Aprender a dejar de pensar en las cosas que le molestan, estresan o que ocupan su mente es una habilidad importante para la vida. Pruebe estas sugerencias para despejar o distraer su mente y ayudarlo a relajarse y desconectar de las complicaciones de la vida.
Pasos
Método 1 de 4: aclarar pensamientos ansiosos
Paso 1. Confronte sus ansiedades
Si bien puede parecer contrario a la intuición, la mejor manera de dejar de pensar en los problemas a largo plazo es enfrentarlos y superarlos. De lo contrario, los mismos problemas seguirán surgiendo y causarán ansiedad hasta que se resuelvan.
- Rumiar, una tendencia a reproducir pensamientos ansiosos una y otra vez en su mente, es un hábito mental que debe romperse. Empiece por permitirse considerar la raíz de sus pensamientos ansiosos. ¿Cuál es el escenario al que más temes y por qué te preocupas?
- Una vez que haya identificado la fuente de su ansiedad, permítase imaginar el peor de los casos. A menudo dejamos que los escenarios abiertos nos asusten, cuando en realidad podemos manejar el peor de los casos. Pregúntese, ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Puedo manejarlo?
Paso 2. Establezca un límite de tiempo para preocuparse
Es imposible obligarse a no preocuparse por sus problemas, especialmente si los problemas presentan desafíos reales para su vida diaria (como las finanzas o las relaciones). Darse un período de tiempo establecido cada día para preocuparse puede ayudarlo a encontrar la libertad el resto del día.
- Programe de 20 a 30 minutos a la misma hora todos los días para pensar en los problemas que le preocupan. En otras ocasiones, recuerde que no es momento de preocuparse.
- Asegúrese de que su "período de preocupación" sea lo suficientemente temprano en el día para que no interfiera con su sueño.
Paso 3. Considere la meditación
Al contrario de lo que puede ver en la televisión, la meditación no tiene por qué ser complicada, espeluznante o mística. Mucha gente común practica variedades simples de meditación para ayudar a calmar sus mentes. La meditación consiste en desarrollar la disciplina para aquietar o enfocar tu mente.
- Empiece por sentarse en una habitación cómoda y tranquila sin distracciones. Siéntese en una posición que le resulte cómoda, pero mantenga la espalda recta y una buena postura. Utilice una silla si lo prefiere.
- Cierre los ojos suavemente y respire naturalmente por la nariz. Enfoque su atención en la forma en que el aire entra en su nariz, luego en su garganta, luego en sus pulmones; y luego sobre cómo se siente irse de nuevo.
- Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y su mente comienza a divagar, simplemente redirija suavemente sus pensamientos de regreso a su respiración. Puede hacer esto solo por unos minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo que dedica a aclarar su mente.
Paso 4. Haz algo de yoga
Al igual que la meditación, el yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo común, pero a menudo incomprendido, que muchas personas usan para calmarse y concentrarse después de un largo día. Al igual que la meditación, puede ser relajante y tranquilizador, pero a diferencia de la meditación, también implica un componente de ejercicio a veces riguroso que te ayuda a mantenerte en forma y te permite concentrarte activamente en otras cosas además de lo que te molesta.
- Intente investigar un estudio de yoga en su área. Muchos estudios te permitirán tomar una clase sin cargo para ver si te queda bien.
- Si no puede pagar las clases en un estudio o gimnasio, considere su centro comunitario local o YMCA, que a menudo ofrece clases de yoga y otras clases con descuento o pago por clase.
- Si las clases grupales no son adecuadas para usted, compre una serie de DVD o pruebe las lecciones de YouTube. Estos pueden ser tan efectivos como un curso en un estudio, y cuando aprenda los movimientos lo suficientemente bien, podrá realizarlos sin el video.
Método 2 de 4: distraer tu mente
Paso 1. Oculte sus desencadenantes
Sea lo que sea que te moleste, te distraiga o te estrese, ponlo fuera del camino por un tiempo e ignóralo.
- Si acaba de llegar a casa del trabajo, esconda su computadora portátil, su teléfono, las facturas vencidas y todas las demás cosas que asocia con el trabajo. Si acaba de romper con alguien, elimine todas las cosas que le recuerden a esa persona. Haga que sea demasiado difícil pensar en las cosas que le molestan.
