La reflexión le ayuda a evaluar de dónde viene y hacia dónde se dirige. Puedes reflexionar sobre la vida de muchas formas. Al caminar por el carril de los recuerdos, puede ponerse en contacto con quién era y permitir que esta información lo ayude a mejorar. Luego, puede crear prácticas de reflexión diarias y mensuales que lo acerquen a realizar cambios positivos en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Caminando por el carril de la memoria
Paso 1. Revise sus mayores logros
A veces, no te das el crédito suficiente por los muchos hitos positivos de tu vida. Puede mirar a su alrededor y compararse con otros en su viaje mientras ignora los muchos logros que ha hecho posibles.
- Reflexione sobre el hito o los logros más importantes de su vida. Anótelos y revise la lista con regularidad cuando comience a dudar de sus capacidades.
- Por ejemplo, puede incluir "Graduación de la universidad", "Obtener un ascenso en el trabajo" o "Ayudar a iniciar una recaudación de fondos local para familias necesitadas". Estos logros pueden ser cualquier cosa que te enorgullezca.
Paso 2. Piense en los desafíos que ha superado
Junto con los logros, también puede obtener información sobre los muchos desafíos que ha enfrentado en su vida. Hacer esto puede ayudarlo a recordar cuán fuerte y persistente puede ser. Además, si un desafío sigue siendo difícil para usted, puede idear nuevas formas de intentar superarlo.
Anote algunos de los principales desafíos a los que se ha enfrentado. Anote cómo veía estas barreras en ese momento y cómo las ve ahora. Luego, dedique algún tiempo a pensar en lo que cambiaría de la situación si pudiera
Paso 3. Sea nostálgico
Puede suponer que no sirve de nada volver a visitar viejos recuerdos. Muchos confunden el sentimiento de nostalgia con "vivir en el pasado". En verdad, la nostalgia puede ofrecer beneficios psicológicos gratificantes, como combatir la soledad, el aburrimiento y la ansiedad. Además, hace que el tejido de su vida parezca más rico porque llega a ver cómo incluso los momentos más pequeños impactan el viaje de su vida.
Si tiene una caja de recuerdos o recuerdos, revísela de vez en cuando. Mire fotos, tarjetas viejas y certificados de logros de sus días escolares. Vuelve a leer viejas cartas o notas de amantes anteriores. Incluso puede ser agradable escuchar música de un período determinado de su vida
Paso 4. Pregúntese qué sería diferente
Si está trabajando para hacer cambios en la vida y lograr metas, comience a preguntarse cómo le gustaría involucrarse en la vida de manera diferente. ¿Qué tipo de cosas estarías haciendo y experimentando? ¿Esto te haría más feliz o más relajado?
Bríndese diariamente afirmaciones positivas y diálogo interno para ayudarlo a alcanzar los cambios que desea realizar. Al incorporar afirmaciones positivas, puede aumentar su autoestima general y su motivación para alcanzar sus metas
Paso 5. Comuníquese con viejos amigos
La nostalgia también parece ayudarlo a fortalecer sus relaciones y mejorar sus sentimientos de conexión social. Aproveche estas cualidades redentoras llamando a un viejo amigo de una época anterior en su vida. Si es posible, incluso puede ser agradable visitarlos también. Lleve consigo todos los elementos relevantes de su caja de recuerdos.
Podrías decirle a un viejo amigo de la escuela secundaria: “Alice, estaba revisando algunas de mis cosas viejas y encontré una foto de nuestros días de porristas. Me hizo recordar todos los buenos momentos que compartimos. Me encantaría reunirme contigo y volver a visitar esos recuerdos. ¿Quieres tomar un café mañana?
Paso 6. Vuelva a visitar los lugares de importancia
Parece que los detalles sensoriales se prestan a una mejor experiencia nostálgica. Haga un viaje de regreso por el carril de los recuerdos yendo a algunos lugares que le guardaron grandes recuerdos. Allí podrá reflexionar sobre las vistas, los sonidos y los olores del pasado.
