Hay varios pasos que puede seguir para acelerar el proceso de curación de sus huesos. Por ejemplo, puede acelerar el proceso de curación descansando la parte del cuerpo lesionada y tomando suplementos minerales y vitamínicos. También hable con su médico sobre la posibilidad de elegir un estilo de vida saludable para acelerar el proceso de curación posterior a la cirugía, como llevar una dieta saludable, tomar suplementos de proteínas y minerales, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
Pasos
Método 1 de 3: modificar su dieta
Paso 1. Consuma una dieta saludable llena de alimentos integrales para estimular la curación de su cuerpo
Un cuerpo bien nutrido podrá curar los huesos fracturados más rápidamente que si estuviera mal nutrido. Consuma muchas carnes no procesadas (por ejemplo, pollo, cerdo y pescado) y frutas y verduras frescas. Concéntrese en comer bocadillos saludables, como frutas o nueces, en lugar de comida chatarra entre sus comidas, y coma una cantidad constante de comidas cada día.
- Limite su consumo de alimentos no saludables, especialmente los que contienen calorías vacías. Cosas como pasteles y dulces, refrescos y alimentos muy procesados no proporcionarán mucha nutrición a su cuerpo.
- Ayude a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes tomando enzimas digestivas, como la lipasa y la amilasa. Además, puede mejorar su digestión al no comer bocadillos entre comidas.
Paso 2. Complemente su dieta con alimentos que contengan calcio y vitamina D
Comer calcio es una excelente manera de fortalecer los huesos. Cuando se está recuperando de una fractura o una rotura grave, aumentar la ingesta de calcio puede ayudar a acelerar la velocidad de curación de su hueso. Lo mismo ocurre con la vitamina D, que proporcionará a su cuerpo grasas saludables para acelerar el proceso de curación.
- Los alimentos ricos en calcio incluyen la mayoría de los productos lácteos, como la leche y el yogur. También puede obtener mucho calcio de las almendras, el brócoli y la col rizada. Cuando se esté recuperando de una fractura, trate de comer alrededor de 1, 000-1, 300 mg (0.03-0.05 oz) de calcio al día.
- La vitamina D es abundante en muchas grasas saludables y alimentos grasos. Intente incorporar alimentos como salmón, atún, queso y yemas de huevo en su dieta diaria. Trate de consumir al menos 75-100 microgramos de vitamina D al día.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en hierro y potasio para regenerar huesos fuertes
Ambos minerales ayudarán a acelerar la velocidad a la que su cuerpo genera tejido óseo nuevo y saludable. Puede aumentar su consumo de potasio comiendo frutas saludables como plátanos, albaricoques y ciruelas pasas. El hierro se encuentra más comúnmente en carnes rojas, aves y espinacas. O, si lo prefiere, puede comprar suplementos de hierro y potasio en una tienda local de alimentos saludables.
- Consuma 8 mg (0,0003 oz) de hierro al día si es un hombre adulto o 18 mg mg (0,0006 oz) si es una mujer adulta.
- Consuma entre 3, 500–4, 700 mg (0.12-0.17 oz) de potasio al día. Si está tratando de ayudar a que sus huesos se curen más rápido, apunte al extremo superior de este rango.
Paso 4. Utilice suplementos de proteínas para proporcionar a sus huesos las proteínas necesarias
A medida que un hueso se cura, literalmente se recrea a sí mismo utilizando principalmente proteínas. Su hueso roto sanará más rápido si ingiere más proteínas. Tomar suplementos de proteínas es una excelente manera de introducir cantidades adicionales de proteínas en su cuerpo. Habla con tu médico y pregúntale qué tipos específicos de suplementos de proteínas recomiendan que consultes.
- Los adultos sanos deben consumir al menos 0,8 g (0,28 oz) de proteína al día por 1 kilogramo (2,2 libras) de peso corporal. Entonces, en promedio, un hombre necesita alrededor de 56 g (2 oz), mientras que una mujer necesita aproximadamente 46 g (1.6 oz).
- Muchas variedades de suplementos proteicos se venden en tiendas de artículos deportivos y en algunos grandes supermercados.
