¿Tienes un gran trabajo que completar, una prueba mañana y estás nervioso? ¿Tienes miedo de que tu amigo del trabajo o el chico al que le hiciste una broma hoy venga a por ti? Su hermano o esposa está enfermo y se pregunta si estará bien.
Tener preocupaciones es parte de la vida que todos tenemos, pero de alguna manera es bueno y te lleva a vencer los miedos y la ira. Siga estos consejos y puede dejar de lado sus preocupaciones y saber que todo estará bien.
Pasos
Paso 1. Respire profundamente
Respire profundamente y exhale muy lentamente durante el tiempo que pueda estirarlo. Cuando no pueda esperar más, respire profunda, lenta y constantemente. Repetir. Ayuda a detener la respiración y los suspiros tensos y superficiales. Haga este ejercicio un par de veces y los latidos de su corazón se ralentizarán y es posible que bostece. Antes de hacer cualquier otra cosa, relájese para olvidarse de las preocupaciones menores, o siéntese y decida qué hacer (en lugar de preocuparse). Si vale la pena preocuparse, entonces vale la pena hacer algo al respecto, pronto sabrá cómo …
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El ejercicio puede ayudar a aliviar sus preocupaciones, ya que aumenta su frecuencia cardíaca y, además, redirige su enfoque. Escuche música mientras corre o camina rápido alrededor de la cuadra, monta en bicicleta o levanta pesas. No haga demasiado ejercicio o podría lastimarse, pero la actividad puede distraer su mente de las cosas durante una hora.
Lidiar con las preocupaciones Paso 1 Punto 1
Paso 2. Relájese y descanse lo suficiente; considere meditar
La meditación es un método utilizado comúnmente por muchas culturas para casi despejar la mente, especialmente de preocupaciones. Siéntese con las piernas cruzadas en un lugar cómodo, coloque las manos sin apretar sobre las rodillas y cierre los ojos. Es calmante para lograr la relajación, ya que ayuda a eliminar el estrés. Lea Cómo meditar para obtener más información.
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Practica la atención plena. Piense en algo relajante. Piense en un color, una palabra o una frase, algo simple y significativo para usted, como estar agradecido; ¡De esta manera puede elegir la alegría sobre una mente preocupada, aburrida o enojada! El agradecimiento muestra vida y amor, pero la preocupación continua se convierte en sarcasmo, ira y puede amargar tu propia existencia.
Hacer frente a las preocupaciones Paso 2 Punto 1 -
Haz algo de yoga. Si la meditación es demasiado difícil para ti, toma una clase o mira un DVD con algunos consejos para el yoga. Pon algo de música ligera también. Esto le ayuda a hacer algo además de preocuparse. Lea Cómo hacer yoga para obtener más información.
Lidiar con las preocupaciones Paso 2 Punto 2
Paso 3. Distráigase
Si no quiere resolver su problema de preocupación, simplemente haga algo para distraerse:
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Trabaja, practica una habilidad, pasa el rato con algunos amigos o haz algo pequeño: sal a caminar, monta en bicicleta, revisa tu correo electrónico, edita en wikiHow.
Hacer frente a las preocupaciones Paso 3 Punto 1 -
Lea para que su mente deje de preocuparse. Una historia relajante es una buena idea, pero asegúrese de que no dé miedo. ¿Conoces ese libro que siempre quisiste leer, pero nunca tuviste tiempo? ¡Léelo!
Hacer frente a las preocupaciones Paso 3 Punto 2
Paso 4. Bebe algo caliente
Consumir algo caliente puede hacer que su presión arterial disminuya y ayudarlo a calmarse. El café, el chocolate caliente o el té funcionan para esto. Bébalo lentamente y concéntrese en el sabor.
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Come pequeños bocadillos como una oblea de vainilla, tres almendras, 2 galletas saladas pequeñas, media manzana o una menta pequeña.
