¿Atascado usando muletas después de una lesión en la pierna? Es posible que pronto descubra que, además de la lesión en sí, está lidiando con la incomodidad de apoyarse constantemente en sus nuevos soportes. Sin embargo, si agrega más amortiguación y usa las muletas de manera que se minimicen las molestias, puede hacer que el proceso de recuperación sea mucho más cómodo.
Pasos
Parte 1 de 2: Adición de amortiguación
Paso 1. Utilice toallas o mantas enrolladas como cojines
Una de las formas más antiguas, simples y efectivas de hacer que un par de muletas sea más cómodo es hacer cojines improvisados con piezas de tela de repuesto. No existe una tela "adecuada" para el trabajo; puede usar toallas, pedazos de una manta vieja o incluso almohadas pequeñas. A continuación se muestra un ejemplo de cómo puede hacer esto con un par de muletas:
- Recorta 2 trozos de 0,91 m (3 pies) por 0,9 m (3 pies) de una manta vieja.
- Enrolle ambas piezas de tela en rollos sueltos que sean un poco más anchos que las partes superiores de las muletas.
- Use una cinta resistente (como cinta de embalaje o cinta adhesiva) para pegar cada rollo sobre la parte superior de una de las muletas. Pega la tela con cinta adhesiva en su lugar firmemente; si se desliza mientras te mueves, puede afectar tu postura y provocar más molestias.
Paso 2. Ponga un acolchado debajo de las almohadillas de las muletas actuales, si las hubiera
Muchas muletas vienen con una almohadilla de espuma extraíble en la parte superior diseñada para caber debajo del brazo. Otra forma de agregar amortiguación a un incómodo juego de muletas es quitarse estas almohadillas, rellenarlas con material acolchado y volver a ponérselas. Esto puede ser difícil o imposible para algunas muletas, así que tenga cuidado de no dañar sus muletas forzando a quitarse o ponerse las almohadillas.
Puede usar tela acolchada para acolchar sus muletas de esta manera, u otros materiales como algodón, relleno de un edredón viejo, etc
Paso 3. Invierta en un juego de almohadillas para muletas comerciales para mayor comodidad
No es ningún secreto en la comunidad médica que las muletas pueden ser incómodas. Debido a esto, existe un pequeño mercado de dispositivos de amortiguación que se pueden usar para hacer que las muletas sean más cómodas. Por lo general, están hechos de espuma, gel o un material de tela transpirable y son razonablemente asequibles: un juego completo a menudo cuesta alrededor de $ 30.
Puede comprar accesorios básicos para muletas en muchas farmacias, pero para una mejor selección de productos, puede ser más prudente conectarse en línea, donde tiene acceso a una gran variedad de materiales, tamaños, patrones, etc. Al comprar en línea, incluso puede comprar almohadillas para muletas de alta moda, como conjuntos hechos de piel sintética
Paso 4. Amortigua también las áreas de agarre, si es necesario
Las axilas no son las únicas partes de su cuerpo que pueden doler cuando usa muletas. Dado que está apoyando gran parte de su peso en las palmas, también es común que las manos comiencen a doler durante el uso de la muleta. Afortunadamente, amortiguar las barras de agarre puede reducir un poco esta incomodidad.
- Puede usar cojines improvisados (toallas o trapos con cinta adhesiva) o almohadillas comerciales para esto. Sin embargo, esta última puede ser la mejor opción, ya que es importante que pueda sujetar firmemente las muletas para evitar una caída. Muchas almohadillas para muletas comerciales cuentan con materiales y formas ergonómicas diseñadas para brindarle un mejor agarre en las muletas.
- Amortiguar el área de agarre puede ser aún más importante en las muletas de antebrazo, ya que estas ponen más peso en sus manos.
Parte 2 de 2: Cómo usar las muletas cómodamente
Paso 1. Ajuste sus muletas a la altura correcta
Incluso las muletas acolchadas pueden resultar difíciles de usar si no le quedan bien. Afortunadamente, casi todas las muletas modernas tienen porciones telescópicas fáciles de usar que le permiten ajustar la altura. La altura adecuada para sus muletas depende de su estatura y del tipo de muletas que use. Por ejemplo:
-
Muletas para las axilas:
Use los zapatos que usa para la vida diaria y párese erguido. Deslice las muletas debajo de sus brazos y coloque las puntas unas pulgadas o centímetros delante de sus pies. Ajuste las muletas de modo que descansen entre 2,5 y 7,6 cm (1 a 3 pulgadas) por debajo de las axilas. Un amigo puede ayudar aquí. Las muletas no deben sobresalir de sus axilas.
