Las migrañas a menudo son causadas por fluctuaciones hormonales, que pueden ocurrir durante la menopausia, y se denominan migrañas asociadas con estrógenos. La menopausia afecta a cada mujer de manera diferente, por lo que es posible que algunas mujeres nunca padezcan migrañas. Sin embargo, otras mujeres pueden sufrir migrañas por primera vez durante la menopausia. Si padece migrañas por la menopausia, existen formas de tratarlas.
Pasos
Método 1 de 4: tratamiento de las migrañas cuando ocurren
Paso 1. Reducir la luz y el sonido
Cuando sienta que se avecina una migraña, trate de tratarla antes de que se vuelva demasiado grave. Reduzca inmediatamente la luz y el sonido de la habitación. Siéntese o recuéstese en una habitación oscura y tranquila. Trate de tomar una siesta si es posible.
Asegúrese de limitar su siesta a 20 o 30 minutos. Dormir más que eso podría alterar sus patrones normales de sueño, lo que podría empeorar las migrañas
Paso 2. Use una compresa fría o una almohadilla térmica
Para ayudar a aliviar el dolor, intente usar una compresa fría o una almohadilla térmica. El frío puede ayudar a adormecer el dolor, mientras que el calor puede relajar los músculos.
- Coloque una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas en la frente, las sienes o la nuca.
- También puede probar con un baño o ducha caliente.
Paso 3. Date un masaje
Un ligero masaje puede ayudar a aliviar la migraña. Intente frotar sus sienes, o el área que le duele, con una ligera presión en un movimiento circular. Aplique presión por hasta 15 segundos y repita según sea necesario.
Frótese el cuello y la espalda o pídale a otra persona que se los frote. Esto puede ayudar a liberar la tensión y aliviar su dolor de cabeza
Paso 4. Toma cafeína
La cafeína puede ayudar a reducir el dolor de la migraña. Si siente el comienzo de una migraña, beba una bebida con una cantidad moderada de cafeína. Pruebe con un refresco, una taza de café o una taza de té.
- Esto solo debe usarse dos o tres días a la semana para ayudar a las migrañas. Más que eso podría resultar en una dependencia de la cafeína, lo que podría empeorar las migrañas.
- Tenga en cuenta que la cafeína puede desencadenar migrañas en algunas personas.
- Hay algunos medicamentos de venta libre, como Excedrin Migraine, que contienen algo de cafeína junto con analgésicos. Tomar uno de estos medicamentos también puede ayudar a aliviar la migraña.
Método 2 de 4: Tratamiento de las migrañas de la menopausia con cambios en el estilo de vida
Paso 1. Lleve un diario de los dolores de cabeza
Una forma de averiguar si algo está desencadenando sus migrañas es llevar un diario de los dolores de cabeza. En este diario, cada vez que tenga dolor de cabeza, anotará las actividades que realiza, los alimentos que come y los sentimientos que tiene. Realice un seguimiento de todo durante las 24 horas anteriores. Anote la hora y la fecha en que tiene migrañas y trate de establecer conexiones entre las migrañas recurrentes y las actividades, alimentos o sentimientos comunes.
- Si bien debe controlar los alimentos desencadenantes en su diario de dolores de cabeza, no elimine todos los alimentos desencadenantes a la vez. El estrés de evitar todos los alimentos puede provocar migrañas. En su lugar, use su diario de dolores de cabeza para tratar de juntar cosas individuales que puedan afectar la frecuencia de su migraña.
- Las cosas comunes que pueden causar migrañas incluyen los ciclos hormonales, el estrés, los patrones de sueño interrumpidos y saltarse las comidas. Busque patrones con estas causas comunes.
Paso 2. Controle su reacción a los desencadenantes alimentarios de la migraña
Se cree que algunos alimentos desencadenan migrañas en personas que las padecen con frecuencia. Controle sus migrañas después de comer estos alimentos para ver si pueden desencadenar sus migrañas. Pueden ser un desencadenante si tiene dolor de cabeza dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la ingestión de ese alimento. Los alimentos a monitorear son:
- Alcohol, como vino tinto
- Aspartamo
- Frijoles
- Nueces, incluida la mantequilla de maní
- Cafeína
- Quesos añejos
- Alimentos que contienen MSG
- Chocolate
- Carnes procesadas que contienen nitratos y sulfitos
- Plátano, cítricos, aguacate o cebollas.