- Por ejemplo, puede ser agradable ir a la casa de su abuela e imaginar cómo su cocina se llenó una vez con el olor a tarta de cerezas. O pasa por tu escuela primaria. Cierra los ojos y recuerda los sonidos de los niños riendo y chillando en el patio de recreo. Sostenga un recuerdo relacionado en su mano para evocar recuerdos más fuertes.
- Para mantener una experiencia positiva, evite volver a visitar lugares con fuertes recuerdos negativos o traumáticos. Trate de pensar con cariño en las maravillosas experiencias que ha tenido en estos lugares.
Método 2 de 3: comenzar un hábito de reflexión diaria
Paso 1. Reflexione sobre sus valores y viva en consecuencia
Nuestros valores personales definen en gran medida la experiencia de nuestras vidas. Nos impulsan hacia adelante y nos ayudan a tomar decisiones. Vuelva a familiarizarse con sus valores personales. Luego, tome acciones diarias que se alineen con sus valores personales.
- Por ejemplo, puede determinar que sus valores más altos son la honestidad, la lealtad y la caridad. Cree un collage de imágenes (algo así como un tablero de visión) que se relacionen con estos valores. Colóquelo en un lugar donde pueda verlo todos los días.
- Luego, al comenzar y terminar cada día, haga el compromiso de comportarse de una manera que demuestre estos valores. Si quieres ser honesto, evita decir mentiras. Si quiere ser caritativo, sea voluntario o retribuya de alguna manera.
Paso 2. Aprenda la meditación de atención plena
La forma más sencilla de reflexionar es sintonizando el momento presente. Reserve de 5 a 10 minutos diarios para sentarse en silencio. Esto ayuda a entrenar su mente para reducir la velocidad y comprometerse con el aquí y ahora. La meditación de atención plena también aumenta la conciencia de uno mismo.
- Mientras se sienta en silencio, concéntrese en un lugar de la habitación frente a usted o simplemente preste atención a su respiración. Llegarán pensamientos contrapuestos, pero no te juzgues por esto. Simplemente vuelva a concentrarse en la habitación o en su respiración. Inhala y exhala tranquila y profundamente.
- Puede configurar un temporizador para su marco de tiempo. Cuando suene el timbre, realice sus actividades diarias como de costumbre.
Paso 3. Practique la gratitud
Intente comenzar un diario de gratitud. Un aspecto poderoso de la reflexión es su capacidad para mostrar su buena suerte. Esto no significa necesariamente dinero o poder. En cambio, se refiere a los detalles simples que se unen para hacer una vida bien vivida. Inicie una práctica diaria de gratitud y, en cuestión de tiempo, comenzará a sentirse mucho más positivo acerca de su vida.
Anote tres cosas cada día por las que esté agradecido. Por ejemplo, podrías escribir "una conversación telefónica rápida con mi mejor amigo", "completar todo en mi lista de tareas pendientes" o "un hermoso día soleado"
Paso 4. Agradezca a las personas que impactan su vida
Un diario de gratitud te ayuda a definir todo aquello por lo que debes estar agradecido. Sin embargo, esta es una experiencia privada. Puede utilizar su reflejo para reconocer a las personas que han influido en su vida. Luego, tómese el tiempo para agradecerles personalmente.
- Es posible que desees reconocer a tus padres, amigos, maestros, supervisores e incluso a tus ex que impactaron tu vida de alguna manera. Considere invitarlos a almorzar, escribir una nota de agradecimiento o simplemente llamarlos para decirles: "Has sido una fuente constante de apoyo en mi vida. Gracias".
- También pueden coordinarse con un amigo y enviarse mensajes de texto con una cosa por la que están agradecidos cada día.
Paso 5. Tome notas después de dejar una experiencia
La reflexión puede ayudarlo a conectarse con las actividades que realiza a diario. Lleve un cuaderno con usted y tome algunas notas sobre los pensamientos, sentimientos e ideas que le vinieron después de experiencias importantes. Con el tiempo, puede aprender a detectar patrones en su estado de ánimo o incluso descubrir las causas de los pensamientos negativos y positivos.
