Entonces, finalmente ha decidido ver a un terapeuta para que lo ayude a tratar una enfermedad mental o lo ayude a enfrentar los desafíos difíciles de la vida. Una vez que tome la decisión de ir, programe una cita y se prepare para su primera sesión. Inicialmente, es posible que se sienta entusiasmado por comenzar el proceso. Sin embargo, cuando llegas a la oficina, tu mente se queda en blanco. A pesar de su entusiasmo y la comprensión de cuánto puede ayudar, en el momento, se vuelve difícil para usted abrirse del todo. Aprenda a hablar con su terapeuta, a abrir las líneas de comunicación y a superar las barreras comunes a su progreso.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprendiendo el arte de la divulgación
Paso 1. Practique lo que va a decir de antemano
Saque las cosas difíciles lo antes posible. Planifique lo que va a decir y cómo lo va a decir antes de asistir a sus sesiones. Es posible que haya aprendido a permanecer en silencio como mecanismo de supervivencia o para mantenerse a salvo, pero no es necesario que lo haga con su terapeuta.
- Por ejemplo, puede practicar presentándose y explicando la razón por la que vino. "Hola, soy Matthew. Entré porque tenía problemas para encajar en la escuela".
- La terapia es un lugar seguro en el que puede hablar sobre cómo se siente en un entorno abierto y de apoyo. Con el tiempo, es probable que descubra que la apertura será más fácil.
Paso 2. Exprese lo que espera lograr asistiendo a la terapia
Hable sobre el problema que desea superar, el área de su vida que desea mejorar o lo que sea que lo llevó a la terapia, durante la primera o segunda sesión.
Cuando habla de sus metas y expectativas con su terapeuta, puede crear puntos de referencia que puede usar para medir su éxito en el camino. Por ejemplo, podría decir: “Vine aquí porque tengo problemas sociales. Realmente me gustaría tener más amigos y salir más"
Paso 3. Comparta sus pensamientos y sentimientos abiertamente
No te reprimas. Habla con tu terapeuta sobre todo lo que sientes, incluso si crees que no es importante. No divulgar todo podría ser perjudicial para su recuperación. Dejar de lado intencionalmente hechos de los que se sienta avergonzado o tímido al revelarlos podría obstaculizarlo. Si no está completamente abierto con su terapeuta, esencialmente está perdiendo el tiempo.
Sea abierto y diga lo que realmente siente: es la única forma en que su terapeuta puede ayudar de verdad. Por ejemplo, diga "Me siento como un perdedor total porque siempre soy yo mismo cuando todos los demás siempre están pasando el rato con amigos en un grupo"
Paso 4. Piense en su terapeuta como su confidente más cercano
Y recuerde que él o ella está obligado por ley a proteger su confidencialidad. Sepa que puede decirle cualquier cosa a su terapeuta y no recibirá juicios ni críticas. Sin embargo, tenga en cuenta que su terapeuta está obligado por ley a intervenir si expresa su intención de hacerse daño a sí mismo oa otra persona. Tenga en cuenta que esto es lo mejor para usted.
Y también sepa que su terapeuta no lo dejará inesperadamente. La relación entre el terapeuta y el paciente es especial y puede ser reconfortante y beneficiosa
Parte 2 de 3: Creación de líneas de comunicación abiertas
Paso 1. Encuentre el terapeuta adecuado para usted y sus necesidades
Busque un terapeuta que trate a personas que tengan problemas similares a los suyos. Los terapeutas experimentados han visto los problemas que enfrenta una y otra vez, y probablemente tendrán una buena idea sobre cómo ayudarlo.
- Por ejemplo, muchos se especializan en áreas como la depresión, los trastornos alimentarios, la ansiedad, etc.
- Encontrar un buen terapeuta se reduce a una combinación de factores, como asegurarse de que el profesional tenga experiencia en el tratamiento de su problema, descubrir su estilo de terapia único e ir a una sesión inicial. Si encuentra que usted y la persona se llevan bien y se siente mejor después de sus sesiones, es posible que haya encontrado al terapeuta adecuado para usted.
- Reúnase con algunos terapeutas para familiarizarse con sus diferentes estilos y personalidades. No se desanime si no encuentra su ajuste perfecto al principio; es importante tomarse el tiempo para encontrar a alguien que se adapte a sus necesidades.