Paso 3. Promueva hábitos de sueño saludables
Dormir lo suficiente puede ayudar a controlar las migrañas durante la menopausia. Trate de dormir de siete a nueve horas todas las noches, aproximadamente a la misma hora todas las noches.
Paso 4. Siga una dieta saludable
Comer una dieta saludable también puede ayudar a controlar sus migrañas. La obesidad puede provocar dolores de cabeza crónicos, por lo que una dieta saludable puede ayudarlo a mantener un peso saludable y eliminar esa causa de las migrañas. Asegúrese de comer tres comidas al día. Intente comer las comidas aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Incluya muchas frutas y verduras en su dieta diaria. Debe comer 5 o más porciones de frutas y verduras todos los días.
- Elija cereales integrales en lugar de carbohidratos refinados. Consuma panes y pastas elaborados con cereales integrales en lugar de pan blanco o pasta. Pruebe la quinua como guarnición o una batata en lugar de papas blancas. Elija bocadillos que incluyan granos integrales en lugar de carbohidratos refinados.
- Reduzca la cantidad de azúcar y alimentos fritos que consume.
Paso 5. Evite saltarse comidas
Si padece migrañas, nunca debe saltarse las comidas, especialmente el desayuno. Los períodos de ayuno pueden desencadenar migrañas.
Paso 6. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a reducir la gravedad de sus migrañas. El ejercicio también alivia el estrés, que puede provocar migrañas. Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados que puede realizar para ayudar a controlar sus migrañas.
- Si siente que se avecina una migraña, a veces dar una caminata corta puede ayudar a controlarla.
- Cualquier ejercicio ligero es bueno para controlar las migrañas. Esto incluye caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
Paso 7. Administre su tiempo
Dado que el estrés puede provocar migrañas, debe aprender a administrar su tiempo. Mantenga una lista de tareas pendientes en la que priorice y divida las tareas en partes. Encuentre formas de reducir su lista de tareas diarias para no abrumarse.
Tome descansos a lo largo del día si es necesario. Reduzca la velocidad y concéntrese en lo que puede hacer
Método 3 de 4: Tratamiento de las migrañas de la menopausia a través de métodos alternativos
Paso 1. Considere la acupuntura
La acupuntura es una técnica utilizada en la medicina tradicional china en la que un médico certificado estimula puntos del cuerpo con agujas. Los estudios han demostrado que la acupuntura ayuda a reducir la frecuencia de las migrañas. También puede ayudar con la gravedad del dolor de la migraña.
Hable con su médico o programe una cita para discutir el tratamiento de la migraña con un acupunturista certificado
Paso 2. Pruebe técnicas de relajación
Las migrañas a menudo son causadas por el estrés. Al reducir sus niveles de estrés, puede reducir la frecuencia o la gravedad de sus migrañas. Prueba el yoga, las técnicas de respiración profunda o la meditación. Las actividades para aliviar el estrés suelen formar parte de un sistema más amplio de control de la migraña.
Al considerar el yoga para las migrañas, asegúrese de evitar clases con poses vigorosas y extremas o calor excesivo. Estos podrían empeorar sus migrañas. En su lugar, pruebe un yoga que se centre en la respiración y la meditación. Muchos encuentran útil el hatha yoga
Paso 3. Toma suplementos
La ingesta de suplementos puede tener un efecto positivo sobre las migrañas. Estos remedios naturales ofrecen formas alternativas de tratar las migrañas. Siempre hable sobre estos suplementos o hierbas con su médico antes de tomarlos.
- El magnesio puede ser útil para las migrañas, ya que las personas que las padecen suelen tener niveles bajos de magnesio.
- Algunos estudios muestran que aumentar la vitamina D puede ayudar a las migrañas.
- La vitamina B2, también llamada riboflavina, puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
- La CoQ10 y la melatonina pueden ayudar, pero debe discutir estas opciones con su médico, ya que pueden interferir con la medicación.
