Weight Watchers es una empresa internacional que ofrece planes y productos dietéticos a los clientes y basa la pérdida de peso en el concepto de asignación de puntos por comida. El sistema está diseñado con la idea de que a cada porción de comida se le asignen puntos por el tipo de calorías que contiene. A una comida baja en grasas y alta en proteínas se le asignarían puntos más bajos, mientras que a una comida más rica en grasas se le asignarían puntos más altos. La idea es alcanzar un equilibrio nutricional sin superar los puntos máximos diarios. Para calcular su asignación diaria de puntos de Weight Watchers, siga los siguientes pasos.
Pasos
Método 1 de 2: Calcular su asignación
Paso 1. Determine su línea de base
Weight Watchers calcula una base para empezar. Esta base comienza con tu género.
- Hombres: Permítase 8 puntos.
- Mujeres: Permítase 2 puntos.
- Mujeres lactantes: Dése 10 puntos para tener en cuenta las calorías adicionales necesarias para mantener a su hijo.
Paso 2. Tenga en cuenta su edad
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Para tener en cuenta esto, Weight Watchers tiene en cuenta la diferencia de edad de los clientes en la asignación total.
- De 17 a 26 años: suma 4 puntos.
- De 27 a 37 años: suma 3 puntos.
- De 38 a 47 años: suma 2 puntos.
- 48 y 57 años: suma 1 punto.
- 58 años o más: agregue 0 puntos.
Paso 3. Considere su nivel de actividad o ejercicio
La cantidad y la intensidad de ejercicio tiene una gran diferencia en la cantidad de calorías que quemamos. Considere su nivel de ejercicio en su asignación de ProPoints.
- Ejercicio intenso (como hacer ejercicio más de 30 minutos por día o hacer trabajo manual todos los días): agregue 6 puntos
- Actividad moderada (como caminar por el lugar de trabajo todo el día o hacer 30 minutos de ejercicio al día): agregue 4 puntos.
- Baja actividad (como estar de pie o moverse por una oficina): suma 2 puntos.
- Inactividad: suma 0 puntos.
Paso 4. Suma tu altura a tu base y puntos de edad
Al igual que calcular el IMC, esto también le permitirá alcanzar sus puntos totales una vez que se agregue el peso.
- 155 cm (5 pies, 1 pulgada) y menos: agregue 0 puntos.
- 155 cm (5 pies, 1 pulgada) a 178 cm (5 pies, 10 pulgadas): agregue 1 punto.
- 178 cm (5 pies, 10 pulgadas) y más alto: sume 2 puntos.
Paso 5. Calcule los puntos por su peso
Estos se agregarán a los cálculos de base, actividad, edad y altura. Tome el 10 por ciento de su peso corporal y agregue este número a sus totales.
- Por ejemplo, alguien que pesa 160 libras toma el 10% de 160, o 16, y lo suma al total.
- Alguien que pese 200 libras, por ejemplo, tomaría 20 y lo sumaría al total.
Método 2 de 2: ejemplos de cálculos
Paso 1. Calcule junto con este ejemplo
Es una mujer de 29 años que está amamantando. Pesa 175 libras y mide 5'6 . Hace una cantidad moderada de ejercicio físico diario. ¿Cuál es su asignación?
-
Para agregar:
- Mujer, enfermería: 10 puntos
- 29 años: 3 puntos
- Moderadamente activo: 4 puntos
- 5'6 "altura: 1 punto
- 175 libras: 17 puntos
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Paso 2. Calcule junto con este ejemplo
Eres un hombre de 35 años. Pesa 243 libras y mide 6'1 . Está inactivo. ¿Cuál es su asignación?
-
Para agregar:
- Hombre: 8 puntos
- 35 años: 3 puntos
- Inactividad: 0 puntos
- 6'1 "altura: 2 puntos
- 243 libras: 24 puntos
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Consejos
- El Plan ProPoints permite puntos flexibles de hasta 49 por semana. Los puntos flexibles están diseñados para permitirle una mayor libertad en su consumo de calorías. Por ejemplo, si se ha otorgado más puntos de actividad en un día determinado, puede agregar puntos flexibles para la comida, pero sin exceder los 49 en una semana. También puede usar puntos flexibles para situaciones como salir a cenar. Evalúa tus puntos flexibles a diario y decide si necesitas usarlos ese día, pero ten en cuenta que los puntos flexibles no se pueden transferir a la semana siguiente.
- Weight Watchers recomienda que no consuma menos de 26 puntos por día en el plan ProPoints para recibir suficiente nutrición.
