Muchas personas prestan atención a las calorías y la nutrición de las fuentes alimentarias. Desafortunadamente, esto significa que algunas personas se olvidan de considerar su ingesta de líquidos. Si desea beber de forma más saludable, modifique sus hábitos de bebida diarios. Opte por bebidas bajas en calorías y beba principalmente agua. Si bebe alcohol, hágalo con moderación y elija opciones bajas en calorías. Siempre lea atentamente las etiquetas nutricionales. Esté atento a las calorías y azúcares ocultos.
Pasos
Método 1 de 3: Selección de bebidas saludables para el día a día
Paso 1. Priorizar el agua potable
Si tiene sed, opte por agua la mayor parte del tiempo. El agua sacia la sed mejor que otras bebidas y no tiene calorías ni carbohidratos. La hidratación adecuada también es importante para la salud en general.
- Beba agua cuando coma fuera o en casa. Puede ayudar a almacenar agua fría en su refrigerador, por lo que es fácil verter un vaso de agua fría con una comida.
- Si desea darle vida al agua normal, infúndala con frutas o hierbas, como la menta. Por ejemplo, puede colocar rodajas de fresas en agua corriente del grifo.
- Mantenerse hidratado durante todo el día puede ayudar a combatir la necesidad de beber bebidas poco saludables. Asegúrese de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya.
Paso 2. Realice pequeños cambios en sus bebidas favoritas
Observe de dónde tienden a provenir las calorías de su bebida. Por ejemplo, ¿toma con frecuencia un café con leche como estimulante después del trabajo? ¿Bebes refrescos con el almuerzo o la cena? Pequeños ajustes pueden eliminar calorías, haciendo que sus opciones de bebidas sean más saludables.
- Si bebe refrescos azucarados o ginger ale, opte por variedades dietéticas y sin azúcar. Esto reduce en gran medida las calorías y el azúcar.
- Optar por tamaños más pequeños también puede ayudar. Pide un café con leche pequeño en lugar de uno mediano, por ejemplo. También puede modificar algunos de los ingredientes. Solicite leche descremada, por ejemplo.
Paso 3. No agregue edulcorantes al café y al té
El café y el té solo tienen unas pocas calorías por taza. Sin embargo, se pueden agregar calorías rápidamente cuando se agregan cosas como azúcar y otros edulcorantes. Trate de beber café y té negro u opte por sustitutos del azúcar bajos en calorías si es un bebedor de café.
Paso 4. Opte por jugos más saludables
Los jugos de frutas a menudo no son tan saludables como parecen. A menudo tienen un alto contenido de azúcares añadidos e incluso los jugos sin azúcar añadida tienen un alto contenido de calorías y azúcar en general. En lugar de beber jugo solo, vierta un chorrito de jugo en agua con gas. Esto crea su propio jugo con gas con menos calorías y azúcar.
Para obtener resultados más saludables, opte por jugos sin azúcares añadidos y limite su consumo a 4 oz (120 ml) al día
Paso 5. Beba más leche
La leche es una bebida rica en proteínas que contiene vitaminas y minerales beneficiosos, como calcio y vitamina D. Los adultos pueden disfrutar de hasta tres tazas de leche de 8 oz (240 ml) al día para una salud óptima.
Paso 6. Limite la ingesta de determinadas bebidas
Algunas bebidas deben consumirse en raras ocasiones, o nunca, debido a sus escasos efectos sobre la salud. Las siguientes bebidas no deben ser un elemento básico de su dieta:
- Los refrescos azucarados, los ponches de frutas, los jugos de frutas, el té dulce y las mezclas de bebidas en polvo proporcionan poca nutrición y muchas calorías y azúcar adicionales.
- Las bebidas energéticas están llenas de azúcar y cafeína, lo que puede provocar un aumento en la presión arterial.
- Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que pueden ser útiles después de un entrenamiento en algunos casos, pero generalmente están demasiado llenas de azúcares agregados para ser saludables. Solo debes beberlos si realizas entrenamientos de muy alta intensidad de al menos 60 minutos e, incluso entonces, beberlos con moderación.
Método 2 de 3: Beber alcohol de forma más saludable
Paso 1. Esfuércese por beber con moderación
Si opta por beber alcohol, beba con moderación. Esto significa no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Una bebida se define como 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino o 1,5 onzas (44 mililitros) de alcohol destilado
Paso 2. Evite mezcladores con licor
Si es posible, debe optar por beber licor solo. Los mezcladores, como jugos y refrescos, a menudo contienen muchas calorías y azúcar adicionales. Beber licor solo es una opción baja en calorías para tomar una copa al final del día sin que sea demasiado poco saludable.
Si no le gusta el sabor del licor puro, opte por agua mineral saborizada o refrescos dietéticos como mezcladores
Paso 3. Opte por el vino cuando sea posible
El vino es una opción baja en calorías y carbohidratos. Si no le gustan los licores fuertes, opte por una copa de vino para reducir su ingesta calórica. El vino también puede tener beneficios para la salud debido a sus antioxidantes. Si bien los estudios no son concluyentes, existe alguna evidencia de que el vino puede reducir los niveles de colesterol malo.
Paso 4. Beba solo cervezas ligeras
La cerveza generalmente no es una opción saludable, ya que tiene un alto contenido de calorías y carbohidratos. Si bebe cerveza, limítese a una o dos cervezas. Siempre opte por cervezas ligeras, que son más bajas en calorías en general.
Método 3 de 3: Evitar errores comunes
Paso 1. Tenga en cuenta las calorías engañosas en las etiquetas nutricionales
Las etiquetas nutricionales de las bebidas suelen ser engañosas. Si bien el contenido de calorías y azúcar de, digamos, una botella de jugo de manzana puede parecer bajo, verifique el tamaño de la porción. Es posible que el tamaño de la porción sea solo una porción de la botella. Puede encontrar que hay de dos a tres porciones en una sola botella, duplicando o triplicando el contenido calórico.
- Adquiera el hábito de buscar siempre el tamaño de la porción de una bebida que esté comprando.
- Si bien puede comprar una botella de jugo de manzana con la intención de beber solo una porción, a menudo puede ser demasiado tentador no beber toda la botella. Si no está seguro de poder evitar la tentación, opte por una botella más pequeña de jugo.
Paso 2. Esté atento a los azúcares ocultos
Lea la lista de ingredientes para ver los azúcares ocultos. Si bien una bebida puede parecer baja en azúcar, puede estar cargada de productos que son esencialmente los mismos que los azúcares. Tenga cuidado con lo siguiente en las etiquetas nutricionales:
- Jarabe de maíz con alta fructuosa
- Fructosa
- Concentrado de jugo de frutas
- Miel
- Azúcar
- Jarabe
- Jarabe de maíz
- Sacarosa
- Dextrosa
- Jugo de caña evaporado
Paso 3. Haga preguntas cuando ordene bebidas
No tenga miedo de preguntar acerca de los ingredientes cuando pida cosas como batidos y jugos cuando salga a comer. Desea asegurarse de mantenerse saludable en todo momento.
- Pregunte sobre ingredientes como la leche en las cafeterías. Si es posible, pida leche de soya o sin grasa.
- Cuando pida cosas como batidos de frutas, pregunte sobre el azúcar agregada. Solicite que se sirva un batido sin azúcar agregada siempre que sea posible.
- Pregunte por las tallas más pequeñas y si es posible pedir una talla infantil.
Paso 4. Come antes de beber alcohol
Si va a beber alcohol, no evite comer primero para minimizar la ingesta calórica. No solo puede ser peligroso beber con el estómago vacío, ya que te embriagarás más rápido, el alcohol reducirá tus inhibiciones. Si bebe cuando tiene mucha hambre, es posible que más adelante termine atragantándose con alimentos poco saludables.
