Los trastornos alimentarios incluyen tener actitudes, creencias y comportamientos sobre la comida y la imagen corporal que surgen de sentimientos negativos asociados con la comida. Los comportamientos pueden variar desde restringir la ingesta de alimentos, vomitar después de las comidas, comer en exceso y comer compulsivamente. Si está listo para tratar un trastorno alimentario, probablemente ya sepa que tiene dificultades para tener una relación saludable con la comida. Puede ser difícil admitir que tiene un problema, pero puede ser aún más difícil acercarse y comenzar a tratarlo. Tenga en cuenta que muchos otros han superado los problemas emocionales asociados con los trastornos alimentarios y usted también puede hacerlo.
Pasos
Parte 1 de 4: Buscando ayuda
Paso 1. Comuníquese con un profesional de la salud mental
En el corazón de los trastornos alimentarios suele haber dolor extremo, problemas de autoestima, vergüenza y dificultad para expresar emociones. La mejor persona a quien decirle es un consejero que debe tener la capacitación y los recursos para ayudarlo a comenzar con la recuperación. Los trastornos alimentarios son potencialmente mortales y, aunque los maestros, amigos y seres queridos se preocupan por usted y tienen buenas intenciones, es esencial que hable con un profesional que pueda obtener ayuda y en quien pueda confiar.
- Si estás en la escuela secundaria o preparatoria, habla con el consejero de la escuela. Si su escuela no tiene uno, hable con la enfermera sobre lo que está pasando.
- Si estás en la universidad, es posible que haya consejeros disponibles en el campus para hablar con ellos. También puede tener acceso a un centro de salud con un médico en el personal. Muchas universidades más grandes lo hacen, especialmente si ofrecen una amplia gama de estudios, que incluyen enfermería y facultad de medicina.
- Si es un adulto, busque un profesional de la salud mental que se especialice en trastornos alimentarios. Intente usar este sitio web o este para comenzar su búsqueda si vive en los EE. UU. La terapia ambulatoria también es un buen lugar para comenzar al comenzar el camino hacia la recuperación y puede ayudar a abordar las necesidades emocionales que acompañan a los trastornos alimentarios.
- La terapia dialéctica conductual (DBT) y la terapia cognitivo conductual (CBT) son prácticas terapéuticas beneficiosas para el tratamiento de los trastornos alimentarios. Estos enfoques lo ayudan a desafiar sus pensamientos y sentimientos, que son cruciales para examinar en los trastornos alimentarios.
- La terapia familiar suele ser un componente importante en el tratamiento de los trastornos alimentarios. Las familias pueden necesitar una mejor comprensión de los trastornos alimentarios y cómo relacionarse con un miembro de la familia con un trastorno alimentario de una manera comprensiva. A veces, la dinámica familiar puede empeorar un trastorno alimentario.
- Muchas personas han sido tratadas con éxito por trastornos alimentarios y ya no sufren emocionalmente. Terminan viviendo vidas felices, pacíficas y satisfactorias.
Paso 2. Comuníquese con un profesional médico
Los trastornos alimentarios, en particular la anorexia, pueden causar un daño significativo a su cuerpo e incluso pueden provocar la muerte. Tómate tu salud en serio. Reciba una evaluación médica completa de su médico y determine su estado de salud. Una evaluación puede revelar cualquier problema de salud subyacente que pueda estar sufriendo debido a su trastorno alimentario, como osteoporosis, latidos cardíacos anormalmente lentos, deshidratación grave / insuficiencia renal, ruptura gástrica o úlceras pépticas.
- Al cuidar su cuerpo, puede comenzar a nutrirse y construir una mejor relación entre su mente, cuerpo y emociones.
- Asegúrese de realizar un seguimiento con su profesional médico con regularidad durante su recuperación.
- Si tiene bulimia nerviosa o trastorno por atracones, su médico puede recetarle fluoxetina (Prozac) para ayudar a reducir los episodios de atracones.
- Las tasas de mortalidad en las personas que no tratan sus trastornos alimentarios son altas. Para tener la mejor oportunidad de tener una vida larga y saludable, busque tratamiento médico y psicológico.
