¿Intentando perder peso? Si usted es la persona en Internet que noche tras noche busca una manera de perder peso rápidamente, este artículo puede ayudar. Las dietas de moda no son la forma de hacerlo. Los expertos dicen que la consistencia y los cambios en el estilo de vida son la forma de perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, puede reactivar su metabolismo y perder peso de inmediato si sigue algunos consejos clave. A continuación, le indicamos cómo acelerar su pérdida de peso.
Pasos
Método 1 de 3: comer los alimentos adecuados
Paso 1. Evite los carbohidratos procesados
El cuerpo realmente no los necesita. Hay carbohidratos buenos y "malos". Los carbohidratos malos provocan picos de azúcar en la sangre. La clave es elegir carbohidratos ricos en fibra para que el cuerpo los absorba más lentamente. Evite los carbohidratos bajos en fibra.
- Los carbohidratos complejos son mucho mejores para ti que los carbohidratos refinados o procesados. Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen vegetales verdes, granos integrales, quinua, avena y palomitas de maíz.
- Evite los alimentos blancos. Esa es una de las mejores formas de averiguar qué carbohidratos están en la categoría "mala". El arroz, las papas y el pan blanco son carbohidratos refinados y procesados que son malos para usted. Elimínelos y verá una pérdida de peso rápida.
- Come muchas verduras. Muchas dietas le permiten comer tantas como desee. Son saludables para ti, te llenan y son bajos en calorías. El brócoli, la col rizada y las judías verdes son excelentes opciones. Cualquier cosa verde, fresca y vegetal es probablemente un carbohidrato "bueno".
Paso 2. Beba mucha agua
El agua es buena para ti, punto. Acelerará su metabolismo, así que bébalo constantemente durante todo el día. Este es uno de los secretos más importantes de las personas que pueden perder peso rápidamente. Piense en el metabolismo como si fuera un horno. Necesita mantener el horno encendido para perder peso.
- Ocho vasos de agua al día provocarán una pérdida de peso más rápida.
- Las personas que beben refrescos azucarados tienen dificultades para perder peso. El agua es una opción mucho mejor.
- Si está harto de agua, puede beber té verde en su lugar. Al igual que el agua, reducirá el apetito, no contiene azúcar y es bajo en calorías.
Paso 3. Desayune
Es cierto. Muchos estudios han encontrado que las personas que desayunan tienen más probabilidades de mantener su peso. Por lo tanto, saltarse una comida temprana puede ser contraproducente más tarde.
- Es probable que desee comer menos más tarde en el día si desayuna.
- Sin embargo, coma el desayuno adecuado. La avena cortada en acero, la fruta fresca o incluso los huevos pueden mantenerte lleno. La peor opción: cereales azucarados para el desayuno en cajas, que son básicamente calorías vacías.
Paso 4. Lleve un diario de alimentos
Este es muy importante. Las personas que controlan lo que comen pierden más. Puede descubrir que come más de lo que pensaba. Anotar lo que realmente come todos los días puede ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías y controlar lo que realmente está ingiriendo en su cuerpo.
Paso 5. Limite el jugo
Algunos alimentos que podría pensar que son saludables, no lo son. Utilice etiquetas. Aún mejor, evite las cosas en latas y paquetes, y opte por productos frescos. Y no construya su dieta alrededor del jugo. Mucha gente piensa erróneamente que el jugo de frutas le ayudará a perder peso. Se puede cargar con azúcar que saboteará su pérdida de peso.
- Si debe tomar jugo, es mejor elegir un jugo verde hecho en casa, elaborado principalmente con vegetales (recuerde, sin embargo, que incluso las zanahorias y el maíz dulce se pueden cargar con azúcar natural. Los vegetales verdes son mejores).
- La fruta fresca tiene fibra y otros nutrientes que el jugo no tiene. Si le apetece comer fruta, intente comprar fruta fresca en su lugar.
Paso 6. Come pimientos picantes
Los pimientos jalapeños y de cayena pueden estimular ligeramente el metabolismo de su cuerpo. Se pueden agregar a bebidas o alimentos sólidos para darle el impulso necesario a su pérdida de peso.
- Los estudios han encontrado que los chiles aumentan lo que se llama "grasa marrón". Mientras más grasa parda tenga, es probable que pierda más peso.
- La capsaicina es un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes que aumenta la adrenalina.
