Muchas vitaminas y nutrientes son necesarios para una vida saludable, pero es posible que no esté obteniendo suficientes. Decidir si necesita o no suplementos vitamínicos ya es bastante difícil, y dada la gran cantidad de marcas y productos, elegir el suplemento adecuado puede hacer que su decisión sea aún más confusa. Hable con un dietista sobre las vitaminas y nutrientes que le pueden faltar en su dieta y hable con su médico sobre si tomar suplementos es adecuado para usted.
Pasos
Parte 1 de 3: Consideración de sus necesidades de vitaminas
Paso 1. Considere su estilo de vida y dieta
Los suplementos vitamínicos, como habrás adivinado, están destinados a proporcionar las vitaminas y minerales que faltan en tu dieta. Haga un seguimiento de lo que come para ver si faltan vitaminas y minerales específicos en su dieta y busque suplementos que incluyan esos nutrientes.
- Si eres vegetariano o vegano, por ejemplo, algunos nutrientes clave como la vitamina B12 se encuentran principalmente en productos animales. En este caso, querrá tomar suplementos veganos de B12.
- Puede ser útil hacer un seguimiento de lo que come durante una semana y luego llevar esta información a un dietista para evaluar qué vitaminas podría necesitar complementar.
Paso 2. Tenga en cuenta otras consideraciones de salud
Si tiene una afección médica existente, como dolor muscular crónico, acné, depresión, presión arterial alta, etc., es posible que desee considerar las vitaminas que se sabe que ayudan a aliviar los síntomas de su afección.
- Si bien no es una cura para la depresión, los estudios han demostrado que la vitamina C puede tener efectos que mejoran el estado de ánimo.
- La vitamina D puede ser un complemento útil para quienes padecen dolores musculares.
- La vitamina D y el calcio se pueden usar para ayudar a tratar la osteoporosis.
Paso 3. Piense en su entorno
La vitamina D es un nutriente esencial que obtenemos de muchos alimentos, así como de la exposición al sol. Se cree que estar expuesto al sol por tan solo 10 minutos previene la deficiencia, pero si rara vez o nunca se expone al sol, tomar suplementos de vitamina D puede ayudarlo a mantener niveles saludables de este importante nutriente.
Paso 4. Hable con su médico o dietista
Pregúntele a su médico si un suplemento vitamínico es adecuado para usted. Las vitaminas se pueden comprar en línea o en la mayoría de las farmacias sin receta, pero su médico podrá ayudarlo a decidir qué suplementos, si los hay, se adaptan mejor a sus necesidades de salud.
- Nunca empiece a tomar un suplemento sin antes hablar con su médico, especialmente si está tomando otros medicamentos.
- Su médico puede ordenar análisis de sangre para que pueda estar seguro de qué vitaminas debe complementar, si corresponde.
Parte 2 de 3: Elegir un producto de calidad
Paso 1. Seleccione una vitamina de alimentos integrales
Si bien se considera que las multivitaminas estándar, tomadas según las instrucciones, tienen beneficios para la salud, es posible que desee considerar una vitamina de alimentos integrales. Las multivitaminas estándar contienen varios ingredientes aislados y procesados que son seleccionados por el fabricante. Los multivitamínicos de alimentos integrales, por otro lado, se derivan naturalmente de alimentos integrales y se consideran una forma más saludable de obtener nutrientes vitales si no los obtiene de su dieta.
- Considere los multivitamínicos de alimentos integrales especializados para su sexo o edad.
- Las fórmulas especializadas pueden incluir fórmulas para mujeres, fórmulas para hombres, fórmulas para personas mayores y fórmulas prenatales.
Paso 2. Considere la fuente de los nutrientes
Los nutrientes como la vitamina A y el calcio se encuentran con mayor frecuencia en productos animales, como carne, lácteos y aceites de pescado. Si eres vegano o vegetariano, muchas tiendas y sitios web venden suplementos dirigidos específicamente a veganos y vegetarianos.
Paso 3. Piense en la conveniencia
Aquí es donde las multivitaminas son útiles. Si encuentra que necesita varios nutrientes, encontrará que es más conveniente (¡y menos costoso!) Tomar un multivitamínico de alimentos integrales en lugar de tomar varias vitaminas individuales.
Paso 4. Lea los ingredientes
Una vez que haya determinado qué vitaminas y nutrientes necesita, lea atentamente la etiqueta del paquete para identificar qué nutrientes están incluidos y qué cantidad de esos nutrientes obtiene con cada porción. Mire los porcentajes del valor diario (VD) en la etiqueta y elija un suplemento que tenga un VD del 100% para la mayoría de los nutrientes.
- Evite los suplementos que contengan más del 100% del valor diario, ya que algunos nutrientes, tomados en grandes dosis, pueden ser peligrosos para su salud con el tiempo.
