Aproximadamente el 5% de la población estadounidense sufre de agorafobia, un trastorno de ansiedad que en griego se traduce como "miedo al mercado". Es mejor considerarlo como el miedo al miedo, o el miedo a sufrir un ataque de pánico en un lugar público. La agorafobia es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres y se caracteriza por una intensa ansiedad durante los encuentros en público, mientras se socializa o en entornos desconocidos Identificar si tiene o no agorafobia es el primer paso para encontrar una solución.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificación del comportamiento público asociado con la agorafobia
Paso 1. Preste atención a su necesidad de compañía cuando esté en público
Las personas que padecen agorafobia suelen necesitar ayuda cuando viajan a un lugar nuevo porque tienen miedo de salir solas. Las personas que tienen agorafobia a menudo tienen dificultades para hacer las cosas de forma independiente y se sienten reconfortadas por la presencia de un amigo o pareja.
Si la idea de ir a la tienda a comprar un galón de leche te pone ansioso, es posible que sufras de agorafobia
Paso 2. Considere si ha establecido una ruta fija
Las personas que tienen agorafobia pueden temer ir a lugares que no estén libres de factores desencadenantes que provocan ansiedad. Alguien que tiene agorafobia puede crear un patrón de movimiento "seguro" para viajar todos los días, como hacia y desde el trabajo.
Si ha notado que toma exclusivamente un camino a casa todos los días y se apega exactamente a las mismas carreteras, pasillos y senderos porque tiene miedo de probar otros nuevos, es posible que esté experimentando agorafobia
Paso 3. Esté atento a un declive en su vida social
Las personas que tienen agorafobia a menudo limitan los lugares a los que irán para reducir la posibilidad de encontrar algo que pueda desencadenar un ataque de pánico. Las personas que tienen agorafobia pueden sentirse incómodas al conocer gente nueva y tratar de limitarse a "zonas de seguridad", como el hogar o el trabajo. Si tiene agorafobia, puede notar que su vida social se siente limitada.
Quizás, antes de desarrollar agorafobia, salías con amigos al bar, a las fiestas y al cine, además del trabajo y la escuela. A medida que pasaba el tiempo, tal vez empezaste a preocuparte más por tener un ataque de pánico y dejaste de ir a fiestas. Luego, cuando terminó el semestre, no se inscribió en la escuela nuevamente por temor a tener un ataque de pánico en clase. Ahora ve a sus amigos con menos frecuencia y pasa el menor tiempo posible en el trabajo. Este tipo de comportamientos pueden indicar que tiene agorafobia
Paso 4. Identifique si siente miedo o ansiedad cuando se encuentra entre una gran multitud
¿Siente dificultad para respirar cuando se encuentra entre una multitud de personas en el centro comercial, en un concierto o en el mercado? Es posible que tenga agorafobia si incluso pensar en grandes multitudes de personas crea síntomas de ansiedad como palmas sudorosas, preocupación excesiva, latidos cardíacos acelerados y pensamientos inconexos.
Incluso si en realidad no experimenta un ataque de pánico, el miedo a sufrir un ataque en una situación social también puede ser un síntoma de agorafobia
Paso 5. Manténgase consciente del miedo o la ansiedad en un espacio reducido
Los síntomas de pánico relacionados con la agorafobia pueden aparecer cuando siente que no puede escapar. Examine sus sentimientos cuando se encuentre en espacios reducidos. Pasar a través de túneles en un automóvil o tren, viajar en ascensores, autobuses, aviones y trenes puede desencadenar síntomas de pánico o un ataque de pánico.
Paso 6. Piense en situaciones en las que haya inventado una excusa para escapar
Es común que las personas con agorafobia teman no poder escapar de un lugar o situación. Sin embargo, es posible que experimente vergüenza o vergüenza cuando tenga que inventar una excusa para escapar de una situación. Para ocultar su miedo, es posible que se encuentre mintiendo acerca de por qué de repente necesita abandonar una determinada situación o evento.
Por ejemplo, quizás experimente un episodio agorafóbico cuando está en un partido de béisbol con un amigo. En lugar de expresar que te sientes ansioso entre la gran multitud, puedes decirle a tu amigo que debes ir a casa para dejar salir a tu perro. Además de esas excusas, puede fingir que está enfermo para escapar de una situación incómoda
Parte 2 de 3: Identificación de los síntomas personales de la agorafobia
Paso 1. Esté atento a la ansiedad persistente
La característica principal de la agorafobia es sentir ansiedad por situaciones y lugares de los que temes no poder escapar. Cuando se encuentra en estas situaciones (la mayoría de las veces fuera de su hogar) puede experimentar una sensación de pavor, como si algo terrible estuviera a punto de suceder. Debe haber tenido estos sentimientos durante un mínimo de seis meses para recibir un diagnóstico de agorafobia.
