Cuando muchas personas piensan en terapia o asesoramiento, se imaginan recostadas en un sofá y hablando con un psicólogo sobre sus problemas. La arteterapia, sin embargo, presenta una alternativa interesante que incorpora el proceso creativo y la expresión individual en el proceso. Si bien es más efectivo trabajar con un terapeuta de arte capacitado, puede comenzar a explorar los beneficios curativos de la creación artística probando algunos proyectos por su cuenta.
Pasos
Método 1 de 3: Explorando la arteterapia
Paso 1. Aprenda lo que significa la arteterapia
Antes de comenzar a practicar la arteterapia, es útil comprender qué implica exactamente este proceso. La arteterapia es un tipo de psicoterapia, una técnica de asesoramiento y un programa de rehabilitación en el que las personas hacen arte para mejorar su bienestar mental, emocional y social.
La idea central detrás de la terapia de arte es que expresarse a través del arte puede usarse para ayudar a las personas a reducir el estrés, enfrentar el trauma, resolver problemas y comprender mejor sus sentimientos y comportamientos, e identificar y emplear habilidades de afrontamiento adaptativas
Paso 2. Evalúe las ventajas de este enfoque
Mientras se prepara para participar en la arteterapia, es importante considerar algunas de las posibles ventajas de este enfoque:
- En un nivel básico, la arteterapia puede ayudar a reducir su nivel de estrés, elevar su estado de ánimo y mejorar su salud mental en general. Este enfoque a menudo te enseña sobre ti mismo y te hace consciente de cosas que quizás no hayas reconocido conscientemente.
- Las personas que no se sienten cómodas hablando de sí mismas o participando en formas más tradicionales de consejería y terapia pueden usar el arte para expresar sus sentimientos y emociones. Esta es una de las características de la arteterapia que la hace especialmente exitosa con los niños que pueden no tener el vocabulario para articular cómo se sienten o que son tímidos y retraídos.
- Otro beneficio de la arteterapia es que se puede realizar sola o en grupo. En cualquier circunstancia, trabajará con un terapeuta de arte capacitado que le enseñará cómo participar en la terapia de arte, lo guiará a través del autoanálisis y se asegurará de obtener el mayor beneficio para sus necesidades específicas.
Paso 3. Decide si la arteterapia es adecuada para ti
Cualquiera puede beneficiarse de la arteterapia y no es necesario ser un artista experto. Sin embargo, puede ser especialmente beneficioso para los siguientes grupos de personas:
- Niños que pueden no tener el vocabulario para articular cómo se sienten o qué están pensando.
- Personas tímidas y retraídas, o que se sienten incómodas al hablar con un terapeuta o consejero.
- Individuos que no son verbales.
- Víctimas de abuso, así como personas que padecen enfermedades mentales como el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar y los trastornos de ansiedad.
Paso 4. Trabaje con un terapeuta de arte capacitado
Si bien puede participar en la naturaleza catártica del arte artístico por su cuenta, trabajar con un terapeuta artístico capacitado es fundamental para maximizar su curación y lograr sus objetivos de tratamiento. Ellos lo guiarán a través de los procesos clínicos y se asegurarán de que participe en ejercicios y terapias que satisfagan sus necesidades específicas.
- Si le han diagnosticado o cree que puede tener una enfermedad mental, es probable que obtenga más beneficios al trabajar con un profesional capacitado que pueda tratar su afección y ayudarlo a sentirse mejor lo antes posible.
- Los terapeutas de arte capacitados a menudo tienen una maestría o un doctorado en psicología, consejería o educación artística. Más facultades y universidades también están desarrollando programas de grado centrados específicamente en la terapia del arte.
Paso 5. Busque un terapeuta de arte
La arteterapia se practica en hospitales, centros de rehabilitación, escuelas, centros de crisis, hogares de ancianos y consultorios privados. Si desea hacer terapia de arte y trabajar con un terapeuta de arte capacitado, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar uno:
- Busque en línea el registro de terapeutas de arte acreditados de la American Art Therapy Association. Este registro está organizado por estado y ciudad para facilitar la búsqueda de un terapeuta artístico capacitado en su área.
- Si ha oído hablar de un terapeuta de arte o un profesional de la salud mental que usa la terapia de arte, vea si ha sido acreditado por la Junta de Credenciales de Terapia de Arte, la principal organización profesional de terapia de arte en los Estados Unidos.
- Muchos terapeutas discuten su formación y especialidades en sus sitios web o en perfiles online. Revíselos para ver si mencionan la experiencia con la arteterapia. También puede llamar a la oficina del terapeuta y preguntar si emplean este enfoque y si tienen las licencias estatales y la certificación de la junta nacional adecuadas.
Método 2 de 3: Probar un ejercicio de meditación
Paso 1. Invítese a crear mediante métodos relajantes
Antes de comenzar el ejercicio, puede ser útil relajarse durante unos minutos escuchando música relajante, meditando o haciendo yoga. Es posible que se sienta más cómodo y relajado mientras trabaja en el proyecto.