Paso 5. Pregúntele a su médico sobre el uso de suplementos de glucosamina para una curación más rápida
Los estudios demuestran que los suplementos de glucosamina y condroitina pueden ayudar a que los huesos fracturados se curen más rápido, especialmente en las primeras fases de la curación. Pídale a su médico que le recomiende un buen suplemento de glucosamina y obtenga su consejo sobre la cantidad que debe tomar.
Es posible que su médico le recomiende no tomar glucosamina si tiene asma
Paso 6. Tome suplementos minerales para que su cuerpo pueda crear tejido óseo fuerte
Nuestros huesos están compuestos de minerales y la ingestión de suplementos minerales puede ayudar a acelerar el proceso de curación de los huesos. Tome suplementos minerales que contengan zinc, fósforo y magnesio. Use los suplementos a diario como se indica en el envase o según las recomendaciones de su médico.
- Los adultos sanos deben consumir al menos 380 mg (13,4 oz) de magnesio todos los días. También trate de consumir alrededor de 700 mg (0.025 oz) de fósforo cada día. Por último, trate de consumir entre 8 y 11 mg (0,0003-0,0004 oz) de zinc al día.
- Compre suplementos minerales en una tienda de alimentos naturales o en la sección “orgánica” de una tienda de comestibles local.
Paso 7. Pruebe los suplementos de vitamina B6, C y K para estimular la curación rápida de los huesos
Las vitaminas ayudan a estimular los procesos de curación celular y las reacciones que ocurren dentro de los huesos. Cuanto más pueda estimular el crecimiento de sus huesos, más rápido sanarán después de la cirugía. Tomar vitamina B es una excelente manera de energizar su cuerpo en general y el proceso de curación de los huesos en particular. También tome suplementos que incluyan vitaminas C y K para estimular la curación de los huesos fracturados. Las cantidades diarias recomendadas de estas vitaminas son:
- Vitamina B6: al menos 1,3 mg al día para hombres y mujeres.
- Vitamina C: 90 mg (0,003 oz) al día para los hombres y 75 mg (0,0026 oz) al día para las mujeres.
- Vitamina K: 120 microgramos diarios para hombres y 90 microgramos diarios para mujeres.
Paso 8. Consuma suplementos de hierbas para un impulso curativo adicional
Hay algunas investigaciones que indican que los suplementos de hierbas específicos pueden acelerar el crecimiento del tejido óseo. Por ejemplo, intente tomar hierbas como árnica, consuelda y hierba de cola de caballo. Puede comprar este tipo de suplementos en forma de píldora en una tienda local de homeopatía o alimentos orgánicos.
- Árnica es un agente antiinflamatorio y también ayuda a aliviar el dolor. La consuelda tiene un alto contenido de antioxidantes y vitamina C, y puede ayudar a que su cuerpo se cure más rápido al estimular la producción de colágenos. La hierba cola de caballo puede estimular el sistema inmunológico de su cuerpo y también tiene propiedades antisépticas y antibacterianas.
- Tome suplementos a base de hierbas solo como lo indique su médico o en el empaque. En el caso de ciertos tipos de suplementos a base de hierbas, comer en exceso puede ser perjudicial.
Paso 9. Ingiera antioxidantes para destruir los radicales libres y acelerar la curación de los huesos
Los radicales libres se forman cuando el tejido de su cuerpo está dañado (por ejemplo, a través de una fractura de hueso). Estos radicales libres ralentizan el proceso de curación ósea y la ingesta de antioxidantes para eliminar los radicales libres acelerará el proceso de curación. Los antioxidantes como el betacaroteno (que se encuentra en la calabaza de invierno y las batatas), la luteína (que se encuentra en la col rizada y las espinacas) y el manganeso (que se encuentra en las almendras y el arroz integral) destruyen eficazmente los radicales libres.
- Algunos de los mejores antioxidantes para la salud ósea incluyen compuestos de tiol (especialmente glutatión) y otros compuestos que no son tiol como los polifenoles.
- También puede ingerir polifenoles al comer hierbas y especias como la menta, la canela y el anís estrellado. También agregue alimentos ricos en polifenoles a su dieta, como soja, frijoles negros, chocolate amargo, frambuesas y fresas.
