3 de 4: Cómo recibir tratamiento médico para la bursitis trocantérea
Paso 1. Hable con su médico sobre las inyecciones de esteroides
Si su bursitis de cadera no desaparece en unas pocas semanas y no mejora con la atención domiciliaria, entonces su médico puede recomendar una inyección de corticosteroides directamente en la bolsa de la cadera para aliviar la inflamación y el dolor. Las inyecciones de corticosteroides, como triamcinolona, metilprednisolona o cortisona, son potentes antiinflamatorios que actúan rápidamente.
- Las inyecciones se administran en el consultorio de su médico y, a menudo, una es todo lo que se necesita para un alivio rápido que puede durar meses o resolver por completo el problema.
- Si la bursitis reaparece, se pueden administrar otra inyección o dos, pero se recomienda un período de algunos meses entre tratamientos para reducir el riesgo de efectos secundarios.
- Los efectos secundarios de las inyecciones de corticosteroides incluyen posible debilitamiento de tendones / músculos, infección local, retención de agua y aumento de peso, y función reducida del sistema inmunológico.
Paso 2. Obtenga una derivación para fisioterapia
Si su médico no recomienda las inyecciones de esteroides (o no ayudaron mucho), es probable que lo derive a un fisioterapeuta para que pueda enseñarle ejercicios específicos para aumentar la fuerza de la articulación de la cadera y mostrarle varios estiramientos para mejorar la flexibilidad. El fisioterapeuta también puede utilizar una ecografía terapéutica en la articulación de la cadera, que puede aliviar los síntomas y reducir potencialmente la bursa inflamada.
- El fisioterapeuta también se enfocará específicamente en el estiramiento y fortalecimiento de la banda IT, ya que esta es la principal fuente de inflamación en la bursitis del trocánter mayor.
- La fisioterapia generalmente se requiere tres veces por semana durante tres a cuatro semanas para tener un impacto significativo en la bursitis de cadera.
- Una vez que haya aprendido los ejercicios y los estiramientos de su cadera, puede continuarlos en casa si son efectivos.
Paso 3. Considere la cirugía como último recurso
A veces, con casos severos y rebeldes de bursitis trocantérea, puede ser necesaria una cirugía. Los tratamientos quirúrgicos de la bursitis trocantérea suelen consistir en desbridamiento (limpieza) abierto o artroscópico de la bolsa, alargamiento de la banda IT o apertura de ventana de la banda IT para evitar la fricción entre la banda IT y el propio trocánter mayor.
Parte 4 de 4: Identificación de síntomas comunes
Paso 1. Esté atento al dolor lateral de la cadera
El síntoma principal de la bursitis trocantérea es un dolor agudo y punzante en la parte exterior (lateral) de la cadera, cerca de la parte superior de las nalgas. Puede desarrollarse en el transcurso de uno o dos días, generalmente debido al uso excesivo o algún tipo de accidente, como una caída de cadera.
- En realidad, hay dos bursa en la articulación de la cadera. El más comúnmente inflamado es el que cubre el trocánter mayor.
- La otra bolsa de la cadera, llamada bolsa del psoasilíaco, se encuentra en la parte interior de la articulación de la cadera (lado de la ingle) y causa dolor en la ingle cuando está inflamada.
Paso 2. Tome nota del dolor de cadera que empeora después de la actividad
El dolor de la bursitis de cadera generalmente se siente bastante bien cuando se despierta por la mañana (asumiendo que no lo irrita por la noche al recostarse sobre él), pero invariablemente empeora con cualquier tipo de actividad que implique caminar, correr o levantar y retortijón. Es por eso que las píldoras antiinflamatorias de hielo, estiramiento y estallido deben hacerse a primera hora de la mañana para combatir los síntomas.
- El dolor de cadera con cualquier tipo de actividad también puede ser causado por artritis inflamatoria (reumatoide), que a veces se confunde con la bursitis.
- Tanto con artrosis reumatoide como con osteoartritis de cadera, experimentará dolor y rigidez por la mañana. Es más pronunciado en la artritis reumatoide, y dura más de 30 minutos después de levantarse por la mañana antes de aflojarse, mientras que con la osteoartritis, la rigidez dura menos de 10 a 15 minutos después de levantarse por la mañana.
- Su médico tomará una radiografía de su cadera para ver qué papel (si corresponde) juega la artritis o el daño articular con su bursitis.
Paso 3. Busque hinchazón de la cadera
Otro signo importante de bursitis es la hinchazón o una sensación "turbia" en la parte exterior de la articulación de la cadera que se puede sentir y ver con frecuencia. Empujar la parte exterior de la cadera con los dedos debería causar dolor y dejar una hendidura durante unos segundos debido a la hinchazón; esto es similar al edema con fóvea (hinchazón) que puede desarrollarse en los tobillos.
- La cabeza del trocánter mayor puede estar bastante cerca de la superficie de la piel, por lo que la bursa inflamada puede palparse y verse fácilmente.
- La bursitis de cadera a veces se confunde con una infección de cadera, acepte que la bursitis no causa fiebre.
- No confunda un forúnculo grande, sarpullido o moretón con bursitis. La bursitis no suele decolorar la piel.
Consejos
- Mientras esté en la cama por la noche, duerma boca arriba o sobre el lado que no esté inflamado para reducir el dolor durante la noche.
- Si tiene bursitis, no la agrave cruzando las piernas cuando se siente. Coloque ambos pies en el suelo mientras está sentado.
- Una cirugía de cadera previa puede irritar la bolsa y causar bursitis.