Paso 2. Reúna una hoja grande de papel y algo para colorear
Pegue con cinta adhesiva una hoja de papel grande a una mesa o escritorio para que no se mueva cuando empiece a dibujar libremente. Además, busque lápices de colores, crayones, marcadores o pasteles de tiza que pueda usar para colorear el papel.
Tenga disponibles varios colores diferentes para que pueda elegir lo que le gustaría usar mientras crea su pieza
Paso 3. Seleccione uno de los colores
Elija uno de los colores y coloque la punta del crayón, marcador o lápiz en el medio del papel.
Paso 4. Empiece a dibujar libremente sin juzgar ni esperar
Si se siente cómodo haciéndolo, cierre los ojos o manténgalos abiertos si lo prefiere. Luego, dibuja o garabatea durante aproximadamente medio minuto.
Si le preocupa no ser lo suficientemente creativo o artístico para la terapia de arte, este puede ser un buen lugar para comenzar. La gente suele sentirse cómoda haciendo garabatos porque lo hacíamos de niños
Paso 5. Abra los ojos y examine su imagen
Cuando abras los ojos, mira de cerca tu foto.
- Pegarlo a una pared o colgarlo en el refrigerador y considerarlo a distancia te dará una mejor perspectiva.
- Además, considérelo desde diferentes ángulos.
- Todo esto se trata de usted, así que intente observar sin juzgar y celebrar el proceso sobre el producto. Después de todo, ¡estás garabateando libremente!
Paso 6. Seleccione una forma, figura o área en su imagen y coloréelo
Elija una parte específica de su imagen y coloree esta área, agregando detalles para que esta imagen sea más clara.
- No tiene que limitarse a un solo color.
- En este punto, puede mantener los ojos abiertos.
Paso 7. Cuelgue su proyecto
Una vez que haya terminado de colorear el área, muestre su imagen en una superficie y piense en un título para la pieza.
Método 3 de 3: Creación de un libro de imágenes que se calme a sí mismo
Paso 1. Reúna sus suministros
Para completar este proyecto, necesitará de 10 a 20 hojas de papel de 8 ½ por 11 pulgadas, tijeras, pegamento, revistas, catálogos y otros materiales de collage.
Si no desea pegar las imágenes o los elementos que recopila en papel, puede utilizar tela u otro material. Abraza tu creatividad
Paso 2. Piense en lo que le tranquiliza
Tómate unos minutos para pensar en olores, sabores, sonidos, lugares, personas y experiencias específicos que te parezcan calmantes, felices o relajantes. Mantenga un registro de sus ideas.
Paso 3. Busque y recorte imágenes que se relacionen
Utilizando revistas, catálogos, fotografías, periódicos u otros materiales de collage, identifique imágenes que se relacionen con las cosas que le parecen relajantes. Recorta las imágenes y déjalas a un lado.
- Por ejemplo, si la playa le resulta reconfortante, busque una imagen del océano, una concha o una palmera.
- Necesitará bastantes imágenes para cubrir las páginas del libro, así que recorte muchas y luego descarte las que no use o para las que no tenga espacio.
- Si encuentra varias imágenes que se relacionan entre sí, puede agruparlas para que sea más fácil armar y organizar su libro.
Paso 4. Pegue las imágenes al papel
Después de organizar las imágenes como más te guste, pégalas y pégalas a las páginas del libro.
No hay una forma correcta o incorrecta de agrupar imágenes en este ejercicio, así que haz lo que te haga sentir bien
Paso 5. Crea una portada
Diseña una portada para tu libro usando la misma técnica de collage.
Paso 6. Reúna su libro
Ahora que ha creado una portada, puede comenzar a armar el libro. Ordene y organice las páginas como desee.
Hacer agujeros en las páginas y ponerlas en una carpeta es una forma fácil y económica de armar el libro, pero siéntase libre de ser creativo
Paso 7. Reflexione sobre su libro
Mire su libro y tome notas sobre sus pensamientos y sentimientos. Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a comenzar:
- ¿Cómo te hacen sentir determinadas imágenes?
- ¿En qué te hacen pensar las imágenes?
- ¿Qué tipo de imágenes prefieres?
- ¿Qué eligió no incluir en su libro y por qué?
Paso 8. Siga agregando al libro
Agregue páginas e imágenes a su libro con el tiempo para continuar expandiéndolo y tome nota de cómo las imágenes que selecciona cambian con el tiempo.
Paso 9. Saque su libro cuando necesite que lo tranquilicen
Cuando se sienta estresado, molesto o deprimido, saque su libro tranquilizador y mire las imágenes. Piense en por qué lo calman.
El ejercicio de agregar cosas al libro también puede ser relajante
Consejos
- No es necesario ser un artista experto o tener experiencia en arte para participar en la terapia de arte.
- Si siente que tiene dificultades para expresar o compartir sus sentimientos a través de los métodos tradicionales de consejería y terapia, la arteterapia puede ser una excelente opción para usted.