- Hable con su médico antes de comenzar a tomar antioxidantes. Pregunte cuánto recomiendan que tome diariamente. Para muchos antioxidantes, su médico le sugerirá que tome 600 mg (0.02 oz) dos veces al día.
- Los antioxidantes también se encuentran naturalmente en alimentos ricos en vitaminas E y C, como frutas cítricas, bayas, verduras de hoja verde oscura, nueces y brócoli.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Limite su consumo de cafeína durante las primeras 2 semanas después de su cirugía
Si bebe mucho café, refrescos o té con cafeína, deberá reducir su consumo inmediatamente después de la cirugía. La cafeína ralentizará la velocidad a la que sus huesos rotos se recuperan en los días inmediatamente posteriores a una cirugía, por lo que si está tratando de acelerar el proceso de curación, dejar el café le ayudará.
En general, es seguro para los adultos consumir 400 miligramos (0.014 oz) de cafeína durante un solo día. Esto equivale a unas 4 tazas de café. Sin embargo, si se está recuperando de una fractura, trate de limitarse a 400 miligramos (0.014 oz) o menos al día
Paso 2. Deje de fumar cigarrillos para mejorar la capacidad de curación de sus huesos
Además de los muchos otros beneficios para la salud que puede brindar dejar de fumar, también ayuda a acelerar la velocidad de curación de sus huesos. Las personas que fuman en exceso, más de, por ejemplo, un paquete al día, encontrarán que sus huesos tardan mucho más que el promedio en sanar.
Además de los cigarrillos, deje de fumar también otros productos de tabaco. Esto incluye puros, pipas y cigarrillos electrónicos
Paso 3. Reduzca su consumo de alcohol mientras espera que su hueso sane
Esto es especialmente importante si eres un bebedor empedernido, ya que se ha demostrado que los atracones reducen la velocidad a la que se curan los huesos. Si bebe mucho, el tejido óseo nuevo que crea su cuerpo será más débil y frágil que el tejido que se crearía si no bebiera. Para estar seguro, evite beber por completo o tome solo 1 trago pequeño al día.
Para ser considerado un bebedor moderado, los hombres menores de 65 años no deben tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres de todas las edades (y los hombres mayores de 65 años) no deben tomar más de 1 bebida al día
Paso 4. Ejercite el área afectada a partir de 1 mes después de la cirugía para acelerar la recuperación
El tiempo es importante cuando se trata de hacer ejercicio. Si ejercita la extremidad demasiado pronto, terminará dañando aún más la fractura y ralentizando el proceso de curación. Por lo tanto, de 3 a 4 semanas después de la cirugía, pregúntele a su médico si hay algún ejercicio que pueda hacer que permita que su hueso roto sane más rápidamente.
- Por ejemplo, supongamos que se fracturó un hueso del brazo o la muñeca. Su médico puede sugerirle que haga 3 series de 10 a 15 repeticiones con un peso ligero de 2, 300 g (5 libras) para aumentar el flujo de sangre al hueso roto.
- Alternativamente, digamos que se rompió un hueso en la parte inferior de la pierna. El médico podría sugerirle que haga algunos estiramientos de piernas o camine en una cinta de correr mientras usa bandas de resistencia para las piernas para desarrollar masa muscular.
- Durante los primeros días después de la cirugía, su hueso roto estará inflamado, doloroso y muy débil. El ejercicio en este punto podría volver a romper el hueso. Durante las próximas 5-7 semanas, su hueso se curará por sí solo produciendo tejido óseo blando y duro. Es probable que pueda comenzar a hacer ejercicio durante este tiempo.
- Durante la primera parte del proceso de curación, busque formas de mantenerse activo mientras descansa y protege el hueso roto. Por ejemplo, puede intentar hacer ejercicios sentado o hacer yoga. Mantenerse activo, incluso con movilidad limitada, es importante para promover la curación.
Método 3 de 3: seguir las indicaciones de su médico
Paso 1. Descanse la parte del cuerpo con el hueso roto durante 4 a 5 semanas después de la cirugía
El descanso es el factor más importante para acelerar el proceso de curación de su hueso roto o fracturado. Incluso si tiene movilidad limitada con la extremidad rota, úsela lo menos posible. Incluso puede descansar la extremidad rota mientras está sentado (o reclinado) apoyándola sobre 2 o 3 almohadas.
