En algún momento de su vida, es posible que sienta que las cosas no van como desea. Esto probablemente significa que es hora de cambiar tu perspectiva para cambiar tu vida. Si bien esto parece una gran tarea, en realidad se trata de ajustar su mentalidad para concentrarse en lo que espera lograr. ¡Con algunos pequeños cambios, puede hacer esto!
Pasos
Método 1 de 12: Forme una perspectiva basada en la acción
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Paso 1. Busque formas de actuar y hacer cambios en su vida
En lugar de pensar en cosas que no puede cambiar o simplemente esperar que todo salga bien, ¡haga un plan de acción! Haga cosas que lo muevan hacia las metas de su vida. Por ejemplo, si finalmente desea un trabajo diferente, obtenga capacitación o tome cursos para estar calificado para cambiar de carrera.
Por ejemplo, si se está entrevistando para un trabajo, no espere simplemente que lo consiga. Entre con una mentalidad segura y llame para hacer un seguimiento después de la entrevista. Hacerse cargo no solo le demuestra al entrevistador que estás ansioso e interesado; también significa que estás tomando el control de tu vida
Método 2 de 12: Cuestiona tus objetivos y tu dirección
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Paso 1. Salga de la rutina ajustando su forma de pensar
Si sientes que te estás golpeando en la cabeza con los mismos procesos de pensamiento, ¡es hora de que te hagas preguntas diferentes! Intente responder algunas de estas para ayudarlo a cambiar su perspectiva:
- ¿Qué quiero lograr?
- ¿Cuál es mi siguiente mejor movimiento?
- ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora mismo?
- ¿Qué puedo aprender de esto?
- ¿Cómo se ve un buen resultado?
Método 3 de 12: Hágase preguntas estimulantes
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Paso 1. Tome el control recordándose sus opciones
Es fácil caer en pensamientos negativos si te haces preguntas que te quitan el poder. En lugar de preguntar, "¿Por qué me está pasando esto a mí?" o "¿Por qué las cosas no pueden salir a mi manera?" pregunte "¿Qué puedo hacer para obtener el resultado que deseo?" Esto te pone en control en lugar de ser la víctima.
A veces, no podrás cambiar las cosas. En estas situaciones, pregúntese cómo puede trabajar con lo que tiene
Método 4 de 12: Piense en todas las cosas que están bajo su control
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Paso 1. No pierda su tiempo enfocándose en cosas que no puede cambiar
Si se siente ansioso o estresado, puede deberse a que se está concentrando en cosas que escapan a su control. Para una nueva perspectiva, piense en todas las cosas sobre las que tiene poder y en su lugar ponga su energía en ellas.
- Por ejemplo, si está desempleado, no tiene control sobre el mercado laboral o los anuncios de búsqueda de ayuda, pero puede elegir qué trabajos solicitar y puede pulir su currículum para ser un gran candidato.
- ¿Lidiando con un problema personal? Es posible que no pueda cambiar el diagnóstico médico deficiente de un ser querido, pero puede optar por brindarle apoyo y amor adicionales.
Método 5 de 12: Toma el control de tu estado emocional
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Paso 1. Reconozca cómo reacciona ante algo y cómo lo hace sentir
A veces, simplemente alejarse de su respuesta inmediata y pensar en su estado mental puede ayudarlo a pensar con claridad. En lugar de reaccionar o exagerar constantemente, recuerde que es usted quien decide cómo se siente.
- Por ejemplo, si alguien te cancela en el último minuto, en lugar de irritarse o enojarse de inmediato, haz una pausa por un momento. Considere su emoción inicial, pero luego piense cómo le gustaría sentirse. Puede calmarse recordándose a sí mismo que está fuera de su control o que simplemente tendrá que ser flexible con sus planes.
- ¿Alguna vez has notado que si tienes un mal día, nada parece ir bien? Esfuérzate por reconocer tu frustración para no llevar ese enojo a otras interacciones durante el día.
Método 6 de 12: Fomente una perspectiva positiva
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Paso 1. Busque lo bueno en situaciones cotidianas para resolver problemas
Muchas personas también se sienten más felices cuando vuelven a entrenar sus mentes para que se den cuenta de lo bueno. Con un poco de práctica, puede comenzar a notar más y más cosas por las que estar feliz, mientras se concentra menos en los problemas o las cosas que no puede controlar.
