Si tiene diabetes tipo 2, obesidad, una afección inflamatoria o una afección metabólica, podría beneficiarse del uso a corto plazo de berberina. También puede proteger contra afecciones autoinmunes, enfermedades cardíacas y complicaciones comunes del envejecimiento. Esta sustancia química se encuentra en varias plantas, como el sello de oro, la uva de Oregón, el agracejo y el hilo de oro chino. Esencialmente, activa una enzima en su cuerpo que es responsable de regular cómo se produce y utiliza la energía. La forma en que activa esta enzima es similar a la forma en que el ejercicio provoca una mayor fuerza y pérdida de peso. Antes de comenzar a tomar berberina, hable con su médico para asegurarse de que no interfiera con ningún medicamento que esté tomando actualmente. Si realiza modificaciones en el estilo de vida mientras toma berberina, es probable que obtenga mejores resultados.
Pasos
Método 1 de 3: Determinar los beneficios de la berberina para usted
Paso 1. Evalúe su salud y cualquier condición médica crónica que tenga
La berberina se ha estudiado y se ha demostrado que es eficaz para tratar una serie de afecciones médicas relacionadas con el metabolismo y la inflamación. Específicamente, podría beneficiarse de un suplemento de berberina si tiene:
- Diabetes tipo 2
- Obesidad
- Síndromes metabólicos
- Colesterol alto
- Enfermedad del hígado graso, específicamente enfermedad del hígado graso no alcohólico
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Afecciones inflamatorias y autoinmunes (como artritis reumatoide o síndrome del intestino irritable)
- Alta presión sanguínea
Propina:
La berberina también puede ayudar a tratar la obesidad si se combina con cambios en el estilo de vida, incluidos la dieta y el ejercicio. La sustancia química también podría reducir el riesgo de cáncer.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento de berberina
Antes de comenzar a tomar berberina, pregúntele a su médico si el suplemento lo beneficiaría o mejoraría su condición. Si su médico no está familiarizado con la berberina, es posible que desee buscar un proveedor de atención médica diferente que se especialice en medicina holística, natural o alternativa.
Si está consultando a especialistas para el tratamiento de una afección en particular, asegúrese de que estén de acuerdo con usted tomando el suplemento también
Paso 3. Informe a su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que está tomando actualmente
La berberina tiene el potencial de interactuar con muchos medicamentos recetados diferentes, en particular con los antibióticos. Antes de comenzar a tomar berberina, asegúrese de que los medicamentos que esté tomando actualmente continúen logrando los efectos deseados.
- Si solo está tomando un medicamento temporalmente, es posible que desee esperar hasta que termine de tomarlo antes de comenzar a tomar berberina. Por ejemplo, si está tomando antibióticos para eliminar una infección, es mejor esperar hasta que haya terminado la ronda de antibióticos antes de comenzar a tomar berberina.
- Si está tomando algún medicamento que actúe de la misma manera o de una manera similar a la que lo hace la berberina, los dos podrían interactuar entre sí. Es posible que experimente efectos secundarios más importantes que los que experimentaría de otra manera porque los efectos tanto del medicamento como del suplemento se intensificarían.
Método 2 de 3: administración de berberina
Paso 1. Elija un suplemento oral de berberina de calidad
La berberina generalmente viene en forma de cápsulas que se toman por vía oral. Sin embargo, al igual que con cualquier tipo de suplemento, las diferentes marcas pueden variar en su dosis, pureza y valor general. Los suplementos que contienen otros productos químicos o ingredientes inactivos pueden causar efectos secundarios adicionales que no experimentaría con una variedad más pura. Pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una marca.
- Si un suplemento contiene otros ingredientes activos, asegúrese de que esas hierbas o sustancias químicas no interactúen con ningún otro medicamento o suplemento que esté tomando actualmente. Por ejemplo, puede encontrar un suplemento para la diabetes tipo 2 que incluya berberina junto con otras hierbas que se han mostrado prometedoras en el tratamiento de la diabetes, como la canela.
- Busque la marca del suplemento en Internet y lea reseñas sobre sus productos. Esto le ayudará a evaluar mejor la reputación de la marca.
Propina:
Mira reseñas en sitios web de terceros. Las reseñas en el sitio web de la marca se seleccionan a mano y se utilizan con fines de marketing. Rara vez encontrará una reseña negativa en el sitio web de una marca, aunque puede haber muchas por ahí.
Paso 2. Tome 500 mg de berberina 3 veces al día
La berberina generalmente viene en cápsulas de 500 mg. La dosis más común es 1 cápsula que se toma 3 veces al día con las comidas, para un total de 1500 mg de berberina al día.
- Siempre tome berberina con comida. Esto reducirá el dolor de estómago y la incomodidad que de otro modo podría experimentar.
- Es posible que desee comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente su dosis hasta los 1500 mg completos. Por ejemplo, puede comenzar con 500 mg al día durante una semana, luego aumentar su dosis a 1000 mg tomados en dosis de 500 mg dos veces al día durante la próxima semana, luego comenzar con la dosis completa en la tercera semana.
