Es normal sentirse más feliz en ciertos momentos que en otros, pero eso no significa que no pueda encontrar un patrón constante de alegría, satisfacción y gratitud en su vida. Primero debes aprender a ser feliz contigo mismo. Practica la positividad y la gratitud en tu vida diaria. Para mantener estas prácticas alegres, introduzca hábitos que puedan ayudarlo a mantener un estado de ánimo bueno y seguro.
Pasos
Método 1 de 3: Amar tu vida
Paso 1. Aprenda a amarse a sí mismo
Aprender a amarse a sí mismo es importante para la felicidad porque significa que se ha aceptado a sí mismo por lo que realmente es. Esta satisfacción puede ayudarlo a aumentar su satisfacción y confianza.
- Escribe una lista de las cosas que te encantan de ti. Estos pueden ser atributos físicos, habilidades, rasgos de personalidad o relaciones. Lea esta lista cuando su autoestima sea baja.
- Párese frente a un espejo y exprese su amor por usted mismo. Por ejemplo, puede decir: "Amo quien soy y nada puede cambiar eso".
- En los momentos difíciles, trátese a sí mismo como lo haría con su mejor amigo. Lo que sea que le dirías a tu amigo, dímelo a ti mismo.
Paso 2. Dite a ti mismo que puedes superar cualquier cosa
Las personas a menudo se convierten en lo que creen que son. Si cree que no puede hacer algo, se vuelve incapaz de hacerlo. En cambio, recuerda que puedes manejar cualquier cosa.
- Si se enfrenta a un problema u obstáculo, en lugar de darse por vencido, dígase a sí mismo: "Puedo hacer esto" y trátelo como una oportunidad para aprender algo nuevo.
- No tengas miedo al fracaso. Si comete un error, levántese y vuelva a intentarlo. Recuerde que cada falla es simplemente una nueva oportunidad de aprendizaje.
Paso 3. Evite compararse con otras personas
Todos viven la vida de manera diferente, por lo que es inútil compararse con otras personas. Recuerde sus propios éxitos, talentos y oportunidades. Base su felicidad en lo que ha logrado, no en lo que otros han hecho.
Las redes sociales pueden hacer que las personas se comparen con los demás. Si esto es un problema para usted, considere eliminar sus cuentas de redes sociales o reducir la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales
Paso 4. Perdónese a sí mismo cuando cometa errores
Cuando hagas algo mal, trátate a ti mismo como tratarías a un amigo en la situación. No se detenga en el error, pero comprométase a hacerlo mejor en el futuro.
Paso 5. Establezca un equilibrio en su trabajo, relaciones y pasatiempos
El equilibrio es importante en todos los aspectos de su vida. Tómese el tiempo suficiente para dedicarlo a su trabajo, vida social, actividades familiares, intereses personales, ejercicio y tiempo de relajación.
- Si tiene dificultades para crear un equilibrio entre el trabajo y la vida, intente hacer un horario diario. Reserve tiempo para la relajación y las actividades sociales, y no permita que el trabajo se agote en ese tiempo.
- Intente implementar prácticas diarias de cuidado personal en su rutina. Date un baño de burbujas, sal a correr o pinta un cuadro. Haz algo que te ayude a relajarte.
Método 2 de 3: ser más positivo
Paso 1. Practique el pensamiento positivo
Siempre que se encuentre pensando en algo negativo como "No puedo hacer esto" o "qué día tan terrible", deténgase. Cambie su pensamiento a algo positivo, como "Puedo hacer esto si me lo propongo" o "Este día solo va a mejorar".
- Para recordar que debe pensar de manera positiva, coloque mensajes de motivación en su teléfono, computadora, espejo o billetera. Estos pueden decir algo como "eres increíble" o "puedes lograr tus sueños".
- Si tiene problemas con los pensamientos negativos a menudo, intente hacer una lista de las posibles razones por las que puede sentirse así. Piense en formas en las que puede cambiar o mejorar su vida para comenzar a sentirse más optimista.
Paso 2. Felicítese a sí mismo
Felicítese por sus esfuerzos y sus logros, incluso por los pequeños éxitos. Recuerde lo fuerte, talentoso o trabajador que es.
- Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "¡Lo hiciste tan bien en hacer todo hoy! ¡Buen trabajo!"
- Puede ser útil escribir los cumplidos, ya sea en un diario o en la computadora.
- Date recompensas cuando hayas logrado algo grande. Sal a cenar, cómprate algo especial o haz algo divertido con tus seres queridos.
Paso 3. Sonríe cuando te sientas mal
El solo hecho de sonreír puede hacerte sentir mejor. Cuando esté estresado, ansioso o molesto, intente sonreír. Una sonrisa real, cuando arrugas los ojos, mejorará tu estado de ánimo y aliviará la tensión.
Paso 4. Rodéate de gente positiva
Tus grupos sociales juegan un papel importante en cómo te sientes. Si estás rodeado de personas negativas o cínicas, su comportamiento puede contagiarte. En su lugar, busque relaciones positivas con personas felices, optimistas y alegres.
