Tener el cuello desalineado es un problema común, especialmente si está sentado frente a una computadora todo el día. Un cuello desalineado puede causar dolor e incomodidad. Si ha experimentado dolor y tensión en el cuello, es probable que esté buscando una solución. Afortunadamente, es posible realinear el cuello mediante estiramientos de cuello, cambios en el estilo de vida o un quiropráctico.
Pasos
Método 1 de 3: Uso de estiramientos de cuello
Paso 1. Calienta tu cuello
Calentar los músculos del cuello antes de estirar ayudará a prevenir la tensión y el dolor de los músculos. Estire suavemente el cuello girando la cabeza hacia cada lado. Comience con la cabeza inclinada hacia la derecha, luego baje suavemente la cabeza frente a usted. Continúe hasta que su cabeza se incline hacia la izquierda.
- Repite el ejercicio, girando suavemente la cabeza de lado a lado.
- Siempre que estire el cuello, tenga mucho cuidado de no ir demasiado lejos. Use movimientos lentos y suaves.
Paso 2. Pruebe con un estiramiento del cuello delantero
Llamado estiramiento de flexión cervical, mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a realinear el cuello. Siéntese en una silla recta mirando hacia adelante. Doble la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante 15 segundos. Levanta la cabeza hacia atrás a la posición inicial y luego repite diez veces. Después de la décima repetición, doble la cabeza hacia atrás y luego repita el ejercicio diez veces desde la posición hacia atrás.
- Asegúrese de que sus movimientos sean suaves y suaves.
- Cuando mueva la cabeza hacia atrás, hágalo muy lentamente y deténgase tan pronto como sienta resistencia. Nunca fuerce la cabeza hacia atrás.
Paso 3. Haga un estiramiento lateral del cuello
Llamado estiramiento de flexión lateral cervical, girar la cabeza de lado a lado puede ayudar con la alineación. Comience con la cabeza recta con la barbilla paralela al piso. Gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 15 segundos. Relájate y vuelve a tu posición inicial. Repita durante diez repeticiones.
- Después de terminar en el lado derecho, repita para el lado izquierdo.
- Deje de girar la cabeza tan pronto como sienta resistencia, incluso si no ha girado completamente hacia un lado.
Paso 4. Use su brazo para estirar su cuello
Ponte de pie o siéntate con la espalda recta. Gire la cabeza hacia la derecha, luego gire la cara hacia el techo. Mire hacia adelante y doble la cabeza hacia la derecha. Con el brazo derecho, presione suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Mantenga durante 30 segundos.
- Repite el estiramiento en tu lado izquierdo.
- No fuerces tu cabeza hacia abajo. La inclinación de la cabeza debe ser leve.
Paso 5. Apriete los omóplatos juntos
Relaje los hombros y mantenga los brazos a los lados. Apriete los omóplatos y manténgalos así durante cinco segundos. Suelta, luego repite el estiramiento durante diez repeticiones.
- Haz tres series de diez cada día.
- Intensifica el estiramiento manteniéndolo durante diez segundos en lugar de cinco.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Ajuste el monitor de su computadora
Si pasa tiempo en una computadora, entonces la posición de su monitor podría estar causando la desalineación de su cuello. Levante su monitor para que el tercio superior de su pantalla esté directamente en su línea de ojos. Coloque el monitor a una distancia de entre 46 cm (18 pulgadas) y 61 cm (24 pulgadas) de su cara.
Paso 2. Siéntese derecho
Cuando te sientes en una silla, presiona la parte inferior de tu trasero contra el respaldo de la silla. Permita que su espalda se doble ligeramente, presionando la parte superior de la espalda contra la silla. Mantenga el cuello y la cabeza rectos.
Paso 3. Duerma sobre una almohada que apoye su cuello
Pasas alrededor de un tercio de tu tiempo durmiendo y la almohada incorrecta puede hacer que tu cuello esté mal alineado. Su almohada debe apoyar su cuello y mantenerse alineada con la parte superior de la espalda y el pecho. Una almohada demasiado alta o demasiado baja ejercerá presión sobre los músculos, lo que provocará desalineación y dolor.
