El miedo es la respuesta preprogramada de su cerebro a algo aterrador. Es completamente natural que un pensamiento o una imagen espeluznante se imprima en tu cabeza y te dificulte dormir. Pequeñas cantidades de miedo son positivas para su salud, pero cuando se apodera de usted, puede interferir con su paz y felicidad. Ya sea que tenga miedo debido a una película, un desastre natural o incluso las arañas, hay formas de afrontarlo.
Pasos
Método 1 de 3: distraerse
Paso 1. Vea una película de comedia
El cerebro humano recordará mejor las imágenes recientes. Reírse bien puede ayudar a "sobrescribir" el recuerdo de sus pensamientos de miedo.
También puede ver un programa de televisión alegre
Paso 2. Haz algo relajante
Píntate las uñas, date un día de spa o simplemente sal a divertirte con tus amigos. Un gran proceso de desconexión de los sentimientos de miedo consiste en relajar la mente. Toma un baño relajante. Esto empapará tu mente en un estado de meditación. Intente crear el ambiente con velas y jabones de baño para una mejor relajación.
Paso 3. Lea un libro alegre
Centrarse en el tema más ligero del libro, aunque sea por un momento, ayudará a distraer sus pensamientos de aquellos que le han estado asustando. Incluso podría leer un libro destinado a un público más joven.
Paso 4. Haz algo artístico
Si te gusta colorear, ¡deberías dibujar! Haz algo que disfrutes. Hacer arte puede incluso ayudar a canalizar tus pensamientos de miedo en algo expresivo. Se sabe que el proceso creativo causa felicidad.
Incluso podrías escribir un poema si te gusta escribir
Paso 5. Escuche música
Puedes escuchar cualquier cosa que disfrutes. El rock clásico o la última canción pop deberían ponerte en marcha. Para obtener mejores resultados, intente bailar para divertirse con la música.
Paso 6. Date un capricho
Sal a buscar comida para llevar o pide que te lleven una pizza a casa. Satisfacer su paladar libera serotonina en su cerebro. Este es un proceso químico que ocurre en su cerebro y que causa sentimientos felices.
Paso 7. Piense en algo mundano
Piense en lo que pasó que fue divertido hoy. Piense en lo pequeño que es en este mundo. Intente hacer zoom fuera de usted mismo hacia el espacio donde es simplemente un pequeño punto en una serie de puntos más grandes. Su miedo puede parecer irrelevante después.
Paso 8. Imagine un lugar en el que se sienta seguro
Limpia tu mente de imágenes no deseadas llenándola con las imágenes que sí deseas. Piense en la última vez que fue a Disneyland. Si tiene acceso a fotografías de uno de estos momentos, mírelas y vuelva a sumergirse en ese entorno. Recuerde las imágenes, los sonidos, los olores y la cálida sensación de estar a salvo.
Paso 9. Estar con alguien
Duerma con uno de sus padres, un hermano o una hermana para que no se sienta solo. Ayuda si hay alguien a quien amas y con quien te sientes cómodo.
Discuta sus pensamientos e inquietudes atemorizantes con alguien en quien confíe. Pueden proporcionar una perspectiva externa sobre sus pensamientos. Además, compartir es una forma saludable de expresar tus pensamientos, lo que te ayuda a dejar de pensar en ellos
Paso 10. Estar con una mascota
Los animales pueden ayudarte a olvidar los pensamientos de miedo. Los perros tienen especialmente un efecto terapéutico en el cerebro humano. Intenta jugar con ellos. Su felicidad se te contagiará.
Método 2 de 3: hacer actividad física
Paso 1. Practique un ejercicio ligero
Una buena forma de limpiar su estado emocional es esforzarse físicamente. No necesitas ir al gimnasio. Simplemente haz un ejercicio rápido y sin peso:
- 10 repeticiones de flexiones
- 30 repeticiones de abdominales
- 20 saltos de tijera
- Descanse cinco minutos y repita
Paso 2. Sal a correr
Una de las actividades más terapéuticas que puedes hacer por ti mismo es salir a correr. Poner en marcha su sistema cardiovascular le ayudará a aclarar algunos de sus pensamientos de miedo.
¡Correr afuera! Pasar tiempo en la naturaleza reduce su ansiedad, así como su tendencia a concentrarse en sus pensamientos
Paso 3. Practica un deporte con tus amigos
Esta actividad debería ayudarte el doble. Te rodeas de gente y te esfuerzas físicamente. Prueba cualquier deporte que te guste jugar con tus amigos, ya sea fútbol, fútbol, baloncesto o lo que sea.