- Si está luchando con sus relaciones, intente conocer gente nueva. Ofrézcase como voluntario en una organización benéfica local, únase a un club o sociedad, o tome una clase para aprender una nueva habilidad.
- Si ciertas personas se quejan demasiado en las redes sociales, considere dejar de ser amigos o bloquear sus publicaciones de su vista.
Paso 5. Exprese gratitud por las cosas buenas y las personas en su vida
Todos los días, identifique algunas cosas por las que esté agradecido. Piense en sus relaciones, oportunidades, recuerdos favoritos y otras cosas maravillosas que hayan sucedido en su vida.
- Escriba estos pensamientos en un diario todos los días. Si te sientes negativo o molesto, lee tu diario de gratitud para animarte.
- Asegúrate de decirles a las personas que amas cuánto las aprecias. Esto hará que ambos se sientan más felices.
Paso 6. Escribe tu vida como una historia positiva
Todos los días, escribe lo que te sucedió en un diario, pero enmárcalo como una historia feliz. Concéntrese en las cosas buenas. Al escribir sobre sus luchas, enfatice lo que aprendió o cómo creció a partir de la experiencia.
- Recuerda que todo el mundo tiene problemas en la vida. Estas luchas no pueden evitar que logres la felicidad.
- También puedes intentar concentrarte en una cosa positiva que te llame la atención, por pequeña que parezca.
Método 3 de 3: Crear hábitos de felicidad
Paso 1. Ajuste sus expectativas a medida que avanza
Tu vida cambiará a medida que envejezcas. En lugar de ceñirte a las mismas expectativas, metas y sueños, siéntete libre de hacer cambios a medida que avanzas. Ajustar sus expectativas puede ayudarlo a mantenerse realista y evitar decepciones.
- Es posible que deba reducir sus expectativas en algunos casos. Esperar demasiado de sí mismo o de los demás puede provocar decepción y frustración.
- Por ejemplo, lo que espera de una pareja puede cambiar a medida que envejece. Es posible que incluso desee reducir su lista de requisitos para ayudarlo a encontrar a alguien que lo haga feliz.
Paso 2. Establezca relaciones sólidas con su familia, amigos y seres queridos
Las relaciones son un componente clave de la felicidad a largo plazo. No necesitas muchos amigos para ser feliz. En su lugar, dedique tiempo a construir relaciones sólidas con personas cercanas a usted.
- Planifique salidas cada semana con amigos o familiares. Pueden ir de picnic, ver una película juntos o pasar el rato en casa.
- Para aquellos que viven lejos, asegúrese de llamar regularmente por teléfono, hablar por video chat o enviar cartas.
- Recuerde fechas importantes, como cumpleaños, aniversarios y bodas. Regala una bonita tarjeta o un regalo para estos eventos.
- Dígale a su familia y amigos cuánto los ama y aprecia a menudo.
Paso 3. Duerma entre 7 y 9 horas cada noche
Si no duerme lo suficiente, es posible que se sienta más malhumorado, pesimista o estresado. Un buen horario de sueño garantizará que se sienta lo mejor posible todos los días.
- Evite el uso de pantallas brillantes y dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse. Estas pantallas pueden dificultarle conciliar el sueño.
- Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar atractivo para dormir. Cierre las cortinas por la noche. Utilice una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para bloquear cualquier ruido.
Paso 4. Aumente sus niveles de actividad
El ejercicio y el movimiento estimulan el estado de ánimo. Incorpora más actividad en tu vida diaria para mantenerte alegre y feliz. Algunas formas fáciles de incluir más actividad incluyen:
- Dar un paseo después de cenar.
- Ir al gimnasio 2-3 veces por semana.
- Usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
- Jugando con niños o mascotas.
- Ir de excursión o en kayak el fin de semana.
Paso 5. Medite cuando se sienta ansioso, estresado o abrumado
La meditación ayuda a calmar tu cerebro y te devuelve una sensación de paz. La meditación diaria puede ayudarte a afrontar situaciones difíciles o estresantes.
- Ve a un lugar tranquilo y pacífico. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. No pienses en nada más. Si su mente divaga durante este tiempo, vuelva a dirigirla suavemente hacia su respiración.
- Empiece por hacer sesiones de meditación de 5 minutos. A medida que mejore, vaya mejorando hasta sesiones de 10 o 15 minutos.
- Hay muchos videos y aplicaciones que ofrecen meditación guiada. Estos incluyen Headspace, Calm y Insight Timer.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Es normal sentirse más feliz en algunos momentos que en otros.
- Ser feliz no significa que no se sienta triste, molesto o enojado en ciertos momentos. Simplemente significa que puede hacer frente a estos sentimientos y volver a una sensación de felicidad en lugar de pensar en ellos.
Advertencias
- Estar rodeado de personas negativas puede ser perjudicial para tu felicidad. Ponga espacio entre usted y las personas negativas en su vida.
- Si se siente excesivamente triste, sin emociones o agitado, o si ha perdido interés en los pasatiempos, el trabajo y las relaciones, consulte a un profesional de la salud mental para que le aconseje.