- Las hierbas petasita y matricaria pueden ayudar con las migrañas. Pueden ayudar con la frecuencia y la gravedad. Debe hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar estas hierbas, especialmente si está tomando otros medicamentos.
- Avise a su médico si toma algún suplemento natural en caso de que interfiera con los medicamentos.
Paso 4. Utilice aceites esenciales
La aromaterapia y los aceites esenciales pueden ayudar a aliviar las migrañas de la menopausia. Puede oler el aceite en la botella, ponerlo en un difusor o colocarlo sobre su piel. También puedes masajear las sienes con aceites, asegurándote de que no entren en tus ojos.
Los aceites buenos para los dolores de cabeza son la lavanda, el jengibre y la menta. Intente frotarlas en sus sienes u olerlas
Método 4 de 4: Tratamiento médico de las migrañas por la menopausia
Paso 1. Ajuste su suplemento de estrógeno
Los niveles de estrógeno pueden afectar las migrañas durante la menopausia. Cambiar los niveles de estrógeno, ya sea aumentando o disminuyendo según su situación individual, puede ayudar.
- Para obtener un alivio a corto plazo, las mujeres pueden someterse a la terapia de reemplazo hormonal. El aumento de los niveles de estrógeno durante un corto período de tiempo podría ayudar a reducir las migrañas. Hable con su médico sobre los beneficios y riesgos de la TRH para sus migrañas.
- A veces, las migrañas pueden ocurrir después de comenzar la terapia con estrógenos. Hable con su médico si estas migrañas ocurren después de comenzar con el estrógeno. Su médico puede reducir la dosis, retirarlo por completo o cambiar su prescripción.
Paso 2. Tome analgésicos
Una forma de tratar las migrañas es tomar analgésicos de venta libre. Puede hacer esto sin visitar a un médico. Las opciones populares son los AINE, como Aleve y Excedrin Migraine.
El uso excesivo de estos medicamentos, como su uso diario, puede eventualmente empeorar sus dolores de cabeza
Paso 3. Tome un medicamento recetado
Estos son medicamentos que su médico puede recetarle para ayudar con las migrañas. Estos medicamentos no solo ayudan con el dolor, sino también con los efectos secundarios, como náuseas y sensibilidad. Existen medicamentos que tratan las migrañas y las previenen. Hable con su médico sobre qué tratamiento puede ser adecuado para usted.
- Ejemplos de medicamentos para ayudar con las migrañas incluyen Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax y otros. Estos son triptanos y se utilizan para la terapia abortiva. A veces vienen en forma de inyección y se inyectan al primer signo de migraña. Estos se pueden usar junto con AINE para un alivio sistemático.
- Si sus migrañas son graves, su médico también puede recetarle medicamentos profilácticos, como Inderal y Topamax, que toma a diario para prevenir los dolores de cabeza. Sin embargo, tenga en cuenta que Topamax puede causar algunos efectos secundarios graves, como cambios en la visión, cambios cognitivos o cálculos renales. Discuta todos los posibles efectos secundarios de este medicamento con su médico antes de decidirse a probarlo.
- Los betabloqueantes también están aprobados para el tratamiento de las migrañas y estos incluyen metoprolol, propranolol y timolol. No se recomienda el uso de betabloqueantes si tiene más de 60 años o si es fumador.
- Otros medicamentos que necesitan más investigación sobre sus efectos sobre las migrañas incluyen SERMS y agonistas de GnRH. Algunos estudios han demostrado una reducción de las migrañas después del tratamiento con estos medicamentos.
- La depresión también puede ser un problema en la menopausia y se ha demostrado que el tratamiento con un antidepresivo tricíclico, la amitriptilina, mejora los síntomas de las migrañas. Considere preguntarle a su médico acerca de los antidepresivos si también tiene síntomas de depresión.
- Otros medicamentos que pueden ser útiles para las migrañas incluyen la toxina botulínica, la petasita, la coenzima Q10, la matricaria, el magnesio, los AINE, la riboflavina y la simvastatina más vitamina D. Discuta todas sus opciones con su médico para determinar qué funcionará mejor para usted.