- Por ejemplo, termina una presentación importante en el trabajo. Podrías anotar algo como “Nervioso al principio, pero cuando comencé, me sentí regocijado. Realmente me gustó llamar la atención de una audiencia. Creo que podría estar de acuerdo con más responsabilidades de hablar en público ".
- Tal reflexión puede inspirarlo a asumir más desafíos y proyectos que antes pensaba que no le gustaban.
Método 3 de 3: Hacer una revisión mensual
Paso 1. Establezca metas mensuales objetivas
Las reflexiones mensuales pueden guiarlo en la dirección de sus sueños al mantenerlo encaminado hacia el logro de sus metas. Para hacer esto, desarrolle metas SMART a corto plazo que sean específicas, medibles, alcanzables, realistas y con un límite de tiempo. Luego, piense en acciones que pueda tomar para alcanzar estos objetivos durante el próximo mes.
- Por ejemplo, puede establecer una meta para sacar una "A" en su trabajo de término de la universidad de sociología. Para lograr esto, puede pedirle a su profesor recursos específicos para guiar su escritura. Luego, puede crear un cronograma para elementos como investigar, bosquejar, escribir, revisar e incluso tener un segundo par de ojos en el papel para una crítica.
- También puede desarrollar metas a más largo plazo. Pero a los efectos de la reflexión periódica, los períodos de revisión de mes a mes son una excelente manera de comenzar.
Paso 2. Establezca un marco de tiempo
Establezca un marco de tiempo para realizar un seguimiento del progreso de los objetivos que se ha marcado. Establezca el tiempo que sea razonable y alcanzable para usted. Puede ser diario, semanal o mensual.
- Al final de su período de tiempo, haga un seguimiento de qué tan bien lo hizo en ese objetivo personal. ¿Qué pudiste lograr? ¿En qué necesitas trabajar todavía? ¿Necesita establecer otro marco de tiempo para trabajar más en un objetivo en particular?
- Si necesita más tiempo, pregúntese qué pudo haberse interpuesto antes. Establecer estos marcos de tiempo y permitirse tiempos de revisión ayudará a aumentar su sentido de autoeficacia y lo mantendrá motivado.
Paso 3. Haga algo todos los días para avanzar hacia sus metas
Una vez que haya establecido metas mensuales, agregue algo a su lista de tareas pendientes todos los días que lo ayude a alcanzarlas. Esta puede ser una tarea grande o pequeña, siempre que sea productiva y esté orientada a objetivos.
- Supongamos que una de sus metas mensuales es perder tres libras. Puede que se proponga hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Otra acción factible podría ser comer tres porciones de vegetales al día.
- ¡Tomar una acción imperfecta es mejor que no tomar ninguna acción en absoluto! No dejes que el miedo al fracaso te impida dar el primer paso.
Paso 4. Revise su progreso al final del mes
Para crecer a partir de la experiencia, deberá dedicar tiempo a evaluar su progreso cada mes. Puede programar una o dos horas el último día de cada mes para una revisión. Durante su revisión, debe evaluar qué objetivos salieron según lo planeado y cuáles fueron más desafiantes para usted.
Es importante utilizar este tiempo de reflexión para celebrar las pequeñas victorias y evaluar los contratiempos. No se castigue si no logró una meta. Trate de entender por qué no lo hizo. Además, date una palmada en la espalda por las pequeñas victorias que obtuviste a lo largo del mes. Incluso puede configurar recompensas por estos logros
Paso 5. Revise sus metas según sea necesario
Después de su período de reflexión cada mes, dedique algún tiempo a pensar si va en la dirección correcta. ¿Estabas bien encaminado para alcanzar tus metas o te quedaste corto? ¿Fueron tus metas realistas o casi imposibles? Piense en lo que podría necesitar cambiar para el mes siguiente. Luego, siéntese y escriba nuevas metas mensuales y repita el proceso.
