Tu piel no es solo una cubierta externa; es un órgano grande responsable de proteger su cuerpo de los gérmenes, equilibrar la temperatura corporal, producir vitamina D y ayudar a regular los fluidos corporales. También es un reflejo de su salud y estilo de vida. Proteger su piel del daño solar, infecciones, deshidratación, erupciones alérgicas y envejecimiento prematuro es importante para verse bien y mantenerse saludable.
Pasos
Parte 1 de 4: Protección de la piel mediante cambios en el estilo de vida
Paso 1. Reducir la exposición excesiva al sol
La exposición al sol es saludable con moderación, pero demasiada aumenta el riesgo de quemaduras solares, cáncer de piel y envejecimiento prematuro (muchas arrugas y manchas solares). Protegerse de la exposición al sol es especialmente importante durante el verano porque es cuando la radiación ultravioleta (UV) dañina es más intensa.
- No evite el sol con demasiada frecuencia por miedo, pero trate de limitar su exposición directa, especialmente durante el verano entre las 10 a. M. Y las 3 p. M.
- En la mayoría de los climas, puede obtener su requerimiento diario de vitamina D pasando solo de tres a ocho minutos al sol con los brazos y las piernas expuestos. Si tienes la piel más clara, no tienes que quedarte afuera tanto tiempo como las personas de piel más oscura. No te quedes afuera el tiempo suficiente para que tu piel se ponga rosada.
- Si tiene que estar al aire libre por más tiempo, cúbrase con un sombrero, gafas de sol, bálsamo labial que contenga protector solar y ropa de manga larga. No olvide aplicar un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30 y permanecer en la sombra tanto como sea posible.
- Si tiene un poco de quemadura solar en la piel, aplique un poco de gel de aloe vera; es ideal para calmar la piel inflamada y promover la curación.
Paso 2. Lávese con regularidad, pero no en exceso
Lavarse la piel y mantenerla limpia de suciedad, escombros, bacterias y otros microbios es importante para protegerla, pero lavar / restregar demasiado puede dañar la piel sensible. Intente hacerlo una vez al día y aplique un jabón suave e hipoalergénico en la piel. No se bañe ni se duche con agua caliente, ya que puede quemar la piel y extraer la humedad, lo que provoca deshidratación y descamación de la piel.
- Demasiado baño elimina todos los aceites naturales de la piel. Estos aceites son necesarios para protegerse de los microbios y mantener la humedad.
- Séquese la piel con palmaditas suaves con una toalla suave en lugar de frotarla agresivamente.
- Exfolia tu piel con regularidad también (semanalmente) con un limpiador ligeramente abrasivo y una almohadilla exfoliante, como una esponja vegetal. La exfoliación elimina la piel muerta (permitiendo que las células vivas que están debajo respiren) y ayuda a prevenir las arrugas.
Paso 3. Deje de fumar cigarrillos
Fumar tiene una larga lista de peligros para la salud, incluidos el cáncer de pulmón y los accidentes cerebrovasculares, pero también tiene un impacto negativo en la piel, especialmente en la piel del rostro. La coloración amarilla, las arrugas y otros signos de envejecimiento prematuro son comunes entre los fumadores de cigarrillos porque no obtienen suficiente oxígeno de sus pulmones y están introduciendo más toxinas en sus cuerpos. Por lo tanto, proteja su piel y otros órganos dejando de fumar lo antes posible.
- Mascar tabaco también es muy dañino para su cuerpo, incluida la piel. Masticar contribuye a los signos del envejecimiento prematuro al privar a la piel de oxígeno debido a su efecto negativo sobre el sistema cardiovascular y está cargado de radicales libres que dañan las células.
- Fumar pipas y puros ofrece los mismos riesgos, si no mayores, que fumar cigarrillos.
Paso 4. Reducir el consumo de alcohol
También existe una larga lista de problemas de salud asociados con el abuso del alcohol, en particular los cánceres de hígado y páncreas, pero la piel también es susceptible al envenenamiento por etanol. La piel parcheada e hinchada con muchos vasos sanguíneos reventados justo debajo de la superficie de la piel son signos comunes de abuso de alcohol; por lo tanto, deje de beber bebidas alcohólicas o limite su consumo a no más de una por período de 24 horas.
- El etanol, el tipo de alcohol en la cerveza, el vino y las bebidas espirituosas, está clasificado como carcinógeno humano (compuesto que causa cáncer).
- El vino tinto a menudo se promociona como la bebida alcohólica más beneficiosa porque contiene antioxidantes (resveratrol), pero exagerar no es bueno para la salud.
Parte 2 de 4: Protección de la piel mediante cambios en la dieta
Paso 1. Coma alimentos nutritivos
Además del agua, su piel también necesita varios nutrientes para mantenerse saludable. En general, debes comer alimentos ricos en antioxidantes y limitar tu consumo de conservantes y aditivos artificiales. Los antioxidantes son compuestos que se encuentran en frutas y verduras que previenen la oxidación de los "radicales libres", que dañan tejidos como la piel. Una sobreabundancia de radicales libres está relacionada con el cáncer y el envejecimiento prematuro.
