Puede haber pocas cosas que puedan ser más vergonzosas, especialmente entre las personas mayores, que perder el control de la vejiga. La pérdida del control de la vejiga se llama incontinencia y es común entre las personas mayores y es particularmente común en las mujeres mayores. Las causas de la incontinencia urinaria pueden ser anatómicas (como el daño causado por el parto o el daño neurológico por accidente cerebrovascular o demencia) o funcionales (como la incapacidad de mover el cuerpo para ir al baño). Otros problemas de la vejiga incluyen infecciones del tracto urinario (ITU) y retención urinaria. Hay formas en que puede mejorar la salud de su vejiga a medida que envejece para combatir estos problemas, pero tenga en cuenta que la salud de la vejiga no es un problema exclusivo de los ancianos; los problemas de la vejiga también pueden desarrollarse más temprano en la vida.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Realice los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son ejercicios que fortalecen los músculos de la vejiga que controlan la micción. Tanto hombres como mujeres pueden hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
- En el caso de las mujeres, comience por identificar los músculos que se usan para vaciar la vejiga deteniendo el flujo de orina a la mitad. Una vez que identifique esos músculos, con la vejiga vacía, acuéstese, apriete y sostenga estos músculos mientras cuenta hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repite esto 10 veces. Su objetivo es hacer al menos tres series de 10 ciclos todos los días.
- En el caso de los hombres, comience por identificar los músculos que se utilizan para vaciar la vejiga deteniendo el flujo de orina a la mitad. Una vez que identifique esos músculos, con la vejiga vacía, acuéstese con las rodillas dobladas y separadas. Apriete y sostenga estos músculos mientras cuenta hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repite esto 10 veces. Su objetivo es hacer al menos tres series de 10 ciclos todos los días.
Paso 2. Pruebe la micción cronometrada
En la micción cronometrada, orinas en un horario establecido. Vacías la vejiga según un horario en lugar de ir al baño solo cuando sientes que tienes que hacerlo. Esto le ayuda a no sobrellenar la vejiga y tener impulsos que no puede controlar debido a la incontinencia. Esto le ayuda a controlar su vejiga y cuándo orina.
- Por lo general, esto se inicia yendo al baño cada hora. Lentamente, puede aumentar el tiempo entre viajes al baño.
- También puede utilizar relojes especialmente diseñados para ayudarle con la micción cronometrada.
- La idea es volver a entrenar la vejiga para que retenga más y más orina.
Paso 3. Evite ciertos alimentos
Algunos alimentos pueden empeorar sus problemas de vejiga. Ciertos alimentos pueden provocar un aumento de la incontinencia. Trate de reducir la cantidad de estos alimentos para ayudar.
- Se cree que los alimentos picantes, como el curry picante o los alimentos que usan pimientos picantes, causan problemas de vejiga.
- Algunos alimentos ácidos pueden empeorar los problemas de la vejiga. Esto incluye tomates, salsas de tomate y frutas ácidas como naranjas, toronjas, limones y limas.
- Otros alimentos que pueden causar problemas de vejiga incluyen café, té, chocolate y otros alimentos con cafeína, junto con edulcorantes artificiales.
- Lo más probable es que esto se deba a que los componentes de estos alimentos se excretan en la orina y pueden irritar la vejiga.
Paso 4. Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar algunas formas de incontinencia de vejiga. El sobrepeso puede causar problemas al ejercer presión sobre los músculos del piso pélvico. Si tiene sobrepeso, considere bajar de peso para ayudar a reducir sus problemas de vejiga.
Paso 5. Evite el estreñimiento
El estreñimiento puede contribuir a problemas de vejiga. Dado que la vejiga y el colon están muy juntos, tener heces en el colon puede ejercer presión sobre la vejiga. Esto puede evitar que la vejiga se llene como debería, que no se vacíe por completo o que se contraiga de forma irregular.
- Consuma al menos 25-30 gramos de fibra al día para evitar el estreñimiento. Eso, junto con beber suficiente agua, es suficiente para que la mayoría de las personas eviten el estreñimiento.
- De vez en cuando, si es necesario, considere senna o psyllium como un laxante suave.
Método 2 de 3: Mejoramiento médico de la salud de la vejiga
Paso 1. Visite a su médico
Si cree que tuvo problemas de vejiga, debe ir a ver a su médico. Su médico puede ayudarlo a decidir el tratamiento adecuado y ofrecerle varias opciones médicas si las necesita.
Los síntomas de problemas de vejiga incluyen pérdida de orina, ganas repentinas de orinar, pérdida involuntaria de orina, ardor al orinar, pérdida de orina al toser o estornudar, u orina oscura o de olor extraño
Paso 2. Tome la medicación
Existen medicamentos que pueden ayudar a controlar la incontinencia. Estos medicamentos incluyen:
- Medicamentos anticolinérgicos. Esta es una clase de medicamentos que se pueden usar para calmar la vejiga hiperactiva y reducir la incontinencia. Ejemplos de estos medicamentos son oxibutinina (Ditropan XL), tolterodina (Dettol), darifenacina (Enablex), fesoterodina (Toviaz), solifenacina (Vesi-care) y trospium (Sanctura).
- Relajantes musculares. Estos pueden usarse para aumentar la cantidad de orina que puede contener la vejiga. Estos medicamentos incluyen mirabegron (Myrbetriq).
- Bloqueadores alfa. Estos ayudan a los hombres con problemas de próstata. Incluyen tamsulosina (Flomax), alfuzosina (Uroxatral), silodosina (Rapaflo), terazosina (Hytrin) y doxazosina (Cardura).
