La psoriasis es una afección cutánea común en la que las células de la piel crecen demasiado rápido, lo que provoca manchas blancas, plateadas o rojas espesas. No existe cura para la psoriasis, pero es posible que pueda controlar sus síntomas de forma natural. Por ejemplo, el uso de medicina alternativa puede ayudar a aliviar las placas, aunque los tratamientos no funcionan de la misma manera para todos. Además, puede intentar modificar su dieta eligiendo alimentos que reduzcan la inflamación y eliminen los posibles desencadenantes. Por último, hay cambios en el estilo de vida que puede probar que podrían ayudar a reducir sus brotes y aliviar sus síntomas. Sin embargo, consulte a su médico si sus síntomas no mejoran, su psoriasis es muy dolorosa o interfiere con su vida, o si desarrolla dolor e hinchazón en las articulaciones.
Pasos
Método 1 de 4: uso de la medicina alternativa
Paso 1. Obtenga hasta 20 minutos de luz solar todos los días para ayudar a producir vitamina D
La fototerapia puede ayudar a mejorar los síntomas de la psoriasis y la luz solar es una forma fácil de realizar la fototerapia en casa. Sin embargo, la sobreexposición de la piel puede empeorar la psoriasis, por lo que es importante permanecer fuera por no más de 20 minutos.
- Pregúntele a su médico antes de probar la terapia con luz solar.
- Algunos medicamentos y cremas tópicas que puede estar usando para tratar su psoriasis pueden aumentar su riesgo de quemaduras solares. Estos incluyen alquitrán de hulla, tazaroteno, pimecrolimus (Elidel) y tacrolimus (Protopic). Si está usando uno de estos medicamentos, pregúntele a su médico si la terapia de luz es adecuada para usted y tenga cuidado al salir al aire libre.
- Comience su terapia de luz solar saliendo de 5 a 10 minutos a la vez, luego aumente lentamente a 15 minutos. Solo permanezca fuera durante 20 minutos si nota más beneficios al permanecer fuera por más tiempo.
- Si no está seguro de si está obteniendo suficiente vitamina D, pídale a su médico que evalúe sus niveles. Si tiene una deficiencia de vitamina D, puede beneficiarse tomando un suplemento.
Paso 2. Use aloe vera para reducir el enrojecimiento, la picazón, la descamación y la inflamación
El gel de aloe vera se encuentra naturalmente en las hojas de la planta de aloe vera. Puede usar el gel de una planta de aloe vera real o comprar una crema de aloe vera de venta libre. Aplique la crema sobre el sarpullido dos veces al día durante al menos un mes.
- Pregúntele a su médico antes de usar la crema de aloe vera. Siga todas las instrucciones del paquete.
- Al comprar una crema de aloe vera, elija la que tenga la mayor concentración de aloe vera. No es tan efectivo en una mezcla.
- Si tienes una planta de aloe vera, abre una hoja y vierte el gel en su interior sobre el sarpullido. Luego, frótelo. Sin embargo, usar una planta puede no ser práctico si usa aloe vera con frecuencia.
Paso 3. Aplique crema de capsaicina para aliviar los síntomas
La capsaicina, que se encuentra en los pimientos de cayena, puede aliviar la picazón, la descamación, la irritación y el enrojecimiento. Puede aplicar una crema de capsaicina de venta libre directamente sobre la piel afectada por la psoriasis. Use la crema una o dos veces al día.
- La crema de capsaicina puede causar ardor, escozor, picazón y enrojecimiento inmediatamente después de la aplicación. Sin embargo, estos efectos secundarios generalmente desaparecen poco después de la aplicación. Deje de usar la crema si los efectos secundarios le molestan.
- Haga una prueba de parche colocando un poco de crema de capsaicina en un área pequeña de su piel antes de usarla para tratar una placa grande. Es posible que deba esperar hasta 24 horas antes de ver reacciones negativas.
Paso 4. Aplique una crema tópica de uva de Oregón al 10% para reducir los síntomas
La uva de Oregon, también llamada agracejo, puede ayudar con la inflamación y otros síntomas de la psoriasis. Puede reducir la rapidez con que crecen las células de la piel, lo que reduce el crecimiento de la erupción. Aplique una pequeña cantidad de crema directamente sobre el sarpullido hasta dos veces al día.
- Hable con su médico antes de usar una crema con uva de Oregon.
- Aunque la uva de Oregón se considera segura, puede provocar efectos secundarios. Si experimenta picazón, ardor, irritación o una reacción alérgica, deje de usar la crema y llame a su médico.