Paso 7. Elija porciones más pequeñas varias veces al día
Esto mantiene su metabolismo ardiendo. Es un mito que perderá peso y no lo recuperará si se muere de hambre o limita sus comidas a una por día. Es mejor comer menos, con más frecuencia.
Los expertos sugieren comer comidas pequeñas o refrigerios cada tres o cuatro horas para mantener la pérdida de peso en movimiento
Paso 8. No coma tarde por la noche
Es probable que use menos energía por la noche, por lo que comer entonces es una mala idea. Si come tarde por la noche, y especialmente si come las cosas incorrectas en ese momento, espere subir de peso rápidamente y sabotear cualquier intento de perder peso.
Paso 9. Vigile el consumo de alcohol
No son solo calorías. El problema con el alcohol es que deprime su sistema nervioso central, lo que significa que perderá menos peso. También es más probable que te atraigas en tus comidas reconfortantes favoritas cuando estás bajo la influencia.
- El alcohol consiste en "calorías vacías". Eso significa que no tiene ningún valor nutricional.
- El otro problema de beber mucho alcohol es que el cuerpo lo quemará primero. De modo que está desperdiciando energía que de otro modo podría haber quemado grasa.
Método 2 de 3: Hacer el ejercicio correcto
Paso 1. Quema calorías y haz un seguimiento
Esto importa. Las matemáticas son realmente simples aquí, de hecho. Tienes que quemar más calorías de las que ingieres. Es una ecuación simple. A veces, las personas dificultan demasiado la pérdida de peso.
- Se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra. Por lo tanto, si quema 500 calorías adicionales al día, está en camino de perder 1 libra por semana. Puede que no parezca mucho, pero más de un año lo es.
- Tu metabolismo basal quemará algunas calorías (eso significa lo que quemas solo por vivir y moverte). Puede calcular su metabolismo basal utilizando calculadoras en línea.
Paso 2. Sepa cuántas calorías queman los diferentes ejercicios
Puede encontrar calculadoras de calorías en línea que le proporcionarán una estimación detallada. No pierda peso adivinando.
El remo en interiores, los burpees y el salto a la cuerda son grandes quemadores de calorías
Paso 3. Realice ejercicios cardiovasculares
Los expertos dicen que los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que el entrenamiento de fuerza. Remar, correr, caminar o andar en bicicleta son actividades cardiovasculares.
- Cambia la intensidad del entrenamiento.
- El cardio es una gran técnica para perder peso porque requiere que el cuerpo use la grasa como su primera fuente de combustión.
Paso 4. Haga ejercicio 60 minutos al día
Debe intentar hacer 60 minutos de ejercicio al día unos cinco o seis días a la semana. Sin embargo, no crea que puede hacer ejercicio sin controlar su dieta y perder peso rápidamente. Ambos juegan un papel clave.
- Da suficientes pasos. Compra un Fitbit para seguir tus pasos e intenta dar 10.000 pasos al día. Sube las escaleras cuando puedas tomar el ascensor. Camine al trabajo, en lugar de conducir. Pasa algún tiempo en el jardín. Las pequeñas cosas se sumarán.
- Esfuércese por la coherencia. Es clave. No puedes hacer ejercicio una vez en una luna azul y pensar que eso importará. Incorpore el ejercicio a su vida diaria.
- Beba café antes de hacer ejercicio. Una taza de café antes de tu entrenamiento te dará un impulso de energía que te hará trabajar más duro y quemar más. Pero omita los edulcorantes y la crema.
Paso 5. Utilice pesas rusas
Las pesas rusas son pesas del tamaño de una bola de boliche que están hechas de hierro fundido. Se utilizan para el entrenamiento de fuerza. Son excelentes para tu núcleo y proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo.
- Balancear una pesa rusa puede quemar 400 calorías en 20 minutos.
- Las pesas rusas oscilan entre 2 y 100 libras. Comience con uno que funcione para usted.
- El columpio por encima del brazo es una buena forma de usar una pesa rusa.
Paso 6. Utilice cuerdas
Luchar contra las cuerdas puede quemar muchas calorías y es una técnica de fitness común que se encuentra en los gimnasios. Puede quemar hasta 10,3 calorías por minuto con batallas de cuerdas. Sostienes una cuerda gruesa en cada mano y realizas diferentes movimientos con ella.
