Cuando ayunas, intencionalmente no comes alimentos durante un período de tiempo específico, lo que puede ser una forma eficaz de perder y mantener el peso. La parte más difícil del ayuno es el hambre que a veces puede sentir mientras espera su próxima comida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a frenar su apetito y mantener su mente alejada de esas punzadas de hambre.
Pasos
Método 1 de 2: Reducir el apetito
Paso 1. Sírvase un vaso de agua cada vez que sienta hambre
Si tiene hambre, es posible que en realidad solo tenga sed y su cuerpo no pueda notar la diferencia. Prepárese un buen vaso de agua y bébalo para mantenerse hidratado y controlar su apetito hasta que se abra la ventana de alimentación.
Trate de beber al menos 1,5 litros (0,40 galones estadounidenses) de agua al día
Paso 2. Toma agua con gas para que te sientas menos hambriento
La carbonatación en una lata o botella de agua con gas puede ayudar a suprimir el apetito y hacer que se sienta menos hambriento mientras ayuna. Abra un agua con gas fresca y burbujeante para beber cada vez que le ataque el hambre.
- El agua con gas tampoco tiene azúcar ni calorías y te ayudará a mantenerte hidratado.
- Pruebe agua con gas con sabor para obtener una bebida sabrosa que no romperá su ayuno.
Paso 3. Beba un poco de café negro para ayudar a controlar su apetito
El café negro contiene cafeína, que puede ayudar a suprimir el apetito y hacer que se sienta más saciado durante su período de ayuno. Los estudios también sugieren que el café contiene ingredientes que pueden ayudar a reducir el hambre.
- Evite agregar azúcar o crema a su café, ¡lo que definitivamente romperá su ayuno!
- Trate de no consumir más de 500-600 mg de cafeína, que son aproximadamente 4-7 tazas de café, o podría experimentar ansiedad, temblores o un ritmo cardíaco rápido.
Paso 4. Prepare un vaso de té negro, verde o de hierbas para animarse
Tanto el té verde como el negro también contienen cafeína. La cafeína puede reducir sus niveles de hambre y ayudarlo a superar su ayuno. Además, los estudios sugieren que el té verde puede ayudarlo a quemar grasa y modificar su apetito, lo que puede hacer que tenga menos hambre. Remoja una bolsa de té en 1 taza (240 ml) de agua caliente durante unos 3-5 minutos y luego retírala antes de beberla. Si no quiere cafeína, prepare una buena taza de té de hierbas.
Evite los tés de hierbas que contengan frutos secos para darle sabor. El azúcar de la fruta puede romper tu ayuno
Paso 5. Toma un sorbo de vinagre de sidra de manzana para sentirte saciado
El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético. Los estudios demuestran que el ácido acético puede ayudar a reducir el apetito y la sensación de hambre. Si tiene mucha hambre, beba entre 1 y 2 cucharaditas (4,9 a 9,9 ml) de vinagre de sidra de manzana para suprimir el apetito y superar el ayuno.
- Elija vinagre de sidra de manzana en lugar de vinagre blanco.
- Si el sabor del vinagre de sidra de manzana puro es demasiado fuerte, agréguelo a un vaso de agua para diluirlo.
Paso 6. Mastique chicle sin azúcar para calmar su estómago
Masticar chicle puede ayudar a saciar temporalmente su apetito. Si está luchando contra los dolores de hambre, mastique un chicle sin azúcar, que no romperá su ayuno.
Masticar chicle puede hacerte sentir más hambriento más tarde, así que úsalo hacia el final de tu ayuno para ayudarte a llegar a tu ventana de alimentación
Método 2 de 2: Controlar tus pensamientos hambrientos
Paso 1. Concéntrese en los aspectos positivos del ayuno en lugar de tener hambre
Los estudios sugieren que en realidad puedes entrenar tu cerebro para controlar tu apetito. Recuerde por qué está ayunando cada vez que tiene hambre. Cambie su mente de pensar en tener hambre a pensar en los beneficios de su ayuno.
- Por ejemplo, si está ayunando porque tiene sobrepeso o diabetes, imagine cuánto mejor se sentirá para no pensar en tener hambre temporalmente. Si está ayunando para mejorar su estado físico o su apariencia, concéntrese en lo bien que se verá si puede seguir haciéndolo.
- Recuerda, ¡volverás a comer! Su ayuno es solo por una cierta cantidad de tiempo y luego puede disfrutar de una buena comida.
Paso 2. Distráigase con el trabajo u otras tareas para mantenerse ocupado
Mantenga su mente ocupada concentrándose en un proyecto de trabajo o informe. Elimina algunas tareas de la casa a las que tenías la intención de hacer. Llame a un amigo para ponerse al día, responda a un correo electrónico que ha estado en su bandeja de entrada o simplemente salga a caminar para distraerse y desaparecer el hambre.
- También puede encontrar algo divertido para hacer, como jugar un videojuego o trabajar en un pasatiempo.
- ¡Te sorprenderá lo rápido que se desvanece tu hambre cuando tu mente está ocupada!
Paso 3. Acuéstese temprano para dormir lo suficiente y evite los refrigerios nocturnos
Dormir lo suficiente es realmente importante para ayudar a regular sus niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a controlar su apetito. También puede sentir la tentación de romper o hacer trampa en su ayuno cuando le lleguen los dolores de hambre a altas horas de la noche, así que trate de irse a la cama más temprano para no excederse.
- Trate de dormir al menos 7 horas cada noche.
- El sueño también es muy importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse si hace ejercicio.
Paso 4. Haga ejercicio para trabajar su cuerpo y distraer su mente
Los estudios sugieren que hacer ejercicio en ayunas puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, mejorar la composición corporal y reducir los niveles de hambre. Si siente hambre, intente salir a caminar, correr o andar en bicicleta. Quemará calorías adicionales y, al mismo tiempo, no dejará de pensar en el hambre.
- Dirígete a tu gimnasio local y súbete a una bicicleta elíptica o una máquina de remo.
- Inscríbete en una clase de gimnasia grupal como CrossFit, Zumba o yoga.