Paso 3. Controle la salud mental
Si sufre de depresión o ansiedad o cualquier otro trastorno de salud mental, asegúrese de que estos problemas se aborden con terapia y / o medicamentos. La terapia le enseñará las habilidades de afrontamiento que necesita para recuperarse y lidiar con los factores estresantes de la vida. Si se siente ansioso o deprimido, puede correr un mayor riesgo de volver a los hábitos alimentarios desordenados, por lo que es esencial que trabaje en estas habilidades.
Muchas personas que sufren de trastornos alimentarios tienen antecedentes de traumas, que incluyen negligencia en la infancia, acoso, abuso físico o abuso sexual que les ha llevado a una baja autoestima. Es importante hablar sobre estos sentimientos y resolver estos traumas trabajando con un terapeuta
Paso 4. Apóyese con buenos familiares y amigos
Rodéate de personas que te amen y apoyen. Mantén a las personas que quieren que estés feliz y saludable. Manténgase alejado de personas que fomenten hábitos alimenticios desordenados o que lo hagan sentir mal con su cuerpo.
Es posible que deba encontrar diferentes amigos o grupos de amigos para ayudarlo a evitar los desencadenantes. Rodéate de personas que quieran amarte y apoyarte, no desanimarte. Ignore los juicios de nadie
Paso 5. Considere el tratamiento residencial o hospitalario
El tratamiento hospitalario a largo plazo es bueno para las personas que no pueden controlar sus síntomas psicológicos y / o médicos por sí mismos y necesitan una atención más intensa. El tratamiento hospitalario significa acudir a un centro especializado en trastornos alimentarios para recibir atención médica y psicológica más aguda. El tratamiento residencial es para personas más estables desde el punto de vista médico y, a menudo, se centra más en el tratamiento psicológico con apoyo médico. Muchos lugares también trabajan con dietistas y ayudan a planificar o brindar opciones de alimentos.
Si siente que necesita más apoyo que la terapia semanal, o está luchando significativamente con síntomas médicos y psicológicos, busque atención hospitalaria o residencial
Parte 2 de 4: Comprensión de los síntomas
Paso 1. Reconozca los síntomas emocionales de los trastornos alimentarios
Si bien los trastornos alimentarios pueden variar de una persona a otra, algunos síntomas son similares en todos los trastornos alimentarios. La mayoría de las personas con trastornos alimentarios se preocupan demasiado por su cuerpo, peso y apariencia. Los síntomas emocionales incluyen:
- Preocupación por la comida y contar calorías.
- Miedo a ciertos alimentos, como los que contienen grasa.
- Miedo intenso a aumentar de peso o estar "gordo"
- Percepción y autoestima basadas en la percepción corporal
- Evitar situaciones relacionadas con la comida
- Pesarse con frecuencia
- Negación de problemas de alimentación o pérdida de peso.
- Retirada de amigos
Paso 2. Busque síntomas de anorexia
Puede ser difícil determinar qué es la pérdida de peso saludable y no saludable para cada persona. Si la pérdida de peso y los sentimientos negativos sobre su cuerpo preocupan sus pensamientos, no está ni estará feliz con su apariencia, y cree que está gordo independientemente de cuánto peso pierda, puede estar en riesgo de padecer anorexia. La anorexia es una enfermedad grave por la que han muerto personas. Algunos síntomas de la anorexia incluyen:
- Restricción extrema de alimentos
- Delgadez extrema, emaciación
- Incapacidad para mantener un peso saludable, búsqueda de estar cada vez más delgado
- Pérdida de la menstruación en mujeres y niñas.
- Piel seca, amarillenta y cabello quebradizo
- Presión arterial baja
Paso 3. Reconozca los síntomas de la bulimia
La bulimia se caracteriza por ingerir grandes cantidades de comida (atracones) y luego prevenir el aumento de peso vomitando, usando laxantes u otras pastillas o haciendo ejercicio en exceso. La mayoría de las personas que padecen bulimia tienden a tener un peso medio o, a veces, un poco más. Los síntomas de la bulimia incluyen:
- Comer grandes cantidades de comida a la vez
- Sentirse fuera de control al comer
- Comer cuando te sientes lleno
- Comer hasta que se sienta mal
- Encontrar consuelo en la comida después de sentirse triste o solo.