Paso 2. Pídale a su terapeuta que le explique detalladamente el proceso
Hable con su terapeuta sobre las técnicas y métodos que se utilizarán en sus sesiones. No tenga miedo de hacer preguntas; incluso si siente que son personales.
- Por ejemplo, si le preocupa la propia experiencia de vida de su terapeuta o sus creencias sobre su tratamiento, podría decir: "¿Es usted religioso? Para mí es importante hablar con alguien que crea en un poder superior ". Aunque es posible que no reciba una respuesta directa, recibirá una explicación de por qué no, lo que puede ayudarlo a comprender mejor a su terapeuta y conocer sus límites.
- Pídale al terapeuta que le explique cualquier política comercial que pueda afectar su trabajo en conjunto, como los honorarios por cancelar citas o hablar fuera del horario de atención.
Paso 3. Tenga la mente abierta
Sepa que no hay un tiempo establecido para el tiempo que puede necesitar la terapia, o que existe un método que funciona mejor para todos. Tenga en cuenta que, aunque pueda pensar que lo que el terapeuta le pide no funcionará, debe darle una oportunidad. Nunca se sabe, es posible que se sorprenda gratamente.
- Esté dispuesto a aceptar lo que sugiera el terapeuta, incluso si está fuera de su zona de confort. Hacerlo puede ayudarlo a experimentar finalmente el avance que deseaba.
- A algunos terapeutas les gusta asignar "tareas" o el trabajo que hace entre sesiones para mejorar sus habilidades o comprensión. Intente completar estas tareas y tómelas en serio para ver el crecimiento personal.
Paso 4. Deje fluir sus pensamientos al escribir un diario sobre ellos primero
Escriba sus sentimientos, miedos, ansiedades, frustraciones y cualquier otra cosa que tenga en mente en esa hoja de papel en blanco. Probablemente se sorprenda de lo liberador que se siente al sacar a la luz lo que está sucediendo dentro de usted.
Luego, lleve su diario a una sesión. Puede encontrar que leer sus entradas a su terapeuta ayuda a que la conversación sea más fácil
Parte 3 de 3: Superar las barreras al progreso
Paso 1. Hable si no se siente comprendido o escuchado
Dale a tu terapeuta la oportunidad de entender lo que estás diciendo entrando en más detalles o explicando la situación de otra manera. Si siente que su terapeuta está malinterpretando lo que dice, o no lo está "entendiendo", no se rinda de inmediato.
Dígale sus frustraciones y sentimientos y trabajen juntos para desarrollar un plan que lo ayude a ser entendido. "No, no lo entiendes. Lo que estoy tratando de decir es …”es un buen comienzo para aclarar un malentendido
Paso 2. Aplique lo que aprende en las sesiones a la vida cotidiana
Utilice las herramientas que su terapeuta y sus sesiones le han proporcionado durante su vida diaria. La terapia funciona mejor cuando puede usarla fuera de los confines del consultorio del terapeuta. Además, al usar lo que ha aprendido, es posible que pueda explorar otras áreas de su vida que antes temía.
Por ejemplo, si tu terapeuta te ha desafiado a poner a prueba tus nuevas habilidades sociales en la escuela, debes hacerlo. Piense en las estrategias que ha aprendido e intente ponerlas en práctica. Acércate a alguien y comienza una conversación. Únase a un nuevo club u organización
Paso 3. Tome la decisión de irse, si es necesario
Si no se siente cómodo o está progresando, es posible que deba elegir un terapeuta diferente. Sepa que pueden ser necesarios varios terapeutas diferentes hasta que encuentre el adecuado para usted.
- Es posible que no se sienta cómodo con la forma en que el terapeuta le habla, o puede que no sienta en sus entrañas que este terapeuta es adecuado para usted. No tenga miedo de irse si no está satisfecho con su experiencia.
- Asegúrese de hablar con su terapeuta sobre la razón por la que está terminando su terapia con ellos. Esto proporcionará un cierre para ambos, y su terapeuta puede incluso recomendar a alguien que pueda satisfacer mejor sus necesidades.
Paso 4. Sepa cuándo buscar ayuda adicional
La terapia puede ser eficaz por sí sola, pero es posible que deba buscar ayuda adicional si sus síntomas interfieren con su vida diaria o afectan su calidad de vida. Hable con su proveedor de atención primaria o terapeuta si tiene problemas para sobrellevar sus síntomas con la terapia sola. Es posible que deba buscar la ayuda de un psiquiatra.