Puede leer libros de autoayuda positivos o pasar unos minutos todos los días pensando en las cosas que salieron bien
Método 7 de 12: capte sus creencias limitantes
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Paso 1. Empiece a tomar conciencia de sus pensamientos negativos
A menudo nos atascamos pensando en patrones que nos lastiman al decirnos que no podemos hacer algo o que no merecemos lo que queremos. Para cambiar su enfoque y perspectiva, busque estas palabras clave:
- “Siempre / nunca:” Pensar en absolutos puede conducir a un pensamiento inflexible.
- "Todos / nadie:" Agrupar a otras personas no refleja la realidad.
- "No puedo:" ¡No asuma que no puede hacer algo hasta que lo haya intentado por su cuenta, con el apoyo de otros y lo haya intentado de nuevo!
Método 8 de 12: Empiece a practicar la reflexión en su vida
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Paso 1. Lleva un diario o realiza prácticas de atención plena como el yoga
Participa en actividades que te animen a reflexionar sobre ti mismo de forma regular. Una práctica como escribir un diario puede ayudarlo a hacer un inventario de sus pensamientos, miedos y sueños. Cuando esté mejor en contacto consigo mismo, podrá proyectar ese enfoque interno y esa visión hacia afuera para dar forma a la vida que desea.
- Dése indicaciones: “¿Cómo me siento hoy? ¿Hay algo en mi mente?
- Use su diario para verificar los objetivos: “¿Cómo puedo resolver este problema? ¿Qué necesito para alcanzar mis metas?"
Método 9 de 12: Visualice los resultados ideales de su vida
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Paso 1. Utilice los cinco sentidos para preparar su cuerpo y su mente para perseguir sus metas
Los estudios de atletas muestran que cuando imaginamos actuar, parte de nuestro cerebro se activa como si realmente estuviéramos haciendo esa acción en la vida real. Piense en la visualización como una práctica para perseguir sus objetivos. Visualizar metas puede incluso fortalecer su compromiso y esfuerzo para lograrlas.
- Si los objetivos de su vida ideal se sienten demasiado grandes para visualizarlos, intente dividirlos en pasos más pequeños. Por ejemplo, imagine cómo se sentiría al enviar una nueva solicitud de empleo.
- Imagina el entorno en el que quieres estar, cómo se sentirá tu cuerpo y cómo te sentirás emocionalmente.
Método 10 de 12: desafía a tu cerebro a adaptarse para que seas más resistente
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Paso 1. Esté abierto a las críticas y al aprendizaje
Las personas que son flexibles en su pensamiento no toman los comentarios como algo personal. Piense en la crítica o la retroalimentación como una forma de convertirse en una persona más fuerte. Al hacer cambios en su vida diaria, su cerebro puede volverse más fuerte y menos fijo.
Por ejemplo, si alguien le da su opinión en el trabajo, en lugar de cerrarlo y descartar sus preocupaciones, agradézcale las sugerencias e impleméntelas. Tu trabajo será más fuerte y demostrará que estás abierto a aprender
Método 11 de 12: Reduzca la estimulación tecnológica
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Paso 1. Genere nuevas ideas y creatividad limitando el tiempo frente a la pantalla
Si parece que su mente salta de una distracción a otra, podría deberse a que su cerebro está entrenado para buscar estimulación. Tómate un descanso tecnológico durante unos días y presta atención a las cosas en las que piensas. Es posible que se sienta más curioso o consciente de su entorno. Incluso podría sentirse más creativo o interesado en lo que le rodea. Pruebe algunas de estas técnicas para comenzar:
- Programe un tiempo en el que no use pantallas
- Desactive las notificaciones de correo electrónico y redes sociales
- Guarde su teléfono para que no lo revise
- Cierre sesión en sus sitios de redes sociales
Método 12 de 12: Date un descanso mental
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Paso 1. Deje que su cerebro tenga tiempo para divagar para que usted despierte la creatividad o la curiosidad
Es posible que sienta que está atascado pensando en las mismas cosas una y otra vez o que tenga dificultades para encontrar una solución a un problema. Para tener una perspectiva diferente, tómate un descanso mental y haz algo que no tenga nada que ver. Puede descubrir que de repente tiene una gran idea o una nueva forma de pensar sobre su proyecto.