- Inmediatamente vomitar o tomar laxantes o hacer ejercicio después de comer
- Atracones y / o purgas en secreto
- Habiendo desgastado el esmalte dental
- Dolor de garganta o inflamación
Paso 4. Esté atento a los síntomas del trastorno por atracón
El atracón, también llamado comer en exceso compulsivamente, ocurre cuando una persona come una cantidad excesiva de alimentos, pero no toma ninguna medida después para perder peso. Al darse atracones, puede sentir una pérdida de control o una despersonalización al comer. Las personas que comen compulsivamente tienden a tener sobrepeso u obesidad. El comportamiento de atracones tiende a resultar en sentimientos de vergüenza y vergüenza, lo que puede llevar a más atracones.
Parte 3 de 4: Cambiar hábitos dañinos
Paso 1. Identifique sus factores desencadenantes
Es posible que se sienta atraído por mirar imágenes de mujeres delgadas, navegar por sitios web pro-ana, prepararse para la temporada de trajes de baño o lidiar con el estrés en torno a exámenes o aniversarios de un evento doloroso. Sea consciente de cuándo se siente vulnerable a volver a tener una alimentación desordenada.
- Una vez que identifique sus factores desencadenantes, tenga un plan sobre cómo manejarlos. Es posible que desee llamar a su hermana o mejor amigo, decir una oración o llamar a un terapeuta.
- Su terapeuta puede ayudarlo a aprender formas saludables de sobrellevar la crisis.
Paso 2. Evite hacer dieta
Hacer dieta puede ser como decirle a un niño que no juegue con un juguete divertido: una vez que está fuera de su alcance, se vuelve más deseable. Esto también puede ser cierto para los trastornos alimentarios. Una vez que ciertos alimentos están prohibidos, pueden volverse más tentadores y, si los comes, perpetúas la culpa y la vergüenza. Hacer dieta puede provocar antojos y alimentación compulsiva.
- Trabaje con un dietista para que le ayude a volver al camino hacia una alimentación saludable.
- Puede optar por ser vegetariano o vegano, pero evalúe sus motivaciones. Si elegir ser vegano es una forma de restringir su comida en lugar de una opción puramente moral o relacionada con la salud, reconsidere este estilo de vida.
- Permítase un capricho ocasional. Si le gustan los brownies o las hamburguesas con queso, permítase comer uno de vez en cuando. La comida está destinada a nutrirnos y también a disfrutar. Es importante comer alimentos que le gusten y disfrute.
Paso 3. Reducir el ejercicio
Si hace demasiado ejercicio, considere reducir sus hábitos de ejercicio. El ejercicio es saludable para usted, al igual que la comida, pero ambos son buenos en cantidades saludables y equilibradas. Demasiado o muy poco puede dañar su cuerpo.
- Reducir el ejercicio no significa eliminarlo por completo, pero es posible que desee tomar un descanso temporal por un tiempo para ayudar a su cuerpo a restablecerse si le ha estado poniendo mucho estrés. Consulte con un profesional médico cuando esté listo para cambiar sus hábitos de ejercicio.
- Deje que el ejercicio sea algo que haga para honrar y amar su cuerpo, no para degradarlo ni para hacer que pierda peso.
Paso 4. Mejora tu imagen corporal
Deja de hablar que menosprecie tu cuerpo o el de otras personas. Esto también incluye comentar sobre los cuerpos de las celebridades. Entrénate para salir de la mentalidad de menospreciarte a ti mismo y a la apariencia de los demás. Y tampoco dejes que las personas que te rodean hablen negativamente sobre sus cuerpos.
- Haz una lista de las cualidades positivas de tu cuerpo. No es necesario que estén relacionados con su peso; tal vez aprecias tu cabello rizado o el color de tus ojos, o el hecho de que tienes un ombligo exterior. Tienes partes hermosas de tu cuerpo que se descuidan cuando te concentras solo en lo que percibes como feo.