- Estrógeno. En una dosis baja, se puede aplicar estrógeno alrededor de la uretra de la mujer para mejorar los síntomas.
- Antibioticos. Esto puede ayudar con las infecciones del tracto urinario.
Paso 3. Considere la estimulación eléctrica
La estimulación eléctrica se puede utilizar para fortalecer los músculos de la vejiga. Esto puede ayudar a reducir la necesidad de orinar y ayudar a reducir la incontinencia. Se insertan electrodos y se usan para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico.
Esto generalmente requiere una serie de tratamientos que pueden durar varios meses
Paso 4. Pruebe las inserciones
Los insertos pueden ser una opción de tratamiento para las mujeres. Se pueden usar dispositivos como insertos uretrales o pesarios para sostener el área pélvica y reducir la incontinencia. También pueden ayudar a reducir las fugas. El inserto es un dispositivo similar a un enchufe que puede usar antes de actividades que pueden provocar incontinencia. Los pesarios son anillos que se pueden usar todo el día.
Paso 5. Considere los suplementos a base de hierbas
Hay algunas hierbas y combinaciones de hierbas que pueden ser útiles para la incontinencia y la vejiga hiperactiva. Aunque se consideran un tratamiento "natural", estos pueden interactuar negativamente con otros medicamentos y recetas, por lo que es importante que hable con su médico y / o farmacéutico sobre si es seguro o no tomar suplementos. Se ha demostrado que muchas de estas hierbas disminuyen los impulsos y ayudan a disminuir la presión sobre la vejiga. Éstos incluyen:
- Gosha-jinki-gan
- Cola de caballo
- Palma enana americana
- Seda de maiz
- Capsaicina
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Debe saber que muchas hierbas que se usan tradicionalmente para la salud de los riñones y la vejiga a menudo promueven la micción. Si tiene un problema de incontinencia urinaria, hable sobre las hierbas con su médico o investigue para decidir si ayudarán a disminuir su incontinencia o no.
Paso 6. Considere otros tratamientos médicos
Hay algunos otros tratamientos médicos alternativos que puede intentar ayudar. La terapia intervencionista es un método, que incluye inyectar materiales de carga en el tejido alrededor de la uretra e inyecciones de botox. Estas inyecciones ayudan a reducir las fugas y disminuyen la incontinencia.
- También puede intentar trabajar con un fisioterapeuta que pueda ayudarla con ejercicios similares a los de Kegel para fortalecer su piso pélvico y también puede ayudarla a controlar el dolor.
- La cirugía es generalmente la última opción considerada, pero se puede realizar para reducir los problemas de la vejiga.
Método 3 de 3: Reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario
Paso 1. Vigile su ingesta de líquidos
Una forma de mantener la vejiga sana es asegurarse de beber los líquidos adecuados en las cantidades adecuadas. Debe mantenerse hidratado y seguir bebiendo suficiente agua para reducir las posibilidades de una infección de la vejiga o del tracto urinario. También puede beber jugo de arándano para reducir el riesgo de infecciones urinarias.
- La recomendación habitual es beber al menos de seis a ocho vasos de ocho onzas de agua todos los días.
- Algunas bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y las bebidas de chocolate, pueden aumentar la frecuencia y la urgencia de orinar. Otras bebidas, como bebidas alcohólicas, bebidas carbonatadas y jugos de frutas ácidos (jugo de naranja y pomelo, limonada y lima), también pueden aumentar la frecuencia y la urgencia de orinar.
Paso 2. Vacíe su vejiga tanto como sea posible
Asegurarse de orinar cuando lo necesite y de vaciar la vejiga cada vez que use el baño puede ayudarlo a reducir las posibilidades de una infección urinaria. Esto se hace más fácilmente asegurándose de ir cuando lo necesite y relajarse tanto como sea posible, tomándose todo el tiempo que necesite para vaciar la vejiga por completo.
Orinar con frecuencia y vaciar la vejiga ayuda a eliminar las bacterias
Paso 3. Orine antes y después del sexo
Orinar antes de tener relaciones sexuales puede ayudar a eliminar las bacterias que pueden propagarse durante las relaciones sexuales, y orinar después de las relaciones sexuales puede ayudar a eliminar las bacterias que se introdujeron durante las relaciones sexuales.
- Asegúrese de usar lubricante a base de agua durante las relaciones sexuales.
- También puede limpiar sus áreas genitales y anales antes y después del sexo.
Paso 4. Limpie correctamente
Después de ir al baño, especialmente después de defecar, las mujeres deben limpiarse de adelante hacia atrás. Esto ayuda a evitar que las bacterias de las heces se propaguen a la uretra.
Paso 5. Cuida los productos de higiene femenina
El uso de algunos productos de higiene femenina, como duchas vaginales o desodorantes femeninos, puede causar infecciones urinarias. Pueden irritar la uretra y eliminar la flora natural que ayuda a mantener un entorno saludable, lo que provoca una infección por hongos o vaginosis bacteriana.
- Las duchas vaginales también pueden provocar enfermedad inflamatoria pélvica, complicaciones durante el embarazo, ITS y sequedad vaginal. Si siente que hay algo "extraño" en el olor de su vagina o hay una secreción inusual, esto significa que algo está mal y debe ser examinada por su médico. Las duchas vaginales no resolverán el problema y, en todo caso, podrían empeorarlo.
- Cuando use tampones o toallas higiénicas, debe cambiarlos con frecuencia.
