Con todas las presiones de la vida, relajarse puede resultar difícil. Independientemente de su estilo de vida, puede encontrar formas de relajarse y reagruparse. Reserve algo de tiempo todos los días para darse un merecido descanso.
Pasos
Método 1 de 3: Relajar la mente
Paso 1. Medita
Una excelente manera de relajarse es meditar. No necesitas aprender técnicas complicadas o yoga. Unos minutos de meditación simple todos los días pueden ayudar a liberar la tensión y la ansiedad. La clave para una meditación eficaz es encontrar un lugar tranquilo lejos de las distracciones. Enfoque su mente y energía sin dejar que su mente divague.
- Prueba la relajación muscular progresiva. Empiece por usar ropa holgada y estar descalzo. Tome algunas respiraciones lentas y profundas para comenzar a relajarse. Cuando se sienta relajado, concéntrese en su pie derecho. Piense en cómo se siente. Luego, tense lentamente los músculos del pie y manténgalos así durante 10 segundos. A medida que relaja el pie, sienta que la tensión se libera a medida que su pie se siente flácido y suelto. Respire profundamente mientras se concentra en cómo se siente su pie. Luego, haz lo mismo con tu pie izquierdo. Continúe subiendo por su cuerpo, yendo y viniendo entre el lado derecho y el izquierdo, con cada grupo de músculos. Trate de no tensar ningún otro músculo que no sea el que está enfocando.
- La meditación de exploración corporal es una técnica de relajación estacionaria. Te concentras en tu cuerpo y en cómo se siente cada parte mientras permaneces quieto. Se cree que lo ayudará a dejar de lado las cosas que deben hacerse y a liberar las emociones reprimidas. Empiece por recostarse en su cama o en el suelo. Centra tu atención en la parte superior de tu cabeza y muévete hacia abajo por tu cuerpo. Asegúrese de respirar profundamente mientras sintoniza cada parte de su cuerpo. Preste atención a cada dedo, a cada músculo, a cada parte del cuerpo por separado. Una vez que haya terminado, siéntese en silencio durante un rato. Luego abra los ojos lentamente.
Paso 2. Respire profundamente
La respiración profunda es una de las técnicas de relajación más efectivas. Se utiliza como base para muchas otras técnicas de relajación y meditación. La respiración es fácil de aprender y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
- Comience sentándose derecho en una silla en una habitación tranquila. Cierra tus ojos. Limpia tu mente de pensamientos externos. Concéntrese solo en su entorno. Piense en cómo se sienten sus pies en el suelo, la postura de su espalda, la ropa contra su piel.
- Dirija su atención a su respiración. Inhala y exhala a un ritmo que te resulte agradable y cómodo. No respire demasiado profundamente. Mantenga la respiración calmada y natural. Trate de que la exhalación dure más que la inhalación. Asegúrese de respirar por el vientre. Coloque su mano sobre su estómago y sienta cada respiración. Respire por la nariz y exhale por la boca. Su estómago debe moverse mientras que su pecho no.
Paso 3. Escuche sonidos relajantes
Los sonidos pueden tener un poderoso efecto de relajación. Intente cerrar los ojos y recostarse mientras escucha algo que lo relaje. Si está en el trabajo o conduciendo, encienda la música y concéntrese en ella mientras trata de expulsar otros pensamientos.
- Escuche música edificante. Pon tu CD favorito, crea una lista de reproducción de canciones divertidas o escucha un género que te haga feliz. Cante las canciones para mayor relajación.
- Ponga CD de la naturaleza de las olas rompiendo o la lluvia. Si prefiere la música, pruebe con música instrumental de piano o violín, o sonidos New Age como Enya.
- Compre una fuente y manténgala junto a su escritorio en el trabajo. Cuando necesite relajarse, tómese un momento para cerrar los ojos y escuchar el agua relajante.
Paso 4. Lleve un diario
Dedique unos minutos todos los días a escribir sobre su día. Puede escribir sobre todo y cualquier cosa. Escribe páginas si te apetece. Solo anota dos líneas. Haga que la actividad elimine el estrés y se relaje.