Algunas personas también experimentan síntomas de pánico o ataques de pánico en situaciones que provocan ansiedad. Durante un ataque de pánico, uno puede experimentar una combinación de dolor en el pecho, entumecimiento, mareos, temblores, sudoración, dificultad para respirar, náuseas, sentirse irreal o desconectado de uno mismo, sentir que está perdiendo el control o enloquecer, sentir que se está muriendo, o sensación de frío o calor
Paso 2. Identifique las situaciones que le hacen sentir miedo
Los tipos de miedo que experimenta alguien que tiene agorafobia son bastante específicos. Para ser diagnosticado con agorafobia, el DSM-V indica que el paciente debe experimentar miedo en dos o más de las siguientes situaciones:
- estar en una gran multitud o esperando en una fila
- estar en un espacio abierto, como un mercado o un estacionamiento
- estar en un espacio cerrado, como una cafetería o un cine
- usando el transporte público, como el autobús, tren, avión o ferry
- salir de tu casa solo
Paso 3. Reconozca cuándo tiene miedo de estar solo
Si no le gusta estar solo porque puede entrar en pánico y experimentar dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados y pensamientos confusos que ocurren durante un ataque de agorafobia, entonces es posible que tenga agorafobia. Tome nota de cualquier sentimiento de miedo intensificado que experimente cuando está solo.
Hay dos tipos de miedos que pueden surgir cuando las personas están solas. Un tipo está relacionado con la agorafobia. El otro tipo de miedo es el que se desarrolla porque la persona está sola y se siente vulnerable al ataque de los depredadores. Esto no es sintomático de agorafobia. Identificar correctamente los propios sentimientos es importante para identificar si tienen agorafobia
Paso 4. Considere sus factores de riesgo de agorafobia
Las mujeres y los menores de 35 años tienen un mayor riesgo de desarrollar agorafobia. Otros factores de riesgo de la agorafobia incluyen:
- tener otro trastorno, como trastorno de pánico u otro tipo de fobia
- sentirse nervioso o ansioso la mayor parte del tiempo
- pasar por algo estresante, como perder a un padre, ser atacado o abusado
- tener antecedentes familiares de agorafobia (como un pariente consanguíneo)
- tener depresión
- tener un problema de abuso de sustancias
Parte 3 de 3: Cómo obtener ayuda para la agorafobia
Paso 1. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos
La agorafobia no debe tratarse solo con medicamentos, pero la combinación de medicamentos con terapia puede ayudar. Los medicamentos comunes que se usan para tratar la agorafobia incluyen:
- Antidepresivos. Los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la paroxetina y la fluoxetina, pueden ayudar si tiene ataques de pánico junto con su agorafobia. Otras opciones incluyen los antidepresivos tricíclicos y los inhibidores de IMAO.
- Medicamentos contra la ansiedad. Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden producir una sensación de calma en poco tiempo, pero estos medicamentos pueden ser adictivos. Por lo tanto, es mejor limitar el uso de estos medicamentos a situaciones de emergencia, como durante un ataque de pánico.
Paso 2. Asista a la terapia
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma más eficaz de tratamiento para la agorafobia. La técnica mezcla la terapia cognitiva (que enfatiza que ciertas formas de pensar conducen a ciertas enfermedades mentales) con la terapia conductual (que enfatiza la capacidad del individuo para cambiar comportamientos que le son dañinos.
- Se producirá un régimen de TCC eficaz durante varias semanas en sesiones de aproximadamente 50 minutos cada una. Su consejero le explicará su experiencia con la agorafobia en una semana determinada y se le pedirá que analice sus patrones mentales y de acción.
- Con el tiempo, se le pedirá que se exponga a niveles progresivamente más desafiantes de participación social para desterrar los sentimientos y pensamientos que inspira su agorafobia. Primero puede ir al mercado durante 15 minutos, luego 30 minutos, luego una hora y así sucesivamente hasta que se haya vuelto a aclimatar adecuadamente a las situaciones sociales.
Paso 3. Vuelva a entrenar su mente
La agorafobia es el resultado de que tu cerebro te dice algo que no es cierto: "Estás atrapado", "No estás seguro aquí" o "No debes confiar en nadie". Al modificar y rechazar activamente sus conceptos erróneos, puede aprender a lidiar con la agorafobia. El primer paso hacia el reentrenamiento es reconocer que su mente está desordenada y que los pensamientos o señales que está recibiendo son falsos.
Por ejemplo, cuando tu cerebro te dice que te asustes porque hay un peligro cerca, reúne información adicional. Piense en ataques de pánico anteriores que haya tenido y recuerde que sobrevivió y los soportó sin lesiones permanentes o la muerte (un temor común entre las personas que tienen agorafobia)
Paso 4. Utilice estrategias de afrontamiento sin evitación
Las estrategias de afrontamiento no evitativas (exposición) lo obligan a enfrentar situaciones que se sienten amenazadoras. Para estar libre de miedos en situaciones que actualmente le provocan ansiedad, deberá experimentar estas situaciones de primera mano. Solo después de atravesar la llama del miedo puedes emerger, como un Fénix, renovado y mentalmente completo.
- Por ejemplo, si siente o teme que se produzca una ola de pánico cuando va a un partido de béisbol, intente ir a un partido de ligas menores o de ligas menores durante unos 15 a 20 minutos. Intensifique progresivamente, asistiendo al próximo juego durante 30 a 40 minutos, luego 60 a 70 minutos y así sucesivamente. Eventualmente, haga la transición para ir a un juego de Grandes Ligas por algunas entradas, luego
- Sea honesto consigo mismo acerca de su nivel de comodidad. Su objetivo no debe ser inducir un ataque de pánico agorafóbico, sino identificar el desencadenante que provoca los ataques sin tener uno. No apresure el proceso exponiéndose a un desencadenante demasiado grande demasiado pronto. Controle su ritmo y lleve un diario de cómo se siente después de cada exposición para medir su progreso.
