Los sofocos pueden ser muy incómodos, ¡pero hay pasos que puede tomar para prevenirlos! Hable con su médico sobre la terapia hormonal u otros tratamientos no hormonales que podrían ayudar. Intente agregar alimentos saludables a su dieta, bajar de peso y eliminar los "desencadenantes" de los sofocos. Además de estos útiles cambios en el estilo de vida, haga todo lo posible por mantenerse fresco tanto como pueda para evitar los sofocos.
Pasos
Método 1 de 3: consultar a su médico
Paso 1. Descarte otras causas médicas
Los sofocos pueden ser causados por problemas médicos fuera de la menopausia, incluidos problemas de tiroides y ansiedad. Visite a su médico para averiguar qué podría estar causando sus sofocos para ayudar a prevenirlos en el futuro. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando, como problemas digestivos o fatiga.
Paso 2. Vea si alguno de sus medicamentos recetados puede causar sofocos
Independientemente de los síntomas de la menopausia, un medicamento recetado puede estar causando los sofocos. Pregúntele a su médico si son un posible síntoma de alguno de sus medicamentos. Si ese es el caso, su médico puede recetarle un medicamento diferente o ajustar la dosis para prevenir el problema.
Los opioides, los antidepresivos y algunos medicamentos para la osteoporosis pueden causar sofocos
Paso 3. Analice la terapia sistémica con estrógenos
La terapia hormonal solo se recomienda si sus sofocos son severos y tiene sudores nocturnos que interrumpen su sueño e interfieren con su vida diaria. Por lo demás, debe estar sano y sin riesgos para la salud relacionados con las hormonas. Hable con su médico sobre el estrógeno sistémico, que puede contrarrestar sus cambios drásticos en la temperatura corporal. Puede recibir terapia con estrógenos en forma de píldoras, parches para la piel, geles, cremas o aerosoles. Estos son igualmente efectivos y varían solo en su aplicación.
- Si se usan hormonas, debe tomar la dosis más baja posible durante el menor tiempo posible. El mejor momento para usarlos es durante los 1-2 años posteriores a la última menstruación.
- Se debe evitar la terapia hormonal si ha tenido cáncer de mama o de útero, coágulos de sangre, enfermedad hepática, sangrado vaginal o si está embarazada.
- Los efectos secundarios de la terapia hormonal pueden incluir hinchazón, dolores de cabeza, cambios de humor y náuseas.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de las opciones de tratamiento no hormonal
Si no puede tomar hormonas, su médico puede recomendarle un medicamento antidepresivo para reducir la intensidad de sus sofocos. Si esta opción no es adecuada para usted, es posible que le sugieran una dosis leve de un medicamento anticonvulsivo para abordar el problema. Discuta sus medicamentos actuales y la posibilidad de embarazo con su médico para ayudarlo a determinar la opción correcta para usted.
Los efectos secundarios comunes de este tipo de medicamentos incluyen náuseas, dolores de cabeza y problemas digestivos
Paso 5. Tome suplementos nutricionales si no interactúan con ninguno de sus medicamentos
Existen varios suplementos para la salud que pueden ayudarla a evitar los sofocos durante la menopausia. La vitamina E, el trébol rojo, el lúpulo, el aceite de onagra y la raíz de cohosh negro son algunas de las opciones más populares. Hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos, ya que pueden causar efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.
Por ejemplo, los suplementos nutricionales pueden causar problemas digestivos, causarle somnolencia o reducir la eficacia de los medicamentos recetados
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Pierda peso con dieta y ejercicio
Llevar peso adicional puede facilitar el sobrecalentamiento, lo que provocará sofocos o empeorará el tratamiento. Trate de hacer al menos 200 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, y aumente la ingesta de frutas y verduras para ayudar a perder peso.
- Empiece a reducir las calorías lentamente eliminando ciertas golosinas con alto contenido calórico o reemplazando los bocadillos con opciones más saludables, como zanahorias pequeñas o palomitas de maíz bajas en grasa.
- Reemplace gradualmente la comida rápida y otras comidas pesadas con opciones más nutritivas como carnes magras, cereales integrales y verduras frescas.