- Puede encontrar una crema tópica con uva de Oregon en una farmacia o en línea.
Paso 5. Trate sus brotes con vinagre de sidra de manzana de 2 a 4 veces por semana
El vinagre de sidra de manzana actúa como un antiséptico natural. Puede reducir la picazón y la descamación, y puede ayudar a que sus brotes sanen más rápido. Es especialmente útil para la psoriasis en el cuero cabelludo. Sin embargo, no lo aplique sobre la piel agrietada porque puede causar dolor e irritación en las heridas.
- Elija vinagre de sidra de manzana orgánico y crudo.
- Si el vinagre de sidra de manzana le irrita la piel, no lo use. Como alternativa, puede diluirlo mezclando partes iguales de vinagre de sidra de manzana y agua.
Paso 6. Use alquitrán de hulla para aliviar la descamación, la picazón y la inflamación
Puede encontrar cremas, champús y productos de baño de venta libre que contienen alquitrán de hulla como ingrediente. Elija un producto que trate el área donde está experimentando un brote.
- Lea la etiqueta del producto y utilícela como se indica.
- Tenga en cuenta que los productos de alquitrán de hulla pueden ensuciar y tener un olor fuerte y desagradable. Puede irritarle la piel si es sensible al alquitrán de hulla.
- No utilice una preparación de alquitrán de hulla con una concentración superior al 5%. Puede utilizar de forma segura preparaciones con una concentración entre el 0,5% y el 5%.
Paso 7. Aplique aceites a sus erupciones para reducir la sequedad, descamación y picazón
Los aceites naturales pueden ayudar a mejorar sus síntomas. El aceite de coco es útil para tratar las erupciones, además, puede agregar un aceite esencial, si lo desea. Unte el aceite de coco directamente sobre el sarpullido 2-3 veces al día.
Los aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis incluyen aceite de árbol de té, aceite de onagra, manzanilla y aceite de bergamota. Utilice solo uno a la vez. Mezcle unas gotas del aceite esencial en un aceite portador, como su aceite de coco. El aceite esencial puede irritar la piel y empeorar la psoriasis si no los diluye
Método 2 de 4: Consumir una dieta saludable
Paso 1. Elija alimentos antiinflamatorios
Algunos alimentos reducen la inflamación en su cuerpo, lo que es útil para reducir los brotes de psoriasis y aliviar los síntomas existentes. Base sus comidas en productos frescos, pescados grasos, frijoles, nueces y legumbres. Cocine sus alimentos con aceites saludables y sazone sus platos con hierbas y especias frescas. Elija frutas para sus bocadillos o postres.
- Las mejores opciones de vegetales incluyen verduras de hoja verde, brócoli, remolacha, apio, repollo, zanahorias, guisantes, coles de Bruselas, tomates y bok choy.
- Los aceites saludables incluyen aceite de oliva, aceite de borraja, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de semilla de uva y aceite de aguacate.
- Las hierbas antiinflamatorias incluyen pimienta de cayena, jengibre, clavo y cúrcuma.
Paso 2. Aumente la ingesta de alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación en su cuerpo, por lo que pueden ayudar a reducir su riesgo de brotes. ¡También apoyan su sistema inmunológico! Elija alimentos con alto contenido de omega-3 al menos 3-4 veces por semana.
- Buenas fuentes de omega-3 incluyen pescados grasos (como salmón, bacalao o fletán), nueces, aceites vegetales, semillas de lino, aceite de linaza y verduras de hoja.
- También puede tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Paso 3. Elimina las carnes rojas de tu dieta
La carne roja puede desencadenar brotes porque causa inflamación en su cuerpo, por lo que es mejor evitarla. En su lugar, elija proteínas más magras como pollo, pescado, tofu y frijoles.
Si le gusta comer carne roja, elija cortes magros de carne como solomillo, redondo o lomo. Antes de cocinar la carne, asegúrese de cortar la mayor cantidad de grasa posible
Paso 4. Elimine los alimentos procesados
Los alimentos procesados con alto contenido de sodio, azúcar y grasas trans desencadenan inflamación en su cuerpo. Esto puede provocar brotes. Manténgase alejado de productos horneados, bocadillos empaquetados, cenas congeladas, sopas enlatadas y carnes frías. En su lugar, elija alimentos frescos e integrales.
Aunque son ligeramente procesadas, las carnes congeladas, las verduras congeladas y los cereales integrales pueden ser una adición saludable a su dieta
Paso 5. Evite comer azúcar refinada
El azúcar también puede causar inflamación, por lo que es importante mantenerla al mínimo. Elimine los productos horneados, los dulces, los helados y otras golosinas. Además, lea las etiquetas de los alimentos para buscar azúcares agregados.
