Es común tener una evacuación intestinal a una hora regular del día, como cuando se despierta todas las mañanas. Sin embargo, tener heces blandas o acuosas, o diarrea, puede ser un signo de un problema en su tracto digestivo. Es posible que pueda controlar sus síntomas controlando cuidadosamente su dieta. Sin embargo, si tiene una afección subyacente que le provoca diarrea matutina, es posible que deba hablar con su médico sobre sus opciones de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Lleve un diario de alimentos y evite cualquier alimento que empeore su diarrea
Cada día, escriba todo lo que come y las horas del día en que lo come. Además, utilice un asterisco u otro símbolo para realizar un seguimiento de los días en los que experimenta diarrea por la mañana. Luego, busque patrones y considere evitar los alimentos que puedan agravar su condición. Algunos alimentos que comúnmente provocan diarrea incluyen:
- La comida picante
- Lácteos
- Alimentos ricos en fibra como verduras, repollo, frijoles secos y maíz
- Frutas, jugos y bebidas con cafeína.
- Alimentos ricos en grasas como dulces, patatas fritas y carnes grasas
- Edulcorantes artificiales
- Nueces y mantequillas de nueces
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de probar una dieta de eliminación
Una dieta de eliminación puede ayudarlo a identificar la fuente de su diarrea al eliminar una variedad de posibles desencadenantes y luego agregarlos gradualmente a su dieta. Trabaje con su médico de cabecera, un alergólogo o un dietista para que le ayuden a planificar su dieta de eliminación de forma eficaz.
- Por lo general, estas dietas implican evitar por completo todos los posibles alimentos desencadenantes durante 2-4 semanas. Después de ese tiempo, puede comenzar a agregar alimentos de uno en uno, agregando un alimento nuevo cada 3 días. Si sus síntomas regresan, podrá saber qué alimentos causaron el problema.
- Cuando comienza una dieta de eliminación, sus síntomas pueden empeorar brevemente antes de mejorar. Si los alimentos son el problema, debería ver una mejora significativa después de aproximadamente una semana. Informe a su médico si sus síntomas persisten o empeoran.
Paso 3. Hable con un alergólogo sobre cómo controlar su dieta si tiene sensibilidad a los alimentos
Si lleva un diario de alimentos y comienza a notar un patrón en los alimentos que come y los síntomas que experimenta, programe una cita con un alergólogo. Pueden realizar análisis de piel o de sangre que le indicarán si es sensible a esos alimentos. Pueden darle consejos sobre cómo manejar esas sensibilidades.
Un alergólogo también podría ayudarlo a determinar si tiene una afección que se agrava con los alimentos, como IBS (síndrome del intestino irritable), IBD (enfermedad inflamatoria del intestino) o enfermedad celíaca
Propina:
Si su diarrea matutina se debe a una afección como el embarazo, el cáncer o un medicamento que está tomando, considere hablar con un nutricionista sobre cómo puede controlar sus síntomas con su dieta.
Paso 4. Coma alimentos blandos y blandos si tiene diarrea intensa
Si tiene calambres estomacales y deposiciones sueltas frecuentes, consuma alimentos blandos y de fácil digestión. Además, dado que la fibra puede empeorar los síntomas de la diarrea, consuma alimentos bajos en fibra como yogur, arroz, pan blanco y carnes magras. A medida que sus síntomas comienzan a desaparecer, puede comenzar a agregar a su dieta los alimentos que normalmente disfruta.
- Por ejemplo, puede seguir la dieta BRAT, que significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas, hasta que desaparezcan los síntomas.
- Para reemplazar los nutrientes perdidos debido a la diarrea, agregue alimentos que contengan sodio y potasio, como caldo, bebidas deportivas y puré de papas, ya que los puede tolerar.
- Si bien generalmente es mejor evitar los lácteos cuando tiene diarrea, comer yogur bajo en azúcar puede ayudar a equilibrar las bacterias en su sistema digestivo. Sin embargo, evite el yogur que contenga mucha azúcar, ya que esto puede empeorar los síntomas de la diarrea.
Paso 5. Beba 2 a 3 cuartos de galón (1,9 a 2,8 l) de líquidos al día mientras persistan los síntomas
Si bien siempre es importante mantener su cuerpo hidratado, es esencial cuando tiene diarrea, ya que su cuerpo está perdiendo líquido. Sin embargo, el agua por sí sola no contiene los electrolitos ni los nutrientes que su cuerpo necesita, así que trate de incluir otros líquidos mientras se recupera. Por ejemplo, a lo largo del día, puede tomar sorbos de líquidos como caldo, bebidas deportivas, jugo de frutas y té de hierbas o sin cafeína con miel.