Paso 4. Practica Yoga
El yoga requiere que controle su respiración y la envíe a diferentes partes del cuerpo. Hacer esto como una forma de lidiar con cosas aterradoras puede ser muy terapéutico. Asistir a una clase de yoga mejorará tu técnica y te ayudará a centrarte en un ambiente tranquilo.
Si no puede ir a una clase de yoga, intente hacer algunos movimientos de yoga sencillos en casa
Método 3 de 3: Manejar su miedo
Paso 1. Limite la ingesta de noticias negativas
Las noticias a menudo presentan historias negativas o aterradoras porque esas son las que se destacan. Son más recordados que los eventos positivos. Evitar las noticias puede ayudarlo a deshacerse de estos temores.
Paso 2. Examina lo que te asusta
Tómate un tiempo para determinar qué es lo que te asusta. Muchas veces la gente sabe exactamente qué es lo que les asusta, pero otros no tienen claro cuál es la raíz de su miedo. Intente escribir una lista de pensamientos que le preocupan.
Intenta conectarte con la parte de ti que está pensando constantemente en cosas aterradoras. Luego, vea lo que está tratando de decirle, tal vez quiera protegerlo de ser sorprendido o tomado con la guardia baja si sucede algo perturbador o aterrador
Paso 3. Respire profundamente
Relajar su estado de ánimo es un paso importante para alcanzar un estado más pacífico. Los estados de ánimo histéricos no son saludables e incluso pueden aumentar su estado de miedo. Una buena forma de calmarse es respirar profundamente. Querrás estar tranquilo para afrontar mejor lo que te asusta.
Paso 4. Hágase preguntas
Escriba algunas preguntas, reflexione sobre ellas e intente responderlas. Prueba estas preguntas:
- ¿De qué tengo miedo?
- ¿Es esto realista?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Dónde siento miedo en mi cuerpo?
Paso 5. Dibuja lo que te asusta
Si tienes un miedo tangible como un personaje de una película de terror, una araña o cualquier otra cosa, intenta dibujarlo. Puede imprimir una imagen de Internet e intentar dibujarla. Pasar un período prolongado de tiempo con tu fobia te ayudará a dejar de sentir miedo.
Paso 6. Exponerse
Evitar lo que te asusta puede tener un resultado peor que tus sentimientos iniciales de miedo. Antes de buscar ayuda externa, enfréntate a tu miedo y dale la bienvenida. Será un desafío, pero hacer esto podría ayudarlo a poner las cosas en perspectiva.
Paso 7. Sea paciente
Lidiar con su miedo puede tomar mucho tiempo para superarlo realmente, pero con un trabajo persistente, puede superarlo. Confíe en un conjunto simple de ejercicios para resolver su problema: paciencia, perseverancia, educación y compromiso.
Paso 8. Busque ayuda profesional
Si encuentra que estos pensamientos persisten, es posible que necesite ayuda adicional de un profesional. Algunos miedos no son causados por una película de terror, sino más bien causados por una fuente desconocida sobre algo irracional. Este tipo de miedo se trata mejor con medicamentos o con el apoyo de un terapeuta.
Consejos
- Mirar televisión. Le quitará la mente.
- Si tienes miedo de que haya algo en el pasillo o en un lugar oscuro, míralo directamente y sonríe. Le ayudará a sentirse confiado y seguro.
- Si ninguna de estas cosas funciona, habla con alguien sobre algo feliz o triste para distraer tu mente de las cosas aterradoras.
- Luchar contra el miedo es parte de la condición humana.
- Juega un juego en Xbox o computadora.
- Duerme con un osito de peluche; será tu guardaespaldas y te sentirás mejor.
- Si tus padres no te dejan dormir con ellos, consigue un animal de peluche que hayas tenido y acuéstate con él.
- Juega o habla con los miembros de tu familia por un rato.
- Pon una canción en tu mente cuando esté tranquilo por la noche, desviará tu atención.
- Enciende la luz de noche cuando sea de noche.
- Intente no mirar nada de lo que tenga miedo porque podría aparecer en sus recomendaciones mientras mira YouTube por la noche.
- Intente ver errores divertidos de sus programas de televisión o películas favoritos para dejar de pensar en ello.
- Concéntrese en otra información, como datos divertidos. Investigue lo que quiera, tal vez datos sobre un animal, el tema del sueño o algún otro tema relacionado con la ciencia, y podría hacerlo sentir mejor.
