Ya sea que su día se haya arruinado por un incidente terrible o una serie de molestias menores, un mal día puede hacer que se sienta triste, ansioso y estresado. Puede comenzar a recuperarse después de un mal día si se toma un poco de tiempo para lidiar con sus sentimientos. Ayúdese a sentirse mejor física y emocionalmente practicando el cuidado personal y haciendo algo relajante. No tenga miedo de comunicarse con un amigo, un familiar o un profesional si necesita un poco de apoyo adicional.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con los sentimientos negativos
Paso 1. Concéntrese en sus sentidos físicos si se siente estresado o ansioso
Es importante darse tiempo para procesar los sentimientos negativos que está experimentando. Tan pronto como pueda hacerlo, tómese unos minutos para respirar y concentrarse en lo que está viendo, oliendo, sintiendo y escuchando. Esto te ayudará a conectarte al momento presente y romper el ciclo de estrés y ansiedad.
Si puede, busque un espacio tranquilo donde pueda estar solo, sin distracciones
Paso 2. Reflexione sobre sus emociones sin juzgar
Está bien sentirse molesto cuando tienes un mal día. En lugar de ignorar sus emociones o intentar animarse, tómese un momento para identificar y reconocer lo que está sintiendo. Poner un nombre a tus sentimientos puede ayudar a que parezcan menos abrumadores.
- Por ejemplo, podrías pensar: "Me siento decepcionado y enojado conmigo mismo por obtener una mala calificación en esa tarea".
- No intente juzgar o analizar sus sentimientos; por ejemplo, no se diga a sí mismo: "¡Es ridículo estar tan molesto por esto!" Simplemente tome nota de sus sentimientos y déjelos ser.
Paso 3. Intente identificar la fuente de sus sentimientos negativos
Reflexione sobre los sentimientos negativos que está experimentando y piense en lo que pudo haber desencadenado su mal día. ¿Fue estrés en el trabajo? ¿Ansiedad por una prueba? ¿Frustración hacia alguien que conoces? Trate de etiquetar la fuente de su mal día en 3 palabras o menos. Por ejemplo: "frustración con Lisa" o "estrés de los clientes".
Los estudios demuestran que el simple hecho de expresar sus sentimientos con palabras puede reducir drásticamente el efecto de esos sentimientos
Paso 4. Reconozca que no todos los días malos tienen una causa obvia
A veces, puede experimentar días en los que se siente deprimido, ansioso o agotado sin razón aparente. Esto es especialmente cierto si tiene problemas con la depresión o la ansiedad. Si esto le sucede a usted, recuerde que no necesita una razón para sentirse mal, algunos días son más difíciles que otros. Si no puede identificar la razón de su estado de ánimo, concéntrese en su lugar en ayudar a sentirse mejor en el momento.
- Por ejemplo, puede tomar un trago de agua o comer un refrigerio saludable. Si está cansado, tome un breve descanso de lo que esté haciendo y descanse.
- También puede probar algunas actividades sencillas para aliviar el estrés, como salir a caminar, meditar o hacer un poco de yoga.
Paso 5. Comparta sus sentimientos con alguien en quien confíe
Puede ser tentador mantener su mal humor para sí mismo, especialmente en un entorno comunitario ajetreado como la oficina o el aula. Sin embargo, conectarse con otras personas cuando está deprimido puede ayudarlo a sentirse mejor.
Comuníquese con un amigo, un ser querido o un colega de confianza. Di algo como "Oye, estoy teniendo un día difícil. ¿Te importa si me desahogo un poco?
Paso 6. Recuerde que lo que está experimentando es temporal
Cuando estás en medio de un mal día, es fácil sentir que las cosas serán terribles para siempre. Sin embargo, recuerde que este mal día no durará para siempre, ni tampoco las cosas que está sintiendo en este momento.
- El hecho de que una mala experiencia sea temporal no significa que sus sentimientos al respecto en ese momento no sean válidos. Sea paciente consigo mismo y permítase tiempo para enfadarse.
- Podrías decirte a ti mismo algo como: "Este día ha sido horrible y me siento muy triste por eso en este momento, pero hoy no durará para siempre". Trate de ver el mañana como una oportunidad para comenzar de nuevo.
Método 2 de 3: practicar actividades para aliviar el estrés
Paso 1. Haga ejercicios de respiración profunda
Respirar profundamente puede indicarle a tu cerebro y cuerpo que se relajen, lo que te ayudará instantáneamente a sentirte un poco mejor cuando estás bajo estrés. Si se siente abrumado o molesto, tome de 3 a 10 respiraciones profundas y controladas por la nariz y exhale por la boca. Respire para que su vientre se expanda, en lugar de su pecho.
- Si puede, busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse mientras respira. Ponga una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho para que pueda sentir los movimientos de su cuerpo. Cierre los ojos y concéntrese en las sensaciones físicas de la respiración.
- Si tiene tiempo, también puede probar ejercicios de respiración más avanzados. Por ejemplo, intente inhalar lentamente contando 4, conteniendo la respiración contando 7 y exhalando contando 8. Repite este proceso de 3 a 7 veces.
Paso 2. Concéntrese en una actividad creativa
Las actividades creativas no solo son calmantes, sino que pueden ser una salida saludable para sus sentimientos y frustraciones. Si está teniendo un mal día, intente reservar unos minutos para hacer algo expresivo, ya sea dibujar, tejer, escribir o tocar un instrumento.