A veces, las bebidas frías o calientes pueden empeorar la diarrea, por lo que puede ser útil que su bebida esté a temperatura ambiente
Paso 6. Trate de beber la mayor parte de sus líquidos entre comidas, en lugar de con ellos
Si bien está bien tomar algunos sorbos de agua mientras come, beber muchos líquidos con la comida puede alentar a su cuerpo a digerirla más rápidamente. Cuando tiene diarrea, desea ralentizar ese proceso tanto como sea posible.
Por ejemplo, puede tomar unos sorbos de agua con el almuerzo y luego esperar media hora antes de tomar otra bebida
Paso 7. Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes durante el día
En lugar de comer 3 comidas abundantes al día, trate de comer comidas y refrigerios más pequeños entre 5 y 6 veces al día. Esto puede ayudar a su cuerpo a regular su digestión más fácilmente, lo que puede ayudar a que sus heces vuelvan a la normalidad después de unos días.
Por ejemplo, puede tomar una tostada y un plátano para el desayuno, yogur para un refrigerio a media mañana, caldo con arroz para el almuerzo, puré de manzana para un refrigerio por la tarde y una pechuga de pollo a la parrilla con puré de papas para la cena
Paso 8. Relájese durante 20-30 minutos después de comer
Trate de no levantarse y salir corriendo tan pronto como termine de comer. En su lugar, siéntese y relájese durante media hora después de la comida, si puede. Eso puede ralentizar la rapidez con que su cuerpo digiere los alimentos, lo que puede ayudar a prevenir la diarrea.
Incluso si tiene cosas que hacer inmediatamente después de comer, trate de evitar cualquier actividad extenuante o ejercicio durante media hora para que su cuerpo tenga tiempo para digerir la comida
Paso 9. Evite las bebidas con alto contenido de cafeína
Las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café y las bebidas energéticas, pueden causar diarrea. Evite beber bebidas energéticas o consumir más de 2-3 tazas de café o té al día.
- Si es un gran bebedor de café, reduzca gradualmente la cantidad que bebe para evitar dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia de cafeína.
- Algunos edulcorantes también pueden causar diarrea, así que tenga cuidado de endulzar su café o té con sustitutos del azúcar como el sorbitol.
Paso 10. Limite su consumo de alcohol a no más de 1 a 2 bebidas al día
El alcohol puede empeorar la diarrea, por lo que es mejor evitarlo por completo si ha tenido diarrea por las mañanas. Sin embargo, incluso después de que se sienta mejor, limite su consumo a 1 o 2 bebidas al día como máximo para ayudar a evitar que reaparezca la diarrea matutina.
- Una porción estándar para una bebida es de 12 fl oz (350 ml) de una cerveza con 5% de alcohol, 5 fl oz (150 ml) de vino que tiene aproximadamente un 12% de alcohol o 1,5 fl oz (44 ml) de un licor destilado que es 40% de alcohol.
- Si el alcohol parece desencadenar sus síntomas o empeorarlos, evite beberlo por completo.
- Si necesita ayuda para dejar de beber, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento, como terapia o un grupo de apoyo.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Pruebe técnicas de alivio del estrés para la diarrea relacionada con la ansiedad
Los nervios pueden tener un efecto en su estómago, por lo que si está lidiando con ansiedad o estrés, podría ser útil intentar ejercicios de respiración profunda todos los días. Por ejemplo, cuando se sienta tenso, puede inhalar mientras cuenta hasta 5, contener la respiración contando 5 y luego exhalar contando hasta 5.
- Otras técnicas para controlar el estrés incluyen ejercicio, yoga y ejercicios de atención plena o meditación.
- Para ayudar a prevenir un nuevo estrés, aprenda a decir que no si está sobrecargado. Además, cuando se enfrente a una situación estresante, concéntrese en lo que puede controlar en lugar de en lo que no puede.
Paso 2. Deje de fumar si es fumador
Dejar los cigarrillos o los cigarrillos electrónicos puede ser muy difícil, pero si tiene diarrea matutina crónica, la nicotina agregada puede irritar sus intestinos y empeorar sus síntomas. Pídale apoyo a su familia y amigos mientras intenta dejar de fumar y hable con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar si no puede dejar de fumar por su cuenta.
- Si fuma, puede tener una mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad de Chron.