- Los compuestos conocidos como antioxidantes fuertes incluyen vitaminas C y E, betacaroteno, selenio, glutatión, coenzima Q10, ácido lipoico, flavonoides y fenoles.
- Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen prácticamente todas las bayas de color oscuro, fresas, manzanas, cerezas oscuras, alcachofas, tomates, frijoles, frijoles pintos y nueces.
- Los conservantes se encuentran en casi todos los alimentos preparados que tienen una vida útil prolongada en los supermercados. Evite los alimentos que tengan listas largas de sustancias químicas en las etiquetas de sus ingredientes.
Paso 2. Considere los suplementos nutricionales
Otra forma de proteger tu piel y hacerla saludable es de adentro hacia afuera, lo que significa poner todos los nutrientes necesarios en tu cuerpo. Comer de manera nutritiva es obviamente importante para la salud de la piel (ver arriba), pero obtener suficientes vitaminas, minerales y grasas específicas puede ser un desafío. Como tal, considere complementar con biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina E, selenio y ácidos grasos omega-3 para proteger su piel.
- La biotina y otras vitaminas B pueden ayudar a reducir la sequedad y descamación de la piel.
- La vitamina C es necesaria para producir colágeno, las fibras elásticas de la piel que le permiten estirarse sin rasgarse y también es un antioxidante.
- Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y permiten que su piel produzca sus aceites protectores naturales.
- Hable con su médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar un suplemento. Pueden reaccionar con otros medicamentos que esté tomando.
Paso 3. Manténgase bien hidratado
Mantenerse bien hidratado también es importante para proteger la piel y hacer que luzca saludable. La piel hidratada puede protegerlo mejor de las quemaduras solares y ayudar a regular la temperatura corporal de manera más eficiente. Se recomiendan al menos ocho vasos de 8 onzas (2 litros) de agua al día, aunque es posible que necesite más si pasa tiempo al aire libre cuando hace calor y humedad. Algunos jugos de frutas y / o verduras recién exprimidos también son saludables y proporcionan vitaminas y minerales esenciales.
- Evite las bebidas con cafeína porque en realidad pueden deshidratarlo a largo plazo. El café, el té negro, los refrescos (especialmente los refrescos de cola) y las bebidas energéticas contienen cafeína.
- El baño (especialmente en una bañera) puede ser una fuente de hidratación siempre que el agua no esté demasiado caliente.
Parte 3 de 4: Uso de productos útiles para la piel para brindar protección
Paso 1. Aplique protector solar con regularidad
Se debe usar algún tipo de protector solar (cuanto más natural, mejor) en la piel si tiene la intención de pasar mucho tiempo bajo el sol; protege su piel de la radiación ultravioleta dañina y reduce el riesgo de cáncer de piel. Todos definen "tiempo significativo" de manera diferente, pero cualquier cosa que dure más de 30 minutos al sol necesita protección de algún tipo, especialmente los niños que son más susceptibles a quemarse.
- Todos deben usar un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30 y aplicarlo cada pocas horas mientras estén al aire libre. Algunos protectores solares más nuevos tienen FPS de 45 o más.
- También debe volver a aplicar después de haber estado en el agua o si ha estado sudando.
- Cuantas más quemaduras solares experimente en su vida, especialmente cuando es más joven, mayor será el riesgo de contraer cáncer de piel en el futuro.
- Aunque el protector solar bloquea la radiación ultravioleta, muchos productos contienen sustancias químicas que aumentan el riesgo de cáncer de piel, por lo que las ventajas de usarlo siempre no son cortantes.
- El protector solar también bloquea la producción de vitamina D en la piel, que es necesaria para la absorción de calcio, huesos fuertes y regulación del estado de ánimo.
Paso 2. Use humectantes de calidad
Mantener su piel hidratada la protegerá de los elementos externos y ayudará a prevenir la sequedad, descamación, irritación, picazón y enrojecimiento. Después de saltar de la bañera o la ducha, aplique inmediatamente cantidades generosas de crema o loción humectante (como Eucerin o Aquaphor) en su piel para sellar la humedad. Vuelva a aplicar la crema hidratante más tarde en el día, especialmente si tiene una quemadura solar o nota que su piel está seca y escamosa. Tenga una rutina de cuidado de la piel para su tipo particular de piel.
- Si tienes la piel grasa, usa un lavado purificante suave, un humectante no graso y un protector solar seco. Busque humectantes que sean lociones, no cremas, ya que contienen más agua.
- Si su piel está seca, use un lavado y humectante hidratantes, así como un protector solar cremoso. Busque un humectante que sea más rico, una crema o leche, ya que el aceite que contiene hidratará su piel y no debería causarle erupciones.
- Si su piel está entre los dos extremos, use un lavado suave, un humectante común y protector solar.