Por ejemplo, digamos que se rompió la pierna. Incluso si el médico le proporcionó muletas, trate de mantenerse alejado de sus pies, especialmente en la pierna rota, tanto como sea posible hasta que el hueso sane
Paso 2. Use su yeso durante el tiempo que le indique su médico, si corresponde
Si se ha roto un hueso de la muñeca, el brazo, el pie o la pierna, lo más probable es que un médico le aplique un yeso después de colocar quirúrgicamente el hueso. Use el yeso durante el tiempo que le indique el médico, incluso si le parece un período de tiempo demasiado largo. El yeso juega un papel crucial para ayudar a que su hueso se asiente con éxito.
- Después de haber usado un yeso tradicional que restringe el movimiento durante un par de semanas, es posible que su rotura haya sanado lo suficiente como para que el médico lo cambie a un yeso funcional o incluso a un aparato ortopédico. Estos permiten algo de movimiento sin dejar de proteger el hueso.
- Nunca use una sierra o una hoja de cuchillo para tratar de cortar todo o parte del yeso. La extracción del yeso no solo debilitará el hueso a medida que cicatriza, sino que también podría lesionarse gravemente.
- Después de aproximadamente 2 meses de curación, su (s) hueso (s) roto (s) se “remodelarán” durante varios meses. Este proceso implica comprimir el tejido óseo nuevo para devolver el hueso a su forma original. Su médico le quitará el yeso durante esta fase de curación.
Paso 3. Asista a sus citas programadas para inspeccionar el hueso roto
A medida que pasan las semanas, puede parecer que consultar con su médico es innecesario o una pérdida de tiempo. De hecho, es importante que asista a todas sus citas para que su médico pueda controlar el progreso de su hueso. También pueden tomar radiografías para asegurarse de que las partes del hueso roto estén alineadas correctamente.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de trabajar con un fisioterapeuta para fortalecer sus músculos
Según la gravedad de la fractura y la complejidad de la cirugía, es posible que pierda fuerza y flexibilidad muscular mientras el hueso se cura después de la cirugía. Mantener la fuerza y la flexibilidad de los músculos también hará que la sangre fluya hacia el hueso roto y ayudará a que sane rápidamente.
- Si el médico le coloca un yeso flexible o un aparato ortopédico, pregunte sobre las opciones de fisioterapia para ayudar a mantener la extremidad flexible. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender algunos estiramientos y ejercicios ligeros que pueden mantener sus músculos flexibles.
- Por ejemplo, digamos que se rompió el peroné. El terapeuta lo ayudará a estirar la rodilla y el tobillo para mejorar su movilidad y lo ayudará a comenzar a caminar nuevamente con una cinta de correr.
- O, si se fracturó el tobillo, el terapeuta puede sugerirle que mejore su rango de movimiento con unos simples estiramientos. A continuación, podrían recomendar estirar más el tobillo colocando una toalla alrededor de él o fortaleciendo los pies con una banda de resistencia.
Consejos
- Mientras espera que sane un hueso roto, es importante que mantenga su cuerpo bien descansado durmiendo de 7 a 9 horas por noche. Dicho esto, no existe un vínculo directo que indique que dormir una cierta cantidad de tiempo tendrá algún efecto en la cantidad de tiempo que tarda en sanar un hueso roto.
- Por lo general, los médicos solo realizan cirugías en fracturas y roturas óseas graves. En la mayoría de los casos, los médicos alinearán sus huesos durante la cirugía y luego lo coserán. En casos particularmente severos, el médico puede instalar un dispositivo externo (por ejemplo, alfileres o tornillos) para mantener los fragmentos de hueso en su lugar mientras se curan.
- Cada fractura necesita tiempo para sanar y todas se curan de manera diferente para diferentes personas. Los factores que influyen en la calidad y la velocidad del proceso de curación de una fractura incluyen: la gravedad de la fractura, su ubicación y la estabilidad del hueso fraguado.
- Si eres una persona joven, tienes una ventaja automática cuando se trata de curarte. Los huesos de los jóvenes (especialmente los niños) se curan mucho más rápido que los huesos de los adultos, ya que los cuerpos de los niños aún están creciendo.
