Si eres torpe por naturaleza, tu vida a veces puede parecer como si fueras la estrella de tu propio especial Three Stooges. Ya sea que sigas tropezando con tus propios pies o sigas derribando cosas (¡y personas!), Hay cosas que puedes hacer para combatir tu caso de torpeza.
Pasos
Método 1 de 4: Aprender sobre la torpeza
Paso 1. Comprenda cómo funciona la coordinación de su cuerpo
El cuerpo humano es un sistema muy complejo y las operaciones que controlan la coordinación física tienen mucho espacio para confusiones. Hay cuatro partes principales del cuerpo responsables de la coordinación y la disfunción en cualquiera de las áreas (o áreas múltiples) puede causar torpeza.
- Ojos. Los ojos captan información externa sobre la posición física del cuerpo en el espacio.
- Cerebro y sistema nervioso. El cerebro y el sistema nervioso transmiten mensajes a todo el cuerpo sobre cómo responder a la información sobre su entorno físico.
- Cerebelo. El cerebelo es un área del cerebro que se encarga de la coordinación y el equilibrio físicos.
- Músculos y huesos. Tus músculos y huesos responden a las órdenes de tu cerebro y te mueven.
Paso 2. Comprenda qué puede causar torpeza
Hay una gran cantidad de problemas que pueden causar torpeza, ya sea temporal o crónico. Algunos de estos son problemas médicos graves, mientras que otros pueden tratarse en casa. Algunas causas comunes de torpeza incluyen:
- Heridas en la cabeza
- Hipermovilidad articular
- Problemas de visión
- Artritis
- Ciertos medicamentos
- Consumo de alcohol o drogas.
- Estrés y fatiga
- Debilidad muscular o desuso
Paso 3. Mide qué tan propenso a sufrir accidentes eres
No hay mucha investigación sobre por qué las personas son torpes crónicas, pero algunas investigaciones sugieren que las personas que son particularmente propensas a los accidentes pueden experimentar "fallas cognitivas" o lapsos de atención. Un "Cuestionario de fallas cognitivas" desarrollado por el psicólogo experimental Donald Broadbent puede ayudarlo a cuantificar su torpeza. A continuación se muestran algunos elementos de muestra de su cuestionario; cuanto más responda "sí", mayor será su nivel probable de propensión a estos "fallos cognitivos".
- "¿No notas las señales en la carretera?"
- "¿Encuentra que confunde derecha e izquierda al dar instrucciones?"
- "¿Te encuentras con gente?"
- "¿Te das cuenta de que olvidas qué camino tomar en una carretera que conoces bien pero que raras veces utilizas?"
- "¿Olvidas dónde pones algo como un periódico o un libro?"
- "¿No ves lo que quieres en un supermercado (aunque está allí)?"
- "¿Dejas caer cosas?"
- "¿Te das cuenta de que accidentalmente tiras lo que quieres y guardas lo que pretendías tirar, como en el ejemplo de tirar la caja de cerillas y guardar la cerilla usada en tu bolsillo?"
Método 2 de 4: entrenar su cuerpo para evitar la torpeza
Paso 1. Aumente la fuerza de su núcleo. Los músculos centrales, como los abdominales, la espalda y la pelvis, ayudan a que su cuerpo se mueva con suavidad, estabilidad y coordinación. Desarrollar fuerza en estos músculos le dará un mejor control sobre cómo se mueve su cuerpo, lo que ayudará a reducir la torpeza.
- Ejercicios como abdominales, prensas abdominales de una y dos piernas, el "Superman" y las planchas, todos construyen la fuerza central funcional y se pueden hacer en casa o en el gimnasio.
- Las herramientas de ejercicio, como las bolas de equilibrio y las tablas de balanceo, pueden ayudarlo a desarrollar la estabilidad mientras aumenta la fuerza del núcleo.
Paso 2. Desarrolle su flexibilidad y agilidad
Además de mejorar la fuerza de su núcleo, también debe trabajar en el desarrollo de su flexibilidad para combatir la torpeza. Los estudios muestran que los atletas que se enfocan solo en el entrenamiento de fuerza y no incorporan ejercicios de agilidad y flexibilidad tienen un 70% de posibilidades de volver a lesionarse, en comparación con el 8% de los atletas que usan ambos.
- Además de los ejercicios obvios como el yoga y el pilates, los ejercicios como la danza y las artes marciales también pueden mejorar su flexibilidad.
- El estiramiento diario también es útil para mejorar la flexibilidad. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y permite que las articulaciones se muevan con mayor libertad.
Paso 3. Trabaja en tu equilibrio
Desarrollar la fuerza central y aumentar su flexibilidad son componentes necesarios para entrenar su cuerpo para evitar accidentes, pero también lo es mejorar su equilibrio. Hay varios ejercicios sencillos que puede hacer a diario para mejorar su sentido del equilibrio.
Cambiar su peso de un lado a otro, pararse sobre una pierna y la postura de la grúa pueden ayudar a mejorar su equilibrio
Paso 4. Pruebe los ejercicios de reflejo ocular vestibular (VOR)
“Ejercicios de reflejo ocular vestibular” es una forma elegante de hablar sobre los ejercicios que mejoran la coordinación ojo-mano. Estos ejercicios logran esta mejora al hacer que su cerebro, su oído interno y sistema vestibular (que son en parte responsables del equilibrio), sus ojos y su cuerpo trabajen en sincronía entre sí.
