¿Alguna vez te has encontrado tan concentrado en lo negativo que toda la energía se pierde en una conversación? No estás solo; en realidad, nuestros cerebros están conectados para aferrarse a los pensamientos negativos con más obstinación que a los positivos. Eso puede hacer que a veces sea difícil hablar de manera positiva. Sin embargo, incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la forma en que se habla a sí mismo y a los demás.
Pasos
Método 1 de 3: Crear una perspectiva más brillante
Paso 1. Sonríe, incluso si no te apetece
Ya sabes que ser feliz te hace sonreír, pero ¿sabías que sonreír puede hacerte más feliz? Incluso una sonrisa falsa puede engañar a tu cerebro a un estado más positivo, así que cuando te sientas un poco deprimido, intenta mostrar una sonrisa rápida en el espejo. ¡Quizás descubra que es una manera fácil de obtener el impulso que necesita!
Si puede, intente encontrar algo de lo que pueda reírse. Eso creará una verdadera sonrisa donde sus ojos están comprometidos, lo cual es aún más efectivo para mejorar su estado de ánimo
Paso 2. Disminuya la velocidad para que realmente pueda empaparse de experiencias positivas
Todos tenemos tanta prisa en estos días que puede ser difícil apreciar realmente el presente. En lugar de preocuparse por lo que va a hacer a continuación, tómese el tiempo para estar realmente en el momento en que está haciendo algo que disfruta. Cuando aproveche al máximo los momentos positivos de su vida, será más fácil superar los pensamientos y el habla negativos.
- Por ejemplo, si compra un muffin de arándanos en su panadería favorita, deje el teléfono mientras come para poder prestar atención a los sabores de cada bocado.
- Cuando salga a caminar, trate de detectar algunas cosas que le parezcan interesantes o hermosas, como el follaje cambiante o la arquitectura fresca.
- Esto puede ser difícil a veces, pero si notas que estás apresuradamente con una de tus cosas favoritas, recuerda que debes reducir un poco la velocidad para poder disfrutarlo más.
Paso 3. Inicie una práctica diaria de gratitud
Esfuérzate por encontrar cosas todos los días que te hagan feliz. Cuanta más atención preste a las cosas por las que está agradecido, más probabilidades tendrá de notarlas en su vida diaria. Con el tiempo, esto te ayudará a tener una perspectiva más alegre de la vida, que seguramente notarás en tu discurso.
- Por ejemplo, cada noche antes de acostarse, puede detenerse y pensar en algo que sucedió ese día por lo que está agradecido, como un extraño que fue amable con usted, un amigo que estuvo allí cuando lo necesitaba o un almuerzo realmente delicioso..
- También puede llevar un diario de gratitud en el que anote algunas cosas todos los días que lo hagan sentir agradecido. Cuando las cosas se pongan difíciles, puede volver atrás y leer su diario para recordar las cosas buenas de su vida.
Paso 4. Concéntrese en lo que puede salir bien
Cuando sienta aprensión por algo, es posible que se concentre en todo lo que podría salir mal. También puede comenzar a imaginarse el peor resultado posible. Esto se llama catastrofismo y, de hecho, puede sabotear sus posibilidades antes de comenzar. En lugar de hacer eso, intente imaginarse a sí mismo teniendo éxito: ¡tendrá más posibilidades de obtener el resultado que desea!
Por ejemplo, si te sientes nervioso por el primer día de clases, imagínate sintiéndote seguro, haciendo nuevos amigos y disfrutando de todas tus clases
Paso 5. Evite pensar en términos de "siempre" y "nunca"
Cuando te sientes deprimido, a veces puede ser tentador pensar que siempre te sentirás así, o que nadie te escuchará. Sin embargo, palabras como esas son difíciles de superar. En su lugar, trata de reformularlas en más de una manera situacional.
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Mi hermana y yo nunca nos llevamos bien", podrías decirte a ti mismo: "Hemos estado discutiendo mucho últimamente. Tal vez deberíamos pasar un buen rato juntos para poder reconectarnos"
Paso 6. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo
Desafortunadamente, siempre habrá personas en el mundo que te harán sentir mal contigo mismo, ya sea intencionalmente o no. Si descubre que siempre deja a cierta persona deprimida, trate de poner un poco de distancia entre ustedes. En su lugar, conviértalo en una prioridad para pasar el rato con personas que te animen y te animen a pensar bien en ti mismo.
- Recuerda, no puedes controlar lo que hacen otras personas, ni siquiera lo que piensan de ti. En cambio, es mejor concentrar su energía en las relaciones positivas que tiene.
