Los trabajadores modernos, en particular los que se encuentran en entornos de oficina de alta presión, a veces se denominan "adictos al trabajo", que trabajan muchas horas y se toman pocos descansos. Los estudios realizados en los últimos años han demostrado que saltarse los descansos o el almuerzo puede obstaculizar la productividad e incluso dañar su salud. Hay varias formas en las que puede tomar descansos en el trabajo que ayudan a su concentración, estado físico y estado de ánimo. Los empleadores incluso se han percatado de los beneficios de los frecuentes "micro descansos". Si desea aprender a tomar descansos y aprovechar al máximo el tiempo que está tomando, hay una serie de actividades que puede probar.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar tiempo para descansos
Paso 1. Habla con tu jefe
Si los descansos no son comunes en su lugar de trabajo, querrá discutir la idea con su jefe. Pida unos minutos de su tiempo y explique por qué es importante para usted tomar descansos. Explíqueles los beneficios y dígales que desea informarles, en caso de que noten un cambio en su rutina. Asegúrese de expresar sus necesidades con calma y claridad. ¡Con suerte, su jefe notará su mayor productividad y alentará a otros a tomar descansos también!
Paso 2. Programe sus descansos
Hacer una pausa es fundamental para su salud y su productividad; Es importante que el descanso sea una prioridad. Trate un descanso como trataría cualquier otro tema de su agenda. Ponlo en tu calendario o lista de tareas para cada día. Al programar sus descansos, es más probable que los tome.
Paso 3. Haga de la ruptura un hábito
En la cultura ocupada de hoy, los descansos no son una prioridad para muchas personas, pero son importantes, así que tómelos con regularidad. Adquiera el hábito de tomar un breve descanso cada hora. Es posible que empiece a perder la concentración después de 50 minutos de trabajo, así que adopte la rutina de alejarse de su escritorio durante unos minutos cada hora. Asegúrese de que sean unos minutos, si hace un descanso de 10 minutos cada hora en su día de ocho horas, ¡ha sido improductivo durante más de una hora! Agregue una pausa para el almuerzo típica de media hora y un par de pausas para ir al baño y es posible que no haya trabajado durante dos horas; esto podría tener un impacto negativo en las personas con las que tiene tareas en común.
Paso 4. Configure un temporizador
Cuando te concentras en un gran proyecto, es posible que olvides tomarte un descanso. La tecnología puede ser muy útil para recordarle que se relaje durante unos minutos. Hay varias aplicaciones que puede descargar a su teléfono inteligente que actuarán como recordatorios. Elija su configuración y trabaje, sabiendo que su teléfono le dirá cuándo detenerse.
Paso 5. Encuentra un compañero de descanso
Reclute a un amigo del trabajo para que se tome breves descansos con usted. Dirígete a la cafetería para tomar un té o da una vuelta rápida a la manzana. Socializar es una de las mejores formas de refrescar tu cerebro y prepararte para superar el resto de la jornada laboral.
Paso 6. Sea flexible
Programar sus descansos es un gran hábito para formar, pero recuerde ser adaptable. Si su jefe quiere que se reúna con un cliente importante durante su pausa para el café habitual, está bien. Simplemente mueva su tiempo de descanso para después de su reunión. De todos modos, podrá relajarse mejor.
Método 2 de 3: elegir los mejores descansos
Paso 1. Elija un buen momento
A media mañana es el mejor momento para tomar un descanso significativo. La mayoría de las personas están listas para algún tipo de estimulación a las 10 u 11 a.m. Tomar un descanso a esta hora lo dejará renovado y listo para enfrentar el resto de su día.
Sea consciente de sus propias necesidades. El hecho de que la mayoría de la gente necesite un descanso a media mañana no significa que sea adecuado para usted. Si está más inclinado a necesitar un descanso a las 2 p.m., hágalo
Paso 2. Descanse con frecuencia
Las investigaciones indican que los descansos breves y frecuentes son los mejores. Los seres humanos necesitan recargar sus baterías a lo largo del día, no solo cuando su energía está completamente agotada. Así que intenta tomar varios descansos a lo largo del día. Tómate un minuto para volver a llenar tu botella de agua o haz una búsqueda rápida en línea para encontrar una nueva receta divertida para preparar la cena.
Paso 3. Elija una buena actividad
Tu actividad de descanso debe ser algo que disfrutes. Obtendrá la mayor cantidad de beneficios mentales de su descanso si se dedica a algo que le brinda placer. Si es un lector, intente leer un capítulo de esa gran novela nueva durante el almuerzo. Si es un entusiasta del ejercicio, vea cuántos pasos puede realizar durante un descanso de 10 minutos.