- Escriba sus frustraciones sobre el día. ¿Qué te molestó? ¿Puedes arreglarlo? Si no es así, sáquelo para que pueda intentar seguir adelante.
- Utilice el diario para aumentar su autoestima. Escríbete recordatorios sobre tus atributos positivos. Asegúrate de que está bien tener días malos. Escribe cosas como "Eres increíble" o "Me amo a mí mismo".
- No agregue un diario a su práctica de relajación si agrega aún más estrés.
Paso 5. Desenchufe por un período de tiempo cada día
Dedique tiempo todos los días en los que no esté influenciado por la tecnología. Las distracciones y responsabilidades vinculadas al correo electrónico, las redes sociales e Internet pueden mantenerlo estresado sin que se dé cuenta. Reserve tiempo todos los días para liberarse de esas distracciones.
- Coloque su teléfono celular en otra habitación, cierre la sesión de su computadora portátil y apague la televisión. Ir a caminar. Siéntese en el parque y observe las ardillas. Tómate un baño. Leer. Hacer la cena. No importa lo que hagas; solo concéntrate en tu tarea y disfruta del momento sin distracciones tecnológicas.
- Intente ir durante 30 minutos los días de semana sin tecnología. Pruebe una hora al día los fines de semana.
Paso 6. Disfruta de la naturaleza
La naturaleza tiene grandes propiedades reconstituyentes. Las investigaciones incluso han demostrado cómo estar en la naturaleza puede mejorar la salud mental. Sunshine contiene vitamina D, que ayuda a mejorar el estado de ánimo. El aire fresco también proporciona beneficios físicos y mentales.
- Dar un paseo. Jardín. Practica un deporte al aire libre. Vaya a un parque estatal y practique senderismo. Si tienes tiempo, ve a acampar el fin de semana.
- No es necesario hacer ejercicio para disfrutar de las cualidades reconstituyentes de la naturaleza. Siéntese en el parque y alimente a las palomas. Cena en tu patio. Habla por teléfono afuera.
Método 2 de 3: Relajar tu cuerpo
Paso 1. Relaje sus músculos
La tensión se acumula en nuestros músculos. Cuando se sienta tenso y estresado, intente aflojar esos músculos tensos para ayudarlo a relajarse.
- Date un masaje de manos. Las manos conllevan mucha tensión, especialmente si trabajas en una computadora. Aplica un poco de loción relajante en tus manos, como menta o lavanda. Luego masajee el músculo justo debajo de su pulgar.
- Afloje el músculo de la mandíbula. Abra bien la boca mientras respira. Manténgalo durante 30 segundos y luego suéltelo.
- Prueba la acupresión. La acupresión es una técnica corporal asiática en la que masajeas y aplicas presión en ciertos puntos de tu cuerpo para liberar la tensión.
Paso 2. Realice movimientos repetitivos
Los movimientos familiares tienen un efecto calmante. Las rutinas ayudan a relajar su cuerpo. Los movimientos repetitivos son excelentes para las personas que parecen no poder relajarse estando quietas. Puede hacer algo familiar y repetitivo mientras despeja su mente de pensamientos preocupantes.
Intente cepillarse el cabello, tejer o lavar los platos. La jardinería es otro gran movimiento repetitivo
Paso 3. Tome un baño
Llena la tina con agua caliente. Permítase sumergirse en el agua tibia en lugar de apresurarse a limpiarse. Deje que sus músculos se relajen y se recuperen en el agua.
- Intente agregar aceites esenciales, como aceite de lavanda. Las sales de baño, el baño de burbujas y los pétalos de baño perfumados también pueden ser relajantes.
- Enciende velas y toca música suave. Permita que su mente se aclare y se concentre en los aromas, el agua y la música.
- Si tiene acceso a uno, siéntese en un jacuzzi. Los baños de vapor y las saunas también pueden ser relajantes.
Paso 4. Muévete
El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse. Esto no significa que tengas que correr. Cualquier tipo de actividad física, incluidos los movimientos ligeros, puede hacer que la sangre bombee, aumentar las endorfinas y hacer que se sienta más relajado.
