Durante la noche, nuestro cuerpo pierde entre 1 y 2 libras. La mayor parte del peso perdido es el peso del agua. Si bien una dieta para dormir no le proporcionará resultados increíbles para perder peso, dormir bien cada noche puede ayudarlo a perder peso.
Pasos
Parte 1 de 3: Reestructuración de su rutina diaria
Paso 1. Comience cada día bebiendo un diurético natural
Las bebidas con cafeína, como el café y el té, son diuréticos naturales: estimulan los músculos del colon y hacen que se contraigan. Estas contracciones ayudan a su cuerpo a eliminar el agua y los productos de desecho de su sistema. Además de regular su sistema, beber de 1 a 2 tazas de café o té por la mañana o durante el día también le ayudará a sentirse menos hinchado.
Paso 2. Tome un refrigerio saludable a media mañana
Mientras que algunas personas toman un refrigerio azucarado o graso entre comidas, otras optan por no comer refrigerios. Sin embargo, ninguna de las opciones favorece la pérdida de peso. Si es un tentempié, cambie ese tentador tentempié azucarado, salado o graso por un tentempié saludable que lo mantendrá hasta el almuerzo. Si prefiere no comer entre comidas, es más probable que se atraca a la hora de comer. Para evitar comer en exceso en el almuerzo, considere agregar un refrigerio saludable a media mañana que curvará su apetito.
Las opciones de bocadillos saludables incluyen una pieza de fruta entera, una taza de yogur o un tazón pequeño de avena
Paso 3. Haz un ejercicio cardiovascular de 30 minutos
El ejercicio cardiovascular beneficia a su cuerpo de varias maneras. Primero, cuando hacemos ejercicio, sudamos. Sudar es una forma fácil y eficaz de eliminar el exceso de agua del cuerpo. En segundo lugar, el ejercicio estimula su metabolismo. Cuando aumenta su tasa metabólica, quema más grasa y elimina las toxinas de su cuerpo que hacen que retenga agua. Por último, la actividad física es una excelente forma de reducir el estrés. Cuando se siente estresado, puede comer en exceso, retener agua o almacenar más grasa de la necesaria.
- Trate de hacer ejercicio durante aproximadamente media hora todos los días. Puede caminar, andar en bicicleta, correr, nadar o tomar una clase de ejercicios.
- Considere hacer ejercicio de 2 a 3 horas antes de acostarse. Dado que su tasa metabólica será más alta, quemará grasa durante la noche.
Paso 4. Tómese 30 minutos para desestresarse todos los días
Cuando está estresado, su cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol se libera cuando su cuerpo está estresado físicamente o emocionalmente. Esta hormona hace que su cuerpo almacene más grasa y agua. Al reducir su nivel de estrés, puede reducir la presencia de cortisol en su sistema y, a su vez, comenzar a perder peso. Las siguientes actividades pueden ayudarlo a relajarse:
- Ejercicio. Da un paseo rápido.
- Yoga yo meditación.
- Escucha tu musica favorita.
- Tómate un baño.
- Recibir un masaje.
Paso 5. Cene temprano
Después de consumir una comida, su cuerpo tiene que digerir la comida. El proceso de digestión puede causarle hinchazón. Como resultado, si fuerza a su cuerpo a digerir los alimentos mientras duerme, es posible que tenga dificultades para perder peso durante la noche. Para evitar irse a la cama hinchado, consuma su cena varias horas antes de irse a dormir.
Parte 2 de 3: Reestructuración de su rutina nocturna
Paso 1. Tome un baño de sal de Epsom de 2 a 3 veces por semana
La sal de Epsom elimina de forma natural las toxinas y el exceso de agua de su cuerpo que provocan la hinchazón. Remojarse en un baño de sal de Epsom antes de acostarse le ayudará a lograr su objetivo de perder peso durante la noche. Llena la bañera con agua tibia y mezcla 2 tazas (500 ml) de sal de Epsom. Sumérjase en el baño durante 15 minutos y repita esta rutina dos o tres veces por semana.
Paso 2. Beba té verde antes de acostarse
Antes de conciliar el sueño, prepárese una taza de té verde caliente. El té verde, un diurético natural, ayuda a estimular su metabolismo. Cuando se bebe antes de acostarse, este líquido tibio y calmante lo ayudará a quemar grasa de manera más eficiente durante la noche.
