Si bien hay muchas enfermedades autoinmunes que son hereditarias o imprevisibles, algunas de ellas pueden evitarse siendo proactivo. Enfermedades como la artritis reumatoide, la diabetes tipo 1, la enfermedad celíaca y el lupus se pueden prevenir eliminando los factores de riesgo. La mejora general de su salud también puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes al hacer que su cuerpo sea más fuerte y resistente.
Pasos
Método 1 de 2: eliminación de factores de riesgo
Paso 1. Deje de fumar para reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad
Fumar puede aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune como la artritis reumatoide. Si es fumador, pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de dejar de fumar. Pueden recomendar:
- Terapia de reemplazo de nicotina, que puede presentarse en forma de chicle, parches, inhaladores, aerosoles o pastillas.
- Medicamentos recetados para ayudar con los retiros, como Zyban o Chantix.
- Terapia conductual, donde un consejero lo ayudará a encontrar estrategias para dejar de fumar.
Paso 2. Evite la exposición a contaminantes ambientales que puedan causarle daño
El desarrollo de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide puede estar relacionado con contaminantes ambientales, en particular asbesto y sílice. Siempre use equipo de protección como una máscara y guantes cuando trabaje con productos químicos agresivos. Siempre que sea posible, evite los sitios de construcción u otras áreas donde pueda estar expuesto a asbesto, sílice u otros posibles contaminantes.
Los productos químicos agresivos pueden incluir pesticidas o solventes fuertes como diluyente de pintura
Paso 3. Pruebe una dieta sin gluten si muestra signos de intolerancia al gluten
La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca el intestino delgado como reacción al gluten. El desarrollo de la enfermedad puede atribuirse al consumo de gluten a pesar de la intolerancia al mismo. Si sospecha que tiene intolerancia al gluten, intente eliminarlo de su dieta evitando los productos de trigo, leyendo las etiquetas de los productos con atención y comprando alimentos sin gluten.
- La enfermedad celíaca puede provocar fatiga y diarrea crónica.
- Una intolerancia al gluten puede provocar síntomas como cansancio y dolores de estómago.
Método 2 de 2: mejorar su salud
Paso 1. Bajar de peso si tiene sobrepeso para ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes
Tener sobrepeso u obesidad se asocia con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1 y la artritis reumatoide. Pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de perder peso de manera segura y eficaz. Consuma alimentos saludables y nutritivos y comience un programa de ejercicio regular para controlar o reducir su peso.
- Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado, 3 o más veces a la semana.
- El ejercicio moderado puede incluir caminar, trotar, andar en bicicleta, patinar o nadar.
- Evite los alimentos procesados, grasos o azucarados que están asociados con un aumento de peso no saludable.
Paso 2. Aumente su ingesta de vitamina D mediante una ingesta moderada de sol y una dieta
Una deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1. Obtenga más vitamina D con 5-10 minutos de exposición moderada al sol 2-3 veces a la semana. Para agregar más vitamina D a su dieta, coma pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa una o dos veces por semana.
- La vitamina D también se puede encontrar en los aceites de hígado de pescado.
- Pregúntele a su médico si los suplementos de vitamina D serían adecuados para usted.
Paso 3. Actúe para aliviar el estrés
El estrés puede causar estragos en su sistema inmunológico y hacerlo vulnerable a enfermedades autoinmunes como el lupus. Evite los factores estresantes indebidos y tómese el tiempo para hacer cosas que lo hagan sentir menos ansioso. Si su estrés se siente abrumador, hable con su médico y busque asesoramiento o terapia para ayudarlo a sentirse más equilibrado.
Actividades como escribir en un diario, hacer yoga, cocinar, trotar o bailar pueden ayudarlo a sentirse más relajado
Paso 4. Visite a su médico con regularidad para diagnosticar cualquier enfermedad autoinmune
La detección y el tratamiento tempranos son su mejor opción para ralentizar y controlar una enfermedad autoinmune. Visite a su médico al menos una vez al año para un chequeo completo. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, comuníquese con ellos de inmediato.
Su médico le hará un examen completo y le realizará análisis de sangre o cualquier otra cosa que sea necesaria para identificar enfermedades autoinmunes
Consejos
- Trate de comer al menos 5 porciones de frutas o verduras todos los días para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
- Compre productos orgánicos para asegurarse de que estén libres o de productos químicos agresivos como los pesticidas.
- Elija alimentos frescos en lugar de alimentos procesados o comidas congeladas, que a menudo contienen conservantes químicos.