Cuando desee un bocadillo delicioso, opte por una fruta en lugar de un bocadillo azucarado
Paso 6. Manténgase alejado de los productos lácteos si desencadenan sus síntomas
Si es sensible a los lácteos, cambie a productos no lácteos, como leche de soja o leche de almendras. Además de los sustitutos de la leche, puede encontrar yogur y helado no lácteos.
Los lácteos no desencadenan a todo el mundo. Si no parece afectarlo, los lácteos pueden ser una parte saludable de su dieta
Paso 7. Consuma probióticos para mejorar su salud inmunológica
La psoriasis es una enfermedad autoinmune, por lo que un sistema inmunológico saludable puede ayudar a reducir los brotes. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias saludables de su cuerpo. Puede encontrarlos en yogur y alimentos fermentados. Como otra opción, puede tomar un suplemento de probióticos.
- Si puede comer yogur sin desencadenar su psoriasis, puede ser una manera conveniente y fácil de obtener más probióticos en su dieta.
- Los alimentos fermentados que puede probar incluyen chucrut, kimchi, kombucha, miso, tempeh y kéfir.
Paso 8. Incorpore la cúrcuma a su dieta
La cúrcuma, que está repleta de antioxidantes, alivia la inflamación en su cuerpo. Puede ayudar a reducir sus brotes de psoriasis, así como a aliviar sus síntomas si ya está experimentando un brote. Puede agregar cúrcuma a sus platos como especia para aumentar su consumo.
Si no le gusta el sabor de la cúrcuma, puede tomarla como suplemento. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento
Paso 9. Manténgase hidratado bebiendo al menos 11,5 tazas (2,7 L) al día
El agua ayuda a limpiar su sistema y es parte del proceso de desintoxicación natural de su cuerpo. La cantidad de agua que necesita diariamente dependerá de su edad, sexo y niveles de actividad. Si tiene sed o orina oscura, aumente la ingesta de líquidos.
- En general, las mujeres necesitan aproximadamente 11,5 tazas (2,7 L) de agua al día, mientras que los hombres necesitan 15,5 tazas (3,7 L) de agua al día.
- ¡No solo tienes que beber agua! Los líquidos como el té, el jugo, el caldo de sopa, los batidos, etc., contribuyen a la ingesta de agua.
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Evite los desencadenantes de la psoriasis para prevenirla
Manténgase alejado de actividades, alimentos y sustancias que agravan su psoriasis. Cuando tenga un brote, escriba lo que comió y lo que estaba haciendo antes de que ocurriera. Esto le ayudará a encontrar sus factores desencadenantes. Si bien algunos de sus desencadenantes serán exclusivos para usted, existen desencadenantes comunes que debe evitar:
- Lesionarse la piel, por ejemplo, rasparse o frotarse la piel de manera demasiado agresiva
- Sobreexposición al sol
- Estrés
- De fumar
- Ciertas infecciones, como faringitis estreptocócica, bronquitis o amigdalitis. Protéjase lavándose las manos con regularidad y evitando el contacto con personas enfermas tanto como sea posible.
Paso 2. Proteja su piel del sol mientras está al aire libre
Aunque la luz solar puede ayudar con la psoriasis en pequeñas dosis, es muy dañina si pasa mucho tiempo al sol. Las quemaduras solares pueden desencadenar sus brotes, ¡así que proteja su piel! Tome las siguientes precauciones cuando salga al aire libre:
- Use un sombrero grande para protegerse el cuero cabelludo y la cara.
- Aplique un protector solar de amplio espectro sin fragancia, especialmente en la piel no afectada por la psoriasis.
- Use anteojos de sol para proteger sus ojos.
Paso 3. Hidrata tu piel a diario para evitar la resequedad de la piel
Use un humectante pesado a base de aceite que no tenga fragancia. Aplique la crema en todo el cuerpo inmediatamente después del baño o la ducha para retener la humedad.
- Durante el invierno, aplique su crema hidratante dos veces al día si su piel se siente seca.
- Si tiene problemas para encontrar una crema hidratante, hable con su médico o dermatólogo.
Paso 4. Tome baños diarios en lugar de duchas
Remojarse en un baño tibio puede ayudar a aliviar la descamación del sarpullido y calmar la piel. Lávese la piel con un jabón que contenga grasas o aceites. Luego, prepara un baño tibio y agrega.5 tazas (120 ml) de aceite de baño,.5 tazas (85 g) de avena coloidal o.5 tazas (110 g) de Epsom o sales del Mar Muerto. Sumérjase en la tina durante 10 minutos y luego enjuague. Sécate con palmaditas con una toalla limpia.