- Si su médico le indica una dosis diferente, siga sus instrucciones, incluso si difieren de las instrucciones del frasco del suplemento.
Paso 3. Controle los efectos secundarios
Los efectos secundarios gastrointestinales, que incluyen diarrea, estreñimiento e hinchazón o malestar intestinal, son los efectos secundarios más comunes de tomar berberina. Sin embargo, dependiendo de su salud general y otros medicamentos que esté tomando, puede experimentar diferentes efectos secundarios después de tomar berberina.
Por lo general, sus efectos secundarios desaparecerán si disminuye la dosis. Si está tomando solo 500 mg o menos por día y aún experimenta efectos secundarios molestos, es posible que desee dejar de tomar berberina
Paso 4. Deje de tomar berberina después de 6 meses
Los ensayos clínicos de berberina generalmente no duran más de 6 meses y los investigadores no han evaluado el uso a largo plazo del suplemento. Por esta razón, probablemente sea más seguro dejar de tomar el suplemento y controlar su salud después de 6 meses.
- Si reaparecen los síntomas que desaparecieron cuando tomaba berberina, podría considerar volver a tomarla durante otro ciclo de 6 meses. Sin embargo, hable con su médico nuevamente antes de hacer esto.
- Si decide comenzar otro ciclo de berberina, espere al menos 2 meses entre ciclos.
Método 3 de 3: hacer modificaciones en el estilo de vida
Paso 1. Trabaje hasta 150 minutos de actividad física moderada cada semana
La berberina actúa sobre el metabolismo de su cuerpo de manera similar a como lo hace el ejercicio. Puede mejorar este efecto haciendo media hora de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana.
- Si no tiene el hábito de hacer ejercicio con regularidad, las caminatas rápidas son un buen lugar para comenzar. Camine durante 5 o 10 minutos por la mañana, luego realice otra caminata después del almuerzo y otra por la noche después de la cena.
- Considere tomar una clase de yoga o pilates. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario ser súper flexible para comenzar una práctica de yoga o Pilates; hay muchas modificaciones disponibles para corresponder a su flexibilidad y nivel de condición física.
Propina:
Pídale a un amigo que camine o haga ejercicio con usted para que pueda socializar mientras hace ejercicio. Hacer ejercicio con un amigo también te hace más responsable, por lo que es menos probable que te saltes una sesión simplemente porque no te apetece.
Paso 2. Coma más verduras, frutas y cereales integrales
Una dieta saludable con menos alimentos procesados mejorará su salud en general y ayudará a garantizar que obtenga el mayor beneficio de un suplemento de berberina. Las verduras y frutas también agregan fibra a su dieta, lo que facilitará el manejo de cualquier problema gastrointestinal.
- Para las proteínas, elija carnes magras, como pollo y pavo. Por ejemplo, puede comer una pechuga de pollo sin piel con brócoli y arroz integral para la cena, seguida de un poco de fruta fresca para el postre.
- Ase o cocine al vapor la mayor parte de la comida, en lugar de freírla. Si prefiere el sabor de los alimentos fritos, use aceite de oliva o aceite vegetal.
Paso 3. Desarrolle un plan para perder peso gradualmente si es obeso
Perder mucho peso rápidamente agrega estrés a su cuerpo. Sin embargo, un plan de pérdida de peso gradual lo ayudará a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Trabaje con su médico o un nutricionista para elaborar una dieta saludable y un plan de pérdida de peso que pueda cumplir.
Bajar de peso generalmente implica cambiar sus hábitos alimenticios y comprometerse con un estilo de vida más saludable en general. Las dietas intensas son demasiado restrictivas y, por lo general, hacen que recupere todo el peso que perdió y algo más
Paso 4. Obtenga ayuda para dejar de fumar si fuma
Fumar empeora cualquier problema de salud que pueda tratar de tratar con berberina. Si continúa fumando, su hábito puede borrar cualquier beneficio que hubiera obtenido del suplemento. Hable con su médico y desarrolle un plan para dejar de fumar que pueda seguir.
- Si es un fumador habitual, su médico podría recomendarle que deje de fumar antes de dejar de fumar por completo. También pueden recetarle medicamentos para ayudar a disminuir su ansia de nicotina mientras se está retirando de la sustancia.
- Hable con sus amigos y familiares e hágalos participar en su plan para dejar de fumar. Pueden ayudarlo a apoyarlo y distraerlo o disuadirlo cuando tenga antojos.
Paso 5. Practique técnicas saludables de manejo del estrés
Las estrategias de afrontamiento poco saludables pueden empeorar su estado de salud y generar estrés adicional en su cuerpo. Pruebe algunas técnicas de respiración profunda o meditación para ayudar a controlar su estrés.
- También puede hablar con un consejero o terapeuta sobre el manejo del estrés. Pueden brindarle otras opciones para manejar el estrés de manera saludable.
- Encontrar una técnica de manejo del estrés que funcione para usted puede implicar un poco de prueba y error. Las mismas técnicas no funcionan para todas las personas. Sin embargo, una vez que encuentre algo que funcione para usted, notará una diferencia en su salud general, así como en su perspectiva de la vida.