- Incluso si no se considera del tipo artístico, aún puede obtener beneficios para aliviar el estrés con actividades simples como colorear, hacer garabatos o pintar por números.
- También puede escribir sus sentimientos en un diario. No tiene que ser nada pulido o profundo; solo expresar sus sentimientos en la página en unas pocas palabras puede ayudarlos a sentirse más manejables.
Paso 3. Tómate un poco de tiempo para hacer algo que disfrutes
Darse un capricho con algo divertido puede hacer mucho para levantarle el ánimo y ayudarle a sentirse mejor después de un día estresante. Si puede, reserve al menos unos minutos para hacer algo que lo anime de manera confiable. Esto puede ser cualquier cosa, desde ver un video que siempre te hace reír hasta comprar tu bocadillo favorito.
- Si no está seguro de qué podría ayudar, intente hacer una lista de 5 cosas simples y fáciles de conseguir que siempre disfrute. Por ejemplo, su lista podría incluir cosas como "leer algunos de mis libros favoritos" o "jugar a un nivel de un videojuego que me gusta".
- Evite incluir cosas en su lista que no pueda controlar (por ejemplo, "días con clima cálido") o que no sean realistas en este momento (como "ir de crucero").
Paso 4. Pase tiempo con amigos y familiares
Si puede, programe un breve tiempo cara a cara con alguien que le importe. Jugar un juego o ir a ver una película juntos, tomar una copa para desahogarse o simplemente invitar a un amigo a tomar una taza de té. Pasar tiempo con sus seres queridos es una excelente manera de cambiar su estado de ánimo y evitar que se concentre en pensamientos negativos o en los eventos de su mal día.
Si no tiene amigos o familiares cerca, intente llamar a alguien que conozca o conversar en línea
Método 3 de 3: Ayudarse a sí mismo a sentirse mejor físicamente
Paso 1. Sal a correr, trotar o caminar
Una de las mejores formas de superar un mal día es el ejercicio. De hecho, el ejercicio regular puede aumentar su nivel de energía y ayudarlo a lidiar con el estrés. Hacer algo físicamente activo también puede ayudarlo a concentrarse en el momento y dejar de pensar en sus preocupaciones. Trabaja tu cuerpo y da un descanso a tu mente.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, incluso caminar 10 minutos alrededor de la cuadra puede ayudar
Paso 2. Realice posturas de yoga reparadoras
El yoga es una forma suave de ejercicio que involucra tanto a su mente como a su cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés y aumenta su sensación de bienestar. Si estás teniendo un día difícil, trata de tomarte unos minutos para hacer algunas posturas de yoga simples. Si estás atrapado en el trabajo o la escuela, incluso puedes hacer algunas poses, como la posición del loto, mientras estás sentado en tu escritorio.
La posición del loto es una pose fácil y relajante que puedes hacer en cualquier lugar. Siéntese cómodamente en su silla o en el suelo con el cuello y la columna recta y erguida y cruce las piernas. Coloque sus manos sobre sus muslos, con las palmas hacia arriba, con los pulgares y el índice tocándose. Respire profundamente por la nariz durante 10 a 15 respiraciones
Paso 3. Alimente usted mismo con una comida o un refrigerio saludable
Comer alimentos saludables puede ayudarlo a sentirse mejor tanto física como emocionalmente. Elija alimentos que puedan mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía, como verduras de hoja verde, cereales integrales, proteínas magras (como pescado, pechuga de pollo o frijoles) y grasas saludables (como las que se encuentran en las nueces y los aceites vegetales).
- Si bien los productos horneados dulces, los dulces o los alimentos grasosos pueden ser tentadores mientras se siente deprimido, estos pueden agotar su energía y hacer que se sienta peor.
- Si vas a optar por el chocolate como comida reconfortante, opta por el chocolate negro. El chocolate negro tiene altos niveles de fenilalanina, que puede estimular su cerebro para que libere serotonina, una sustancia química natural para sentirse bien.
Paso 4. Duerma de 7 a 9 horas de alta calidad
El sueño ayuda a su cuerpo y mente a recuperarse del estrés del día. Trate de irse a la cama lo suficientemente temprano para poder dormir de 7 a 9 horas (o de 8 a 10 si es adolescente). Desafortunadamente, el estrés puede dificultar el sueño. Si le preocupa que pueda tener problemas para quedarse dormido después de su mal día, intente lo siguiente:
- Apague todas las pantallas brillantes al menos media hora antes de irse a la cama.
- Relájese antes de dormir con algunos estiramientos ligeros y un baño o ducha tibia.
- Lea un poco de un libro relajante y escuche música relajante.
- Asegúrese de que su habitación sea oscura, silenciosa y cómoda (por ejemplo, ni demasiado caliente ni demasiado fría).
- Beba una bebida tibia sin cafeína, como una taza de leche tibia con un poco de miel mezclada.
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Consejos
- Ayuda a otros. ¡A veces, ver a otra persona tener un buen día puede hacer que su día parezca mucho mejor!
- Los días malos le pasan a todo el mundo de vez en cuando. Sin embargo, si siente que la mayoría o todos sus días son malos, es posible que esté luchando contra la depresión o un problema relacionado. Concierte una cita con su médico o terapeuta para hablar sobre lo que siente. Pueden ofrecerle consejos o ponerlo en contacto con recursos que pueden ayudarlo.