Paso 4. Tómate un descanso mental
Para restablecer su mente, debe alejarse del trabajo. Aléjese de la pantalla de su computadora y no mire su teléfono. Intente meditar con los ojos cerrados durante unos minutos. Las respiraciones profundas también son muy calmantes y excelentes para la claridad mental.
Paso 5. Muévete
Los descansos son una excelente manera de incorporar más actividad física a su día. Si tiene un trabajo de escritorio, es especialmente importante que se levante y se mueva al menos una vez por hora. También se sorprenderá de los beneficios mentales que acompañan al movimiento de su cuerpo.
- Hay muchas formas de hacer ejercicio en su oficina. Intente marchar en su lugar o hacer flexiones en el escritorio. Incluso estar de pie unos minutos puede hacer que su sangre fluya si no tiene espacio en su oficina para hacer ejercicio.
- Esté atento a su cuello y hombros. Inclinarse sobre su escritorio puede causar mucha tensión muscular. Tenga cuidado de hacer giros de hombros y cuello durante todo el día.
- Sea innovador. Considere reemplazar la silla de su escritorio con una pelota de estabilidad o pruebe con un escritorio de trabajo de pie.
Método 3 de 3: Benefíciese de sus descansos
Paso 1. Considere el aumento de productividad
De hecho, tomarse un descanso lo convertirá en un mejor trabajador. Si toma descansos regulares para despejar su mente, estará más fresco y será más productivo. Tu descanso significará que realmente trabajas más rápido y mejor. Soñar despierto o tener problemas para concentrarse es una señal de que necesita tomar un descanso. Cuando regrese, estará listo para abordar su proyecto o tarea.
Paso 2. Almuerce
Muchos trabajadores se saltan el almuerzo para poder dedicar más tiempo al trabajo. Esto es realmente contraproducente. Si se salta una comida, su nivel de azúcar en sangre bajará, podría tener dolor de cabeza y estará menos concentrado. Así que toma un sándwich y sal. Para maximizar los beneficios de tomar un descanso para almorzar, aléjese de su escritorio y tome un poco de aire fresco.
Paso 3. Aclare su mente
Tomarte un pequeño descanso restablecerá tu claridad mental. Incluso un descanso de solo 5 minutos te ayudará a resolver mejor los problemas y a lidiar con el estrés de manera más eficaz. Aclarar su mente es un gran beneficio de tomar descansos regulares en el trabajo, especialmente mientras estudia.
Paso 4. Mejore su salud física
Tomar descansos tiene importantes beneficios para la salud. Las personas que toman descansos regulares tienen más resistencia y gozan de mejor salud en general. Una ventaja adicional de tomar descansos es que te mueves con más frecuencia, lo que es excelente para el flujo sanguíneo y para mantener baja la presión arterial.
Tus ojos te agradecerán por tomarte un descanso. Muchas personas pasan varias horas al día mirando una pantalla, lo que puede causar problemas de visión y dolores de cabeza. Tomar descansos frecuentes reduce el riesgo de dañarse los ojos
Paso 5. Recargue su batería
Una de las mejores partes de tomarse un descanso es que te sentirás mucho más renovado. Después de un descanso, sentirá un aumento de los niveles de energía. Si participó en una actividad agradable, como charlar con un amigo, es probable que también sienta un aumento en los niveles de felicidad.
Consejos
- Los descansos son importantes para las personas que trabajan en casa, al aire libre o en una oficina. Seleccione su descanso de acuerdo con el trabajo que realiza. Por ejemplo, si su trabajo implica trabajo físico, es posible que desee pasar un descanso sentado mirando su sitio web favorito.
- Si le preocupa que tomar pequeños descansos pueda parecer una pereza en su oficina, consulte a su gerente o al departamento de recursos humanos. Si saben que está tomando descansos en la oficina para ayudar a la salud y la productividad, es menos probable que lo confronten con problemas relacionados con pequeños ajustes en su horario de trabajo.
- Elija una actividad de descanso que sea activa, en lugar de pasiva. Moverse y cambiar de escenario será más beneficioso para su cuerpo y su trabajo.
- Lleve sus zapatos para caminar al trabajo o guarde un par debajo de su escritorio. Es mejor caminar con zapatos cómodos. Tenerlos cerca puede recordarle que debe tomar un descanso.
- Consulte su manual de empleado. Algunos estados y países exigen que los empleados tomen descansos pagados durante el trabajo.