- Para muchas personas que luchan con la ansiedad generalizada, evitar la televisión o la transmisión de noticias por Internet puede ayudar, ya que las noticias a menudo son sensacionalistas para capitalizar sus preocupaciones.
- A veces no puede evitar los factores desencadenantes, pero aún así puede ser útil averiguar cuáles son. Por ejemplo, alguien podría decir algo que desencadena un recuerdo doloroso. Es importante profundizar y averiguar de dónde provienen esos sentimientos.
Paso 2. Vaya de excursión
Pasar tiempo en un parque, el bosque, alrededor de un lago o en un prado cercano puede ayudarte a conectarte a tu entorno, sin pensar en las cosas preocupantes. Además de los beneficios para la salud física, se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre mejora la concentración y aumenta los niveles de felicidad.
- Es importante que no permita que su tiempo al aire libre se convierta en un lugar para concentrarse en los problemas que le preocupan. Durante sus caminatas, haga una pausa para notar la textura de la hierba o la luz cambiante en un árbol o montaña, las ondas de un lago. Se pueden construir conjuntos de serenidad en nuestras mentes y son lugares donde podemos ir más simplemente en nuestras mentes. Recuerda esto.
- Si le resulta difícil concentrarse en su entorno y su mente vuelve a sus problemas, considere emprender su caminata o caminata con un propósito específico en mente, como recolectar vainas de semillas interesantes, identificar varios tipos de aves o rastrear la vida silvestre.. Tener una tarea que hacer puede ayudar a reenfocar su atención.
Paso 3. Escuche música
La música es una excelente manera de soltarse y bailar, o meditar y relajarse. Cualquiera que sea el estilo de música que prefiera, escuchar activamente puede ayudarlo a aclarar su mente y hacer que se sienta renovado.
- La música con ritmos lentos y metódicos puede ponerlo en un estado meditativo y se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad al igual que la hipnosis y la meditación.
- Alternativamente, si no quiere relajarse pero aún necesita una distracción, intente escuchar música con letras complicadas que tendrá que seguir de cerca. Mantenerse muy comprometido le ayudará a no pensar en otras cosas. Echa un vistazo a Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan o Vic Chesnutt.
Método 3 de 4: centrar su atención en otra parte
Paso 1. Lea un buen libro
El uso de la literatura para mejorar su salud mental se conoce como biblioterapia, y es una manera sorprendentemente eficaz de despejar su mente de sus propios problemas y concentrarse en la historia de otra persona.
Elige un libro de un género que te parezca interesante y permítete sumergirte en la vida de los personajes. Intente buscar en su biblioteca local o visite www.goodreads.com para obtener sugerencias de otros lectores
Paso 2. Ejercicio
Si no está haciendo nada, es difícil apartar su mente de los problemas que desea evitar. Además, se ha demostrado que el ejercicio alivia el estrés, reduce la ansiedad y previene la depresión. Encuentra un tipo de ejercicio físico que disfrutes, ya sea aeróbic en el gimnasio o tiro al aro en el parque. Lea más sobre los siguientes excelentes métodos de ejercicio que puede hacer usted mismo:
- Levantar pesas
- Tren de circuito
- Empujoncito
- Nadar
- Jugar baloncesto
- Caja
Paso 3. Ofrezca su tiempo como voluntario
Una excelente manera de dejar de pensar en sus propios problemas es concentrarse en servir a los demás.
- Llame a su refugio para personas sin hogar, refugio de animales, banco de alimentos u otra organización local. Cada comunidad tiene formas de participar.
- Los estudios muestran que el voluntariado 100 horas al año aumenta los sentimientos generales de satisfacción con la vida, proporciona un amortiguador para el estrés e incluso mejora la salud física.
