No hay nada peor que no poder rendir cuando es el momento adecuado. Nadie quiere tener que lidiar con la disfunción eréctil, pero si está luchando con ella, no se preocupe. Hay muchas cosas que puede hacer al respecto, incluido hacer algo de ejercicio. Los entrenamientos regulares tienen una gran cantidad de beneficios para la salud y se ha demostrado que son particularmente útiles para combatir los efectos de la disfunción eréctil.
Pasos
Pregunta 1 de 5: ¿Cuál es el mejor ejercicio para la disfunción eréctil?
Paso 1. Los ejercicios de Kegel son los ejercicios más comunes y beneficiosos
Puede combatir los efectos de la disfunción eréctil fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son un gran ejercicio para hacer precisamente eso. La clave es hacerlo de la manera correcta. Concéntrese en tensar solo los músculos del piso pélvico. Exprímalos durante 5 segundos y luego suéltelos durante 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces e intente realizarlo de 3 a 4 veces al día.
Paso 2. Intente realizar una caminata diaria de 30 minutos
Un estudio de Harvard encontró que una simple caminata diaria de 30 minutos puede estar relacionada con una disminución del 41% en el riesgo de disfunción eréctil. Si bien no es una garantía, salir al aire libre y hacer que tu sangre bombee durante media hora todos los días ciertamente no puede hacer daño. Otros estudios sugieren que el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar el rendimiento sexual, y una caminata de 30 minutos se ajusta al proyecto de ley de "ejercicio moderado".
Paso 3. Pilates también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico
Pruebe ejercicios como la caída de las rodillas. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Flexione los músculos del piso pélvico y baje lentamente una rodilla de lado hacia el suelo, luego lleve la rodilla hacia atrás. Repite el movimiento con la otra rodilla. Trate de hacer 10 repeticiones en cada lado para construir realmente su piso pélvico. Únase a un estudio de Pilates local para tomar clases o busque en línea clases de video que pueda probar.
- Otro movimiento de Pilates que puede ayudar es la elevación del pie en decúbito supino. Empiece por recostarse en el suelo con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos del suelo pélvico y levante 1 pie en el aire para crear un ángulo de 45 grados. Sujételo durante unos segundos y luego vuelva a colocarlo suavemente en el suelo. Repite el movimiento con la otra pierna y realiza unas 10 repeticiones de cada lado.
- Prueba también el clásico ejercicio de bridge. En Pilates, se conoce como rizo pélvico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Flexione los músculos del piso pélvico y levante el trasero en el aire para que el peso de su cuerpo esté sobre sus hombros. Sujételo durante unos segundos y luego recuéstese lentamente en el suelo. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
Paso 4. Intente hacer 40 minutos de ejercicio aeróbico 4 veces a la semana
El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo y puede ayudarlo a perder peso. También se ha demostrado que ayuda a mejorar su disfunción eréctil. Hay muchas formas de actividades aeróbicas, como caminar, hacer senderismo, jardinería, andar en bicicleta, correr, boxear, nadar, remar, baloncesto e incluso bailar. Elija su favorito y conviértalo en un hábito regular que pueda seguir.
Pregunta 2 de 5: ¿Se puede curar la disfunción eréctil con ejercicio?
Paso 1. La investigación sugiere que el ejercicio puede ayudar con la disfunción eréctil
Los estudios encontraron que los hombres que corrían durante una hora y media o que hacían 3 horas de trabajo duro al aire libre cada semana tenían hasta un 20% menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que los hombres que no hacían ejercicio en absoluto. Entonces, sí, es posible que pueda revertir o combatir los efectos de su disfunción eréctil a través del ejercicio regular y saludable. ¡Ciertamente no puede doler!
Paso 2. Bajar de peso mediante el ejercicio también puede ayudar con su disfunción eréctil
Los hombres con sobrepeso u obesidad tienen hasta un 50% más de probabilidades de tener disfunción eréctil que los hombres con un peso saludable. Bajar de peso puede ser una forma de ayudar a luchar contra la disfunción eréctil e incluso puede ayudar a revertirla. Además, la obesidad aumenta el riesgo de enfermedad vascular y diabetes, las cuales pueden causar disfunción eréctil. El exceso de grasa puede interferir con las hormonas y también puede contribuir a la disfunción eréctil. Básicamente, si tiene sobrepeso y está lidiando con la disfunción eréctil, trate de eliminarlo con una dieta saludable y ejercicio.
Pregunta 3 de 5: ¿Levantar pesas ayuda a la disfunción eréctil?
Paso 1. El levantamiento de pesas puede ser una excelente manera de ayudar a la disfunción eréctil
Cualquier forma de ejercicio saludable puede ayudarlo a perder el peso adicional que lleva consigo y mejorar el flujo sanguíneo. Si le gusta levantar pesas, puede ser absolutamente una forma eficaz de ayudar a luchar contra los efectos de la disfunción eréctil. Si es nuevo en el levantamiento de pesas, hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted y considere trabajar con un entrenador para no lastimarse.
Paso 2. También es parte de un programa de ejercicios completo
El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y fortalece los huesos. También mejora la proporción de músculo magro y grasa y puede ayudarlo a perder el exceso de peso. Agregue algunas sesiones de entrenamiento con pesas a su programa de ejercicios para aprovechar todos sus beneficios.
Pregunta 4 de 5: ¿Cómo puedo mejorar mi disfunción eréctil?
Paso 1. Consuma una dieta rica en alimentos naturales y menos procesados y refinados
Un estudio realizado en Massachusetts sugiere que una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y pescado puede ayudar potencialmente a reducir la probabilidad de padecer disfunción eréctil. Trate de evitar comer carnes rojas y procesadas, así como granos refinados y azúcares. ¡Con una dieta saludable, puede perder peso y ayudar a combatir la disfunción eréctil al mismo tiempo!
Paso 2. Intente hacer ejercicio aeróbico intenso varias veces a la semana
Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta, remar o incluso usar una elíptica no solo le brindan un gran entrenamiento: los estudios sugieren que en realidad pueden mejorar la disfunción eréctil. El ejercicio regular también puede ayudarlo a perder peso, lo que también puede ayudar a combatir los efectos de la disfunción eréctil. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente con una caminata diaria de 30 minutos y avance hasta actividades más vigorosas.
Paso 3. Si está estresado, ansioso o deprimido, el asesoramiento puede ayudar
La disfunción eréctil también puede ser causada por problemas psicológicos. Si está luchando con alguno de estos, un consejero o psicólogo realmente podría ayudarlo. No se sienta avergonzado de pedir ayuda a uno. Podría marcar una gran diferencia y ayudar a luchar contra su disfunción eréctil.
Paso 4. Su médico puede recetarle o recomendarle medicamentos
Hay muchos medicamentos para la disfunción eréctil por ahí, y si está luchando con la afección, su médico puede recetarle uno que funcione para usted. Si está interesado en probar medicamentos o suplementos alternativos, hable primero con su médico. Podrán recomendar algunos que sean seguros para que los pruebe.
Pregunta 5 de 5: ¿Qué hago si mi disfunción eréctil no mejora?
Paso 1. Consulte a su médico para ver qué otras opciones tiene
Pueden evaluarlo para ver si hay alguna causa subyacente, así como recomendar tratamientos y medicamentos que puedan ayudar. No se sienta avergonzado de pedir ayuda. Hay muchas formas en las que puede intentar superar su disfunción eréctil.