Paso 7. Prueba el entrenamiento en circuito
Cambie los ejercicios en intervalos rápidos. Perderá peso más rápido de esa manera que si estuviera parado en el mismo lugar en una cinta de correr.
- Las sesiones de entrenamiento en circuito a menudo contienen ejercicios como alpinistas, sentadillas, abdominales en bicicleta y estocadas.
- Debido a que cambia constantemente de ejercicio, el entrenamiento en circuito es menos aburrido para muchas personas.
- Quemará un 30 por ciento más de calorías con un entrenamiento de circuito que con otros tipos de entrenamientos.
Método 3 de 3: Encontrar soluciones creativas
Paso 1. Duerma lo suficiente
Si está cansado todo el tiempo y no puede dormir, esto puede impedir su pérdida de peso. Muchos estudios han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso. Trate de dormir al menos siete horas cada noche.
- Dormir menos de cuatro horas por noche reduce el metabolismo.
- Las cerezas contienen una sustancia química que puede ayudarlo a dormir más tiempo.
Paso 2. Elige ser feliz
El estrés aumenta el cortisol, que es una hormona que puede provocar un aumento de peso. A veces, el estado de ánimo afecta más cosas de las que nos damos cuenta. El peso puede ser uno de ellos.
El cortisol también se produce cuando no hace ejercicio
Paso 3. Beba vino tinto con moderación
Está relacionado con la pérdida de peso en algunos estudios, pero eso no significa que puedas consumir mucho; si lo haces, las calorías te consumirán.
- El vino tinto contiene una sustancia química llamada ácido elágico, que le ayuda a quemar grasa más rápido. También se encuentra en el jugo de uva.
- Las mujeres solo deben beber alrededor de 5 oz o menos de vino al día, mientras que los hombres deben beber menos de 10 oz al día.
Paso 4. Active todos sus sentidos
El sentido del olfato. El sentido de la vista. Activarlos puede ayudarlo a sentir menos hambre. Esto puede parecer una tontería, pero puede ayudar.
Huele menta o una manzana cuando tenga hambre, y los antojos pueden desaparecer
Paso 5. Mira algo azul
El azul es un color que suprime el apetito. Así que míralo mucho y comerás menos. Come en platos azules o pinta de azul las paredes de tu cocina.
Paso 6. Cepille sus dientes
Si se cepilla los dientes después de una comida, comerá menos. Esto se debe a que estará menos inclinado a llevarse más comida o bebida a la boca después de haberse lavado los dientes.
Paso 7. Pésese todos los días
Esto le permitirá detectar pequeños aumentos de peso y tomar medidas correctivas antes de aumentar mucho más de peso. Si nunca se pesa, es posible que se equivoque al adivinar su peso.
Paso 8. Mira menos televisión
Algunos estudios han encontrado que las personas que ven menos televisión pesan menos. Eso es porque no se sientan tanto y son más activos. Las personas sedentarias no queman tantas calorías.
Los estudios han encontrado que solo una hora de televisión cada día puede estar relacionada con el aumento de peso
Paso 9. Mastique chicle sin azúcar
Si todavía tiene hambre después de comer, pruebe a masticar chicle sin azúcar. Hacer esto te hará sentir menos hambriento. Es un rápido intento psicológico de engañar al cerebro para que te ayude a no querer comer.
- La goma de mascar sin azúcar tiene alrededor de 5 calorías por barra y puede detener los antojos.
- Sin embargo, no use chicle como sustituto de una buena dieta. Si te estás metiendo en la boca cosas que no son saludables a diario, mascar chicle el resto del día no importará.
Paso 10. Toma una foto
Tomar fotografías de usted mismo le permitirá seguir su progreso. Esto puede ayudarlo a motivarlo al mostrarle lo lejos que ha llegado.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Si tiene una comida o incluso un día que no es saludable, comience a comer bien nuevamente lo antes posible para minimizar el efecto en su dieta.
- La mejor manera de impulsar su metabolismo es desarrollar masa muscular.
- No se salte las comidas. Si lo hace, matará su metabolismo y dificultará la pérdida de peso. Cualquier pérdida de peso a corto plazo se verá comprometida rápidamente porque su cuerpo entrará en "modo de conservación" y su metabolismo disminuirá.
- Puedes comer bocadillos, pero elige los adecuados
