Este es un enfoque natural para arreglar su intestino, curar su digestión y recuperarse de una vida de comer "todas las cosas incorrectas". Esto está dirigido a personas con indigestión constante, diarrea, calambres de estómago, dolor y malestar digestivo general.
Pasos
Método 1 de 2: Eliminación de problemas digestivos
Paso 1. Limite sus problemas
El mejor lugar para comenzar es analizando tu dieta, ¿qué alimentos estás comiendo que podrían contribuir a este malestar? Hay muchos alimentos diferentes que pueden contribuir a estos sentimientos de malestar en el intestino. Primero, haga una investigación rápida sobre cómo funciona el intestino; aprenda el proceso que atraviesa su intestino cada vez que pone algo en su cuerpo. Esto le permitirá comprender qué es exactamente lo que está tratando de solucionar.
Paso 2. Elimine los alimentos a modo de prueba
Elimine de su dieta los alimentos difíciles de digerir. Esto no tiene que durar necesariamente para siempre, pero es una buena idea hacerlo durante al menos 3-5 días para darle a su digestión la oportunidad de relajarse un poco.
Estos alimentos pueden variar de persona a persona, por lo que no es un proceso simple resolver esto, pero hay algunos alimentos infalibles que deben eliminarse y estos incluyen: lácteos, gluten y trigo, todos los alimentos procesados, café, fumar (cualquier cosa), y azúcar refinada. Después de la eliminación de estos de su dieta, debería sentir resultados inmediatos
Paso 3. Tome comidas pequeñas, al menos seis comidas al día
Divida su ingesta total de calorías en seis (o más) porciones iguales. No beba agua inmediatamente después de la comida y dé un paseo. Trate de mantenerse activo y evite acostarse inmediatamente después de una comida.
Paso 4. Examine el estrés y los mecanismos de afrontamiento
Los niveles de estrés juegan un papel directo en su digestión. ¿Estás estresado todo el tiempo? Esto puede causar un problema. Por mucho que no lo crea, debe considerar realizar actividades que reduzcan su estrés de una manera saludable: yoga, meditación, pasear al perro, andar en bicicleta, estar al aire libre, etc.
- Mucha gente fuma cigarrillos o marihuana para aliviar el estrés, lo cual, lamentablemente, es muy poco saludable y causa más daño que bien.
- El reductor de estrés no saludable más popular es comer, especialmente comida mala y comida chatarra. Ninguna dieta funcionará para usted si su cuerpo está en un estado de estrés constante. El estrés ataca su sistema digestivo a través de una compleja descomposición de varias hormonas.
Paso 5. Analice sus resultados
Ahora que ha determinado lo que va a hacer como un calmante saludable para el estrés y ha eliminado todos los alimentos "volátiles" de su dieta, debería comenzar a ver mejoras. Sin embargo, esta dieta reducida no puede durar para siempre, es hora de intentar reintroducir las cosas con bastante lentitud. Cada dos días, reintroduzca un nuevo alimento.
Muy importante: Durante la etapa de reintroducción, asegúrese de reintroducir las cosas una a la vez, sin ingredientes mezclados, un nuevo alimento cada 2 días. Por ejemplo, intente comer un poco de queso (un poco), si esto le molesta el estómago, vuelva a quitar el queso. Dos días después, intente introducir algo de gluten o trigo (para su información, la investigación científica indica que el gluten y el trigo no son saludables para todos, incluso para aquellos que pueden digerirlo). Y así sucesivamente, hasta que tenga una idea de los alimentos que le estaban causando problemas en El primer lugar
Paso 6. No se abrume
Los pasos descritos anteriormente son muy generales; considérelas "pautas generales para reparar su digestión". Solo te llevarán por el camino correcto, pero todos somos diferentes. Dicho esto, hay una gran cantidad de información en Internet y mucha de ella es buena. Mucho da miedo y su volumen es muy intimidante. Da un paso a la vez, sigue avanzando hasta que encuentres algo que funcione para ti.
Método 2 de 2: promover una digestión saludable a través de la dieta
Comidas que se deben evitar
Paso 1. Evite los lácteos
Definitivamente vale la pena mencionar que, para muchos, la leche y los productos lácteos son la receta para el desastre digestivo. Se cree que los humanos no evolucionaron para mantener los mecanismos digestivos que descomponen los lácteos en la edad adulta; de hecho, algunos estudios han demostrado que la mayoría de los adultos no pueden digerir la leche adecuadamente. En términos generales, la intolerancia a los lácteos es tan común que, si tiene problemas digestivos, es posible que desee intentar eliminar los lácteos como primer paso.