- Asegúrese de que las sales o aceites que utilice no contengan fragancias.
- Puede comprar avena coloidal para baños en su farmacia local, o puede preparar la avena usted mismo moliendo avena arrollada.
Paso 5. Haga yoga todos los días para reducir la inflamación y el estrés
La inflamación y el estrés pueden empeorar la psoriasis o desencadenar brotes. El yoga puede ayudar a calmar la respuesta inflamatoria de su cuerpo, ¡y además ayuda a aliviar el estrés!
- Aprenda algunas posturas de yoga y hágalas todas las noches para ayudar a relajarse.
- Intente seguir un video de ejercicios de yoga para expandir su práctica.
- Toma una clase de yoga para recibir consejos de expertos y profundizar en tu práctica.
Paso 6. Aprenda a manejar sus niveles de estrés
El estrés puede agravar su psoriasis y desencadenar brotes. Afortunadamente, ¡puedes aprender a lidiar con el estrés! A continuación, presentamos algunas formas excelentes de aliviar el estrés:
- Haga un ejercicio ligero durante 30 minutos al día, como caminar, nadar o hacer yoga.
- Medita durante al menos 10 minutos al día.
- Haz algo creativo, como colorear, pintar o tejer.
- Arme un rompecabezas.
- Participa en un pasatiempo.
- Hablar a un amigo.
- Escribe un diario para trabajar con tus sentimientos.
Paso 7. Evite beber alcohol
Si bien el alcohol puede no desencadenar su psoriasis, puede dificultar que encuentre alivio. El alcohol puede interferir con sus tratamientos de psoriasis, haciéndolos ineficaces.
Si te gusta beber socialmente, ¡prueba los cócteles sin alcohol! Puede aprender a hacer sus propias mezclas sin alcohol o hablar con su camarero sobre las opciones disponibles para usted. Por ejemplo, ¡podrías probar una piña colada virgen
Paso 8. Deje de fumar, si lo hace
Fumar puede desencadenar su psoriasis y empeorar sus síntomas, ¡pero dejar de fumar puede ayudar! Sin embargo, dejar de fumar puede resultar extremadamente difícil. Hable con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar que pueden facilitarle el proceso, como las siguientes:
- Chicle de nicotina
- Parches de nicotina
- Prescripción médica
- Asesoramiento
Método 4 de 4: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Obtenga un diagnóstico antes de tratarse usted mismo para la psoriasis
Dado que la psoriasis puede compartir síntomas con otras afecciones, es importante que un médico le examine la piel. Pueden examinar su piel y posiblemente hacer una biopsia para hacer un diagnóstico adecuado. Luego, lo ayudarán a elegir el tratamiento adecuado para usted.
Es posible diagnosticarse mal, lo que puede llevar a un tratamiento incorrecto
Paso 2. Consulte a su médico si su psoriasis no mejora o es muy dolorosa
Los tratamientos naturales pueden ayudarlo a aliviar su psoriasis, pero no funcionan para todos. Es posible que necesite un tratamiento adicional, especialmente si su afección se vuelve muy dolorosa. Visite a su médico para conocer sus opciones de tratamiento si su psoriasis no mejora o parece empeorar.
Tiene una amplia variedad de opciones de tratamiento para la psoriasis. Su médico puede recomendarle que pruebe diferentes cremas tópicas o podría ofrecerle fototerapia. Además, puede tener opciones para medicamentos orales o inyectables. Si un tratamiento no funciona para usted, siga trabajando con su médico hasta que encuentre cuál funciona
Paso 3. Hable con su médico si su psoriasis interfiere con su vida diaria
Lidiar con la psoriasis puede ser frustrante, pero no debería impedirle vivir su vida. Si es así, consulte a su médico para discutir otras opciones de tratamiento. Puede obtener alivio, así que no se rinda.
Informe a su médico sobre los tratamientos que ya ha probado para que puedan ayudarle a decidir qué probar a continuación
Paso 4. Visite a su médico de inmediato si nota dolor e hinchazón en las articulaciones
Si bien no debe preocuparse, a veces la psoriasis puede provocar problemas en las articulaciones. Si esto sucede, necesitará tratamiento médico adicional. Llame a su médico si nota síntomas en las articulaciones, especialmente dolor e hinchazón en las articulaciones.