- No siempre es práctico eliminar por completo a las personas negativas de tu vida, al menos a corto plazo. Por ejemplo, puede vivir o trabajar con la persona. Sin embargo, trate de limitar el tiempo que pasa con ellos, tanto como pueda.
Paso 7. Siga intentándolo, incluso si se siente desanimado
Según la investigación, su cerebro no responde tan rápidamente a los pensamientos positivos como a los negativos. De hecho, para volverse más positivo, debe entrenarse para tener de 3 a 5 veces más pensamientos positivos por cada uno de los negativos. Debido a eso, puede tomar un tiempo para que sus intentos de diálogo interno positivo realmente arraiguen, ¡así que tenga paciencia y no se rinda!
Los investigadores creen que esto se debe a que en tiempos prehistóricos, nuestro cerebro necesitaba detectar y procesar rápidamente situaciones peligrosas. Dado que la mayoría de nosotros no estamos en constante peligro físico en estos días, ese mismo impulso solo conduce a la ansiedad y el estrés, pero aún puede ser difícil de superar
Método 2 de 3: practicar el diálogo interno positivo
Paso 1. Sea compasivo con usted mismo
Cuando comete un error o no alcanza una meta, puede ser tentador castigarse por ello. Sin embargo, cuando te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno o que no puedes hacer nada bien, estás reforzando esa negatividad en tu cerebro. En cambio, recuerda que todos cometemos errores y date otra oportunidad de tener éxito.
- Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy un fracaso porque obtuve una mala calificación", podrías decir: "Estoy decepcionado de no haber hecho lo mejor que pude en esa tarea. Necesito estudiar más la próxima vez, así que Puedo mejorar mi nota ".
- La forma en que te sientes contigo mismo se reflejará en todo lo que hagas. Por eso, mejorar tu diálogo interno también afectará la forma en que hablas con los demás.
Paso 2. Adopte el hábito de replantear los pensamientos negativos a medida que suceden
Todos tenemos pensamientos negativos a veces, es perfectamente natural. Sin embargo, la negatividad tiende a crecer, y si adoptas ese tipo de pensamiento, se manifestará en tu forma de hablar. Consúltese de vez en cuando y pregúntese si hay alguna forma de replantear sus pensamientos en algo más positivo.
- Por ejemplo, si está pensando: "No hay forma de que consiga ese trabajo", puede intentar reemplazar ese pensamiento con algo como "Pase lo que pase, estoy tan orgulloso de haberme forzado a salir mi zona de confort!"
- Con el tiempo, esto te ayudará a tener menos pensamientos negativos.
Paso 3. Crea un mantra positivo que te dices a ti mismo
Adquirir el hábito de decirse palabras amables puede aumentar su autoestima y su sensación general de bienestar. La ciencia muestra que decir palabras positivas como "amor" y "compasión" en realidad puede reducir sus niveles de estrés. Por otro lado, decir palabras negativas como "no" en voz alta puede hacer que se sienta más estresado.
- Para aumentar su autoestima, podría decir algo como, "Soy inteligente, fuerte y capaz", en el espejo cada mañana, por ejemplo.
- Los recordatorios visuales pueden tener un impacto similar en su cerebro. Intente escribir palabras como "Paz" o "Confianza" en notas adhesivas y colóquelas alrededor de su dormitorio, espacio de trabajo u otro lugar en el que esté seguro de verlas.
Paso 4. Imagina que eres tu mejor amigo
De vez en cuando, consulte con usted mismo para asegurarse de que no está pensando mal de sí mismo. Si sus pensamientos son negativos, piense en lo que le diría a su mejor amigo si hablara así de sí mismo. ¿Qué estímulo ofrecerías? Luego, intente aplicar ese mismo consejo a su propio pensamiento.
Por ejemplo, si te das cuenta de que te miras al espejo sintiéndote mal por tu reflejo, dale una charla de ánimo a tu mejor amigo. Señale algunas de las características que le gustan de usted mismo y recuérdese todos sus buenos rasgos de carácter. ¡Incluso podrías probarte algunos de tus atuendos favoritos para animarte
Paso 5. Busque el lado positivo en situaciones difíciles
Cuando estás luchando, puede ser tentador magnificar las peores partes o una situación. También puede polarizar las cosas, donde las ve como todas buenas o malas. Sin embargo, es importante hacer todo lo posible para encontrar un punto brillante siempre que pueda, incluso si a veces es muy difícil. Al enfocarse intencionalmente en algo positivo, será más fácil manejar algunas de las cosas difíciles que suceden en la vida.
- Por ejemplo, si se siente estresado porque no tiene trabajo, puede recordarse cosas como "Me alegro de tener tiempo extra para pasar con mi familia en este momento" o "Esta es una buena oportunidad para averiguar lo que quiero hacer con mi vida ".