La excepción a esta regla es el yogur, que, en muchas circunstancias, puede mejorar el funcionamiento digestivo. Vea abajo para más información
Paso 2. Evite los alimentos fritos o grasosos
Todos conocemos la sensación reveladora de "a punto de estallar" que puede resultar de comer una comida enorme y rica en grasas. Además de causar hinchazón incómoda, los alimentos excesivamente ricos en grasas como las carnes rojas y los platos fritos pueden provocar afecciones dolorosas como acidez de estómago y reflujo ácido en algunas personas. Aunque es deseable un cierto nivel de ingesta de grasas para asegurar el funcionamiento adecuado de varios procesos corporales importantes, trate de minimizar la cantidad de alimentos grasos que consume para mejorar su salud digestiva.
Paso 3. Evite el consumo excesivo de alcohol
Los efectos del alcohol que causan náuseas están bien documentados. Si bien es de conocimiento común que el alcohol puede perturbar el estómago de un bebedor a corto plazo, lo que es menos conocido es que el alcohol puede causar problemas digestivos persistentes que persisten incluso después de que el bebedor se haya calmado. De hecho, malestar intestinal y malestar estomacal durante un día o más después de una sesión de atracones particularmente prolífica. Al igual que con todos los alimentos y bebidas, use moderación con el alcohol para mantener una salud digestiva adecuada.
Paso 4. Evite las comidas picantes
Los alimentos picantes y picantes pueden causar molestias duraderas, especialmente a las personas que no están acostumbradas a una cocina rica en especias. Esta incomodidad puede ir acompañada de dolor de estómago, diarrea y / o evacuaciones intestinales dolorosas. Si tiene antecedentes de problemas digestivos, es posible que desee evitar los alimentos picantes que irritan el estómago.
Si está atrapado en un restaurante indio, mexicano o tailandés y parece que no puede encontrar nada en el menú que no sea picante, pídale a su mesero una alternativa suave o intente pedir un plato de acompañamiento a la carta
Alimentos para buscar
Paso 1. Coma carnes magras y pescado
Es importante consumir proteínas durante toda la vida. Para mantener su sistema digestivo saludable y cómodo, trate de obtener su proteína de fuentes magras como pollo y pescado, en lugar de carnes rojas. Estas fuentes de proteínas contienen menos grasas que las carnes rojas, lo que significa que, para algunos, serán más fáciles de digerir. Tampoco se han relacionado con el cáncer de colon, una enfermedad digestiva mortal, mientras que las carnes rojas con alto contenido de grasa sí lo han hecho.
Paso 2. Consuma granos saludables bajos en carbohidratos
Los beneficios para la salud de una dieta rica en cereales nutritivos están bien publicitados. Además de proporcionar una variedad de nutrientes cruciales, los carbohidratos neutros y saludables pueden ser una excelente manera de aliviar el malestar estomacal. Pruebe platos suaves como arroz, quinua o tostadas integrales para obtener una cantidad saludable de carbohidratos sin provocar una reacción incómoda en su estómago.
Paso 3. Coma vegetales verdes cocidos
Las verduras, en general, son alimentos saludables y ricos en nutrientes. Sin embargo, muchas verduras de hoja verde pueden ser duras y fibrosas cuando se comen crudas, lo que genera dificultades digestivas. Para ablandar las verduras y descomponer los nutrientes que contienen para facilitar la digestión, intente cocinarlas. Puede obtener resultados sabrosos preparando la mayoría de las verduras solas, con un condimento suave o como parte de un plato más grande.
Existe una variedad de métodos para cocinar verduras: hervir, hornear, saltear y sofreír en un aceite bajo en grasa son opciones válidas
Paso 4. Come yogur
El yogur es suave, suave y agradable para el sistema digestivo. Es delicioso solo o en platos con otros ingredientes (como, por ejemplo, un parfait). Además, la mayoría de las variedades de yogur también contienen cepas saludables de bacterias que complementan la propia flora bacteriana del tracto digestivo. Busque una etiqueta de "cultivos vivos y activos" en el empaque del yogur para determinar si contiene estas bacterias beneficiosas.
Los beneficios del yogur que estimulan la digestión vienen a pesar del hecho de que es un producto lácteo, lo que normalmente dificultaría la digestión para la mayoría de las personas. Esto se debe a que el yogur producido tradicionalmente contiene lactosa, una enzima que ayuda al cuerpo a digerir la molécula de lactosa que normalmente causa problemas digestivos en personas que no pueden tolerar los lácteos
Consejos
- Si sin gluten no es suficiente para usted, investigue la dieta SCD.
- Hay muchos videos de meditación con imágenes guiadas en YouTube.