- Pruebe este sencillo ejercicio para comenzar: mientras está sentado, incline la cabeza hacia abajo hasta que esté de frente al piso, luego mire hacia el techo con los ojos. Mueva gradualmente la cabeza para seguir la dirección de sus ojos. Repite 10 veces.
- También puede probar este ejercicio de estabilización de la mirada: mientras está sentado, fije la mirada en un objetivo fijo a una distancia de entre 3 y 10 pies de usted. Debe estar a la altura del ojo. Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene su enfoque en el objetivo. Repite 3 veces. Haga esto 3 veces al día.
- Estos ejercicios pueden causar mareos, así que tómatelo con calma. Si siente náuseas o mareos, deténgase y tómese un descanso.
Método 3 de 4: Eliminación de oportunidades de accidentes
Paso 1. Preste atención a lo que está haciendo
La mayoría de las personas torpes no son demasiado conscientes de su entorno. Cuando se levante y comience a caminar, mire a su alrededor y vea si hay algo en lo que pueda pisar, caminar o chocar.
Paso 2. Elimine el desorden
Es fácil tropezar con cosas si tienes cosas por todo el suelo. Ordenar su casa y oficina ayudará a eliminar las oportunidades de torpeza.
- Si su casa no tiene pasillos abiertos y despejados en toda la casa, es posible que también desee organizar sus muebles de manera diferente. Esto puede ayudarlo a evitar chocar con cosas o tropezar con ellas.
- Usar cinta adhesiva de doble cara para asegurar los bordes de las alfombras pequeñas puede ayudar a evitar tropezar con ellas.
Paso 3. Cambia tu calzado
Si tiene problemas de equilibrio, usar zapatos con tacones altos o suelas estrechas puede alterar su centro de gravedad y aumentar las probabilidades de tener un accidente. Busque zapatos con suelas anchas y firmes que le brinden una base sólida en el piso. Si debe usar tacones, busque tacones gruesos que le brinden más estabilidad.
Paso 4. Reducir la ansiedad
Está más distraído cuando está estresado o ansioso, y esto puede provocar accidentes y torpeza. Tome todas las medidas que pueda para reducir el estrés en su vida diaria y verá que su torpeza también mejora.
- El entrenamiento de mindfulness, que te ayuda a aprender a enfocar tu atención en tus acciones en el momento, no solo puede reducir el estrés, también puede ayudar con las “fallas cognitivas” que pueden causar torpeza.
- Trate de dormir lo suficiente. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede causar una serie de síntomas físicos, como torpeza y propensión a sufrir accidentes.
Paso 5. Evite juzgarse a sí mismo
La torpeza puede provocar una espiral de vergüenza y juicio propio, lo que a su vez puede aumentar la ansiedad y provocar más torpeza. Comprende que todo el mundo tiene algún que otro momento torpe, y que incluso la torpeza crónica no significa que te pase nada.
Si se siente avergonzado después de un viaje o un resbalón, intente respirar profundamente un par de veces. Las respiraciones profundas y controladas pueden mejorar su sensación de calma y compostura, y pueden detener el ciclo de culpabilidad a sí mismo en seco
Método 4 de 4: saber cuándo buscar ayuda profesional
Paso 1. Comprenda algunas señales de advertencia
Si bien algunas personas son naturalmente torpes y muchos de nosotros tenemos episodios ocasionales de torpeza, afecciones como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Parkinson y la dispraxia (un síndrome que afecta principalmente a los niños) también pueden causar problemas constantes de coordinación y torpeza.
- Si experimenta mareos o náuseas constantes, esto podría ser un signo de problemas de azúcar en la sangre, como diabetes. Busque ayuda médica si estos síntomas son un problema frecuente
- El entumecimiento o debilidad repentinos, la dificultad para ver y la pérdida del equilibrio o la coordinación pueden ser signos de un derrame cerebral. Solicite asistencia de emergencia de inmediato si experimenta estos síntomas.
- Si sus músculos se esguinces o se tensan con facilidad, experimenta rigidez articular frecuente o dolores musculares, o sus articulaciones se dislocan fácilmente, es posible que padezca una afección conocida como hipermovilidad articular. Si bien esta afección generalmente no pone en peligro la vida, debe hablar con un médico si experimenta estos síntomas con frecuencia.
Paso 2. Comprenda los efectos secundarios de su medicamento
Muchos medicamentos, incluidos los medicamentos psiquiátricos, los medicamentos para la migraña e incluso los medicamentos para la alergia, pueden causar mareos, problemas de equilibrio y pérdida de coordinación como efectos secundarios. Estos síntomas pueden agravarse con el consumo de alcohol. Si toma medicamentos que causan alguno de estos efectos secundarios, preste especial atención a su entorno para reducir la posibilidad de accidentes.
Si siente que los efectos secundarios de su medicamento se han vuelto inmanejables, hable con su médico. Es posible que pueda sugerirle un medicamento alternativo
Paso 3. Visite a su médico
Si a pesar de su mayor atención y entrenamiento físico, todavía tiene problemas de coordinación, su torpeza puede ser un síntoma de un problema médico más grave. Visite a su médico y explíquele los problemas que tiene para ver si hay tratamientos disponibles.
Consejos
- Cuando te levantes para caminar, haz una inspección rápida de tu entorno para estar al tanto de cualquier cosa en tu camino.
- Si sabe que tiene problemas de coordinación, no sea demasiado tonto o salvaje con los movimientos de su cuerpo, ya que esto puede causar accidentes.
- Recuerde, la práctica hace al maestro. No perderá su torpeza de la noche a la mañana, pero con entrenamiento y atención, ciertamente puede volverse menos torpe.
