Los días malos son una parte inevitable de la vida y afectan a todos en algún momento. Los días malos pueden tener una razón obvia o pueden acercarse sigilosamente y molestarlo, aunque no sepa por qué. Puedes superar tu mal día si te cuidas y te distraes de la negatividad.
Pasos
Parte 1 de 3: Ser amable contigo mismo
Paso 1. Dígase a sí mismo que estará bien
Piense en las cosas buenas de su vida y dígase a sí mismo que los días malos están aquí para ayudarle a apreciar los buenos. Recuerde que puede seguir adelante con cualquier cosa que haya sucedido que le haya hecho mal el día. Puede hacer esto en voz alta o en su cabeza.
- Decirte a ti mismo algo como: "Sé que hoy es difícil, pero superaré esto". O, "Para mañana, este día quedará en el pasado".
- Diga cosas positivas como "Estarás bien. Eres valiente y fuerte y puedes superar esto".
Paso 2. Que tengas un buen llanto
A veces solo necesitas gritar tu mal día. Ve a un lugar seguro y cómodo, como tu cama, y pon una canción triste y grita. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se sentirá cuando haya terminado.
Si siente ganas de llorar, no se resista. Solo déjate llorar sin juzgarte
Paso 3. Trátese sabiamente
Está bien recompensarse a sí mismo para ayudarlo a sentirse mejor, siempre y cuando lo haga con cuidado. A veces, la sensación de placer después de tratarte solo dura un minuto y luego te hace sentir peor. Así que pregúntate realmente si te arrepentirás antes de comer el postre o ir de compras o darte un capricho con un solo cigarrillo. En su lugar, prepare su comida favorita o vea su película favorita para sentirse mejor.
Paso 4. Mímate
A veces solo necesitas un baño o una ducha tibia con tu jabón perfumado favorito para sentirte mejor. Después, aplíquese sus lociones favoritas, seque su cabello y póngase su pijama favorito.
Paso 5. Haz algo creativo
Trabajar en proyectos creativos puede ayudarlo a relajarse y darle una sensación de logro. Haga un poco de arte, trabaje en una manualidad, haga un poco de jardinería o un proyecto divertido de mejoras para el hogar, o pruebe algo tan simple y práctico como prepararse una comida deliciosa desde cero.
Si no eres del tipo artístico, aún puedes obtener algunos de los mismos beneficios para eliminar el estrés de colorear. Invierta en un libro para colorear para adultos y algunos lápices o crayones de colores, o descargue una aplicación para colorear para su teléfono o tableta
Paso 6. Escriba sus sentimientos
Escribir una entrada en el diario sobre su día y todas sus frustraciones y sentimientos puede ayudarlo a sentirse mejor. Saque papel y un bolígrafo o abra un documento en su computadora y escriba sus frustraciones. No se preocupe por la gramática, la ortografía o si tiene algún sentido. Simplemente escriba exactamente lo que se le ocurra. Reserve un intervalo de tiempo específico, como 15 minutos después de la cena, para llevar su diario.
Paso 7. Ve a dormir
A veces, una buena noche de descanso es exactamente lo que necesita para afrontar su mal día. Por tonto que parezca, las cosas probablemente se sentirán mucho mejor por la mañana. Acuéstate temprano y duerme lejos de tu mal día. Si no duerme lo suficiente, su mal día podría empeorar aún más y hacer que se sienta más largo.
Parte 2 de 3: Mantenerse ocupado
Paso 1. Distráigase con una tarea
Haz algo para distraerte de lo que sea que te haga mal el día. Concéntrese en una actividad o tarea que no deje espacio para que sus pensamientos divaguen. Aborde la reorganización de su armario o finalmente la limpieza del garaje. Se sentirá orgulloso de sí mismo cuando haya terminado y se habrá olvidado de su mal día en el proceso.
Paso 2. Haga ejercicio para mejorar su estado de ánimo
Hacer ejercicio, especialmente al aire libre, donde hay aire fresco, es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. El ejercicio hace que su cerebro libere sustancias químicas naturales para "sentirse bien" que pueden ayudarlo con su mal humor. También reduce los químicos del sistema inmunológico que pueden hacerlo sentir más triste y aumenta la temperatura de su cuerpo para calmarlo. Se sentirá orgulloso de sí mismo cuando haya terminado con su entrenamiento.
