El drenaje linfático es una técnica de masaje en la que ayuda a mover el exceso de líquido que puede haberse acumulado en su cuerpo a través de los vasos linfáticos. Este tipo de masaje puede ayudarlo si sufre de hinchazón, sensibilidad, infecciones, desequilibrios hormonales, fatiga, lupus y depresión y ansiedad. Realice un masaje de drenaje linfático dos o tres veces por semana. Puede acudir a un terapeuta de masajes para este tipo de masaje, pero con la técnica adecuada y una lista de áreas a masajear, puede realizar un masaje de drenaje linfático en su casa o en otras personas.
Pasos
Método 1 de 3: Adopción de la técnica adecuada
Paso 1. Use un toque ligero
Cuando realiza un masaje linfático, debe asegurarse de no presionar demasiado. Los vasos linfáticos están ubicados justo debajo de la piel, por lo que si presiona demasiado fuerte, irá más profundo que los vasos. Presione hacia abajo lo suficiente para que sus dedos no se deslicen sobre su piel, pero asegúrese de no sentir nada debajo de la piel.
Es posible que sienta que esto es demasiado ligero, especialmente si está acostumbrado a masajes de tejidos más profundos
Paso 2. Estire la piel en lugar de moverla
Es posible que esté acostumbrado a dar o recibir masajes en los que se desliza por la piel. Un masaje linfático necesita estimular los vasos linfáticos, que son elásticos y están adheridos a la piel. Necesita estirar ligeramente la piel para masajearlos.
Paso 3. Masajee con el flujo linfático normal
La dirección del estiramiento de la piel es importante. Debe estirar la piel en la dirección en la que la linfa fluye naturalmente. Quieres ayudar a estimular el flujo natural. Si estira la piel de manera incorrecta, no está haciendo nada. El flujo linfático va hacia el tronco y el corazón.
Asegúrese de quitar los dedos de la piel después de cada estiramiento. Si mueve los dedos hacia adelante y hacia atrás, solo está moviendo la linfa y no ayuda a drenarla
Paso 4. Utilice el ritmo correcto
A medida que masajea los vasos linfáticos, debe hacerlo lentamente. El ritmo normal de su flujo es lento, así que trate de tomar alrededor de tres segundos para realizar cada estiramiento de la piel. Suelta y espera unos segundos antes de empezar de nuevo.
Método 2 de 3: masajear la cabeza y el cuello
Paso 1. Póngase en una posición cómoda
El masaje linfático funciona mejor si está relajado. Empiece en una habitación tranquila y sin distracciones. Escuche música relajante como los sonidos del océano o el ruido de la lluvia. Póngase en una posición que le resulte cómoda. Mucha gente se acuesta boca arriba. Algunas personas se sientan y otras se ponen de pie. Elija lo que funcione para usted, ya que se supone que esto lo ayudará a sentirse mejor.
Es posible que desee experimentar con diferentes posiciones para ver cuál funciona para usted
Paso 2. Empiece con la respiración profunda
Antes de comenzar su masaje, dedique unos momentos a relajarse. Desea relajar su mente y cuerpo para ayudar a que el masaje sea lo más efectivo posible. Tome alrededor de cinco respiraciones profundas. Inhale lentamente, sostenga por un momento, luego exhale lentamente. Trate de mantener esta respiración lenta y constante durante el masaje. Recuerde, concéntrese en llegar a un estado de calma.
Paso 3. Empiece por la clavícula
Quieres comenzar en la parte superior de tu cuerpo y bajar. Comience masajeando ambos lados de su cuello. Puede hacerlo de un lado a la vez, o puede cruzar los brazos y masajear ambos lados al mismo tiempo. Coloque las yemas del segundo y tercer dedo en el borde exterior de su cuello, justo por encima de la clavícula. Encogerte de hombros. Tus dedos deben estar en la salsa.
- Estire la piel suavemente con una ligera presión hacia el esternón. El estiramiento debe durar tres segundos. Mantenga los dedos por encima de la clavícula.
- Repite 10 veces.
Paso 4. Masajee el costado del cuello
Luego, debes masajear el costado y la parte posterior de tu cuello. Una vez más, puedes hacer un lado a la vez o juntos. Coloque las palmas de las manos planas contra el costado de su cuello, justo debajo de las orejas. Estire la piel hacia atrás y hacia abajo, hacia la parte posterior de su cuerpo. Repite 10 veces.
Paso 5. Estire la nuca
Apoye suavemente los dedos en la parte posterior de su cuello. Deben estar debajo de la línea del cabello y a cada lado del cuello. Con una presión suave, estire la piel hacia abajo, hacia los hombros. Liberación. Repite 10 veces.
Puedes hacer el mismo estiramiento en la parte delantera de tu cuello
Método 3 de 3: mudarse a su cuerpo
Paso 1. Masajee su axila
Mantenga su brazo en una posición cómoda. Aléjelo de su cuerpo para que su axila quede expuesta. Coloque sus dedos debajo de su brazo. Estire la piel hacia arriba y hacia adentro, hacia su barbilla. Haga esto entre 5 y 10 veces.
Asegúrese de repetir en el otro lado de su cuerpo
Paso 2. Pase a la cadera
Mantenga su brazo levantado. Empiece por la parte exterior de la cadera. Utilice sus dedos para estirar la piel hacia arriba, hacia la axila. Después de estirar la piel del hueso de la cadera, mueva la mano hacia arriba y repita. Haga esto tres veces a lo largo del costado de su cuerpo.
Repita unas 10 veces
Paso 3. Aborde su abdomen
Asegúrese de que los músculos de su abdomen estén relajados antes de realizar este masaje. Mantenga las puntas de los dedos en el medio de su vientre, entre la caja torácica y el ombligo. Tu mano no debe tocar tu piel. Masajear hacia el centro y hacia el corazón. Usa un toque un poco más fuerte aquí, pero con el mismo ritmo.
- A continuación, coloque ambas manos en la V de sus caderas. Presione hacia el centro y hacia arriba, hacia su corazón.
- Repita cada masaje de 5 a 10 veces.
Paso 4. Masajee la pierna
Comience en la parte inferior de la pierna y suba hasta el final con los estiramientos. Use ambas manos, una en la parte posterior de la pierna y la otra en el interior de la pierna. Mueva las manos una hacia la otra y hacia arriba mientras estira la piel. Liberación. Mueva sus manos hacia abajo sobre su pierna y repita el estiramiento.
Paso 5. Masajee la rodilla
Coloque sus dedos detrás de su rodilla. Estire la piel hacia arriba, hacia su muslo. Liberación. Repite esto 10 veces.