- Considere los humectantes naturales que contienen vitaminas C y E, aloe vera, extracto de pepino y / o caléndula; todos son excelentes para proteger y reparar la piel.
- No use mantequilla, vaselina u otros productos a base de aceite con regularidad como humectantes; bloquean los poros de la piel y evitan que se escape el calor y el sudor.
Paso 3. Use repelente de insectos
También es importante proteger su piel de las picaduras de insectos, especialmente las especies que pueden transmitir enfermedades graves, como mosquitos y garrapatas. Además de posiblemente usar pantalones largos, camisas largas, guantes y sombreros con redes especiales, aplique repelente de insectos en su piel cuando esté al aire libre, especialmente si está cerca de bosques o masas de agua estancadas. La mayoría de los repelentes duran hasta seis horas y algunos son resistentes al agua.
- Si también está usando protector solar, aplíquese primero el protector solar, déjelo secar y luego aplique el repelente de insectos.
- Para protegerse contra la mayoría de los insectos y algunas arañas, use un repelente que contenga un 20% o más de DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Parte 4 de 4: Cómo proteger su piel de los peligros comunes
Paso 1. Evite los alérgenos
La piel también es susceptible a varios irritantes y alérgenos, cualquier compuesto que desencadena una reacción alérgica, también llamada dermatitis de contacto. La piel produce mucha histamina en respuesta a un alérgeno, lo que provoca inflamación, enrojecimiento y, a veces, urticaria (ronchas hinchadas y con picazón). Los irritantes comunes incluyen: níquel (que se encuentra en bisutería), diversas fragancias, cosméticos, algunos protectores solares e ingredientes de caucho (especialmente látex).
- En lugar de usar un reloj hecho de metal barato que contenga níquel, use una banda de cuero o goma.
- Si gran parte de su piel está irritada y le pica, especialmente las piernas, las nalgas y la parte superior de los brazos, cambie a un detergente para ropa más natural y vea si eso ayuda.
- Si está expuesto a alérgenos, lave suavemente el área afectada con un jabón hipoalergénico suave.
- Las ocupaciones que desencadenan la mayoría de las dermatitis de contacto incluyen a los profesionales dentales, los trabajadores de la salud, los floristas, los paisajistas, los peluqueros y los maquinistas.
Paso 2. Consigue un filtro de ducha
Otro irritante común de la piel del que debe considerar protegerse es el cloro, que se agrega al agua como desinfectante. El cloro puede causar dermatitis grave en algunas personas (ronchas y protuberancias rojas que pican), pero todas las personas reaccionan negativamente a él en dosis o concentraciones suficientemente altas. En dosis más altas, el cloro realmente puede secar la piel, causar descamación y provocarle quemaduras químicas leves.
- Compre un filtro de ducha para su ducha a fin de reducir su exposición al cloro. Hay diferentes tipos que utilizan diferentes compuestos para la filtración.
- Tome duchas más cortas y menos frecuentes.
- Tome duchas más frescas para evitar la exposición al cloro gaseoso presente en el vapor.
- El cloro se evapora bastante rápido del agua caliente, por lo que debe tomar un baño muy caliente y dejar que se enfríe durante unos 15 minutos para reducir la concentración de cloro.
Paso 3. Prevenga la congelación abrigándose
La piel también es susceptible a la congelación durante el clima frío. La congelación es causada por la congelación de la piel, que eventualmente conduce a la muerte del tejido. Con la congelación, su piel se vuelve muy fría y de color rojo, luego se vuelve entumecida, dura y pálida. Es más común en los dedos de las manos, los pies, la nariz, las orejas, las mejillas y el mentón. Por lo tanto, mantenga siempre cubiertas estas partes del cuerpo cuando haga frío.
- La piel expuesta en climas fríos, ventosos y húmedos es más vulnerable a la congelación.
- Vístase con varias capas de ropa abrigada y holgada que sea resistente al agua y al viento. Las capas aíslan las partes de su cuerpo del frío.
- Use manoplas en lugar de guantes, ya que brindan una mejor protección y crean más calor para sus dedos.
- Siempre use un sombrero o gorro que cubra completamente sus oídos cuando hace frío y viento. Los materiales pesados de lana o resistentes al viento (Gortex) proporcionan una gran protección.
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Consejos
- Para proteger su piel mientras se afeita, aplique crema, loción o gel de afeitar y luego use una navaja limpia y afilada. Aféitate en la dirección en la que crecen los pelos, no en contra de la fibra.
- Los principales factores de riesgo del cáncer de piel incluyen: piel pálida, quemaduras solares previas, muchos lunares, edad avanzada e inmunidad debilitada.
- El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común y representa aproximadamente 3,5 millones de casos al año en los EE. UU.
- Las investigaciones sugieren que las dietas ricas en vitamina C y bajas en grasas trans y carbohidratos procesados o refinados parecen promover una piel más joven y saludable.