- Las excelentes opciones de almohadas para la alineación del cuello incluyen almohadas de espuma viscoelástica o almohadas enrolladas para el cuello.
- Una buena almohada también te permitirá estar cómodo en diferentes posiciones para dormir.
- Reemplace sus almohadas anualmente.
Paso 4. Tome descansos posturales
Muchas personas pasan el día sentadas en un escritorio, lo que puede afectar negativamente su postura y su salud. Programe descansos a lo largo del día para levantarse y caminar. Mientras esté levantado, concéntrese en caminar con una buena postura.
- Párese derecho, gire los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
- Estire el cuello durante los descansos.
Paso 5. Siga una dieta sana y equilibrada
Asegúrese de que su dieta sea rica en nutrientes que favorezcan la salud de los huesos, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C y vitamina D3. Llevar una dieta sana y equilibrada también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que ayudará a sus huesos al aligerar su carga.
- Consuma proteínas magras, frutas y muchas verduras.
- Considere tomar un multivitamínico.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio suave ayudará a prevenir lesiones y dolores en el cuello y la espalda. Cuando hace ejercicio, sus vértebras se hinchan con agua, lo que permite que los nutrientes fluyan hacia los huesos. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar su peso, lo que ayudará a reducir la presión sobre sus huesos.
Método 3 de 3: uso de un quiropráctico
Paso 1. Investigue a sus proveedores locales
Investigue un poco sobre sus proveedores locales, incluso buscándolos en la web. Consulte sus reseñas, calificaciones de la oficina y el sitio web de la oficina. Busque cualquier noticia relacionada con la oficina.
- Llame para preguntarles sobre sus servicios.
- Pregunte si aceptan su seguro médico.
- Dígales que tiene problemas de cuello y quiere que le realineen el cuello.
- Algunos sugieren buscar a un practicante de Egoscue. Estos profesionales utilizan ejercicios para permitir que la gravedad realinee el cuello y la espalda.
Paso 2. Concierte una cita
Una vez que elija un proveedor que pueda ofrecer el servicio que desea, programe su cita. Es posible que pueda hacer esto por teléfono o en línea.
- Pregunte si hay algún papeleo que deba completar antes de su visita y qué tan temprano debe llegar.
- Dígale a la oficina que quiere realinear su cuello.
- Es posible que primero deba ir a una consulta. El médico te evaluará y recomendará un plan de tratamiento compuesto por múltiples visitas, además de cuidados personales que puedes practicar en casa.
Paso 3. Asista a su cita
El día de su cita, use un conjunto holgado de dos piezas con el que se sienta cómodo. Estará acostado en una mesa y posiblemente cambiando de lugar, así que tenga esto en cuenta.
Traiga cualquier pregunta que tenga para el médico
Paso 4. Programe sus visitas restantes al final de su primera cita
Es posible que necesite más de una cita para que su tratamiento sea eficaz. Hable con el consultorio sobre la programación de las citas restantes antes de irse para que esté siguiendo un programa de tratamiento adecuado. Comenzar el proceso pero no terminarlo podría causar más daño que bien.
- Traiga su calendario o agenda personal.
- Pregúntele al médico cuándo le recomienda que regrese y luego siga sus instrucciones.
Paso 5. Espere efectos secundarios
Los efectos secundarios leves son normales durante unos días después del tratamiento. Llame a su médico si le molestan o si continúan por más de unos días. Los posibles efectos secundarios incluyen:
- Dolor en la zona de tratamiento.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza.
Paso 6. Siga las instrucciones del médico
Su médico puede recomendar pasos adicionales para respaldar su procedimiento de alineación, y es importante que siga sus instrucciones. Estos pasos pueden incluir:
- Ejercicio.
- Extensión.
- Masaje.
- Pérdida de peso.
- Calor o hielo.
- Rodillo de espuma.
- Terapia de puntos gatillo.
- Estimulación eléctrica.