Paso 4. Pruebe una nueva receta
Puede involucrar su mente, sus manos y sus papilas gustativas. Encuentre una nueva receta deliciosa que le gustaría probar, obtenga todos los ingredientes y comience a cocinar. Y si no quiere ganar peso con sus exploraciones culinarias, dónelo a una familia necesitada en su comunidad. Pruebe algunas de estas excelentes recetas:
- Estofar la carne
- Hacer una cazuela
- Hornea un pastel
- Hacer pollo frito
- Hacer cupcakes veganos
Paso 5. Haz algo
En lugar de concentrarse en los problemas que le preocupan, haga algo productivo con su tiempo que mantenga ocupadas tanto sus manos como su mente. Elija un proyecto que siempre haya querido probar.
- Haz un dibujo o pinta. Incluso si no te consideras un artista, pasar algún tiempo haciendo imitaciones de Bob Ross o lanzando pintura en un lienzo al estilo de Jackson Pollock puede ser una excelente manera de relajarte.
- Haga pequeños collages con periódicos, revistas y otros recortes de fotos encontrados. A continuación, puede convertir estos collages en postales y enviárselas a sus amigos.
- Escribe en tu diario o diario, escribe una historia o prueba tus habilidades de poesía. Escribir es una excelente manera de dejar de pensar en las cosas, siempre y cuando elijas un tema diferente para escribir sobre el que estás tratando de evitar.
Paso 6. Limpiar la casa.
Saque la aspiradora, los productos de limpieza y limpie su espacio vital.
- Limpiar su espacio vital puede simbolizar un nuevo comienzo y ayudarlo a reenfocar su energía en mejorar su propia área vital. De hecho, vivir en un espacio desordenado puede provocar sentimientos de estrés que pueden ser abrumadores.
- Comience con una limpieza rápida, ordenando todo, tirando la basura y enderezándose en general. Luego, entre en su modo de limpieza más profunda, aspirando, quitando el polvo y restregando. Deseche todo lo que esté roto o inutilizable y done todo lo que funcione pero que ya no necesite.
Método 4 de 4: ser social
Paso 1. Llame a sus amigos
Una forma de dejar de pensar en las cosas es estar con otras personas. No se deje pasar tiempo distraído y deprimido solo.
- Llame a algunos amigos y planee hacer algo juntos, o pida a algunos amigos cercanos que vengan y tengan una noche de cine, una cena o un juego de algún tipo.
- Es posible que desee dejar de pensar en las cosas, pero también puede querer hablar sobre lo que lo molesta o lo distrae. Si te sientes molesto por una ruptura, una decepción reciente o algún otro problema, podría ser una buena idea tener algunos amigos comprensivos con quienes hablar, en lugar de distraerte.
Paso 2. Pase tiempo con la familia
Tanto si vive en casa como si no, si tiene una familia numerosa o pequeña, si está cerca de su familia o no, pasar tiempo de calidad con su familia puede ayudarle a distraerse de otras cosas.
Organice planes para hacer algo con su familia, o simplemente puede ir a la granja y pasar tiempo en casa. Incluso si solo está cenando y viendo televisión, hacerlo con su familia puede ser más relajante y reconfortante que cualquier otra cosa
Paso 3. Dirígete a un lugar público
Si su familia y amigos están ocupados, considere ir a un lugar público y simplemente estar rodeado de gente. Incluso si no quiere sentarse en algún lugar y tratar de hablar con extraños, observar a la gente puede ser una buena forma de no pensar en las cosas.
- Dirígete a la biblioteca, una cafetería, un bar, un parque local o una tienda de discos para socializar o observar a la gente.
- Si bien es cierto que los bares pueden ser excelentes lugares de reunión en el vecindario y lugares para socializar con unas copas, no se recomienda beber como una forma de distraer la mente, ya que puede provocar problemas graves de dependencia del alcohol. Ve al bar a socializar, no a borrarte los problemas.
Paso 4. Escriba una carta o postal pasada de moda a amigos lejanos
Si no puede recibir a sus amigos, envíeles algo. Escribe una carta para ponerte en contacto y haz preguntas que te ayuden a ponerte al día e informar a tu amigo sobre tu propia vida.
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Advertencias
- Evite los estimulantes como la cafeína que pueden causarle ansiedad y hacen que sea aún más difícil deshacerse de los eventos estresantes en su mente.
- Evite el alcohol y las drogas. Aunque estos pueden distraer momentáneamente su mente de sus problemas inmediatos, crearán problemas aún más graves a largo plazo.