Da una vuelta de 15 minutos alrededor de la cuadra. Intenta hacer posturas de yoga ligeras. Estire su cuerpo, especialmente su cuello y hombros. Prueba a girar la cabeza y los hombros
Paso 5. Prepara tu cuerpo para dormir
No pases la hora antes de acostarte viendo televisión o navegando por Internet. Estas actividades pueden mantener su mente ocupada y evitar que se relaje. Beber alcohol antes de acostarse también puede provocar un sueño inquieto. En su lugar, dedica los 30 minutos antes de acostarte para bajar del día.
Leer antes de acostarse. Toma un baño tibio. Dedique unos minutos a escribir un diario. Medita o trabaja en tus técnicas de respiración. Decide cuál es la mejor manera de bajar del día para que puedas relajarte por completo y dormir profundamente
Método 3 de 3: probar otros métodos de relajación
Paso 1. Bebe té
Los científicos afirman que el té puede ayudar a reducir el estrés. Beber té a diario puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad cuando se encuentra en situaciones estresantes. Intente reemplazar su café de la mañana con té negro o beba una hierba relajante por la noche.
- Prueba el té de pasiflora para ayudar a calmar la ansiedad. Pruebe también los tés de menta, manzanilla y bálsamo de limón, que no contienen cafeína.
- Bebe té verde. El té verde contiene L-teanina, que es un agente calmante. Muchas variedades de té verde contienen cafeína, así que trate de no beberlas por la noche. Si es posible, consiga un té verde descafeinado. Esto ayuda a que la L-teanina funcione mejor.
- Agrega miel a tu té. La miel también se considera un relajante.
Paso 2. Mastique chicle
Según un estudio reciente, masticar chicle durante situaciones estresantes puede ayudar a reducir los síntomas. Los científicos descubrieron que masticar chicle reduce los estados de ánimo negativos y la hormona del estrés cortisol.
Cuando se sienta estresado, coloque cualquier tipo de goma de mascar en su boca y mastique durante unos minutos. Tómese un descanso y trate de aclarar su mente mientras mastica para relajarse aún más
Paso 3. Habla con alguien
Una buena forma de relajarse es hablar con alguien sobre lo que le estresa. Dejar ir lo que te molesta al instante te hace sentir mejor. Una palabra amable y de apoyo de un amigo o un ser querido puede hacer que empiece a relajarse.
Habla con tu amiga en persona, llámala o envía un mensaje de texto rápido. Comuníquese a través de las redes sociales. La acción de contarle a alguien sobre su estrés puede tener efectos inmediatos
Paso 4. Tacha las cosas de tu lista de tareas pendientes
A veces, relajarse significa hacer algo. Eso es una cosa menos de la que debes preocuparte. Para que esto sea relajante en lugar de estresante, concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Luego, concéntrese en el resultado final, que es tachar una cosa de su lista. Eso libera espacio en tu vida y te ayuda a relajarte.
- La limpieza es una gran técnica de relajación. Cambia tus sábanas, lava tus ventanas o lava las cortinas. Trapee o aspire su casa.
- Ordena tus cosas. Limpiar la basura en nuestro espacio es tan importante como aclarar nuestras mentes. Intente donar ropa y zapatos viejos a organizaciones benéficas. Revise sus libros y done los que haya leído. Limpia los cajones de tu escritorio.
- Ocúpate de tus finanzas. No posponga el tratamiento de facturas u otras cosas para otro día. Tacha eso de tu lista de tareas pendientes. Permítase sentirse bien y relajarse debido a lo que ha logrado.
Consejos
- No existe una "forma correcta" de relajarse. Pruebe diferentes técnicas de relajación y vea qué funciona para usted.
- Si la sesión de relajación no funciona, no se rinda. Vuelva a intentarlo en media hora o más tarde en el día.
- Aprender a relajarse puede llevar tiempo. No se desanime. Siga tomándose el tiempo para relajarse y eventualmente lo logrará.