Paso 3. Cree un ambiente de sueño relajante
Para perder agua y peso de carbono durante la noche, debe estar dormido. Para asegurarse de que se dormirá rápidamente y permanecerá dormido durante toda la noche, transforme su dormitorio en un entorno propicio para dormir y perder peso.
Baja la temperatura de tu habitación a 66 ℉. Cuando duerme en una habitación fría, su cuerpo se ve obligado a quemar sus reservas de grasa para calentarse
Paso 4. Limite la exposición a la luz
La exposición a la luz por la noche no solo puede evitar que duerma bien, sino que también puede hacer que aumente de peso. Puede limitar su exposición a la luz innecesaria cubriendo sus ventanas con cortinas opacas, quitando las luces nocturnas de su habitación, apagando su televisor, computadora y tableta, y dejando su teléfono a un lado.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Dormir regula las hormonas de su cuerpo que dictan cuándo y cuánto come y mejora aumenta su tasa metabólica. Mientras duerme, también pierde hasta 2 libras de agua y peso de carbono a través de la respiración. El adulto promedio necesita 7-1 / 2 horas de sueño cada noche. Si no duerme de 7 a 8 horas, modifique su horario para permitir esta cantidad de sueño.
- Si ya duerme al menos 7 horas cada noche, es posible que no note mucha diferencia en su peso si aumenta esta cantidad de 30 a 60 minutos.
- Si tiene una falta de sueño más severa, le resultará más fácil perder peso una vez que comience a dormir más.
Parte 3 de 3: Alterando su dieta
Paso 1. Beba más agua
Cuando su cuerpo está deshidratado, es más probable que retenga agua. Por lo tanto, para eliminar el exceso de agua durante la noche, debe beber la cantidad recomendada de agua durante el día.
- El hombre medio necesita beber 3 litros de agua al día.
- La mujer promedio necesita beber 2,2 litros de agua al día.
- Evite grandes cantidades de cafeína y alcohol, ya que ambas sustancias pueden deshidratar su cuerpo.
- Otras bebidas pueden ayudarlo a mantenerse adecuadamente hidratado, pero debe evitar beber demasiadas bebidas azucaradas o bebidas que por lo demás tienen un alto contenido calórico.
Paso 2. Reduzca su ingesta de sodio
Cuando consume una dieta alta en sodio, su cuerpo retendrá agua. El exceso de agua puede hacer que se le hinche el estómago y que aumente el tamaño de la cintura. Para disminuir su ingesta de sodio, evite:
- Alimentos que saben salados.
- Añadiendo sal a tu comida.
- Los alimentos no saben salados, pero contienen sodio oculto. Estos pueden incluir alimentos enlatados, carnes procesadas y comidas congeladas.
Paso 3. Limite su consumo de azúcar
Una dieta rica en azúcar aumenta el almacenamiento de grasa de su cuerpo. Durante todo el día, evite las comidas y bebidas azucaradas. Éstos incluyen:
- Caramelos, dulces y postres.
- Jugos de fruta
- Refrescos
- Bebidas alcohólicas
Paso 4. Reduzca su consumo de carbohidratos
A medida que su cuerpo digiere los carbohidratos, cada gramo de carbohidratos retiene aproximadamente 4 gramos de agua. Una vez que se completa el proceso de digestión, el cuerpo almacena carbohidratos como azúcares y grasas. Para reducir la cantidad de agua que retiene su cuerpo, así como la cantidad de grasas y azúcares que almacena, puede limitar la ingesta de carbohidratos. Cuando sigue una dieta segura y baja en carbohidratos, puede perder alrededor de 10 libras de peso de agua.
Paso 5. Aumente su consumo de proteínas, fibra y potasio
En un esfuerzo por perder peso, especialmente si desea hacerlo sin desarrollar piel flácida, cambie sus refrigerios azucarados o comidas cargadas de carbohidratos por alimentos ricos en proteínas, fibra y potasio.
- Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes y las legumbres, promueven el desarrollo muscular y aumentan la tasa metabólica.
- Los alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde y los cereales integrales, y el potasio, como los plátanos y la mantequilla de maní, ayudan a su cuerpo a quemar grasa y perder el exceso de agua.