- Evite los suplementos que contengan ingredientes peligrosos como colorantes artificiales, aceites hidrogenados, talco o dióxido de titanio.
Paso 5. Verifique las certificaciones
Desafortunadamente, las vitaminas y los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), por lo que no necesitan la aprobación de la FDA antes de venderse a los consumidores; sin embargo, los suplementos con una etiqueta "USP Verified" han sido inspeccionados por la Convención de la Farmacopea de EE. UU. y asegura que el suplemento:
- Contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, en la concentración y las cantidades declaradas.
- Se fabrica de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación de la FDA y la USP, utilizando procesos sanitarios y bien controlados.
Paso 6. Decida entre pastillas, masticables, polvos o gomitas
Puede encontrar la mayoría de las vitaminas en una variedad de formas. Algunas píldoras pueden ser muy grandes, por lo que si usted es del tipo que no le gusta tragar píldoras, considere las vitaminas masticables o gomosas. También puede considerar tomar vitaminas en forma de polvo; simplemente mezcle el polvo con una bebida. Respuesta de experto Q
Un lector de wikiHow preguntó:
"¿Se absorben mejor las vitaminas líquidas que las pastillas?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
CONSEJOS EXPERTOS
Claudia Carberry, dietista registrada, responde:
"
Paso 7. Compre de un proveedor de confianza
Las farmacias y las tiendas de vitaminas de renombre tendrán productos de calidad y profesionales disponibles para ayudarlo con su decisión. También hay cientos de sitios web donde puede comprar vitaminas, pero puede ser muy difícil verificar la calidad de estos productos.
Paso 8. Sea un consumidor inteligente
Use el sentido común cuando revise los suplementos que parecen demasiado buenos para ser verdad. Los suplementos que hacen afirmaciones escandalosas sobre la pérdida de peso o los aumentos de energía probablemente no puedan respaldar esas afirmaciones. Recuerde, estas afirmaciones no tienen que ser verificadas por la FDA. Tenga cuidado con los suplementos que ofrecen una "solución rápida" o una garantía de devolución de dinero.
Parte 3 de 3: Tomar sus vitaminas
Paso 1. Verifique la frecuencia en la etiqueta
Algunas vitaminas se toman una vez a la semana, mientras que otras se toman varias veces al día. Lea las etiquetas de sus vitaminas para saber cuándo debe tomarlas.
Es posible que desee configurar un recordatorio en su teléfono o computadora para asegurarse de tomar las vitaminas en el momento correcto
Paso 2. Siga las instrucciones del productor
Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta de la vitamina. Es importante no tomar más de lo recomendado. Sus vitaminas también tendrán sugerencias sobre la mejor manera de tomarlas, ya sea tan pronto como se despierte, con el estómago lleno o con un vaso de agua. Siga estas instrucciones para obtener mejores resultados.
Tenga en cuenta que es posible sufrir una sobredosis de ciertas vitaminas. Las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, se almacenan en su cuerpo y el exceso no se elimina al orinar, como ocurre con las vitaminas solubles en agua. Esto significa que, con el tiempo, es posible tener niveles peligrosos de estas vitaminas en su cuerpo, lo que conduce a la toxicidad
Paso 3. Mantenga las vitaminas en un lugar conveniente
Si toma las vitaminas todas las mañanas, considere guardarlas en una mesa de noche o en el baño. Si los toma durante el día, es posible que desee guardarlos en su bolso o bolso.
Haga que tomar sus vitaminas sea un hábito. Intente tomarlos antes de cepillarse los dientes por la noche o preparar café por la mañana, para que la tarea se mezcle con estos rituales diarios
Consejos
- Recuerde que muchos alimentos están fortificados con vitaminas, así que tenga esto en cuenta antes de tomar suplementos.
- Identifique sus objetivos de salud con su médico. Su médico le ayudará a desarrollar un plan de salud personalizado, que puede incluir o no suplementos vitamínicos.
- Se inteligente con tu dinero. Algunos suplementos son más caros que otros, especialmente aquellos que anuncian una "solución rápida". Los aditivos como las hierbas generalmente son innecesarios y también pueden hacer que un suplemento sea más caro.
- Considere tomar un multivitamínico diario para ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita.
Advertencias
- Busque la etiqueta USP Verified. Vale la pena repetir esto, ya que los suplementos sin esta etiqueta pueden estar contaminados o pueden contener más o menos de los ingredientes enumerados.
- Aparte de las vitaminas prenatales estándar, no tome suplementos vitamínicos si está embarazada o intenta quedar embarazada sin antes hablar con su médico. Su médico formulará un plan que funcione para usted y que tenga en cuenta su edad, afecciones médicas anteriores y medicamentos que ya esté tomando.
- No compre vitaminas y minerales solo por precio. Algunas de las vitaminas más baratas ni siquiera contienen los niveles de nutrientes que afirman.