- El ejercicio moderado podría incluir caminar o trotar levemente, mientras que el ejercicio más intenso podría incluir montar en bicicleta, saltar la cuerda o andar en patines.
Paso 2. Incorpore hormonas vegetales que imitan el estrógeno en su dieta
Ciertos alimentos vegetales tienen efectos similares al estrógeno en el cuerpo que reducen la frecuencia y la gravedad de los sofocos. Asegúrese de consumir más soja, lentejas y garbanzos, que tienen la mayor concentración de hormonas vegetales. Consuma estos alimentos de 3 a 4 veces a la semana o de fuentes de hormonas vegetales menos potentes como linaza, cereales, frijoles, ajo, frutas y verduras.
Tenga en cuenta que el tamaño de una porción debe ser de aproximadamente 100 gramos (3,5 oz)
Paso 3. Reduzca la cafeína
La cafeína puede aumentar la frecuencia y la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos. Trate de eliminar el café, los refrescos con cafeína, las bebidas energéticas y otras fuentes de cafeína de su rutina diaria. Si no puede continuar sin café, intente limitarse a una taza por la mañana para comenzar el día.
La cafeína también puede deshidratar, lo que puede contribuir a los sofocos
Paso 4. Limite la cantidad de alcohol que bebe
El alcohol puede aumentar los sofocos en algunas mujeres, así que escuche a su cuerpo. La mayoría de las mujeres pueden beber hasta 2 bebidas al día sin experimentar complicaciones de salud. Sin embargo, debe hablar con su médico sobre sus preocupaciones de salud individuales con respecto al alcohol porque todos somos diferentes.
- 1 vaso de vino son 5 oz.
- 12 oz de cerveza se consideran 1 vaso.
- 1.5 oz de licor o licor fuerte se considera 1 bebida.
Paso 5. Evite los alimentos picantes si le afectan
Los alimentos picantes también pueden desencadenar sofocos en algunas mujeres, por lo que eliminarlos de su dieta puede ayudarla a evitar los sofocos. Elija platos con sabor suave y cambie los ingredientes picantes por opciones más suaves.
Cuando salga a comer, hable con su familia y amigos sobre la elección de un restaurante con opciones de comida más suaves
Método 3 de 3: mantenerse fresco
Paso 1. Mantenga una bolsa de hielo cerca en caso de sofocos
Cuando comienza un sofoco, la aplicación de una compresa fría en el cuello, las muñecas u otros puntos del pulso lo enfriará. Mantenga una compresa fría al lado de su cama por la noche en caso de que se despierte con un sofoco. Si es posible, tenga también una bolsa de hielo a su alcance en el trabajo.
Beber un vaso de agua helada o salpicar agua fría en la cara también puede ayudar a refrescarse
Paso 2. Tome duchas frescas
Debes evitar las duchas de agua caliente si sufres de sofocos, ya que un aumento repentino de la temperatura corporal puede provocarlos fácilmente. Tome duchas frías para mantenerse fresco. Si tiene un sofoco, una ducha fría puede ayudar a que desaparezca más rápido.
Paso 3. Vístase con capas fáciles de quitar para que se enfríe rápidamente durante un sofoco
Si está lidiando con los sofocos, vístase con capas ligeras en lugar de prendas pesadas. A la primera señal de un sofoco, retire las capas hasta que pueda enfriarse. Esto aliviará la gravedad del sofoco y hará que se sienta más en control de la situación.
Paso 4. Refrésquese con un ventilador al comienzo de un sofoco
Si quitarse capas de ropa no es suficiente para ayudarlo a enfriarse cuando comienza un sofoco, use un ventilador. Mantenga un ventilador en casa independientemente de la temporada para aprovechar el momento en que ocurra un sofoco. Cuando salga, lleve un pequeño ventilador de bolsillo para que se enfríe cuando sienta que se está sobrecalentando por primera vez.
Paso 5. Baje la temperatura de su dormitorio por la noche
La temperatura de su cuerpo fluctúa naturalmente durante la noche, por lo que es fácil calentarse demasiado y sufrir sofocos. Baje el termostato de su habitación para mantenerse fresco por la noche. Duerma con ropa ligera de noche y con menos mantas para evitar calentarse demasiado.