- Puede ser difícil recibir un cumplido sin encontrar una manera de menospreciarte, pero sonríe y di: "Gracias".
- Si escuchas a otras personas hablar negativamente sobre sus cuerpos, recuérdales que es importante tratarte a ti mismo y a los demás con amabilidad.
- Evite situaciones que fomenten la vergüenza gorda, ya sea relacionada con los medios de comunicación, los amigos o en revistas.
Paso 5. Practique la alimentación consciente
En lugar de centrarse en las asociaciones negativas con la comida, preste atención al acto de comer. Dedique tiempo a practicar la conciencia cuando coma. Cree tiempo para comer y sentarse. Da gracias por la comida que tienes delante. Tómese un momento antes de comer para disfrutar visualmente de su comida: observe los colores, texturas y disposición. Huele tu comida y nota que tu boca está salivando. Cuando esté listo para comer, mastique lentamente y disfrute de los sabores, texturas y olores.
- Cuando coma, esté presente con la experiencia. Apague la televisión y elimine otras distracciones. Deje el tenedor entre bocado y bocado y trate de concentrarse en el olor, la textura, el sabor, la temperatura e incluso los sonidos de los alimentos que consume. Si su mente divaga, está bien, solo trate de guiarla suavemente de regreso al momento presente.
- La alimentación consciente implica tomar una decisión consciente de comer y determinar lo que come. Cuando tenga problemas con la alimentación consciente, repítase: "Comeré mi desayuno para nutrir mi cuerpo porque me amo a mí mismo".
- Cuando tenga problemas con alimentos que antes evitaba, repítase: "Estoy tomando la decisión de comerme este brownie de postre porque lo disfruto".
Paso 6. Desafía el diálogo interno negativo.
Puede que ni siquiera te des cuenta de cuántos pensamientos negativos pasan por tu mente. Cuando sea consciente de sus pensamientos negativos, deténgase y obsérvelos. Luego, interactúe con el pensamiento.
- Pregunte si el pensamiento se basa en la realidad (¿hay algún hecho o es solo una interpretación?).
- Busque explicaciones alternativas (¿hay una forma más positiva de abordar esto? ¿Puede haber otros significados?).
- Pon el pensamiento en perspectiva (¿Es posible que estés catastrofizando la situación o esperando lo peor? ¿Importará en dos años?).
- Utilice el pensamiento orientado a objetivos (¿hay alguna forma de abordar esta situación que me ayude a lograr mis objetivos? ¿Hay algo que pueda aprender de esto?).
- Si tienes el pensamiento: "Estoy gordo y no le agrado a nadie", observa el pensamiento y comienza a desafiar. Quizás te preguntes: "¿Es cierto que no le agrado a nadie? No, tengo a mi mejor amigo ya mi perro, y sé que me quieren". O: "¿De verdad estoy gordo? Solo peso 110 libras y mido 5'8", y eso es bajo peso. Además, mis amigos me dicen que soy demasiado delgada. Incluso si estuviera gordo, todavía soy digno de ser amado y cariñoso ".
Parte 4 de 4: Ajusta tu mentalidad
Paso 1. Escuche a su cuerpo
Si tiene trastornos alimentarios, tiene la costumbre de ignorar las señales de su cuerpo. Debes aprender a concentrarte en escuchar atentamente a tu cuerpo. Deje que su cuerpo se comunique cuando tenga hambre y luego escúchelo. Cuando su cuerpo haya comido suficiente, se sentirá satisfecho. No hinchado ni dolorido, sino contento. Lo mismo ocurre con el ejercicio: su cuerpo le dará señales de que ha tenido suficiente actividad, como sentirse cansado o agotado. La clave aquí es aprender a moderar.
- Su cuerpo le dirá cuándo comer y cuándo dejar de comer, cuándo quiere hacer ejercicio y cuándo ha tenido suficiente ejercicio. Aprenda a confiar en los mensajes de su cuerpo y, lo más importante, escúchelos. Confíe en la capacidad innata de su cuerpo para comunicarle estos mensajes.
- Si en el pasado come en exceso o come compulsivamente, aprenda a escuchar atentamente a su cuerpo y a cualquier señal que tenga para indicar hambre y saciedad.