- Desafortunadamente, también puede experimentar problemas digestivos mientras intenta dejar de fumar. La goma de mascar de nicotina o medicamentos como vareniclina y bupropión pueden ayudar con eso. Además, tenga en cuenta que estos síntomas serán temporales y que la compensación por su salud a largo plazo es mucho mayor.
Paso 3. Agregue suplementos a su dieta para regular su sistema digestivo
Si experimenta diarrea matutina con frecuencia, agregar un suplemento como psyllium o pectina podría ayudar a aliviar sus síntomas con el tiempo. Tomar un suplemento de psyllium puede ayudar a reafirmar las heces, mientras que un suplemento de pectina puede retardar la digestión de su cuerpo.
- Un suplemento probiótico también podría ser útil para regular las bacterias en su intestino. Sin embargo, si lo prefiere, puede agregar alimentos ricos en probióticos a su dieta en lugar de tomar un suplemento, como yogur, miso, encurtidos, tempeh, kimchi, chucrut, kombucha y pan de masa fermentada.
- Algunos suplementos pueden empeorar la diarrea, como el aceite de linaza, sen, carbón activado, polen de abeja, cayena y guaraná.
Propina:
Siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento.
Paso 4. Pruebe alimentos o suplementos prebióticos
Los alimentos prebióticos ayudan a alimentar las bacterias buenas que ya están presentes en su intestino. Estos alimentos contienen fibras que los humanos no pueden digerir, que las bacterias en su tracto digestivo pueden fermentar para crear un ambiente más saludable en el intestino. Incorpora prebióticos a tu dieta, como:
- Granos integrales (como avena, panes y pastas integrales y cereales de salvado)
- Ajo
- Manzanas
- Plátanos
- Suplementos prebióticos, según lo recomendado por su médico o dietista
Método 3 de 3: trabajar con su médico
Paso 1. Hable con su médico sobre la diarrea matutina grave o persistente
Tener diarrea matutina ocasional no es necesariamente algo de lo que alarmarse, y es probable que se pueda controlar mediante cambios en la dieta. Sin embargo, si sus síntomas interfieren con su vida, ocurren a diario y no mejoran después de 2 semanas, o se vuelven severos y persisten durante el día, programe una cita con su médico de atención primaria. Además, comuníquese con su médico si experimenta síntomas como:
- Orina oscura o pequeñas cantidades de orina
- Frecuencia cardíaca rápida
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Fatiga, irritabilidad o confusión
- Dolor severo en su abdomen o recto.
- Heces con sangre o alquitranadas
Paso 2. Trabaje con su médico para identificar las posibles causas de su diarrea
La diarrea crónica puede tener diversas causas posibles. Hable con su médico para obtener un diagnóstico adecuado para poder tratar el problema de manera adecuada. Es posible que su médico desee realizar un examen físico y análisis de laboratorio para confirmar o descartar una variedad de afecciones, como:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad celíaca
- Hipertiroidismo
- Insuficiencia pancreática
- Diabetes
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos, como antibióticos.
Paso 3. Tome un antidiarreico para un alivio rápido
Si tiene diarrea matutina que no es grave ni duradera, pruebe con un medicamento de venta libre como loperamida o subsalicilato de bismuto. Para síntomas de mayor duración, su médico puede recetarle un antidiarreico como octreotida o un corticosteroide para reducir la cantidad de líquido en su tracto digestivo. En casos graves, su médico puede admitirlo en el hospital para recibir líquidos y nutrientes por vía intravenosa.
- Estos medicamentos generalmente vienen en forma de tabletas, aunque es posible que pueda encontrar una forma líquida para un alivio de acción más rápida. De cualquier manera, siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta y no tome más de la cantidad recomendada.
- Si está embarazada, hable con su médico antes de tomar estos u otros medicamentos.
- Evite los medicamentos antidiarreicos si cree que su diarrea es causada por una infección o un parásito. Su cuerpo necesita excretar completamente las bacterias, virus o parásitos, y la medicación puede prevenir eso, prolongando sus síntomas.
- Antes de recetar medicamentos como octreótido o corticosteroides, es probable que su médico desee realizar pruebas, como una biopsia o una colonoscopia, para confirmar que estos medicamentos serán efectivos para usted.
Paso 4. Tome antibióticos si su diarrea se debe a una infección
La diarrea es causada frecuentemente por infecciones, incluida la candidiasis, bacterias como E. coli o parásitos. Si su médico determina que tiene una de estas infecciones, le recetará un tratamiento con antibióticos. Asegúrese de tomar todo el tratamiento con antibióticos para asegurarse de que la infección desaparezca, incluso si sus síntomas desaparecen.