Lidiar con las preocupaciones Paso 4 Punto 1
Paso 5. Reconozca su preocupación
Evidentemente, algún tipo de preocupación nos hace bien, aporta seguridad y bienestar a tu vida, y nos motiva, en el justo equilibrio. Es cuando el nivel de preocupación en tu vida te hace aguantar cosas que te están dañando o angustiando constantemente que corres el riesgo de estar demasiado preocupado. Es posible que esté demasiado preocupado si: Todo lo que hace y en lo que piensa es trabajar, sin parar, ya sea en su propio negocio, una carrera, un puesto asalariado, un puesto de ama de casa o de papá, o cualquier otra cosa que sea absorbiendo tu tiempo y tu vida al cien por cien, y este exceso de concentración te deja sin pasión, decepcionado, infeliz e insatisfecho, mientras sientes que no es suficiente.
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Si esto toma unos minutos para descubrir qué tan preocupado está y por qué, entonces haga algo por un tiempo, como leer su libro o ver una película absorbente, hasta que esté listo para detallar el problema.
Lidiar con las preocupaciones Paso 5 Punto 1
Paso 6. Vea lo que puede hacer para solucionar su dilema
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero piensa en cualquier forma de hacerlo un poco mejor. Si se trata de una persona que le preocupa, vaya a visitarla. Si lo que le preocupa es una prueba o un SAT, estudie mucho más. Haz lo que puedas para solucionarlo.
Paso 7. Habla con un amigo
Incluso si está hablando con su mascota, dígale todos los detalles, y el cincuenta por ciento de las veces se dará cuenta de que no tiene nada de qué preocuparse porque puede resolverlo. Es posible que mires hacia atrás y no tengas idea de lo que te preocupa. Si los otros esfuerzos no funcionaron, hablarlo definitivamente puede calmarte un poco más.
Paso 8. Asuma el otro cincuenta por ciento de sus preocupaciones, que no puede resolver de inmediato
Considere obtener ayuda, un mentor, un tutor o hablar con un consejero. Acude a un consejero / consultor para elaborar un plan de estudios o un plan de empresa. Por supuesto, tomará tiempo cambiar algunas cosas, especialmente a medida que aprende, trabaja en planes y progresa.
El éxito es progresar. El éxito en no llegar a un destino; es perseverar en seguir sus planes; incluso si tienes que cambiar de opinión y renovar tu propósito. Vive y ama, un día a la vez.
Paso 9. Escriba sus planes de progreso
Establezca metas a corto plazo, metas intermedias y metas a largo plazo, de modo que todos los eventos menores conduzcan a un mayor progreso … Prepárese y cumpla sus metas a medida que surjan.
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Consejos
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Piense en una cita inspiradora que lo ayude con su preocupación. Aquí hay unos ejemplos:
- ¡El sol también se eleva! (y hoy es un nuevo comienzo). ~ Anónimo
- Hoy es el mañana que nos preocupaba ayer. ~ Anónimo
- ¡Aprovecha el día! No dejes pasar tus oportunidades. ~ Anónimo
- Preocuparse es como una mecedora; le da a uno algo que hacer, pero no le lleva a ninguna parte. ~ Glenn Turner
- Preocuparse un poco por algo no te romperá. Preocuparse está bien a veces.
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Vaya a un lugar tranquilo para hacer su meditación, atención plena y / o yoga.
Mejore su estado de ánimo manteniéndose en equilibrio (busque el equilibrio).
Advertencias
- ¡No lo guardes todo adentro! Si queda atrapado en sus preocupaciones, es posible que desee considerar la posibilidad de ver a un terapeuta u otro profesional. Algunas preocupaciones son muy difíciles de afrontar solo.
- Nunca pongas todas tus esperanzas y fe en una persona, o en un tema o en una sola habilidad; tener destinos alternativos para seguir adelante aunque haya que abrir nuevos caminos; ¡construir puentes!
- No asalte el refrigerador / coma en exceso o se emborrache con sus favoritos cuando esté preocupado. Entonces, coma una pequeña porción de gelatina, ensalada verde, media manzana, una pequeña rebanada de queso o 1/4 de un sándwich, un chicle, un caramelo pequeño y duro, …