Paso 2. Preste atención a sus emociones
¿Buscas comida cuando te sientes feliz, estresado o triste? ¿O se castiga a sí mismo por sus emociones restringiendo la comida? Algunas personas huyen de sus emociones desagradables eliminando esas emociones con la comida. Desafíese a enfrentar sus emociones y permítase sentirlas realmente. Reconozca que los trastornos alimentarios tienen más que ver con evitar las emociones desagradables que con la comida. Negarse a comer es una forma de practicar el autocontrol, mientras que los atracones pueden ser una forma de consolarse en la angustia o la tristeza y purgarse puede ser una forma de castigarse.
Piense en los sentimientos que impulsan sus hábitos alimenticios y recuerde que la “gordura” no es un sentimiento. Es posible que tenga problemas de autoestima y autoestima. Cuando su atención se centra en la comida, ¿qué sucedió justo antes? ¿Estaba concentrado en una deficiencia, soledad o tristeza percibidas? Averigüe qué emociones impulsan su alimentación desordenada
Paso 3. Encuentre formas saludables de sobrellevar la situación
Una vez que averigüe qué emociones le cuesta reconocer, busque formas de lidiar con esas emociones y maneras de lidiar con los factores estresantes cuando surjan. No todo el mundo lo afronta de la misma manera, por lo que puede llevar algún tiempo descubrir qué le ayuda a resolver sus problemas. Pruebe diferentes técnicas y descubra cuáles funcionan mejor para usted. Algunas técnicas para probar incluyen:
- Llamar a un amigo o familiar
- Escuchando música
- Jugando con una mascota
- Leyendo un libro
- Dando un paseo
- Escribiendo
- Yendo afuera
Paso 4. Maneje su estrés
Aprenda a sobrellevar las luchas de todos los días de formas que no estén relacionadas con la comida. Participar en actividades todos los días que lo ayuden a manejar el estrés evita que el estrés se vuelva abrumador. Al hacer que el manejo del estrés sea parte de todos los días, puede abordar el estrés a medida que ocurre en lugar de dejar que se acumule.
- Practica ejercicios ligeros de yoga, meditación y relajación.
- Prueba la relajación muscular progresiva. Acuéstese y relaje su cuerpo, respirando cada vez más profundamente mientras se relaja. Comenzando con el puño derecho, tense los músculos y luego relájese. Luego, muévase hacia su antebrazo derecho y luego hacia la parte superior del brazo, tensándose y luego relajándose. Muévase por el brazo derecho, luego el izquierdo, la cara, el cuello, la espalda, el pecho, las caderas y cada pierna y pie. Debe sentirse muy relajado en todo el cuerpo, sin tener tensión en los músculos.
Paso 5. Acéptese a sí mismo
Los trastornos alimentarios son protestas activas para negar las necesidades de sus emociones y su cuerpo. Aprender a aceptarse a sí mismo como es puede ser un proceso doloroso y de largo plazo. Acepta quién eres en todos los niveles: cuerpo, mente, espíritu y emociones.
- Haz una lista de tus cualidades positivas. Puede que seas inteligente, creativo, artístico, un genio de las matemáticas, amable, cariñoso y compasivo. Tienes cosas hermosas para agregar al mundo; ¡Reconócelos!
- Combata los pensamientos negativos sobre la apariencia con declaraciones sobre quién es usted en general. Cuando se sienta crítico con su apariencia, cambie su enfoque a las cosas que lo hacen sentir valioso y que están fuera de su apariencia. Estos pueden incluir su amabilidad, generosidad, inteligencia y habilidades. Recuerde que su valor no es su apariencia, sino quién es usted.
Paso 6. Confía en ti mismo
Una gran parte de los trastornos alimentarios consiste en tomar el control de los procesos naturales de su cuerpo al imponerles control. Permítete liberar el control de tu mente y comienza a confiar en ti mismo. Es posible que haya creado reglas alimentarias (“No como alimentos rojos” o “No puedo comer alimentos ricos en carbohidratos como los bagels”), pero permítase desafiar sus propias reglas. Empiece despacio y manténgase presente.