- No hagas un ejercicio que le dé tiempo a tu mente para divagar, como caminar. Haz algo que te mantenga ocupado y distraído de la situación.
- Prueba una actividad física divertida que puedas hacer con un amigo, como un juego de squash o racquetball. De esta manera, puede obtener los beneficios para mejorar el estado de ánimo tanto del ejercicio como de la socialización.
Paso 3. Haz algo con otras personas
Mantenerte en contacto te mantendrá alejado de tu mal día y te animará. Pasa el rato con tus mejores amigos o tu familia y haz tus actividades favoritas o ve a tu restaurante favorito. Dale la vuelta a tu mal día llenándolo de diversión con tus amigos o familiares. Habla con tus amigos, familiares o alguien en quien puedas confiar sobre lo que te está molestando. La ventilación le ayudará a superar lo que le molesta.
Paso 4. Concéntrese en un mejor aspecto de su vida
Recuerde lo que le está yendo bien. Dígase a sí mismo "Al menos yo …" sobre las cosas buenas de su vida. Las cosas siempre pueden ser peores. Por ejemplo, los problemas en el trabajo que lo están deprimiendo no son toda su vida; todavía tienes una gran familia fuera del trabajo. El fin de su relación no es el fin del mundo. Al menos todavía tienes una gran carrera y amigos increíbles.
Paso 5. Exponerse a los medios positivos
Si su día ya está mal, poner las noticias y escuchar sobre tragedias en todo el mundo no ayudará. Ver una película triste o escuchar música triste no te distraerá de lo que está mal. Mira tu comedia favorita o escucha música alegre y alegre sobre cómo puedes conquistar el mundo.
Parte 3 de 3: Mejorar el mañana
Paso 1. Reflexiona sobre tu mal día
Piense en lo que sucedió que hizo que su día fuera tan malo. Tómate un segundo para analizar por qué las cosas salieron mal y aprecia lo que salió bien. Trate de averiguar qué puede cambiar para que mañana sea un día mejor. No se castigue a sí mismo, diríjase a sí mismo para ayudar a mejorar su día de mañana.
Paso 2. Tómate unos minutos para meditar
Limpia tu mente de tus pensamientos negativos aislándote de cualquier persona y de cualquier distracción. Cuando un nuevo pensamiento entre en su mente, piense en usted mismo liberándolo. Llegar a un estado de atención plena requiere práctica, pero la meditación realmente puede ayudar a despejar la mente.
Prueba cintas de meditación guiada o una aplicación de meditación para ayudarte. Estos son especialmente útiles si eres un principiante
Paso 3. Planifique su día de mañana
Tómese un segundo al final del día para pensar en su día de mañana. Haga una lista de lo que necesita hacer y cómo va a lograr su lista. Esto ayudará a enfocar su mente y evitará que el mañana se vuelva caótico. Mañana será un día mejor si establece tareas para cumplirlas y lograrlas. Planifique cuándo tomará descansos para relajarse. Mañana tampoco será un buen día si trabajas demasiado.
Paso 4. Configure su alarma para antes de lo normal
Comience mañana con el pie derecho configurando su alarma antes de lo normal. Aunque no demasiado pronto. Aún necesitas un buen descanso. No querrás empezar mañana corriendo por la puerta, olvidando la mitad de las cosas que necesitas y llegando tarde. Levántese temprano para que pueda relajarse mientras se prepara, coma un desayuno saludable y logre todo lo que necesita lograr por la mañana.
Paso 5. Esfuérzate por tener un mejor día
Tener un mejor estado de ánimo te ayudará a tener un mejor día. Trate de estar de buen humor y no deje que las pequeñas cosas lo desanimen. Se sorprenderá de cómo tratar de tener un día mejor en realidad puede hacer que tenga un día mejor.
Consejos
- Recuerda que mañana será un día mejor.
- Asegúrese de cuidar su salud mental.
- Reclute amigos o familiares para que lo ayuden a sentirse mejor.