- Está bien si no puede encontrar nada bueno en una situación de inmediato; algunas cosas son realmente horribles. Sin embargo, es posible que pueda mirar hacia atrás más tarde y ver algo bueno que salió de él, especialmente si tiene el hábito de mirar el lado positivo cuando puede.
Método 3 de 3: ser más positivo con los demás
Paso 1. Haga una pausa antes de hablar para que pueda ser más intencional
No caigas en la tentación de llenar el silencio con lo primero que se te ocurra. En cambio, haz una pausa intencional y piensa en lo que vas a decir. Eso puede ayudar a evitar que reaccione accidentalmente de manera negativa, incluso si se siente enojado o molesto.
Hablar de manera pausada y deliberada puede ayudar a anular la inclinación natural de su cerebro a pensar de manera negativa
Paso 2. Mantenga su tono de voz positivo
Tus palabras no son la única forma en que la negatividad puede introducirse en una conversación; la forma en que las dices también tiene un impacto. Cuando hable, intente escuchar cómo suena. Si suena molesto, cínico o enojado, respire hondo y trate de suavizar un poco su voz. Te hará sonar más positivo, incluso si la conversación en sí es un poco desagradable.
Por ejemplo, si está de acuerdo en hacer algo por lo que se siente un poco reacio, es posible que se sienta inclinado a suspirar y decir, "Está bien", en un tono de mal humor. Hace una gran diferencia si sonríe y dice: "¡Está bien, está bien!" muy bien, en cambio
Paso 3. Hable sobre algunos de los acontecimientos felices de su vida
Cuando tengas una conversación con alguien, no saltes automáticamente a las malas noticias que hayas escuchado ese día. En su lugar, profundice y trate de pensar en una historia divertida o un momento dulce que pueda compartir. Con el tiempo, las personas que te rodean comenzarán a verte como alguien que siempre aporta una energía positiva.
Por ejemplo, en lugar de recapitular un argumento político que leíste en las redes sociales, podrías hablar de una ocasión en la que conociste a una persona famosa, un nuevo truco que aprendió tu perro o una de tus vacaciones infantiles favoritas
Paso 4. Di lo que piensas sin disculparte
Si tienes algo que decir, no empieces con "Lo siento, pero …" o "No quiero molestarte …" En su lugar, levanta la cabeza y habla con confianza. Solo trata de ser respetuoso para no ofender a la otra persona.
Disculparse demasiado puede hacer que parezca menos seguro. Los demás pueden percibirlo como un rasgo negativo, especialmente si parece que estás deprimido
Paso 5. Utilice un lenguaje progresista cuando alguien le pida ayuda
Si alguien se acerca a usted con una solicitud, ya sea que su jefe necesite un informe o su niño pequeño quiera un sándwich, evite usar un lenguaje negativo como "No puedo" o "No quiero". En cambio, concéntrese en lo que puede hacer, luego encuentre una manera de expresar su respuesta de una manera que haga avanzar la conversación.
- Por ejemplo, si un compañero de trabajo le pide ayuda con un proyecto importante, no diga "No puedo hacer eso". En su lugar, podría decir: "Creo que puedo mover algunas cosas, así que estaré libre durante una hora esta tarde, si eso le funciona", o "Será mañana antes de que tenga tiempo para trabajar en eso".
- Recuerde, está bien decir "no" a veces para evitar estirarse demasiado. Para mantener las cosas positivas, intente ayudar a la persona a encontrar otra solución. Por ejemplo, podrías decir algo como "Tengo un horario completo esta semana, así que no puedo llevarte al aeropuerto mañana. Podría darte el número de un servicio de automóvil que utilizo a veces, si quieres !"
Paso 6. Utilice sándwiches de cumplidos para dar su opinión
Si necesita hablar con alguien sobre un comportamiento que debería cambiar, inicie la conversación con algo que haga bien. Mencione lo que le gustaría que mejorara la persona, luego termine hablando sobre cómo pueden trabajar juntos para alcanzar ese objetivo.
- Esta es una estrategia que a menudo utilizan los líderes en el lugar de trabajo cuando brindan comentarios constructivos a sus empleados. Sin embargo, el mismo enfoque puede ser realmente útil cuando se trata de niños o incluso de su cónyuge.
- Por ejemplo, podrías decir: "Ashley, me encanta que te lo hayas pasado tan bien jugando con bloques antes. Esa torre que construiste fue increíble. Pero ahora has pasado a armar un rompecabezas, y los bloques están esparcidos por todos sobre el suelo. ¡Trabajemos juntos para recoger todos los bloques!"