-
Muletas de antebrazo:
Use los zapatos que usa para la vida diaria y párese erguido. Deslice las muletas sobre sus brazos y agarre las manijas. Flexione el codo de modo que el interior de la muñeca esté al mismo nivel que la cadera en un ángulo de aproximadamente 30 °. Ajuste la muleta para que toque el suelo en esta posición. El reposabrazos debe soportar la mayor parte de su antebrazo y el mango debe estar al nivel de su muñeca.
Paso 2. Asegúrese de sujetar las muletas correctamente
El dolor de muñeca o mano puede ser una señal de que está sosteniendo las muletas de una manera que ejerce una tensión innecesaria en estas partes de su cuerpo. Usar la forma de agarre adecuada debería minimizar este dolor. Cuando use muletas para las axilas o el antebrazo:
Debe mantener los codos ligeramente doblados mientras usa las muletas. Los antebrazos deben estar rectos desde el codo hasta la muñeca. No doble las muñecas mientras usa las muletas
Paso 3. Preste atención a su forma de andar
Tener una marcha desordenada al caminar normalmente puede ser un signo de otros problemas subyacentes y puede provocar un dolor persistente y duradero. Estos problemas se agravan cuando se usan muletas, que modifican su forma de andar normal por diseño. Mantener una postura adecuada durante todo el movimiento de la marcha es fundamental para su comodidad continua. Si bien existen algunas diferencias en la marcha adecuada según el tipo de muletas que use, se aplican reglas similares para los tipos más comunes. Por ejemplo:
-
Muletas para las axilas:
Sujete las muletas de forma segura. Párese sobre la pierna sana y coloque las muletas un paso adelante. Inclínese hacia adelante mientras usa las muletas para balancearse hacia adelante. Aterrice sobre su pierna ilesa aproximadamente un paso por delante de donde sus muletas tocan el suelo. Mueva las muletas hacia adelante y repita. Mantenga su pierna lesionada lejos del suelo en todo momento.
-
Muletas de antebrazo:
Sujete las muletas de forma segura. Párese sobre la pierna sana y coloque las muletas un paso adelante. Inclínese hacia adelante, coloque su peso sobre las muletas y balancee su cuerpo hacia adelante. Use sus antebrazos para mantener su equilibrio y control durante el movimiento de balanceo. Aterrice sobre su pierna ilesa aproximadamente un paso por delante de donde sus muletas tocan el suelo. Al igual que con las muletas para las axilas, mantenga la pierna lesionada alejada del suelo en todo momento.
Paso 4. Deje que su cuerpo "siga" con cada paso
Puede que te cueste acostumbrarte a dar pasos con un par de muletas antes de que puedas hacerlo de una manera que no ejerza ningún estrés innecesario en tus articulaciones. Al hacer contacto con el suelo, aterrizando sobre el pie ileso, intente mantener las articulaciones (especialmente los codos y la rodilla de la pierna ilesa) "sueltas" sin colapsar la postura. Permitir que las articulaciones se doblen ligeramente con cada paso eliminará parte del estrés de caminar y evitará molestias.
usted no quiere tener juntas rígidas o bloqueadas cuando hace contacto con el suelo. Esto aumenta el impacto físico que sienten sus articulaciones con cada paso y rápidamente causará dolor.
Paso 5. Tenga especial cuidado en las escaleras
No es de extrañar que ciertas tareas cotidianas se vuelvan muy difíciles cuando se usan muletas. Conocer la forma correcta de realizar estas tareas no solo lo mantendrá más cómodo, sino que también minimizará la posibilidad de lesiones. Por ejemplo, subir escaleras puede ser angustioso con muletas, así que use los siguientes mnemotécnicos para recordar cómo realizar esta tarea:
- Pise el GAS subiendo. Primero, da un paso con tu GRAMObuena pierna, luego levante la Apierna afectada, luego mueva la Sgarrapatas
- Déjese HUNDIMIENTO bajando. Primero, mueva su Sgarrapatas, luego mueva su Apierna afectada, luego pise con su GRAMObuena pierna.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Tenga en cuenta que es posible que deba reajustar sus muletas una vez que les agregue amortiguación.
- Si se quita los zapatos, no olvide ajustar la altura de las muletas para compensar. Incluso este pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en su comodidad.
- Considere invertir en una mochila que le quede bien si usa muletas. Tener dificultades para llevar una bolsa o una mochila mal ajustada con muletas puede provocar fácilmente dolor muscular (y accidentes). Incluso puede considerar comprar accesorios de bolsillo para sus muletas que lo ayuden a llevar sus pertenencias sin perder el paso.
