¿Has estado despierto toda la noche? Ya sea jugando más videojuegos o simplemente estudiando para un examen, debes descansar lo suficiente. En este artículo, hay una forma de dormir en caso de que no puedas.
Pasos
Paso 1. Duerma antes de planear aprender
Esto es importante para todo tipo de aprendizaje.
Paso 2. Duerme después de aprender
Duerma durante varios días después de aprender a obtener la mayor cantidad de recompensas de su aprendizaje. Esto es especialmente importante para el aprendizaje procedimental, como aprender a tocar la guitarra o aprender a escribir, o cualquier otro recuerdo en el que aprenda "cómo" hacer algo.
Paso 3. Si desea recordar la memoria declarativa, como hechos o vocabulario, debe dormir después de memorizar
Sacar una "noche entera" para memorizar tarjetas didácticas no será tan eficaz como dormir después de aprender, ya que esto permite que tu cerebro retenga la información que acabas de aprender y te permitirá recordarla para la final. También podría conducir a la asociación y la integración.
Paso 4. Si desea aprender a asociar e integrar información, dormir es crucial la noche después de que aprendió esta información
Paso 5. Duerma lo suficiente con regularidad
Esto significa ~ 8 horas por noche para adultos y ~ 9 o 10 horas para adolescentes y adultos jóvenes. Esta cantidad puede variar de persona a persona. Usted sabe que ha estado durmiendo lo suficiente constantemente cuando puede despertarse sin una alarma y no necesita dormir más tarde los fines de semana para "ponerse al día" con el sueño.
Paso 6. Si se atrasa en el sueño, habrá disminuido su función inmunológica y probablemente terminará enfermo
Su cuerpo también tendrá una menor respuesta a las vacunas, como las vacunas contra la gripe. Esto significa que su cuerpo desarrollará menos inmunidad a la sustancia contra la que fue vacunado y usted NO estará protegido de sustancias como la gripe. Debe dormir constantemente después de sus vacunas, así como antes, para una protección más fuerte. Si terminas enfermo es más difícil estudiar.
Paso 7. El sueño no es como una cuenta bancaria en la que acumula deudas y luego puede "pagar"
Su cuerpo no le permitirá usar el tiempo de sueño como una "tarjeta de crédito" para tener tiempo para realizar otras cosas. Debe dormir para funcionar correctamente y en su mejor momento. Estar por debajo de su mejor nivel no conducirá a las mejores calificaciones.
Paso 8. La falta de sueño puede provocar inestabilidad emocional y un enfoque excesivo en lo negativo
Esto te distraerá de tus estudios.
Advertencias
- Las pastillas para dormir y muchas otras drogas pueden interferir con el sueño y pueden alterar la consolidación y retención de la memoria.
- No puedes dominar tus clases sin estudiar.
- Debes estudiar Y dormir. Hacer uno sin el otro no conducirá al éxito.
- NO beba alcohol cuando intente aprender nueva información o antes de irse a la cama. El alcohol interfiere con el horario normal de sueño de su cuerpo y dificulta la retención de recuerdos que normalmente se consolidarían.
